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運動是一輩子的事
你的人生只有
週一練背
週二練腿
周三練胸
周四練手
週五練gg的日子嗎？
#30年都這樣過
我自己會練肌耐力，心肺 柔軟度
也會喜歡去練柔道跟打羽毛球
散打也不錯
偶爾想到會攀岩
固定每周長跑10K
我喜歡到處接觸各種運動
對 這些都是有氧運動
我GG都沒了
#是不是很偏激的言論
運動有很多種類
重點是你要動的開心
我不是不喜歡重訓
我偶爾也會重訓
#人生大約只有10次吧
只是太多偏激的言論
希望大家去買教練課
所以不斷的放送重訓有多重要 有多神
不喜歡就不要勉強
我有多少學生一開始是運動是從
那些教練口中的低強度完全沒屁用的有氧運動開始運動的
後來很多學生也轉去練重訓
也很棒啊
也有些學生轉去跑馬拉松
這也很好啊
每個運動都很好
他們身材也都很好
瑜珈人也超瘦的阿！身材也不差阿
最近發現，讀者根本臥虎藏龍。
收到這張讀書筆記的時候，我都要尖叫了！太厲害了吧，簡直是大學聯考的筆記等級，大家會借來超共筆的那種，學霸型的筆記。
內文更不用說，精準漂亮的摘錄了《專注，是一種資產》的重點，還附上一篇心得，我問了讀者願不願意匿名分享，很感謝他答應了😆
上市至今三個多月，很高興專注力一點一滴的，滲透進許多人的生命。謝謝支持三刷好書♥
《專注，是一種資產》>>>http://bit.ly/2s1P4tR
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用手機喚醒美好的一天，
這是你跟我一樣的日常生活嗎?
在睡眼惺忪、半夢半醒之間，
不受控的手指自動化運作，
習以為常地滑開螢幕解鎖，
關心著FB、Line、IG、Email，
似乎一早的多工忙碌，
才能證明自己是夠潮的e世代。
20分鐘就這樣從指縫間無息地流逝，才趕緊梳妝打扮準備出門。
這個症頭好像是多數人的通病，
忙碌的日復一日，
一早開啟充滿雜訊的腦子，
化身為八爪章魚，
同步處理許多事，
重要的或無關緊要的。
更像隻無頭蒼蠅，
忙得暈頭轉向，
無法專注在任何一件事上，
情緒更顯得焦躁不堪。
終於，我找到神奇藥水了！
這本《專注，是一種資產》
讓人心盲亂、瞎忙的時刻，
找回人生的專注力，
把焦點回歸自己身上，
你的生活將會煥然一新。
🎯🎯🎯書中三大主題心得分享一、從小事開始累積專注力
二、練習途中的自我覺察
三、這一年的意外收穫
一、從小事開始累積專注力
「多工」是我們這世代
普遍的精神狀態。
快速、方便、低成本，
打開手機就擁有全世界
爆量的網路資訊。
相對地「分心」也無所不在。
我是「無聊型」多工一族，
吃飯無聊就滑一下，
聽演講無聊也滑一下，
開會無聊再偷偷滑一下，
即使想要專心工作，
也會一直受到干擾，
而讓身心受到嚴重耗損。
作者柚子甜提到：
可以從七件日常小事，
來培養專注力。
改變要少量多餐，
才有好成果。
七件事分別是：
吃飯、閱讀、運動、
走路、通勤、與人交談、
用手機／電腦。
而且以週為單位，
一星期先學習專注一件事。
不要好大喜功想要一次到位。「羅馬不是一天造成的」，
別給自己過度的壓力，
才不會半途而廢。
這七件事就是
專注力調養處方箋，
而且還要搭配
49天的調養週期，
藉著滲透的力量，
養成專注體質，
就跟坐月子一樣，
可馬虎不得呢!
