關於 ビタミンa 過剰 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Akaniku is also rich in iron.

マグロの主な栄養成分として
ビタミンB1
ビタミンB12
ビタミンB6
タンパク質
DHAとEPA。

まず、ビタミンB1ですが
身体の中で糖質がエネルギーに変わるときのサポートを
行います。
糖質を十分に分解する力を持っているので栄養成分の中でも重宝されている栄養のひとつなのです。

アルコールを多く飲む人ほどB1の補給が必要ですし
アルコールの代謝には、ビタミンB1が絶対に必要。十分な食事せずに飲酒する人もいるかと思います。そうするとB1の補給自体もやはり不十分となりますよね。
そうすると意識的なB1摂取が必要となってきます。

　

そしてアルコールは飲まないしと思っている人は要注意。

糖質過剰な現代の食事。

白米や糖分を多く摂る人はB1が不足しやすいものです。普通の食事をしていればまず、糖質過剰になるのは当たり前。

ビタミンB1は糖質の代謝に使われます。
白米や糖分の摂取が多いほど、体内での需要量が増加。

一般に白米や糖分の摂取が多い人はたんぱく質や緑黄色野菜の
を食べることが少なくなり、B1が不足しやすくなっています。
　
そしてスポーツをよくする人はB1の消費が大きいです。
激しい肉体労働やスポーツをする方は特にビタミンB1の消耗が進むことがデータとして出ております。
労働や運動の後に清涼飲料水や
インスタント食品、パン、ご飯などを多くとると、さらにB1の需要が高まることになります。
アルコールを多く飲む人ほどB1の補給が必要
アルコールの代謝には、ビタミンB1が必要です。あまり食事せずに飲酒する人では、B1の補給自体も不十分なので、意識的なB1摂取が必要です。また、B1にはアルコール依存症に見られるウェルニッケ脳症（記憶力低下、精神障害など）の予防治療効果があります。

　

◎
白米や糖分を多く摂る人はB1が不足しやすい

ビタミンB1は糖質の代謝に使われるので、白米や糖分の摂取が多いほど、需要量が増加します。一般に白米や糖分の摂取が多い人はたんぱく質や緑黄色野菜の食べ方が少なく、B1が不足しやすくなっています。
　
◎ スポーツをよくする人はB1の消費が大きい
激しい肉体労働やスポーツをすると、ビタミンB1の消耗が進むことがわかっています。労働や運動の後に清涼飲料水やインスタント食品、パン、ご飯などを多くとると、さらにB1の需要が高まります。肉体労働やスポーツをする場合は、B1を十分に補給しましょう。
　やスポーツをする場合は、特にB1を十分に補給するべきなのです。
　

続く

料理研究家　指宿さゆり
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今日の朝ごはんに昨日購入して楽しみにしていたピンクの甘酒を🎵

黒米で作られているそうです。
とっても飲みやすくて美味しかった(#^.^#)
私も今度黒米で作ってみようと思いまーす。

甘酒は栄養価、美容効果がとっても高いので本当におすすめ。

ちょっと甘酒について書かせてくださいね🎵

甘酒には二種類あります。

① 酒粕ベースの甘酒
酒粕とは、こうじを醗酵熟成させ日本酒等を精製した際に残る固形の副産物。
醸造メーカーからすれば、お酒を作る度に発生する酒粕に砂糖等で甘味を付けることにより甘酒になります。
・日本酒精製の際にお米を絞るのでミネラル分が減っている
・糖類を加える為、カロリーが高い
・アルコールが残っている
※こちらは甘味の主成分がショ糖。。といった具合でこちらは飲む点滴！とはいえないのです。

② 麹ベースの甘酒
これが近年注目されている伝統的な甘酒、飲む点滴といわれるもの。

麹と蒸したお米のみを醗酵熟成させ、麹の消化酵素によりお米のでんぷんがブドウ糖に分解されたものを言います。

甘味の主成分がショ糖ではなくブドウ糖なので飲む点滴と言われています♪

私がオススメしているのは②の麹ベースの甘酒。

原材料に米、麹と書かれているものです。

具体的に何が良いんだろう。。なんて方に少し効能をまとめてみました(=^・^=)

① 保湿成分
ビタミンB群が持つ保湿効果から、お肌に直接塗れば美肌効果があります。
食べるだけではなくそんな使い方でも◎♥
もちろん食べてもビタミンｂ群は接種できますよ。

② 美肌美白！！
甘酒の原料「麹」には、コウジ酸が多く含まれています。
コウジ酸→シミの原因となる過剰なメラニン生成を抑えてシミやくすみを防いでくれる効果。→美白！！
ビタミンB2を中心とするビタミンB郡は、肌の細胞を活性化させてターンオーバーを促し美肌にとって必須。
また甘酒に含まれる必須アミノ酸が、肌の乾燥を防いでくれたれるので乾燥しやすい季節には積極的にとるようにしましょう。

