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#產後媽媽的逆襲
今天是一對一教練課的倒數第二堂，紀錄一下這兩個月來的改變。
如果當初一開始沒有拍照留存，只是光量前後的體重我應該會覺得教練課白上了🤣 但因為有照片和數字為證，我也親身下海用自己做實驗，才真正體會到什麼叫做 "不要在意數字因為肌肉比較重，但是身形線條的改變才是真正的改變🧡"
以下是教練的反饋: (請看圖對照😂)
1. 兩個月這樣中間還有休息也是挺厲害的
(我中間有大病一場，非常虛弱到運動起來嘴唇都發白，於是整整停了兩個禮拜完全沒運動，等康復再開始)
2. 你的背跟臀線都有上升，腹圍真的很經典
(仔細看我有高低肩，但是兩個月後明顯差距變小了😮)
(腹圍是肚臍下三根指頭的位置，那時候尺都不知道量哪~因為肥肉都突出來了🤣 👉 放大看屁股上方那一團有小了~原本有一圈是叫 #產後媽媽的心酸)
3. 其實我怕你的照片並不會很明顯，但是視覺上已差很多
(大家覺得看起來差幾公斤? 最後一張照片會揭曉答案)
4. 有時候女生會有自己的盲點，所以拍照是個很好的紀錄
(是的🧡 畫面真的會說話)
以下是我的個人感想:
1. 一開始想找教練，其實是覺得自己很懶而且很久沒運動了，需要有人督促，而且教練剛好是女生我可以很信任也很自在。我們上了一堂課後她就發問卷給我，問我哪裡有需要調整改進的地方，我印象還很深刻第一堂課時，我整個體能很差，爆汗又氣喘吁吁的時候，她能夠立刻觀察到並馬上變換成比較容易的姿勢，這讓我覺得很專業又很貼心，加上不間斷的鼓勵，給我莫大的信心。
2. 一開始我跟大部分的女孩兒一樣，內心很有 #數字迷思，理智上知道數字不是絕對，但又很難不依靠體重計。所以一開始對於 #肌耐力訓練 的成效很打問號，但還好我把自己當成白老鼠來實驗，而且有照片為證😂 在這段過程中也感謝教練推薦了一個podcast 頻道 #女子健心室 她更新我的很多觀念，包括: 減肥不需要挨餓，斷食不一定適合每個人，要聽身體的聲音等等。裡面有非常多的分享都讓我受益良多，我最喜歡的一集也是最新的叫 #恢復妳的原廠設定 這集聽完讓我開始在想吃東西前，會試著先停下來問自己的內心，這是我真正想要的嗎？還是為了逃避什麼而做出的選擇。(推👍)
3. 在這兩個月裡，我還有做的其他運動就是游泳，當時初學游泳六堂課後也因為生病就完全暫停了，所以游泳一定也有幫助。我回想這段期間，覺得自己當時最好的狀態是一週3~4次的運動頻率，讓身體習慣動起來的感覺。不管是精神體力或是睡眠和體態，都是最佳的，但說實話有時候無法這麼多，那真的就是盡力而為，有比沒有好。
最後，希臘醬的反應比較好笑。
看完照片他說: 我可以找妳的教練當我的教練嗎?
...............
.......
....