二、練習途中的自我覺察
柚子甜將她七件事的練習過程經驗分享，揭露出看似微不足道的日常瑣事，卻是一次又一次的自我覺察和對話，看了心有戚戚焉，找到知音的喜悅感。
👀起床一小時不要滑手機
上班日或許還做得到，
但一到假日，
失去了警戒心。
總覺得假日美好的早晨，
就該悠哉慵懶地躺在床上，
輕鬆愜意的滑著手機。
這滑手機的念頭，
簡直跟毒癮發作沒兩樣，
手指不自覺的抖動，
內心開始焦躁不安。
不行！絕不能分心破功！
我嘗試起床洗漱一番，
到陽台晾衣服、收衣服，
做好豐盛早餐，
享受一日美好的開始，
讓身體充滿元氣。
而這些事竟是在一小時內完成。
但偶爾也有破功的時候，
就如同作者所說：
「不要對自己太有自信」，
還是把手機先關在
暗無天日的牢獄之中吧!
🧠關於「知識焦慮」
資訊爆炸的年代，
每天有上億的資訊量產出，
消化資訊的速度，
就如同書中所說：
「層層疊疊，像永遠侵蝕不完的海蝕線，海浪只能無力地拍打，一次一次撥掉一點屑屑」。
「知識焦慮」似乎是現代人的困境，害怕落後、害怕失敗，瘋狂追求「閱讀速度」，就像到知名景點打卡，到此一遊的網美，沒有成長沒有實質意義。
我很喜歡書中的一段話：「看十本書略懂皮毛，不如看十頁書學到骨髓」。
經過思考沉澱下來的過程，才能從書中獲得真正的心靈滋養。
學習像是拾級而上，一步一步踩穩階梯，才能領會沿途美麗的風景。
三、這一年的意外收穫
👛有一種錢包破洞叫做難得嘛!
談到「過度消費」或是「購物狂」這名詞，自我感覺良好的我，自認應該沒有成為金錢的奴隸，生活消費都在自己的預算控制內。
因此從不認為自己有「錢包破洞」(亂花錢)的症頭。
可是令人不解的是：
我的財富累積一直呈水平曲線，緩步上升，也搞不清楚問題究竟在哪裡？從書中才恍然大悟，這問題一直都在，只是躲在深不見底的人性之下。
錢包破洞有個特別的名字，叫做「難得嘛!」我發現這三個字，的確時不時成為我無意識的口頭禪。
不只是花錢的時候，有罪惡感的時候，我也常用這三個字搪塞過去。
明明該忌口減肥了，在週末夜時，我總是坐在客廳追著劇，配著可樂和洋芋片，一口接一口，心中安慰自己：「假日放鬆時光，零食小確幸，難得嘛!」
這種難得嘛!在出國的時候、重要節日的時刻、周年慶的時候，就會一遍又一遍的重複出現，告訴自己難得嘛!
但可怕的是，這錢包的破洞並不大，你幾乎會忘了她的存在，日復一日寄生著你，因為她同時縱容了享樂，讓你不想拒她於千里之外。
作者認為：這三個字是一種「縱容」、一種「溺愛」，是把自己從禁錮中放出來的一句咒語。在長大之後，彌補小時候的自己，童年的匱乏。
這三個字還是會出現在我的生活之中，但我學會和她和平相處，她只是渴望被重視，向我「討愛」而已。
學會覺察內心的感受，進而節制自己的慾望，不會再有委屈的感覺，也療癒了內心匱乏的部分，真好!