③ 疲労回復
疲労回復時や夏バテの滋養強壮ドリンクとしてとても効果的。
古くは江戸時代から病中、夏バテなどの特効薬として重宝されていたそうです。

④ダイエット効果
甘酒に20%近い割合で含まれるブドウ糖は、血糖値をすばやく上昇させ、満腹感を得やすい効果があります。
ダイエット中なんかは食前に飲むのもオススメ✿

⑤便秘の解消
甘酒に含まれる食物繊維やオリゴ糖。
こちらは、腸の環境を整え、働きをよくしてくれる作用があります。

まだまだ魅力はありますがここらへんで。。。

1日200ｍｌほど好きな時間に接種するのがオススメでーす。

久しぶりに二重なしメイクしました。もっとナチュラルに芋っぽくならないメイクも研究したいなー。気づいたらイプサをいっぱい使ってました笑


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♡ウィッグ
リネアストリア　天使のルミナス　ダークブラウン
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♡カラコン
eye closet アクアモイストUV マシュマロ 14.5mm BC8.6mm 着色直径13.8mm
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イプサ プロテクター デイタイムシールド EX 4500円(SPF50・PA++++
肌表面で外部ダメージの侵入をブロックする第1シールドと、「DXコンプレックス」を配合し肌を健やかな弱酸性の状態に保つ第2シールドの、二重のプロテクト構造を備え持った日やけ止め乳液。油分、紫外線吸収剤などをなめらかなオイルでコーティングする処方を採用し、高い防御力でありながら美容液のような使用性)

プラスリストア UVローション日焼け止めローション 3080円 (肌の内側からも紫外線ダメージを防ぐビタミンCやフラーレン等5種類の抗酸化成分を配合近赤外線やブルーライトからも肌を守る完全遮光が必要なシーンに 汗・水に強いWP 紫外線を防御するSPF・PA値ともに最高基準値です。家の中にいるときによく使ってます)

アスタリフト D-UVクリア ホワイトソリューション SPF50+・PA++++ 3900円(表情に合わせて「伸びる」日焼け止め。笑う、しゃべるといった顔の動きによって、肌に塗った日焼け止めに亀裂「UV地割れ」が発生し、紫外線の侵入を許しているという新事実に着目。独自処方「ストレッチUVシールド」が、肌の動きにしなやかにフィットし、1日中高い紫外線カット力が持続します.とてもみずみずしく滑らかな付け心地で、日中の乾燥をしっかり防いでくれます)

イプサ コントロールベイス ブルー　2800円(SPF20・PA++ 全3色 素肌に足りない光を補い、色ムラと毛穴凹凸をしっかり補正しながら肌の透明感を高める化粧下地です。カバー＆ルーセントパウダーを配合し、色ムラをカバーしながら、光を透過し拡散。凹凸補正パウダーや新奇性カプセルも配合。白くならずに肌に必要な光だけを補います)

イプサ クリエイティブコンシーラーe 3500円(「赤」をプラスした独自の色調設計により、血色感のある周りの肌色と完璧に「同化する」という新発想コンシーラー。肌表面の光の反射を高める「部分用ライティングフォーミュラ」も採用。暗く見えやすい色ムラ部分の透明感をも高めます。肌への密着度と化粧もちを持続するために、柔軟性が高く、肌への高いフィット力を叶える「フレキシブルネット EX」を採用。コンシーラー塗布後に起こりやすいヨレや小じわの発生を防ぎ、時間が経っても仕上がりの美しさが続きます。素肌のように自然な仕上がりで自分ですら隠した場所を忘れてしまう、どんな色ムラも素肌と同化させるコンシーラー)

キス マットシフォン UVリキッドファンデ 01ピンクオークル　1800円(マットでかさかさするワケでもなく、程よい艶と伸びの良さがすごい！しっかりカバーより、素肌がすごく綺麗に見えますしっとり感もあって良きです！)　

イプサ ルースパウダー 1 5000円(パウダーならではのさらさらとした肌触りと、肌本来が持っている自然なツヤのある仕上がりを得たいという相反するニーズに応え、1人ひとりの肌タイプに応じて2種から選べるルースパウダー。肌触りはさらさらとしてベタつきがないのに、自然なツヤを放つという仕上がり。肌の凹凸に合わせて、様々な形や大きさに崩れてフィットするレアフィッティングパウダーが、毛穴の目立たないなめらかな肌へ。ルースパウダー 1では、過剰皮脂を吸着固化することでテカりを抑えます。)

AMUSE SOFT CREAM CHEEK 50 Berryベリー 1699円(アプリケーターが星型になっていてとても可愛い。可愛いだけでなく、ドバッとつくのを防いでくれるので量の調整がしやすい。ピタッと密着してじゅわっとした発色のほっぺをつくることができて大好きです)

FASIO アイブロウ ベース＆パウダー 01ブラウン 1300円(眉毛描きやすい！色味もナチュラルでとても馴染みやすいです。付属もブラシも描きやすいですし、ベースがあるので毛並みを整えることが出来るので眉毛が描きやすいです)

エテュセ アイエディション (ブロウマスカラ)02アッシュピンク　1200円(甘すぎないピンクでとても好き。大人っぽいブラウンメイクにも相性がいいです。少し明るめです。あたたかみのある柔らかい印象に)