我說: 不可以呀因為她是女教練而且只教女生😆
#真實紀錄 #找適合自己的教練和運動🧡
#我不是想變回從前 #而是想要關愛自己
#因為身體是一輩子的陪伴
《洛希極限 Roche Limit》衛視中文台「花遊記」主題曲 & 三立都會台「我的青春沒在怕」插曲
🔗《你說 我聽著呢》全專輯數位聆聽：https://orcd.co/iamlisteningalbum
「逾越了洛希極限 你我終將靜靜地被撕裂 像土星的指戒」
現代人對於愛情的想法已不若從前單一保守，認識對象、聯繫感情的管道五花八門，然而這樣自由便利的代價則是讓一切更加難以捉摸——愛情來得快，同樣地也更加難以長久；尋找伴侶講求效率與直覺，但卻可能喪失了深入相處的機會。建立關係的方式、詮釋愛情的作法演變出千萬種不同樣貌，如宇宙般浩瀚，讓人迷失方向，甚至「約炮」這樣的行為也越來越普遍。無關是非對錯，但「愛情速食化」的確是不可否認的現象。在科技冷漠的現代，人們害怕一旦靠得太近會讓自己受到傷害，因此難以走向長相廝守的故事，《洛希極限》這首歌曲想告訴聽眾的是，若願意冒險奮力跨過安全距離的極限，也許能夠換來一輩子的陪伴。歌名標準字設計特意讓字體筆劃中的線與線間幾乎沒有碰觸，而是靠近到看似相連才能辨識出文字，這樣精準的距離平衡，呼應了洛希極限的概念。
MV特別請到了資深名導比爾賈掌鏡，導演不惜製作成本，端出了搭景、爆破、造雨、吊鋼絲、後期特效的大全餐，還重金出動了高速機械攝影手臂，搭配了迷幻的調色tone調，完美呈現了老者回憶中年輕醉人的激情愛慾拉扯，最後再拉回長久廝守的平凡美好。先前就曾合作過的吳克群與比爾賈導演在片場合作發揮無比的默契，拍攝中亦進行著討論與碰撞，而比爾賈導演力求細緻完美，MV從一早上工，紮實地連續拍攝到了第二天天亮，而第二天正巧是導演夫人徐佳瑩的生日，吳克群還特地拍攝了一段小影片向徐佳瑩致意，感謝她在這個重要的日子讓比爾賈導演為觀眾拍攝美好的作品。
《洛希極限》 Roche Limit
作詞 Lyricist：吳克群 Kenji Wu
作曲 Composers：吳克群 Kenji Wu、江鎮宇Chen Yu Chiang
What you gonna do do do tonight
Wanna be with you you you tonight
With you tonight oh~~~
你的眼睛 彷彿藏著幾個星系
重力發生在你的每個微表情 牽動我的潮汐
你的引力 讓我脫離既定運行
我奮不顧身忘了洛希的警句 oh～
Woo babe I love you sexy babe
What you gonna do tonight
Wanna be with you tonight
Woo babe into your Roche limit
What you gonna do tonight oh ~~~
太過靠近 不小心逾越洛希極限
就讓我被你引力靜靜地撕裂 像土星的指戒
愛有引力 蘇梅克-列維的安慰
墜落前請你給我最深的懲戒 oh～
作詞 Lyricist：吳克群 Kenji Wu
作曲 Composers：吳克群 Kenji Wu、江鎮宇Chen Yu Chiang
製作人Producers：吳克群Kenji Wu、奧斯卡Oscar Wu、Jacob Attwooll
執行製作Associate Producer：李雨軒Leo Lee
編曲Arrangers：Jacob Attwooll、奧斯卡Oscar Wu
吉他 Guitar : 江鎮宇Chen Yu Chiang
合聲編寫 Backing Vocals Arranger：Jacob Attwooll
合聲 Backing Vocals：吳克群Kenji Wu
錄音師 Recording Engineer：Jacob Attwooll
錄音室 Recording Studio：Sarm Music Village London