我相信：
「專注」的力量，
帶來人們最好的狀態——
「內心的平靜。」
推薦給生活中
面對各種壓力與混亂的你。
試著開始專注練習，
慢慢找回生活的主控權，
你一定會有滿滿的感受！
Vlog | UNA Marching Band Show Day + Band Extravaganza
又到了每個禮拜二莉絲小女人的美國生活時間
今天帶大家看我學生們這學期第一個正式演出！
超早六點半就集合了 (真的太早惹啦
加上準備排練時間和正式表演 一整天就這樣過去了！
因為紀念911學校更邀請附近的高中學生們一起演出
還有漂亮的煙火秀！
大家一起來看看美國大學行進樂隊是怎麼玩的吧～
Let's GO ！！
————
希望之後可以分享更多在 #美國的生活 給大家
如果大家有敲碗想看任何主題 歡迎也跟我說喔！
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小女人的美國生活
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莉絲夢遊仙境
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跟著小姊姊一起健康一起瘦
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Working Vlog/ Behind the Scene
https://youtube.com/playlist?list=PLMpgIH9YtmYBNgQgsywNYbSVUl6YRV949
こんばんは、お久しぶりです。kimonoちゃんです。
まずはみんなに謝らないといけないので、謝ります。
心配をかけて本当に申し訳ない。
みんなが楽しみにしてくれていた配信を三日も休んでしまって、本当に申し訳ない。
どうしても心の整理の時間がほしかった。でもこの決断をできてよかった。
マジで心配かけて申し訳ない。
さて、ここからは少し、僕の身に何が起きていたかを話そうと思います。
簡潔にいうと、記事とかで言われている通り
「三年間付き合ってて、ガチで結婚を考えていた彼女に浮気されました」
これは紛れもない事実です。はい。もう何もほかに伝えることは無いです。
ここまでが変えようのない事実です。変わることも、ありません。
相手はツイキャスの過疎配信者でした。容姿がよく、僕とは正反対の人間でした。
正直ショックでした。久々にメンタルやられました。
「一日だけ」
怖いことに、正直この事実を聞いて、精神的にくらったのは一日だけでした。
どうしようかと思いました。どうしてやろうかと怒りも湧いてきました。
行動にうつして、正直相手をめちゃくちゃにしてやりたい。彼女もめちゃくちゃにしてやりたい。
そう考えました。でもなんか、一日考えた結果、納得いかなかったのです。
そういうやり方は、kimonoちゃん的な合理性、つまり「笑えないな」と思ったんです。
僕は常々「死ぬこと以外、全てネタ」と言っていたと思います。
そういう、人を本気で潰して理不尽に人生狂わせて、ただ精神的苦痛を与えるのは
「笑えないな」と思ったんです。これは本気です。
そもそも動画や生放送を見てくれている人たちに、これをやっても「笑ってもらえないな」
と切に思いました。
友人や知り合いのYoutuber、配信者の人たちも相談に乗ってくれて
叱咤激励をしてくれました。もちろん視聴者から励ましの言葉を強くもらいました。
死ぬほどうれしかったです。これが実際に僕のメンタルを強く支えてくれたのは事実です。
本当にありがとう。
だから死ぬほど考えました。何度も何パターンも考えて、まるでゲームの√分岐のように
「どうやったら誰も傷をつかず、私も傷をつかず、この状況を打破できるか」
「kimonoちゃんらしいメンタルの復活方法は何かを考えました」
結果
「kimonoちゃんはkimonoちゃんらしく、全てをネタにすることにしました」
はい。これしかないと思いました。
正直言って自分が蒔いた種を発端として、
自分の視聴者が直接配信や動画で何かをされたわけでもないのに他方に攻撃するのは
それこそ「男として」「配信者」としてカッコ悪いと思ってしまいました。
「ネタにして笑い話にする」そっちのほうが僕らしくないですか
そう本気で思いました。
ですので、ここからは大筋として「浮気をされた」ことは事実だったんですが
全ての人になるべく被害がいかないように、ほとんど誰も傷つけないように
少し脚色を混ぜて話すので、決して「これが真実だ！」とは勘違いしないでください。
