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Training part②💪
@pml__official
パート2もBGMはラグビー場で聞いた
Big man skank🎵
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
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①Monster walk / 3sets of 3rounds
②Dumbbell curl（4kg each）/ 3sets of 20reps
③Dumbbell french press （3kg）/ 3sets of 20reps
④Side plank / 3sets of 40sec each
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フレンチプレスを究めて太い腕を手に入れましょう。プレんちプレスを行う事により効率的に上腕三頭筋を鍛える事ができ、短期間でしっかりと太い腕を手に入れることができます。簡単なようで奥が深いダンベルフレンチプレスの基本的な事を今回はご紹介します。しっかりとフレンチプレスを究めて憧れの太い腕を一緒に手に入れていきましょう(^^)/
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190925の肩と腕トレについて：https://haga-seven.style/archives/2102
※ちなみに辛そうなだけで全然絶叫してない。てか声出てない。出てても小声であっ、うっ、しか言ってない
■2019.0925に行った肩と腕の種目
・スミスマシンフロントプレス⇒バックプレス3セット(50kg、60kg、70kg)
・フロントプレス80kg×9
・ダンベルカール⇒ダンベルフレンチプレス2セット(10kg・24kg、10kg・30kg)
・ケーブルカール⇒プレスダウン2セット
・ダンベルリアレイズ7kg×適当
こんな感じです。肩と腕は僕の筋トレで唯一重量を扱わない部位です。
過去に重量をぶん回していた時期があって、重量を挙げるのだけがドンドン上手くなっていって全く変化が無かったのと、無駄に披露するし、先輩から「重量の割には小っちゃいね」って言われたので重量を軽くして回数をこなすようなやり方に変えたら、少しずつデカくなっていった様な気がしたので、レップ数は大目に設定してあります。
万人に当てはまることではないと思いますが、腕の長さも違うし効きの差も出てくると思いますので！！
■2019.9025.肩と腕トレの振り返り
どうしても重量更新を狙った種目を入れないと筋トレ中熱い気持ちが湧いてこないんですけど、重量扱わないなら扱わないでパンプを重要視してます。
服装だったりその日の体調やヤル気でどれだけパンプするかしないかが変わってきます。
正直今回は全くパンプしなかった…つまらないくらいに…
撮影も兼ねての筋トレだったのでどうしてもインターバルが長くなってしまうのはしょうがない事なんですけど、にしてもパンプ感が弱かった…腕はね！！
肩はプレス系をネチネチやるよりもレイズ系でネチネチやってる方が張ってきます。
しかもリアデルトを鍛えてると自然とサイドも張ってくるんです不思議な事に。
フロントは胸トレでも入るからリアレイズとサイドレイズをやってればドンドン肩は改善されていきそうな感じがします…
■2019.9025.肩と腕トレのまとめ
全体的にみると決して良いworkoutではないかもしれないけど、弱点の肩をパンプさせれただけでもマシだったのかなと。
返ってから肩を見たけど、リアがちょこっとだけデカくなってる様な…気がしました。
デカくなってるぞ！と思い込んで今後のヤル気に繋がってくれればと思います。
そして今回このジムに行ったことにより久々に知り合いと話すことも出来ました。筋トレが上手くいかなくたって人と交流できたのだからヨシ！！
人との交流も大切にしていきたいですね！！
ちなみに僧帽筋はこの日鍛えませんでした。理由は次の日デッドリフトの予定があったので僧帽筋も凄い関与する種目なので控えて起きました。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/2102
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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5kgダンベルで所要時間は10分。その間休憩はなし。アームカールとフレンチプレスを交互に20回行い合計120回。これで短時間で効果的で効率的に脂肪が落ちて筋肉がつく。ブラピボディクラブの仲間になりたい人はこちらのブログ（https://niqola.com/page/98）を読んでnote定期購読（https://note.mu/musclewatching/m/m4a8b67c1ec95）に申し込みください。既に筋トレを超えて、生き方になっている。あなたを変える「ブラピボディクラブ」です。
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