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ボディビル大会の1週間前に行った腕のトレーニングです。
二頭筋はダンベルカール、インクラインダンベルカール、EZバーカール、スパイダーカール、ロープハンマーカールの5種目。
三頭筋はトライセプスエクステンション、フレンチプレス、ディップス、キックバック、ロープフレンチプレスの5種目を、それぞれペアにしてスーパーセットを行いました。
怪我をしないようにフォームや重量選択に気を付けながら、残ったエネルギーを使い切ることを目標に追い込んでみました。

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▼目次▼
0:00ダンベルカール＆トライセプスエクステンション
3:33インクラインダンベルカール＆フレンチプレス
7:40EZバーカール＆ディップス
10:59スパイダーカール＆キックバック
13:48ロープハンマーカール＆ロープフレンチプレス
15:34ポージングチェック

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

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#ボディビル
#腕のトレーニング
#スーパーセット

ダンベルと椅子を使って自宅で出来る、二頭筋と三頭筋を鍛える6種目のトレーニングメニューをご紹介します。
POF法で鍛える最強メニューだと個人的には思いますので、腕のトレーニングのバリエーションとしてぜひ一つの参考にしていただければと思います。

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▼目次▼
0:00POF法で二頭筋と三頭筋を鍛えます
2:11二頭筋のミッドレンジ種目・ダンベルカール
4:52二頭筋のストレッチ種目・インクラインダンベルカール
6:29二頭筋のコントラクト種目・プリチャーカール
8:39三頭筋のミッドレンジ種目・トライセプスエクステンション
12:04三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレス
13:27片手ずつ行うメリットについて
14:20三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレスの続き
15:55外側頭と内側頭を鍛え分ける方法
16:32三頭筋のコントラクト種目・キックバック
18:45おすすめの鍛え方の例

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#自宅筋トレ
#ダンベル
#腕のトレーニング

減量期の腕のトレーニングを撮影しています。
今回は腕のピーク（高さ）を作ることを目指して、フォームや重量選択を意識してみました。
EZバーカール、コンセントレーションカール、インクラインダンベルカール、フレンチプレス、トライセプスエクステンション、オーバーヘッドエクステンション＆プッシュダウン、ハンマーカールの計7種目で、二頭筋、三頭筋、前腕を鍛えています。
各種目で意識してるポイント等を音声で解説していますので、腕トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

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▼目次▼
0:00EZバーカール
3:22コンセントレーションカール
7:46インクラインダンベルカール
11:03フレンチプレス
14:03トライセプスエクステンション、
16:58オーバーヘッドエクステンション＆プッシュダウン
20:42ハンマーカール
21:27今回のメニュー＆ポージングチェック

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#減量期
#腕のトレーニング
#ピークを作る