👯♀️生酮飲食。Rd.3。第3日（62） (Ketogenic Diet) 👯♀️
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto)
[27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2）
[27/01] 115.7 lb. (Keto.Rd.2）
[30/01] 121.5 (Keto.Rd.3）
.
🎉72日⬇️ 2.1 lb🎉
😑28日⬆️ 0.4 lb (Keto.Rd1)😑
✌🏻31日⬇️ 3.5 lb (Keto.Rd2)✌🏻
😱2日 ⬆️ 1.9 lb. (Keto.Rd3)😱
.
體重詳細：
[27/1] 115.7 lb. （破酮）
[28/1] 118.2 lb. +2.5 lb.（破酮）
[30/1] 121.5 lb. +3.3 lb.
[31/1] 118.7 lb. -2.8 lb.
[2/1] 117.6 lb. -1.1 lb.
.
晚餐：
牛舌 2件［C.1.3 P.11 F.9］
雞皮串 2串［C.0 P.5 F.10］
芝士泡菜雞 2件 ［C.3 P.10.6 F.5］
三文魚鰭 2件［C.1 P.5.5 F.10］
三文魚頭 2/3個［C.1 P.19.7 F.14.8］
牛油雜菌 50g ［C.2.7 P.1.4 F.5］
牛油果 200g ［C.4 P.4 F.29］
.
零食：
Caramel Nut Chew Bar [C:2 P:5 F:8 ]
.
飲水量：2250 ml
水： 1500 ml
綠茶：500 ml
無糖蘋果醋：250
.
運動量：
步數：11000 步
拉筋：120 分鐘
.
斷食： 45.5小時
.
睡眠：9 小時
.
氣酮（睡前）：0.12（起床）: 0.10
尿酮（睡前）：淡粉（起床）: 淡粉
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
.
總結：
斷完45小時，訓咗9個鐘都仲有少少攰，加上前日重訓完，今日肌肉仲係酸痛，所以就攰上加攰了！不過磅數又慢慢回落返，我嘅身體真係好有彈性！
.
我嘅新零食 「Caramel Nut Chew Bar」到咗嚕，堅好食！1件淨碳得2g，不過依個對於嚴格生酮嘅人嚟講係唔合格的，之不過我快樂生酮開嘅，是但啦！
🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
.
我嘅生酮營養比例：
78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 65克 260 kcal
脂肪 131克 1179 kcal
共 ：1519 kcal
.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
.
今日吸收：
碳水化合物 15 克 。 60 kcal
蛋白質 62.2 克 。249 kcal
脂肪 91 克。819 kcal
共：1128 kcal
.
👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 👆🏻👆🏻👆🏻
想睇更多吃喝玩樂資訊？Follow我啦！
FB：stellasheafoodiary
Ig： stellasheaa
Blog：Stella's hea食玩部屋
YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw
