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每週的訓練菜單該怎麼安排？
第一步我們要知道自己的運動目標是什麼。
例：想瘦想要有美美的肌肉線條
或是 沒有特別目標，覺得健身對身體好～之類的也OK！
接下來確認自己每週可以運動的時間有多少？
例: 每週可以運動三次/每次1小時
依照上述的條件，可以運一天休一天，
例如每週的一三五。
訓練部位我的建議是盡量全身都要訓練到，
可以排每週一臀腿/三背部/五核心，
所以妳可以將妳比較不想訓練的部位更改：
First week 臀腿/背部/核心
Second week 臀腿/胸/核心
Third week 臀腿/肩/核心
Fourth week 臀腿/背部/核心
再來妳要記得自己每次的重量做到多少喔，
沒有教練的情況可以慢慢的從1公斤開始加重。
這時候我們回頭看一下目標，想要瘦身效果好，
妳可以重訓後搭配10-15分鐘的有氧，
例:週一臀腿訓練40分鐘+
Air Bike或慢跑或跳繩或Tabata15分鐘，
週二背部訓練40分鐘一樣搭配15分鐘的有氧，
以此類推！
如果覺得搭配有氧太累的話，
以重訓為主也可以的唷💪🏼
新影片上架嘍
大家票選出來的
超硬訓練菜單～歡迎挑戰🔥
https://youtu.be/sbBm18kxbdM
#週菜單
前幾天台灣幾個縣市首長宣佈學生自主休假不列入出席紀錄、今早起床看到雙北高中職以下停課，有種熟悉感，去年三月底英國也是這模式。
應該不少家長很煩惱，雙薪家庭慣老闆多，孩子不能外包的日子簡直崩潰；身為過來人沒什麼訣竅，#零食備妥 (小朋友在家特別饑餓)、#書_玩具_樂高_拼圖_桌遊買好 ，不想陪玩的時候 #讓小孩玩iPad打電動不是死罪，每天讀書寫作業的時間不要太長、重質不重量，留得青山在不怕沒柴燒， #放過自己 不要苦苦相逼。
這個月天氣溫暖，加上疫情趨緩，所以沙拉生食又出現在餐桌上；即使在疫情發生之前也一樣，超市裏號稱洗好可即食的菜葉我都會再次仔細洗過，因為它們是細菌的溫床、在2016-7年間曾掀起討論。
** 晚餐菜單
週一 義大利千層麵
週二 自栽青蔥白菜水餃
週三 夏威夷沙拉
週四 日式雞肉咖喱飯
週五 藍帶豬排
週六 墨西哥塔可脆餅沙拉
週日 檸檬烤鮭與布爾桑起司煸紅蔥蒜奶細麵
→ 週一和週日共用帕瑪森起司
→ 週五和週日用同一顆檸檬
→ 週六與週日共享 300ml sour cream
蠻喜歡潛水在各種討論區看鄉民留言，那是種奇怪的感覺看到台灣人怪罪政府、不斷提到關閉國門。怎麼說呢，很囧啊，#你們的政府已經做很多了 (多到僑民不敢回家 🤣)，全世界很少國家能做到對「所有入境者」嚴格管理、在機場從頭到鞋底噴酒精，旅館隔離的 14天 15 夜 又是衛星追蹤又有天天電話問候，而且 #國門本來就沒開 早已經沒了免簽的觀光客，還能入境的一直都是本國人和眷屬、持有工作或商務簽必須入境的外國人，那些外國人可能是國內找不到/無可取代的護工漁工；#封城停課不能隨便宣布，依靠學校午餐填飽肚子的弱勢孩子、家長是醫護警運輸製造從業人員必須站在前線為公眾服務、家裏沒有網路和設備上網課的學生... 這些都要考慮和準備，通通歸咎政府、喊要誰下台有意義嗎？(下台了不管誰接都很艱難，這就是個爛攤子。所以我們家的強森雖然對疫情反應遲鈍，邊對他不滿、笑他沒梳頭倒也希望他別突然甩鍋，因為他甩了之後在黨內呼聲最高的繼位人選是提出 help out to eat out 的財相 Rishi，阿娘威他的外食政府付 50% 政策是造成疫情再起的關鍵原因，欠的國債不曉得加稅多久才還得完，給他上台胡搞還得了、根本圖謀毀了英國吧)
總之不管你在世界的哪個角落都請小心謹慎，別太苛刻自己，#待在家裏 該吃就吃、想玩就玩，沒什麼過不去的。(如果有興趣練廚，食譜連結在照片下面)(但是超市宅配剛送來我要處理一下，晚點繼續補食譜)
#居家訓練#健身#徒手訓練
你說我做?挑戰網友訓練動作?超硬訓練菜單?{E起動一動}
乳清連結https://linkby.tw/Eva800613
(每週日固定更新) 想看更多新影片點下方：
週二不定時更新《訂閱.開啟全部小鈴鐺🔔》
https://youtube.com/channel/UCfs9WGXT...
在下方可以找到我
服飾女孩的健身之路EVA IG:
https://www.instagram.com/eva.800613/
服飾女孩的健身之路EVA 粉絲團:
https://www.facebook.com/服飾女孩的健身路Eva-...
如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線
但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦♀️
黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。
還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。
今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI
♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse
♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
鹿希派的新歌已經在各大平台上架啦～
歌詞裡分享很多姊弟相處趣事，快去聽起來❤️
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#即興創作
#星二代