加えて、ネタで取り上げたりするのは大いに結構ですが、特定及び攻撃は絶対しないでください。
それ、俺が死ぬほどかっこ悪くなりますし、この話の大元は
この動画と今日のツイキャス生放送で終わらせたいので、何卒お願いします。
さて、概要をはなすとします。
事の発端は約4日前、3年間付き合っていた彼女が急に
「浮気をしました」と報告してきました。
そういうことを全くする気配がなく、すごく良い彼女だったのでビックリしてショックを
受けてしまいました。
まずお相手の話からします。
お相手は「ツイキャスの過疎配信者」です。特定もこの三日間で終わらせてきました。
どんな配信者やクリエイターと仲が良いかも全て把握しております。
だからといって何をする気ではないですが、もし仮に何か、たとえ
「浮気をしてしまった彼女」と「私に関係している全ての人」に暴露
や威圧行為、情報操作をして他人や僕らに迷惑をかけるようなことをした場合
私はそれこそ全力で、あなたとあなたの周りの人物を全て
叩き潰します。ネタではありません。
こんなこといいたくありませんが、あなたを守るために話を脚色しているのもあります。
名前を出さずに、あなたに報復もせず、しかも守ろうとしていることに多少は感謝してください。
直接も謝りにこないでください。文章も配信も私に関しての話も一切しないでください。
何もせずともイライラしてしまうので。
そんな君に、言いたいことは最後にこれだけです。
「迷惑をかけて申し訳ない」
これは君がどんなにクズで視聴者とや活動者とオフパコしているカスだとしても
私が関係している人が迷惑をかけたのは事実です。それを関係者として謝りたいという意思表示です。
だからこれ以上、この話を広げてkimonoちゃんを無駄に怒らせたり
他者に迷惑かけてしまう結果になることはやめてほしい。君に対して本当の事実を追求したり、
君の暴露をしたり、周りの活動者を傷つけることは、僕も男としてしたくない。
この動画で終わりにしましょう。
以上です。
次に彼女の話をします。
彼女は僕にしては珍しく、本気で好きな人でした。そんな浮気なんて絶対しない人でした。
「え？それはkimonoちゃんが勘違いしているだけで、女も男も浮気は・・・」と
いろいろ物申したい方がいるのもわかっております。
でも第3者からみても、私がみても、そんなことをする気配がありませんでした
そこは信じていただきたい。
彼女は少し複雑な病を持っていました。
パニックを起こしてしまうと、人格が変わったのような振る舞いをしてしまいます。
かなり頻繁ではないですが、周期で言えば1年に1回くらい
過去に浮気等をしたことはどれだけ探ってもありませんでした。
この病気は
パニックになって「記憶が飛んで」しまうような病気です。
もちろん病院にも通っていますし、僕も彼女も全力を尽くしていました。
そうしてパニックは収まっていき、もう少しで「治るかもしれない」というところまできました。
・・・・
ここまできて神様は理不尽な仕打ちをします。
仕事面でのストレスと、家庭的環境があまりにも複雑極まりないため(ここは脚色無しのガチ)
その他もろもろの問題が彼女を襲います。正直、僕目線から見てもかなり酷い理不尽な出来事に
彼女は巻き込まれていました。
加えて、僕も他のトラブルや様々な問題にぶち当たってしまいました。
正直、この時の僕はまともではなかったです。
2020年後半から2021年4月にかけてのことです。この時のことを
僕は普段の配信で「鬱時代」と呼んでいたと思います。
このシーズンに僕が彼女を頻繁にケアしてあげていれば、今回のことは本気でなかっと思います。
僕も彼女も、死ぬほど切羽詰まっておりました。
そこから先に回復したのは僕でした。Youtubeや生放送をがんばろうとしたところ
鬱になっても見てくれていた視聴者、新しい視聴者。周りの友達や先輩配信者
チャンネルの動画編集部、企画を練ってくれる執行部。
いろいろな人たちが僕を支えて、救って、今の僕は回復しました。
しかし、僕が回復する一方、彼女は落ち続けました。
彼女には本当に友人という友人がいませんでした。
正直心の支えになっているのは「僕」しかおりませんでした。
それは本人からよく伝えられたことで、僕も自覚しておりました。
僕はYoutubeや配信に没頭して活動することによって、彼女の支えになれる時間が
かなり減ってしまいました。それは今でも後悔しており、僕の悪い面だと猛省しています。
彼女からすると、「頼りたいけど活動があるから邪魔しちゃだめだ！我慢しよう」
