關於救助訓
這篇文章比較沉重，小編近來在很多場合都聽到，無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合，都有對於救助訓的評論，許多曾經受過救助訓的朋友，在三個月的訓練期間，受傷、看復健科，然後吃藥，再操練，直到結訓那天，才終於停止這個磨難。
我想說的是，救助的精神，絕對不會是帶傷操練，血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練，都有一堆傷兵，這位教練，在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人，會比職業運動選手還要強壯嗎？
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好，才是一位好的救助隊員，那麼，我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好，才是一個好的救助隊員，我寧願他慢慢做，有及格就好。身為一個專業的體能教練，從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步，效果從來只存在短期。許多人，把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來，也不會體能超群。
每次訓練，身體就是需要時間回復。每個訓練日，正確的運動量與強度，疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控，救助訓的體能訓練項目，應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練，來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單，供桃園市消防局21期救助訓訓練，每日的晨跑及夜間體適能，更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力，二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組（組間休息時間接近），因為器材短缺，使用後腳抬高蹲做下肢推，利用已有的器材做負重，上肢則以徒手訓練為主，以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位，小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺，小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月，對比人類的壽命，非常的短，狂操猛練，只是短期效果；減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式，才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
三個月 減肥 ptt 在 [心得] 三個月減重心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
以下為肥宅非常不專業減重心得 純經驗分享
（拜託鞭小力一點...嗚嗚）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
雖然三個月瘦了15公斤
但一直在考慮要不要發一篇
因為自己沒有很專業的數據化計算飲食
有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單
健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄
所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享
大概從今年六月底開始
受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重
起初就把家裡一樓打造成小小型運動室
跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等
就開啟這次的減重之路
(1) 運動
中午才開始工作所以早上有時間運動
先跑步機跑個半小後 健身車騎個20分鐘
再開始做重量 主要做 胸 二頭 背 腹肌
輪流不同天做不同部位
隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加
後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事
繼續把早上的菜單再吃一次
（重訓就做不同部位)
所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動
但實際上晚上跟早上的修復時間很短
身體很疲累 還是硬把菜單吃完 = =
現在習慣了就覺得還好
#覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD
附上簡易的運動空間
其實也只是把一樓清空
再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓
電視和桌球桌後來買的
可惜家人都不陪我打球....
後來就變爸媽的置物桌
(2) 飲食
老實說飲食我沒有專業計算熱量
因為住鄉下又在家裡吃(在家上班)
所以三餐都吃家裡
從研究所的大魚大肉的喝酒生活
畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食
早餐: 燕麥280 cc那種一瓶
中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線
（偶爾有飯菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
飲料: 水或無糖豆漿
通常晚餐五六點後就不會再進食
晚上餓了不會吃宵夜嗎?
抱歉...
小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商
跟著家裡吃清淡飲食後
便利超商的東西也不吃了
平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚
應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧?
減重前後體態比對圖
好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰?
才發現自己好像真的有瘦了
有種小小成就感XD
就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做
很開心地看到體重一天一天的下降
衣服也從XL 穿到 M-S
褲子也從36腰穿到30腰
以前的衣服全部丟光光捐出去
告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去
知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦
所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆
目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///<
但目前inbody測出來肌肉量還很少
繼續再練吧 ! 共勉之
偷渡一下一個問題：
晚上肚子餓 跑去運動完就不餓正常嗎？
謝謝
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但就都被煮得很清淡的菜 =_=
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但其實也只是穿的簡單感覺整齊而已
剛好去首爾聽演唱會時學著治裝一下
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減肥也沒辦法變高
沒救無解
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