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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
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躺著就有馬甲線不是夢😍
這次到星和體驗 來自英國🇬🇧肌肉專家 #EMBODY
真的超有感!躺著休息30分鐘,可以感受到腹部反覆的收縮,就跟自己做仰臥是起坐的感覺非常像,只是完全不會累~~ 超適合忙到懶得運動的我!
過程中不需要麻醉,完全不會痛,就是單純肚子自己在運動的感覺🤣沒有什麼要注意的,就是躺30分鐘就有運動效果。
專利的高強度聚焦電磁技術,可以達到超極限收縮的鍛鍊效果,比自主運動的效果更好!雖然過程也會覺得腹部很酸,但我很享受這種長肌肉的感覺哈哈😆
要看到明顯效果,大概要一週兩次,持續一個月,是需要一點預算…有興趣可以諮詢星和醫美喔!
洪曼珊醫師
#EMBODY #HIFEM專利 #核心肌肉 #增肌減脂 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #倍達樂磁波刺激器 #保濕導入
一週兩次 在 Facebook 的最佳貼文
給想打好鋼琴基礎的同學~
一直以來推行的10堂課為了讓大家更快瞭解「順勢演奏」全然放鬆的演奏世界,當你能不費吹灰之力就能輕鬆達到200bpm時,豈能用任何文字形容,這是順勢演奏於鋼琴演奏最大的演化。
這幾年陸續接到初學學生想接觸手指建立,如果初學從「手指建立」開始是非常好的起步,但「紮馬」需要相當時間,尤其對於初學者,因手指建立的步驟相當繁複,初學者需要一段時間才能夠建立起來,它無法在半年一年看到成效(這是我們要強調的,因為初學者更應該穩紮穩打),因此我們規劃的課程是屬於‘帶領’+‘陪伴’,經由不斷地操練來內化這個演奏模式,所以跟一般的鋼琴課不太一樣,比較偏向專注於芭蕾舞的「踮腳練習」,武術的「紮馬練習」。
我們規劃的課程只有半小時,半小時確實的紮馬,目前規劃一週兩次,每次半小時,您可選擇一週上四堂或八堂,可以繼續自己原先的鋼琴課,或是配合手指建立的老師,也非常歡迎建立過、或想再加強練習的同學一起加入。
預計時間每週一、週四(如需週末上課者可告知時間)。
晚上7:00-7:30(或6:30-7:00試報名狀況而定)#採視訊上課
此課程為服務學琴者,學費特優,有興趣者請私訊聯絡!
一週兩次 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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一週兩次 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
#大停電 #台電 #經濟部 #改善方案 #蘇揆 #限電 #蔡英文 #停電補償
繼513大停電,昨天晚間8點多,台電再度啟動全台C、D組分區限電;台電表示,興達電廠1號機故障,再加上用電增加,造成供電緊張,實施分區輪流限電。而且在國家級警報通知前,不少地方就已經無預警停電,讓許多民眾感到錯愕;總計有122.4萬戶次受到影響,台電將比照513停電補償,總統蔡英文也在臉書表示,難以接受短期間兩次停電。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/526605
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一週兩次 在 Chen Ai Ling陳艾琳 Youtube 的最佳解答
三月摔斷腳趾的我被迫停止所有的運動計畫三個月
說真的 當了媽媽後只靠少飲食控制或甚至不吃都是瘦不下來的
脂肪超級霹靂無敵頑固
沮喪之餘我在email 中發現了來自璞之妍的信件邀請我體驗冷凍溶脂
研究了一下冷凍溶脂發現並不需要侵入
就是利用機器的低溫將脂肪細胞凍死之後代謝出身體
不會有副作用 也無需復原期
施作起來也很輕鬆
於是我立刻請經紀人回信答應
來吧 就來嘗試
並把結果紀錄給你們!!
三個月的成果如同我最後給陳醫師觸診時露出的肚皮
上腹脂肪已經幾乎捏不起來
下腹還是有一塊 但整體腰線都很明顯小了一號
而我這三個月的搭配大致如下
4、5 月 尚未恢復運動
飲食上不吃甜食零食
澱粉和油炸類 酒精 皆有攝取
6月初開始恢復一週兩次的運動習慣
但端午節時搭配了不少粽子
飲食上除了粽子暴增 其餘和4 5 月沒有什麼差別
成果就如影片呈現啦
心得分享給大家
搭配運動和飲食 絕對會讓療程更有效果 且若真的施作了 一定要持續的運動和控制飲食 以免浪費了這一筆不小的療程金額
七月開始我也更嚴格的控制飲食 少吃澱粉 酒水
並且將每週的運動增加到三天
一路生完從塑身衣 飲食控制 運動 到冷凍溶脂 再到運動
未來會持續分享給大家我的身材變化
關注如果再懷孕一次絕對不天天吃oreo的艾琳
facebook:https://m.facebook.com/chenailing51/
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