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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【ビビンバ風ワンプレートごはん】
ー材料ー
・豚ヒレ肉
・卵
・もやし
・ニラ
・キムチ
・ねぎ などお好みのお野菜
★コチュジャン
★激辛パウダー
★つけて味噌かけて味噌(名古屋人なら持ってますよね笑)
フライパンで炒めるだけ🤤
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豚ヒレ肉使っているので、かなりカロリー抑えられました🌱前日に風来坊でたくさん食べてきたので、この日はお米入れずに作りました🌟
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【サラダフィッシュ入りミネストローネ】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1072595023.html
調理時間：20分
冷蔵保存：2〜3日
ちょっと肌寒くなってくると
あったかいスープ、恋しくなりますね♡
特にスープは作り置きができると
とっても便利！！
スープを具沢山にしておけば
疲れて帰ってきても
お肉やお魚を焼くだけ！
それもキツイ時は
ご飯（パン）とスープだけで
夜ご飯を済ませちゃうこともできる。
それでいて、身体は温まるし
野菜はたくさん食べれるし満腹感があるし
おまけにヘルシー！
いいことだけらのスープ。
今回は一正蒲鉾さんの
サラダフィッシュ（バジル）を入れて
作ってみましたよ^^♪
作り方は、とーっても簡単で
お野菜をサッと炒めたら
あとはトマト缶と水、コンソメなどを入れて
10分コトコト。
最後に、手で裂いた
サラダフィッシュを加えたら完成！！
これが、めちゃめちゃヘルシーでシンプルなのに
サラダフィッシュから出た旨味で
スープがゴクゴク飲めるほど♡
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【材料：2人分】
サラダフィッシュ（バジル）...1パック
じゃがいも...1個（100g）
玉ねぎ...1/2個
にんじん...1/3本
キャベツ...50g
a カットトマト缶...100cc
a 水...400cc
a ケチャップ...大さじ1
a コンソメ顆粒...小さじ1
a 塩...少々
a にんにく...チューブ1〜2cm
粗挽き黒胡椒...適量
オリーブオイル...小さじ2
【作り方】
①じゃがいも・玉ねぎ・にんじんは小さめの角切りにする。キャベツは同じ大きさの色紙切りにする。
②鍋にオリーブオイルを中火で熱し、１を炒める。全体がしんなりしたら【a】を加え、蓋をして10分ほど煮る。
③サラダフィッシュを手でちぎって加え、サッと煮る。仕上げに、粗挽き黒胡椒をふる。（味が足りない方は塩を足してください）
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とっても簡単で
これからの季節にピッタリなんで
機会がありましたら、ぜひ！
★ブログの最後には
『おかずスープのレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております。
こちらも合わせて
ご活用くださいませ( ´艸｀)
#作り置き #簡単 #ヘルシー #ダイエット #一汁一菜 #おかずスープ #食べるスープ
低糖質で高タンパク質の朝食。丸ごとブラータチーズを使ったホットサラダです。 #shorts #チーズ #ダイエット食事
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※完全菜食主義の方々に配慮させていただき、ヴィーガンではなくヴィーガンレシピ(ごはん)にさせていただきました🙇♀️
※9:31鰹節は動物性食品にはいります🙇♀️
動物性食品断食・ヴィーガンごはんのレシピは以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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朝ごはん
【紫キャベツのコールスロー】
・紫キャベツ 1/4玉
・塩 小さじ1
・白ワイン 大さじ3
【ケールとアボカドのサラダ】
・ケール 2枚
・アボカド 1/2玉
・レモン汁 適量
・オリーブオイル 適量
・塩胡椒 適量
【なんちゃってツナサラダ】
・カシューナッツ 100g
・紫玉ねぎ 1/2玉
・りんご酢 大さじ2(動画でお伝えわすれておりました)
・塩胡椒
ミキサーがけ後、冷蔵庫に入れて辛みをなくす
【ギリシャサラダ】
・豆乳ヨーグルト
・ピクルス
・お好みハーブ
・チリペッパー、パプリカパウダー 適量
・レモン汁 小さじ1
・塩胡椒
昼ごはん
【完全菜食弁当】
・芽キャベツの素揚げ
・レンコンチップス
・南瓜の素揚げ
【ナスのフリッター】
・茄子
・米粉 80g
・豆乳ヨーグルト 小さじ1/2
・カレーパウダー 小さじ1/2
・塩
・水 100g
【クミンライス】
・米 1合
・オリーブオイル
・クミンシード 適量
・塩 小さじ1/2
夜ご飯
・麦ご飯
・トマトとなんちゃツナサラダ
【大根ステーキ】
・大根(レンジ500w1分)
・ごま油
・醤油
【アスパラ菜のグリル】
・アスパラ菜
・レモン汁 適量
・オリーブオイル 適量
・塩胡椒 適量
【竹の子のバルサミコ酢グリル】
・竹の子
・バルサミコ
・塩胡椒
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【おすすめ動画】
【食材まとめ買い】美味しさUP冷凍保存〜消費レシピ【麻婆茄子】【カオマンガイ】
https://youtu.be/v2OWA2h9kF4
【さくっとろ〜】サーモンのレアカツ丼〜Salmon rare cutlet bowl【夜な夜な料理】
https://youtu.be/0WVf4-5xnYA
【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
https://youtu.be/BLVS8_wc7TE
3日分の平日お助けおかず【副菜の2品×3日=計6品！】
https://youtu.be/ckb184ILEiU
余り食材0な作り置き10レシピ【冷凍/干し野菜/常備菜で使い切り上手】
https://youtu.be/24l9lWAHDpM
【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】
https://youtu.be/6RpmmKqpizE
ちょい特別な日ヘルシーディナー【1時間以内】【バスクチーズケーキ・ビーフストロガノフ】
https://youtu.be/BxVJO14c8xc
お正月明け体すっきりごはん3日間【体リセット週間・デトックス編Day1-3】
https://youtu.be/D-op3nqSUEM
"【体が喜ぶ9品】発酵活用作り置きをどんどん作る【腸活】【美腸】
https://youtu.be/xUZfMxnjcj0"
1週間の野菜＆肉たっぷり冷凍おかずの作り置き【入れてチンするだけ/ハンバーグ・八宝菜・鶏マヨ・キーマ・バターチキンカレー】
https://youtu.be/XCqhB2svDrk
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