混音師 Mixing Engineers：Jacob Attwooll、奧斯卡Oscar Wu
混音錄音室 Mixing Studio：JA Studios、Migo Studio
ISRC：TWEX51900610
💖《你說 我聽著呢》社會影音小說觀看：https://reurl.cc/yyDd1a
#吳克群 #洛希極限 #你說我聽著呢
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以下為本段內容文稿：
你有沒有過「背黑鍋」的經驗？
明明你覺得自己什麼也沒做，但是不知道怎麼搞的，某些事情的責任，或者是那種很隱微的指責，就會莫名奇妙的掉在你頭上，讓你成為「代罪羔羊」。
我知道這種感覺很悶喔！所以呢，我今天就來為大家來拆解「代罪羔羊」效應究竟是什麼？
「代罪羔羊」的典故，起初是來自於《舊約聖經》裡面，人把自己的罪，轉移到羊身上，然後把羊獻祭給神，用來洗清人們身上的罪。
「代罪羔羊」不止是消除自己身上的罪，還衍生成把某些人心裡的憎恨、不安或者是猜疑，轉嫁到另外一個對象身上，讓這一個對象成為眾人攻擊的焦點，用來逃避自己不想面對的問題。
而這樣的現象，其實在人際關係裡是經常發生的！
無論我們在學校、還是職場上，你一定知道有一些小團體啊、小圈圈啊；表面上看起來喔，這一群人感情非常的好，常常膩在一起。
但要是你仔細的去觀察，你就不難發現，即使他們這一群人有ABC三個是好朋友，但只要A不在，B和C就會開始說A的壞話。
為什麼會這樣？明明大家都是好朋友，為什麼要做這種事情呢？
其實這個答案很簡單喔，那是因為當B跟C一起說A的壞話，而且說得很開心的時候，B、C他們兩個人的共同利益，就是透過「排除第三者」。
那個「第三者」不是你、也不是我，而是不在場的那個「第三個人」，來確認我們當下是「你跟我很親密」的親密關係。
也就是說喔，因為A不在場，所以無從反駁，那麼B跟C就可以輕易的，把所有的情緒啊、攻擊啊和責任都推給A，讓A成為「代罪羔羊」。
而在這個過程裡面，會讓B跟C樂在其中的原因，其實就是透過打擊A，來鞏固B跟C那種同盟的親近感。
這聽起來很弔詭齁！然而這件事情不止如此喔，更弔詭的是，雖然B跟C因為說了A的壞話，一時之間感覺很靠近。
可是當B跟C這樣子做的同時，也為他們兩個人之間帶來新的不安；因為B跟C很清楚，A的處境是怎麼造成的，是他們說壞話嘛！他們自然就會擔心自己總有一天，會成為那個被排擠的人！
於是呢，為了確認自己沒有被說壞話、沒有被排擠，這個焦慮感反而會更強烈，就會他們更離不開這個小團體。
所以囉，在這種扭曲又矛盾的心理動力之下，也就很容易造成「剪不斷，理還亂」這種糾結、糾纏的人際關係！
從上面的拆解喔，我們可以得到一個小小的結論。
要是有人拉著你說別人的八卦啊、短處啊，這正是代表喔，你們的關係其實很脆弱，才會需要透過這種「道人長短」的儀式來鞏固感情。
而從另外一個層面來看，也曝露出習慣興風作浪的人，是有多麼的沒有自信心，所以他才需要透過拉攏其他人附和自己，來找人取暖、來消除自己的不安感啊！
但是如果你不是那個被拉攏的人，而是那位A啊、那個「代罪羔羊」、被排擠、被說壞話的人，那該怎麼辦呢？
其實在不損及責任和利益的前提底下，我會勸你喔，輕輕的放下這段關係吧！讓這種沒有意義的小圈圈，慢慢的淡出你的生活，這樣就好了！
但如果這樣的情況，是發生在工作職場裡，它已經損害了你的專業形象，和同事、上司，因為這樣子對你的信任感，我就會鼓勵你要積極的面對它。
聽到這裡喔，你一定很好奇，啊嘴長在別人臉上，到底要怎麼樣避免自己成為代罪羔羊，去背那個沒有必要的「黑鍋」呢？
你可以這樣子試試看喔，在每次的對談或討論之後，都做出明確的「階段性結論」。
直接打個比方來說喔，如果你是A，你跟B、C兩個人，總共三個人；你們一起負責了一個專案。
