Search
手軽なたんぱく質補給として意外とトレ初心者さんにあまり知られていないのが
”練り物系”
ですね。
高タンパク、低脂肪で手軽にダイエット食として使えます👍
カニカマ、かまぼこ、おでん、ちくわなどなど。
サラダチキンやツナ缶に飽きたときや
「今日はちょっとたんぱく質が足りないな」
ってときこれらで補充。そんな活用法もあるんで参考に😉
『筋トレ無料講座』
https://mensdiet-yoshi.com/opt/wp/
ー🍳たくさん食べても罪悪感なし！🍳ー
キャベツとしらたきの和風コールスロー
http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1076803231.html
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
しらたきは一旦めんつゆで煮て
味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。
時間がたっても味がボケないので
作り置きにも◎。
栄養も食物繊維もたっぷりなので
「最近野菜不足...」
「お腹がポッコリしてきた...」
「こんにゃくを美味しく食べたい！」
なんて時に、ぜひ！！
最近の私のヒット作。
自分でも連日作るぐらいハマってます(´∀｀)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🍳TODAY’S RECIPE
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⏰調理時間：10min（粗熱を取る時間を除く）
❄️冷蔵保存：2〜3日
❄️冷凍保存：不可
🐣材料：3〜4人分🐣
キャベツ...2枚（100g）
しらたき（糸こんにゃく）...1袋（170gぐらい）
乾燥芽ひじき...5g
ロースハム...4枚
A 水...50cc
A めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
A 酢...小さじ1
塩...少々
マヨネーズ...大さじ2〜3
🥣作り方🥣
1️⃣《下ごしらえをする》
キャベツは太めの千切りにし、塩で揉んで5分おく。しらたきは耐熱容器に入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。電子レンジ600wで約3分加熱し水気をきる。乾燥芽ひじきは。たっぷりの水でもどす（目安は20分ぐらいですが、お急ぎの方は耐熱容器に水200ccとともに入れ2分チンして3分蒸らしても！）。ロースハムは、細切りにする。
2️⃣《炒めて煮る》
フライパンを中火で熱し、しらたきを炒める（オイルなし）。チリチリという音がしてきたら、水気を切った芽ひじき・【A】を入れて汁気がなくなるまで炒め煮する。
3️⃣《調味する》
２をボウルに入れ、粗熱が取れたら、水気を絞ったキャベツ・ロースハム・マヨネーズを加えて混ぜ合わせる。
✔️【キャベツ】➡︎ 白菜でも！サッと茹でた豆苗や水菜でもOKですよ！
✔️【芽ひじき】➡︎ 省いてもOK！または、戻したひじき40〜50gでも！
✔️【ロースハム】➡︎ カニカマ、ちくわ・ツナ缶でも！
✔️【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ3、4倍濃縮の方は大さじ1.5。
✔️【酢】➡︎ なければ省いても！
✔️【具材アレンジ】➡︎ コーン缶を加えて彩りをプラスしても！
✔️キャベツの塩もみは、ポリ袋を使うと洗い物が減る上、真空状態になるので早くしんなりします。
✔️糸こんにゃくは、乾煎り（オイルなしで炒める）することで味がよく染み込みます。
✔️マヨネーズは熱いうちに加えると分離しやすいので、できれば粗熱が取れてから和えてください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
#低糖質 #ダイエット #包丁不要 #作り置き #お弁当 #おつまみ #副菜
ーーー🍳お正月太りを今すぐ解消🍳ーーー
ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ
http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1076617166.html
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お正月太りを今すぐ解消！
「ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ」。
野菜を炒めて
特製ドレッシングで和えるだけと
とっても簡単！
炒めることで
よぶんな「水分」が飛び
