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トレーニングの日
@rbody.project
メニューが変更！
久々のものもあれば、新しいものも。
メニューが変わると慣れるまでに時間がかかる私。
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#2021年9月20日
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แป้บๆวันศุกร์แล้ววว ฮึบๆ เรียนและทำงานกันอีกนิด เสาร์อาทิตย์ก็ได้พักผ่อนแล้วนะ😊
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📍เสาร์-อาทิตย์นี้ เจอกันในรายการ “การ์ตูนดังสุดสัปดาห์” ช่อง 7HD 7:00-8:00 นะจ๊ะ
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ปกติเราก็ไม่ตื่นหรอกเวลานี้ แต่อยากดูรายการแบบสดนี่นา ทำให้เปลี่ยนเวลาชีวิตไปเลย เลเวลต่อไปคือ ตื่นเช้ามาออกกำลังกาย!! สู้ค่ะ✌️
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時間が経つの早いですね。また金曜日になりました。一週間お疲れ様でした。週末を十分楽しみましょう😊
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今週末もタイのチャンネル7HDに朝7から放送されている「週末の人気アニメ番組」にレギュラーMCとして出ます。普段は朝方人間じゃないけど、リアルタイムで見たいから早起きするようになりました！次やりたいのは早起きでワークアウト✌️
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横浜にいながら高地トレーニング🗻✨
DOPEでは低酸素の環境下で運動することで
効率よく身体に負荷をかけられます。
私は富士山6合目くらいに当たる環境で
30分ウォーキングしました🏃♀️
低酸素でトレーニングすると
細胞（ミトコンドリア）が鍛えられるそうで
疲れにくくなったり
太りにくくなったり
コリが改善したりするそうです。
最近ニュースで見かけるような
血中酸素濃度
（通常98がトレーニング中は89まで下がってた！）や
心拍を計測しながら歩くだけ。
なのに、汗はドバドバ出るし
終わった後は心臓バクバクだし
何より爽快感ハンパない！
30分で2時間分のトレーニングに当たるそう。
時短で鍛えられたのが実感できて
Jリーガーの方が通うのも納得です。
トレーニング後は美顔器やオプションで
活性酸素を除去する機械も使えます✨
運動が苦手な人でも楽しめると思うので
まずは体験してみてください！
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0:02 60歳まで基礎代謝は変わらない
2:32 歳をとると劣ってくる生理機能は？
5:07 自身の体感で言うと？
6:13 初心者の場合は？
8:22 僕のジムのすごい会員さん
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お腹を引き締めたい人や、反り腰の人、下腹ポッコリの人におススメな２０秒の腹筋トレーニングメニューを紹介します。
動画を見ながら一緒にやって下さい。どの腹筋メニューも簡単なのにしっかり腹筋に効くのでお腹痩せしたい人や、腹筋鍛えたい人は頑張りましょう。感想はコメントで教えて下さい。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
「10分とか20分とかやった方がいいんだろうな〜」
↓
「きついよな〜めんどくさいな〜(in🛌)」
↓
「今日はやる気が出ない日だ、明日にしよう」
…なんてループから抜け出せない部員さんに送る運動癖を付けるための2分間エクササイズです♪
大丈夫！あなたがダメ人間なのではなく、誰だって運動癖がついていない状態でいきなり長時間の習慣付けなんて出来ません( ´ᐞ` )ﾉ
たま〜に奇跡的に長時間やるより、毎日2分だけ続ける方が効果的！
運動癖がつくと少しずつ長い運動に変えても苦痛じゃなくなります♪
2〜3日休んでも2分なら再開しやすいしオススメですᐠ( ᐛ )ᐟᐠ( ᐖ )ᐟ一緒に頑張ろう♪
－－［書籍📚］－－－－－－－－－－
＼重版ありがとうございます😭🎊／
『胸は大きく、体は細く！グラマラスレンダー習慣』(KADOKAWA)
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4040659910/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_S7EK910811FRXVZYHCWZ
【その他】https://www.kadokawa.co.jp/product/322007000524/
－－［SNS💋］－－－－－－－－－－
〖Instagram〗https://www.instagram.com/sakuma_mio
〖Twitter〗https://twitter.com/sakumamio
〖YouTube/美〗https://www.youtube.com/c/sakumamio2
〖YouTube/馬〗http://www.youtube.com/c/sakumamio
－－［ラジオ📻］－－－－－－－－－－
TOKYO FMラジオ(AuDee)
『さくまみおのラジオ やってみお！』
毎週土曜21:00〜🎧♪
https://audee.jp/program/voice/100000111
－－［自己紹介🙋🏻♀️］－－－－－－－－－－
モットーは『可愛いおばあちゃんになるために』
少子高齢化の人生100年時代が、ニコニコ可愛いおばあちゃんであふれる世界になるように、外見も内面も健康美を目指して今日も部長は頑張りますᕙ( ˙-˙ )ᕗ
コンプレックスをバネに成長中！！！
【中学時代】152cm53kg（B cup）
↓ ↓ ↓
【33歳現在】158cm42kg（H cup）
☆ボディメイクインストラクター資格取得
☆リンパケアセラピスト資格取得
チャンネル登録者様=みお研部員(or部員)
と呼ばせていただいています︎︎\(◡̈)/
いつもへっぽこ部長を支えてくださりありがとうございます🙇🏻♀️✨
(おまけ)
スプーン曲げに意味はありません︎︎🥄⁾⁾笑
中学からの特技でマジック用ではないです。
曲げては戻すリサイクル制です♻️
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音源提供：Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
今回の使用楽曲：Still a Little High/Deanz feat. G Curtis
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#腹筋#下っ腹#筋トレ#ダイエット#さくまみお
