關於 ミックスベジタブル 栄養 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🍳炊飯器でラクラク♪🍳 
（レシピあり）

🔻本日のmenu🔻
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🍳 #もち麦エビピラフ 【#PR 】

▷▷▷
http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1077794421.html

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先日ご紹介した
「 #ひじきのもち麦炊き込みごはん 」に続き

またまた
はくばくさんのサイトから
#ちょい足し食物繊維 レシピを作ってみました〜！


今回私が選んだのは
炊飯器で作るもち麦エビピラフ。

もち麦ってパラっとした食感になるから
ピラフとかチャーハンにぴったり！

洗ったり戻す手間もいらなくて
そのままポンと加えるだけだから
とってもお手軽♪

ちなみに、こちらのピラフ
私は最後にバターとか
香りづけにしょうゆを加えるのが好きだった♡

シンプルなので
アレンジも楽しめますよ♪

ちなみに、もち麦って食物繊維が豊富で
水溶性・不溶性2種類の食物繊維を含み
総食物繊維量は白米の25倍、
玄米の4倍、ごぼうの2倍なんだとか。
#ごぼうが最強だと思ってたから衝撃的

普通にごはんを食べてるだけなのに
身体にいいって嬉しいし
手軽に栄養がプラスできるのがいい。

ごはん系の一品ものって
どうしても栄養バランスが気になるし
サイドメニューとかにも悩んじゃうけど
もち麦があれば安心だね♪

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1️⃣【もち麦エビピラフ】

⏰調理時間：10min（炊飯時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
🥘使用した器：#スタジオM


【材料：2合分】

米...2合
冷凍えび...100g
冷凍ミックスベジタブル...100g
パセリ...少々
塩小さじ...1/4
こしょう...少々
EVオリーブオイル...大さじ1/2

A
もち麦...50g
水...50cc
白ワイン...50cc
固形コンソメ...1個
塩...小さじ1/4

❶冷凍えびと冷凍ミックスベジタブルは解凍しておく。パセリは洗って細かく刻む。

❷米は洗っていつも通り目盛りに合わせて水加減する。【A】の材料を加えて炊飯する。

❸フライパンにオリーブオイルを敷き、えびとミックスベジタブルを炒める。塩・こしょうで味を調える。

炊きあがったごはんに3を混ぜる。 盛りつけてパセリをトッピングする。

♻️代用食材/調味料/Point♻️
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もち麦と相性の良いオリーブオイルを使いさっぱりと仕上げます。


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【9月24日（木）まで！！！】
締め切り間近！連休中に駆け込んで〜！！

レシピ動画サービス「クラシル」
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「#ちょい足し食物繊維」をつけた料理投稿を
Instagramで投稿すると
抽選で賞品があたるキャンペーンを実施中とのことです♪

商品は

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イイホシさんの器私も欲しいー！！笑

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この機会に、ぜひゲットしましょう！

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離乳食中期からのおいしいお食事パンケーキレシピをご紹介します。崩れにくいので手づかみ食べにぴったり！栄養◎なレシピです。米粉を使用することで冷めてもモチモチ、ほんのりバナナの甘みのあるお食事やおやつにぴったりなパンケーキ！小麦、卵を使わないのでアレルギーのあるお子さまにも安心してお召し上がりいただけます。材料も少ないのでとっても簡単に作ることができ、家事や育児に忙しいママにも作りやすいレシピ。ゴールデンウィークなどのお出かけの際に、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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【材料】
米粉…50g
豆乳…50ml
ベーキングパウダー…2g
バナナ…半分より少し
ミックスベジタブル…適量
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豆乳を粉ミルクに変えたり、中に入れる具をお子さんの好きなものにしたり、アレンジも楽しんでみてくださいね。

楽しい夏休み、たくさん遊んでたら自由研究終わってない！なんてことありませんか？
普段ママが作ってくれるお弁当を自分で手作りしてみるのはいかがでしょうか♪
栄養バランスや調理のポイントを考えて、食への知識を深めましょう！