というような思考回路がずっと続いていたと思います。実際にかなり我慢していたと思います。
「相手がYoutuberや配信者だとわかっていたらそんな求めないしw」
との意見を言いたい方もたくさんいると思いますが、それは違います。
僕は彼女が好きで「君の人生を背負いたいから、君も人生かけてくれ」と
恥ずかしながら言っておりました。僕らしくないですね。
でもそんな言葉をいったからには、男としての決意ですので、是が非でも彼女を守らないといけません。
それは義務でも情でもなく、
「僕がそう言ったことは絶対に守りたい」「嘘をつきたくない」という確固たる一人の人間としての
男としての意思です。
だから彼女は求めてよかった。救いを求めてよかった。
長い年月をかけて「僕に配慮しすぎて」それがパニックを起こす一角となり経ていたことに
僕は気づいてあげられませんでした。
僕は彼女のために活動を視聴者の獲得と時間とお金と全ての安寧を得るために
彼女は僕のために必死で病と理不尽に打ち勝つために我慢と配慮を続けました
神様は無慈悲です。
それを続けた結果、彼女はパニック状態、つまり記憶が飛ぶ状態の手前、ストレス許容の限界点まで
達する至りとなってしまいました。
そして浮気が起こりました。仕方ないか。なんて言いませんし、言いたくありません。
でも果たして100％と彼女が悪いのかと言われると、そうではないと思います。
私が役不足だったのです。その意思を感じ取れず、のうのうとその配慮に気づいてあげられなかった
私にも絶対に責任があります。
そんな状態で彼女だけを責めるのは、kimonoちゃんではありません。
僕だけだけの責任かと言われたら、そうではありません。
病のせいにしたら浮気をしていいのか？ そうではありません。
悪いことの定義づけを、誰が悪くて、何をしたから悪い。だからこうだ、攻撃していい。
報復していい、ただ傷つけていい。
それをしたら死ぬほど「kimonoちゃんらしくない」
僕が思う「kimonoちゃんの活動者としてのかっこよさは無い」と本気で思いました。
だから僕は、配信者として彼女にこう聞きました。
「僕は配信でネタにする、それで君は叩かれるかもしれない。
それを罪滅ぼしとして、君の浮気のことは全てを許そう思うんだけど、どうかな」と
それに彼女はこう答えました。
「いいよ。でも私は自分を許せないから、自分で全て浮ついた縁を切り、ケジメをつけさせてほしい」と。
そして別れました。
でもまた付き合うかもしれないですし、そうじゃないかもしれません。
なんにせよ、最初に話をした通り、この話は脚色しているので、嘘も交じってます。
それは全ての人と、僕と、視聴者を守るためです。(大筋のことは嘘ないけどさ)
だから笑い話にしてください。誰かが悪いと決めつけないでください。攻撃もしないでください。
それはカッコ悪いことだし、kimonoちゃんらしくないからです。
本当にお願いします。
私のために、kimonoちゃんのために。お願いします
僕は友人が死んだ6年前から、メンタルの切り替えは鬼早いほうなので、
今は本気で大丈夫です。でも心配かけてごめん。正直視聴者にめちゃくちゃ心配させたことが
一番申し訳ないと思っています。彼女も僕も、それは同じです。
ケジメはつけてきたんで、今日から通常の配信と動画投稿を始めます。
自分の異性の話はつまらないので、ここら辺で幕引きとしましょう。
ツイキャス過疎配信者に彼女寝取られたkimonoちゃんです。
倭国
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去年12月帶著老妹到屏東學潛水，我幫她做紀錄
冬天的墾丁，沒有想像中冷，過程也充滿樂趣
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1.Hope by ROFEU https://soundcloud.com/ruslan-delion
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2.Artist: Stayloose
Title: Running Back 2U
Track Info:https://www.youtube.com/audiolibrary/
3.Music : Take Your Time By Dan Lebowitz
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