VAVI MELLO エンチャントグロウブラッシュ 03Mood Rococo 1480円 (肌馴染みがいいです。イエベさんブルベさん関係なく引き締まります。とても使いやすく、シェーディング迷子さんにおすすめです)

MERZY ムードフィットアイシャドウ S1. Amusing Rose 1850円(マット3色アクセントカラー1色なので、とてもわかりやすいですし、メイクしやすいです。粉飛びしにくいしっとりしたパウダーでグラデーションも作りやすかったです。囲みメイクにしても愛らしい印象になりました)

エテュセ アイエディション(マスカラベース) 1000円(重ね塗りすればしっかり盛れるし。とにかく軽い液体だから睫毛が下がってこない。マスクから発生する蒸気にも耐久性あり。このベースだけでマスクメイクしたらメイク直しすごい楽。硬いコームなので清潔に保つこともできてありがたい)

MERZY ボリュームパーママスカラ ブラック 1100円(ボリュームがしっかり出るのに玉になりにくく、お気に入りです。綺麗に束感を出してくれるのでマスカラ苦手な方にもおすすめです)

msh ラブ・ライナー ペンシルアイライナーR2 ミディアムブラウン 1200円(ペンシルが楕円形の形をしているので、太い線も細い線もとても描きやすいです。スルスルととろけるような描きごこちが特徴的で、取れにくいので夏場にもおすすめです)

KATE コンシャスライナーカラー 05ダスティーピンク 1000円(ブルベさんに特に馴染みのいいピンクかもしれません。涙袋の影に使うとふっくらした印象になります。ダブルラインにもなじみがいいのでピンクメイクの時は使用してます。口角のラインにはいつもおすすめ)

Romand アイパレットベターザンパレット00 LIGHT GLITTER GARDEN 3100円(ギラギラなのに密着度がすごい！落ちにくい！！大小様々でカラーも様々なので、毎回色んなカラーのメイクをする方へおすすめです。少しグリッターの荒さから、プレストが弱く崩れやすいので注意)

dasique cheek collection Love peach 1499円(頬をソフトフォーカス処方で、マシュマロ肌にしてくれる不思議なチーク。グリッターなどが流行っているからこそ頬は控えめにバランスを取るのが大事ですがとても素敵な頬に染まるので、最近のお気に入り。チーク苦手なk他にもおすすめです)

keybo リッププラスプランパー Cherry 1599円(最近とってもお気に入りのリップ。ふっくらヒリヒリとさせてくれるのに、あら不思議しっかり色づくではないですか！しかもカラバリが豊富で本当にびっくり。この値段でいいのかと言うくらいお気に入り)

keybo リッププラスプランパー 02.spring glitter 1119円(グリッターがチラチラ入っている、グロス感覚で使用できるタイプでこちらも可愛くておすすめです。ちゅるんぷるん）



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いつもご視聴ありがとうございます。世界中の多くの方にVideoを楽しんで頂きたいので字幕機能に協力してくれる方は連絡くださいm( _ _ )m
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Hi♡ I'm Surero :)

I upload makeup tutorial videos such as makeup transformations, and cosplay videos from JAPAN!

I give all girls a reason to 'SMILE', to have 'COURAGE' and 'HOPE', and to be 'CONFIDENT' and I hope to make all boys surprised when they see how beautiful all girls can be :o!

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☆From your complex to a charm point☆

Please enjoy my Channel :)
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#面長メイク #一重メイク #韓国メイク

動画を見てくれてありがとうございます♡
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主婦しながらの更新です♪見てくれる方がいていつも励みになっています。
次の動画も是非見てくれると嬉しいです('U`)ﾉ
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提供：トリコ株式会社

FUJIMIにはどの処方にも入っている、ビタミンBの中に厚生労働省が推奨している400μgの葉酸も入っており妊娠中の方にはとっても大事な栄養となっているそうです！
また、妊娠中の過剰摂取が懸念されるビタミンAの必要量は１日2000IU(600μg)で、上限は１日5000 IU(1500μg)とのことで、FUJIMIの処方に含まれるビタミンA量は300μgとなっているので、普段のお食事に気を使っていただければご安心いただけるかと思います♪
レバーやうなぎ等ビタミンAが多く含まれる食事をした際には5粒のうちビタミンACEのサプリのみ控えると良いみたいです😊
ご不安な場合は念のため処方内容を提示し、かかりつけのお医者さんにご相談してみてください！

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FUJIMI パーソナライズサプリメント(1箱30包入り)
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動画で紹介した商品をまとめているので是非参考にしてください。
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自分で無効/有効の操作ができなくなっています。
詳しくはこちら→https://youtu.be/8kzp-ndwyI8
なので気軽にインスタのDMやTwitterのリプなど
くださると大変嬉しいです('U`)

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✏︎字幕協力してくださる方がいましたら是非
お願いします🙇‍♀️♡
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詳しいレビューはこちら↓
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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。

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エンディングテーマ
提供元：Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
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ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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