作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼

【夏休みの宿題のヒントに！料理で自由研究】

◆似顔絵ご飯
◆オムレツ
◆キャベツのおかかバター和え
◆プチトマト：すき間に詰める

◆似顔絵ご飯（2人分）
　材料
　　・ご飯　　　300g(姉160g、弟140g)
　　・のり　　　適量
　作り方
　　1.ご飯をお弁当箱の半分にしきつめる。
　　2.のりで顔を作る。

◆オムレツ(2人分)
　材料
　　A卵　　　　　2個
　　A粉チーズ　　大さじ2
　　A牛乳　　　　大さじ2
　　Aミックスベジタブル　　大さじ2
　　・ケチャップ　適量
　作り方
　　1.Aの材料をすべて混ぜ合わせる。
　　2.シリコンカップに入れて600wで1分加熱する。
　　3.ケチャップを適量かける。

◆キャベツのおかかバター和え（2人分）
　材料
　　・キャベツ　　　80g
　　・コーン　　　　大さじ2
　　・バター　　　　2g
　　・めんつゆ　　　小さじ1
　　・鰹節　　　　　適量
　作り方
　　1.キャベツはよく洗い食べやすい大きさに切る。
　　2.コーンとバターをのせふんわりラップをかけてレンジで50秒加熱する。
　　3.めんつゆと鰹節を入れ和える。

対象
幼児食（3歳頃〜）のお子さまから召し上がっていただけます。

※ 上記のレシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含みます。
初めて召し上がるお子様には注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。
[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生
[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン
*参照：厚生労働省ホームページ「食品のアレルギー表示について」http://www.mhlw.go.jp/seisaku/2009/01/05.html　

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荒川静香選手や髙橋大輔選手などトップアスリートの職を支えるカリスマ栄養士、石川三知さんに、簡単につくれて栄養満点なおすすめレシピを教えていただきました！
今回は朝食にピッタリなオムレツトーストをご紹介いたします。

この動画のたまひよONLINE記事はこちら↓
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離乳食中期からの冷めてもモチモチおいしいお食事パンケーキのレシピをご紹介します。崩れにくいので手づかみ食べにぴったり！栄養◎なレシピです。ゴールデンウィークなどのお出かけの際に、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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【材料】
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バナナ…半分より少し
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久しぶりに作り置きおかずを一気に作ってみました♪
野菜&タンパク源たっぷりで栄養たっぷり♪

わが家は家族３人、２〜３日で無くなってしまう量ですが
それでも２、３日ラクできると思うと
作り置きっていいなと思います♪




作り方↓　材料は大体でOK!

★ぶり大根★
大根（1/4本)は1.5〜２cm幅の半月切りにする。
ぶり(切身３切れ)は臭みをとるため湯通しする。鱗など洗い流す。
鍋に水(200ml)・酒(200ml)・醤油(大さじ２）みりん(大さじ２)・砂糖（小さじ２）・薄切りにした生姜（20ｇ)を入れ、煮立てる。
ぶり・大根を入れ、ゆっくり煮詰める。臭みがつかないように蓋はしない。

★海老と卵とブロッコリーのマヨサラダ★
ブロッコリー(1/2株)は食べやすい大きさに切り分け、レンジで蒸し、冷やしておく。
冷凍むき海老も同じくレンジで蒸し、冷やし、水気をとっておく。
卵（３個）は茹で、皮を向く。
ボウルにゆで卵を入れ、スプーンで食べやすい大きさに荒く切り分ける。
ブロッコリー、海老も加え、マヨネーズ（大さじ２）・あれば市販のタルタルソース（大さじ１）を加え
混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。

★ブロッコリーの茎と人参のきんぴら★
余っているブロッコリーの茎を細切りにする。人参も同じ位の量を細切りにする。
フライパンに油をしき、細切りにした材料を炒める。
ダシダまたは顆粒だしの素（小さじ１）、醤油（小さじ１）、砂糖（小さじ１）で味付けし、
白すりごま（小さじ１）をまぶし、水気が飛ぶまで炒めたら完成。