那麼為了避免「代罪羔羊」效應發生在你身上，你可以在每一次的會議之後，做一個簡單的結論。
三個人公開透明的說清楚，目前的進度到底到哪裡？而後續的進度分別是什麼？完成的日期在什麼時候？
這樣子權責分明，你就能夠減少在事後，被別人背後捅刀，把黑鍋甩到你頭上，這樣的模糊空間。
但是如果喔，你們的專案在實踐上面這麼做實在有難度，目前的進度也確實停擺了，你也可以跟你的同事先有一個簡單的共識。
你可以說：「我們目前遇到的困難，需要分頭去釐清，所以今天的進度是三天之後再開會，我會以這個結果回報給主管，大家同意嗎？」簡單來說喔，就是我們這一次的結論，就是暫時沒有結論，而留待三天之後。
這樣的方法，就是在我們結束對話之前，說清楚自己的理解，也就是為你們「共同」的結論去定調。
不要讓「各自解讀」這樣的模糊空間，它存在你們之間；這樣子就能夠在一定的程度上，避免後續引發的「代罪羔羊」的效應。
不過，如果喔你常常會擔心自己是否會成為那一隻「代罪羔羊」，那我必須說喔，你很有可能也會不自覺的成為「讓別人背黑鍋」的元兇。
因為呢，恐懼會讓你太需要同盟、太需要證明別人跟你站在同一邊，而也因為恐懼，讓你不敢明確的說出「階段性的結論」。
很令人遺憾的就是喔，往往身為代罪羔羊的人，同時很有可能也是「製造」代罪羔羊的人。或許呢，要脫離這個死循環的關鍵，就是開始誠實的面對自己吧！
希望透過今天的分享，能夠讓你不僅是弄懂什麼是「代罪羔羊效應」，更重要一點是它是個契機，讓你可以開始好好的認識你自己。
祝福你！我是凱宇。
如果你喜歡我們製作內容，請記得訂閱我們的頻道，並且分享給你身旁的朋友，無論是YouTube還是Podcasts，我們都需要你用具體的行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到的關於「背黑鍋」這個議題。
其實透過背黑鍋的理解，我們慢慢的衍生到一切解決問題的關鍵，在於你有沒有真正的認識自己？
只有你認識了你自己，你才能夠在面對這外界的傷害的時候，你有自己的足夠的免疫力，跟保護力。
更重要一點，是如果我們不認識自己，我們很有可能因為太需別人認同，太需要跟別人抱團取暖，而不自覺的成為那個把黑鍋，甩到別人頭上的人。
然而呢，在我的專業工作裡，常常會有個案透過跟我互動的方式，來讓他慢慢的更清楚知道，自己到底是怎麼做、怎麼想的？
在這個過程裡，我都會很鼓勵所有跟我有相遇的朋友說，除了跟我學習、跟我會面之外，能不能找到一個可以陪伴你一輩子的存在？而這一輩子的存在，是可以幫助你如同一面鏡子一樣，讓你能夠更看清楚你自己。
然而要做到這一點的方法有很多，其實「寫作」、「跟文字的相處」就是一個很好的途徑。
所以呢，我們在4月18號，有一門啟點文化的實體課程，叫做【寫作小學堂】；這一門課呢，不僅是幫助你建立起你跟文字之間的關係。
其實透過我們這麼多期教學下來，有很多的學員告訴我們，我們幫他開啓了一個他跟「文字」靠近，而文字又讓他更認識自己，的那一輩子的陪伴跟存在。
所以囉，任何人陪伴你的時間都是有限的，但是你跟你的文字，卻是可以長長久久的。很期待你能夠把握，這4月18號【寫作小學堂】的一個學習機會。
無論你要把文字用在你的生活的哪個領域？是很偏向工作應用的光譜，還是你生命當中一個恆常的陪伴？這一門課都會帶給你很大的幫助。
詳細的課程內容，在我們的影片說明裡都有連結，在我錄影的這個時候啊，這一門課的名額已經正在倒數了！
所以期盼你能夠把握這難得的機會，希望我能夠在4月18號的教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。
愛是病中的一杯熱茶，
愛是冷時的一件外套，
愛是累時的一個擁抱，
愛是無助時的一個依靠。
沒有一輩子的浪漫，
只有一輩子的溫暖;
沒有一輩子的纏綿，
只有一輩子的陪伴。
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