うまみがグンとしみこみます。
たくさん食べても罪悪感なく
「3日分の野菜不足をチャラにするほど優秀」なんで
「ダイエットしたい人」
「野菜不足が気になる人」
「食欲がとまらなくて困ってる人」
ぜひ！！
とにかく「特製ドレッシング」が最高なんで
これだけでもためす価値ありです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🍳TODAY’S RECIPE
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⏰調理時間：10min（置く時間を除く）
❄️冷蔵保存：2〜3日
🐣材料：4人分🐣
糸こんにゃく…1/2袋（90g）
乾燥ひじき…5g
豆苗…1袋（100g）
にんじん…1/3本（50g）
ロースハム…4枚
A 酢…大さじ2
A いり白ごま、めんつゆ（3倍濃縮）…各大さじ1
A しょうゆ…小さじ1
A 砂糖、ごま油…各小さじ2
A 鶏ガラスープの素…小さじ1/2
ごま油…大さじ1/2
🥣作り方🥣
1️⃣《下ごしらえをする》
耐熱容器に、糸こんにゃくとかぶるくらいの水を入れ、電子レンジ600wで約2分加熱し水気を切る。ひじきはたっぷりの水で戻す（目安：20分※）。豆苗は、根元を切り落として長さを半分に切り、にんじんは千切りに、ロースハムは細切りにする。
※お急ぎの方は、耐熱容器に水200ccと共に入れ2分チンして3分蒸らしても！
2️⃣《炒める》
フライパンを中火で熱し、糸こんにゃくを炒める（オイルなし）。チリチリという音がしてきたらごま油・ひじき・にんじんを加えて炒める。
3️⃣《豆苗を加えて炒める》
にんじんに火が通ったら豆苗を加えてサッと炒め、しんなりしたら火を止める。
4️⃣《調味料と和える》
ボウルに【A】を合わせ、熱いうちに３を加える。ロースハムも加えてよく混ぜ合わせる。そのまま10分ほど置いたら完成！時間があれば冷めるまで置くとさらに味が染みて美味しい！
✔️【糸こんにゃく】➡︎ しらたきでも！
✔️【乾燥ひじき】➡︎ 生のひじき50gでも！
✔️【豆苗】➡︎ 玉ねぎ・きゅうり・かいわれ大根・水菜でも！（玉ねぎ以外は加熱不要！工程4で生のまま加えてね♪）
✔️【にんじん】➡︎ 省いてもOK！
✔️【ロースハム】➡︎ カニカマ、ちくわ、蒸し鶏、ツナ缶でも！
✔️【めんつゆ3倍濃縮】➡︎ 2倍濃縮の方は大さじ1.5、4倍濃縮の方は小さじ2強。
✔️【めんつゆ】➡︎ めんつゆをお持ちでない方は、《しょうゆ・酢各小さじ2、砂糖・鶏ガラスープの素・ごま油各小さじ1》で和えても！
✔️【電子レンジ】➡︎ 500wの方は2分30秒、700wの方は1分40秒。
✔️【ごま油】➡︎ ごま油の方が、野菜独特の臭みなどを消せますが、苦手であればサラダ油でも！
✔️糸こんにゃくは、乾煎りすることで味しみがよくなります。
✔️具が熱いうちに調味料と和えてください♪冷めると同時に味が染みていきます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
#正月太りを今すぐ解消 #3日分の野菜不足をチャラ #特製ドレッシング #作り置き #副菜
ヘルシー＆節約食材として人気の豆腐を使ったレシピをご紹介します。
ボリュームも満点で、満足感のあるレシピを10点集めました♪
【ヘルシー豆腐レシピ集】0:00
詳しいレシピはこちら↓
①トンテキ風豆腐ステーキ 00:04
https://macaro-ni.jp/90173
②あんかけ肉豆腐 01:27
https://macaro-ni.jp/90197
③塩麻婆豆腐 02:55
https://macaro-ni.jp/86117
④お豆腐コロッケ 03:50
https://macaro-ni.jp/85042
⑤お豆腐カニ玉 04:45
https://macaro-ni.jp/73684
⑥豆腐のピリ辛照り焼き 05:44
https://macaro-ni.jp/87876
⑦お豆腐茶碗蒸し 06:41
https://macaro-ni.jp/91042
⑧豆腐とアボカドのとろとろ旨辛ユッケ風丼 08:19
https://macaro-ni.jp/70910
⑨カニカマ豆腐おやき 09:00
https://macaro-ni.jp/81050
⑩ヘルシー豆腐グラタン 09:50
https://macaro-ni.jp/85835
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
#macaroni
#レシピ
#豆腐
【チャンネル登録よろしくお願いします！→https://goo.gl/YvJo5a
】
◎初のレシピ本！書店・ネットショッピングで発売中！！◎
▼「人気店の味をおうちで！週末が楽しくなる再現ごはん」▼