★トマトとベーコンのチーズ焼き風★
耐熱容器にスライスしたトマトとベーコンを並べ、ガーリック塩と黒胡椒で味付けする。
粉チーズをふりかけ、レンジで加熱する。
最後に乾燥パセリを飾る。

★白菜と豚肉の中華風あんかけ★
中華鍋に油をしき、豚こま肉（300ｇくらい）を炒める。塩胡椒で軽く味付けする。
白菜（1/4）は一口大に切り、分厚い部分から先に↑に入れる。
人参（1/4)は短冊切り、しめじ（1/2袋）は石づきをとってほどき、冷凍海老も加え↑と一緒に炒める。
鶏ガラスープの素（大さじ１）、醤油（大さじ半分）で味付けし、
最後に水溶き片栗粉でとろみをつけたら完成。食べる直前にごま油少量をかけるとさらに中華っぽくなり美味しい。

★鶏肉のソテー★
フライパンにオリーブオイルをしき、鶏もも肉を皮面から焼く。
塩胡椒で味付けし、皮がこんがり焼けてきたら裏返し、
蓋をして中火〜弱火でじっくり焼く。

★シメジとベーコンとミックスベジタブルのバター醤油炒め★
フライパンにバターを溶かし、シメジ、ベーコン、ミックスベジタブルを好きなだけ入れ、炒める。
最後に醤油を少し回しかけ、完成！

★ほうれん草のおひたし★
鍋にたっぷりのお湯を沸かし、ほうれん草を１分茹でる。
すぐに冷水で冷やし、水気を絞ったら３センチ幅くらいに切り分ける。
鰹節と醤油（またはめんつゆ）をかける。

★ほうれん草と人参の白和え★
木綿豆腐はクッキングシートで包み、お皿などの重しを乗せて15分くらい放置し、水気を着る。
ほうれん草はお浸しと同じ手順で火を通し、冷やしておく。人参は細切りにし、レンジで軽く加熱しておく。
木綿豆腐をボウルに入れ、泡立て器で潰しながら滑らかになるまで混ぜる。
めんつゆ（小さじ１）、砂糖（小さじ１）、白すりゴマ（大さじ１）を混ぜ、ほうれん草と人参を加え完成。

★蒸しブロッコリー★
ブロッコリーを食べやすい大きさに切り分け、耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで加熱。
冷たい水でさっと洗ったら完成。

★大根と胡瓜とトマトのピクルス★
大根・胡瓜を食べやすいスティック状に切る。ミニトマトはヘタをとり、よく洗う。
ジップロック等の袋に材料を入れ、浸るくらいのエバラ液体浅漬けの素（https://amzn.to/2FOW81x）
を入れ、軽く手で揉み、冷蔵庫で冷やしたら完成！




少しだけでもヘルシーに仕上げたいので
わが家は砂糖の代わりに０カロリー天然甘味料の「ラカント」を使っています。
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ご視聴ありがとうございます！

＊おすすめ動画＊

作り置きおかず
①　https://youtu.be/9rwHEmx_XCQ
②　https://youtu.be/t7SGkLJ_dTU
③　https://youtu.be/Ix7fomOMIaY


モーニングルーティン
https://youtu.be/1Mmi8jZF6Oc

兼業主婦 リアルなナイトルーティン
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子育てママ 休日の過ごし方
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大量の洗濯物 何分で畳めるか挑戦
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自分の時間を作るコツ
https://youtu.be/bNXhUbsxjJk

音フェチ 朝ごはんを作る音 ASMR
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のんびり洋服の断捨離
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荒れ果てたリビングの片付け
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子ども部屋の掃除
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キッチン収納 モノトーン
https://youtu.be/DJPMYy3YSgs

通販で買える100均
https://youtu.be/SjMVjb8MyaI

わたし流　痩せられてもう太らないダイエット
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