關於 一分鐘 伏地挺身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天要主持調酒比賽！昨天就先錄好運動囉https://youtu.be/CudKjDWCiyk

上上禮拜中暑整整14天都精神恍惚，今天感到正式痊癒卯起來練！！❤️❤️
1.站姿壺鈴划船練背
一組1分鐘/共三組
手往後拉伸至背闊肌關，上半身固定不動
2.左右移動式伏地挺身
不只練胸，更增加手部核心刺激
一組1分鐘/共三組
3.負重深蹲螃蟹走
臀腿心肺訓練
一組一分鐘/共三組
4.開合抬腿仰臥
核心瘦腿訓練
一組20秒/共三組

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【#生活隨筆】64：國文老師的日常 （暘斌）

大家可能以為國文老師的文筆都很好，
殊不知我是例外😅
如果說沒化妝時照相可以靠美肌，
芳瑜姊幫我修稿就是修圖修很大了。

不過，還是三不五時
會有畢業學生請我修自傳、寫推薦信，
或者朋友要我幫忙看看履歷表之類的，
雖然有點不好意思，
不過幫忙一下也算挺有意思。

國文老師的標籤，
就這樣隨我多年，
倒也算是甜蜜的負荷。

印象很深刻的一次，
是當年大喜之日，
到芳瑜家迎娶闖關時，
伴娘團的第一道題：

「兩分鐘之內
1️⃣用四種語言說『我愛你』
2️⃣以『芳瑜』為句首寫一副對聯」

明眼人都知道，
第一題是送分題，
我在伴郎團的護航下輕鬆過關。

但回答第二題時，
時間只剩下一分鐘，
這題真的很挑戰，
而且只能靠我孤身奮戰！

於是，
我用盡了畢生的文學造詣，
在最後一秒完成了：
「芳心美韻風華滿，
瑜彩亮麗雲鬢飄。」

這是一副乍看之下還行，
明眼人卻很容易看破手腳的對聯。
偏偏關主是一個專業的國文老師，
當然闖關失敗😜

懲罰就是：
我跟三個伴郎合吃乳酪蛋糕！

不過可不是慢慢享受，
刀叉、餐盤自然是沒有的，
而是要圍成一圈，
邊做伏地挺身邊用嘴巴啃，
限時一分鐘內吃完⋯⋯

順利娶到老婆後，
還生了雙寶。

雙寶因為爸媽都是國文老師，
耳濡目染下多少也會受影響。
好比他們會說
「乳液（？）」、「亞（？）洲」，
之後同學們可能會愣一下才會過意😂

這兩天雙寶在家裡，
也發生了一件相關的趣事。

本文原本是「前情提要」，
沒想到挖出婚禮影片之後，
越看越好笑，
文章也越寫越長，
乾脆把這篇獨立出來，
雙寶的事蹟之後再補上囉！

#括號內歡迎填空XD

《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑，全民運動、全新感受，由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。

健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy，每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。

衣服穿上好不好看、夠不夠MAN，胸肌很重要！這集要教你不用去健身房也可以練出堅挺的胸肌，只要按照兩位老司機……啊不對是教練的指導，伏地挺身做下去，包你以後出門抬頭挺胸，散發滿滿男性魅力啊！


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【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】

說到創新，你會想到什麼？
藉由與不同運動領域的跨界對話，今天用CrossFit 定義創新。

這次很高興邀請到麒麟健身房的Poshu 教練參與這次的影片企劃，我與Poshu 認識超過10年，從健身房教練時期就知曉他的教學內容豐富且活潑，但後來有一段時間都沒在健身房遇到他，才知道原來他正開創屬於自己的健身事業。

兩年前，當台灣開始有人談論到CrossFit 這項運動時，我便開始搜尋，著手去了解這項運動，當時得知到在桃園竟然有唯一獲得CrossFit 官方認證的健身房就是麒麟，而在麒麟的現場遇到了Poshu 後才知道，原來這就是他這些年來努力經營的版塊，也成為了這次合作的契機。

CrossFit 所強調的要素包括持續多變化性、功能性與高強度的動作，融合了田徑、體操、舉重等訓練動作，強調身體的全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性。訓練基本上以不間歇的方式在規定時間下完成儘量多的組數，或者用最短的時間完成固定組數。

這次也跟Poshu 請教許多CrossFit 深度相關的知識，實際操作下來雖然辛苦，但過程中卻充滿了樂趣與互動性，讓運動健身這件事情彷彿多了一些新鮮感。而藉由實際訓練，除了本身擅長的健身項目外，也學習到有關舉重、體操方面的技巧，收獲之餘，也開闊了視野。

CrossFit 與現代人的生活，常常需要轉換不同的身份，應付各種不可預知的挑戰這點非常相似，而在CrossFit 的訓練中，以不固定、多變化性的課表作為訓練方式，不間歇的快速燃燒，就是模擬身體可以在不同的情境下，鍛鍊出全面性的能力，應付各式各樣的挑戰。

近年來有一個很夯的詞彙叫做「斜槓」，意指有越來越多的年輕人不再滿足「專一職業」的生活方式，而是選擇能夠擁有多重職業和身份的多元生活，所以在自我介紹時會用斜杠「／（Slash）」來區分。同樣的，這些傳統上會運用到的健身與運動項目，在經過CrossFit重新排列組合之下，成為嶄新的訓練方式，也可說是貨真價實的「斜槓健身」。

CrossFit 在台灣的發展尚處於萌芽階段，全台只有15家官方認證的分店，幸運地其中一家就在桃園蘆竹，近來年也成為桃園地區CrossFit 同好們聚集訓練、切磋的據點。

不想拘泥在單一健身項目的你準備好迎接挑戰了嗎？
位於桃園市蘆竹區的CrossFit QILIN 麒麟與Poshu，等待您的光臨！

＃創新是傳統的華麗轉身
＃智翔愛運動
＃CrossFit
＃斜槓健身

💪｜什麼是CrossFit？｜

CrossFit, Inc. 其實是一間美國健身公司，提供CrossFit健身計劃給全球的合作健身房，每天網站上也會公布新動作提供網友練習。目標能夠全面達到十項動能指標：心肺、肌力、肌耐力、爆發力、速度、協調、敏捷、柔軟度、平衡、動作精確性。

與一般健身訓練不同的是，CrossFit是品牌同時也是一套專業的系統，經過人體，來應付生活中的各項能力，例如：體操，是訓練肢體協調性與柔韌性；舉重：需要強大的爆發力的等，所以CrossFit是所有能力都需兼顧的一項運動。

💪｜什麼是Cindy？什麼是WOD？｜

CrossFit裡面的WOD（Workout of the Day），指的是一種訓練計畫，一般將2～4個項目動作組合在一起，搭配不同的次數和重量，以順序或循環的方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）、等多種計時方式來衡量完成情況。

在CrossFit裡面有30個經典WOD由30位女性名字所命名的，Cindy是其中最經典動作之一：由三種徒手動作，伏地挺身、單槓引體向上、深蹲所組成，通常以20分鐘內的AMRAP（最高反覆次數）來作為完成度的衡量標準。

更多詳細介紹可以參考Crossfit官網或是運動星球網站喔！
Crossfit官網：https://www.crossfit.com/
運動星球Crossfit特別企劃：https://npptw.org/7dBQpr

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讓你們看看什麼叫做潛力爆發啊啊啊啊啊啊!!!!!
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演出者：http://audionautix.com/