https://amzn.to/2vAQttb
【５月の目標】
常に前向きに・元気にすごそう！ byかっちゃん
▼今回使用した材料（１人前）▼
・オートミール ２０ｇ（大さじ３）
・水 ６０ｍｌ（大さじ４）
・えのき １００ｇ（１／２房）
・卵 １個
・ガラスープの素 小さじ１
・小ねぎ ３本ほど
・カニカマ ２本
・玉ねぎ ６０ｇ（１／４個）
・サラダ油、ごま油
・糸切り唐辛子
◎おすすめの動画◎
▼【レンジで５分！簡単・ヘルシー・美味しい】オートミール雑炊の作り方 【kattyanneru】▼
https://youtu.be/5TrIMwOzBcM
▼【５分で作れる爆速・節約レシピ】ダイエット中にもおすすめ！悪魔の納豆豆腐丼の作り方【kattyanneru】▼
https://youtu.be/K15NAcrhtlo
▼「twitter」▼
http://twitter.com/_yuka1011
▼「instagram」▼
https://www.instagram.com/kattyan1011/
▼「TikTok」▼
https://vt.tiktok.com/2GxqVm/
▼｢Pinterest｣▼
https://www.pinterest.jp/kattyanneru10/
▼「Facebook」▼
https://www.facebook.com/Kattyanneru1011
▼クックパッド「かっちゃんねる」▼
https://cookpad.com/kitchen/11910334
▼kattyanアメブロ▼
http://ameblo.jp/kattyan-1011/
▼お仕事のご依頼はこちらからお願い致します。▼
kattyan248@gmail.com
◎主に使用しているBGMサイト◎
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com/
DOVA-SYNDROME
http://dova-s.jp/
音楽の卵
http://ontama-m.com/
Youtubeオーディオライブラリ
※上記Amazonリンクはアソシエイトリンクを使用しています。
＃オートミール ＃ダイエット ＃かっちゃんねる ＃糖質制限 ＃チヂミ ＃料理 ＃レシピ ＃簡単レシピ ＃節約レシピ
【チャンネル登録よろしくお願いします！→https://goo.gl/YvJo5a
】
◎初のレシピ本！書店・ネットショッピングで発売中！！◎
▼「人気店の味をおうちで！週末が楽しくなる再現ごはん」▼
https://amzn.to/2vAQttb
【５月の目標】
常に前向きに・元気にすごそう！ byかっちゃん
▼今回使用した材料（１人前）▼
・絹ごし豆腐 １／２丁（１５０ｇ）
・オートミール １５ｇ
・水 １２０ｍｌ
・卵 １個
・ガラスープの素 小さじ１
・ごま油 小さじ１
・塩 少々
・カニカマ、小ねぎ １本
・ラー油 お好みで
◎おすすめの動画◎
▼【食パンアレンジ】５分で作れて最高に旨い！チーズオニオントーストの作り方 #Shorts【kattyanneru】▼
https://youtu.be/cVVrvsV5t08
▼【レンジで５分！混ぜるだけで絶品】やみつき混ぜうどんの作り方 #Shorts 【kattyanneru】▼
https://youtu.be/dYogWMSDWoY
▼「twitter」▼
http://twitter.com/_yuka1011
▼「instagram」▼
https://www.instagram.com/kattyan1011/
▼「TikTok」▼
https://vt.tiktok.com/2GxqVm/
▼｢Pinterest｣▼
https://www.pinterest.jp/kattyanneru10/
▼「Facebook」▼
https://www.facebook.com/Kattyanneru1011
▼クックパッド「かっちゃんねる」▼
https://cookpad.com/kitchen/11910334
▼kattyanアメブロ▼
http://ameblo.jp/kattyan-1011/
▼お仕事のご依頼はこちらからお願い致します。▼
kattyan248@gmail.com
◎主に使用しているBGMサイト◎
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com/
DOVA-SYNDROME
http://dova-s.jp/
音楽の卵
http://ontama-m.com/
Youtubeオーディオライブラリ
※上記Amazonリンクはアソシエイトリンクを使用しています。
#Shorts #料理 #レシピ #かっちゃんねる #オートミール #簡単レシピ #節約レシピ #ダイエット
