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こんばんは！Marikoです😊
今日は『即効くびれる』エクササイズをご紹介します❣️
この夏は自信をもって見せられるお腹、女性らしいウエストラインを目指して頑張りましょう‼️✨
くびれを作るためには、腹斜筋を鍛えることが必要です‼️腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉のこと。
上体だけを起こす腹筋運動を100回してもくびれは作れません。
効率よくウエストまわりを刺激する7分でできるエクササイズですので、隙間時間に是非お試しください💕
https://youtu.be/rBcut7RZyp8
このレッスンではウエストに効かせる7つのポーズで腹筋にアプローチしていきます。あなたにより効果を実感していただけるように、体の表層部にある大きな筋肉（アウター筋肉）と体の深部にある姿勢の保持・サポートする機能であるインナー筋肉の両方に効果的なポーズを取り入れてあります。
【このレッスンの効果とは？】
このレッスンはあなたの引き締まったお腹とウエストのくびれ作ります。
今どこの筋肉を使っているかを自分で意識しながら行うことで、より効果が出やすくなります。
今回のレッスンは筋トレのような動きが入っているので、キツイなと感じるポーズがあれば、あまり無理をせずに、ご自身のペースで行なって行きましょう。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:59 ①仰向けになって脚回しの運動
→内臓を支えているインナーマッスルの骨盤底筋を鍛えてポッコリお腹解消に効果的。
3:40 ②脚の上げ下げポーズ
→アウター筋肉やお腹の真ん中の筋肉の腹直筋に意識を向けましょう。
5:41 ③船のポーズ
→脚をあげるときに使われるインナーマッスルの腸腰筋を鍛えていきます。
腸腰筋は深腹筋とも呼ばれ、下腹部引き締めに効果的です。
7:04 ④猫のバランス（アドバンス）ポーズ
体幹を使って全身を引き締めていきます。
10:43 ⑤板のポーズ（プランクポーズ）
→お腹の前側の筋肉である腹直筋とお腹のサイドにあるインナーマッスルの腹横筋に効かせてお腹全体の引き締めに効果的です。
12:33 ⑥ダウンドッグorチャイルドポーズ
ここで一旦休憩を入れます。
13:18 ⑦サイドプランクポーズ
15:00 エンディングトーク
MITSUE先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=wwg2y...
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いつも見て下さる方❤
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本当に､本当に､ありがとうございます!!
感謝の気持ちでいっぱい､､､ホント感謝しかないです＞＜
応援して下さる皆様に､少しでも参考になったり楽しんでいただけるような
動画作りを目指していますが､､､まだまだ低レベルで申し訳ないと思っています★
【自分らしく!楽しく!】をモットーに動画作りをしています♪
これからもどうぞ､ティティさん共々､､､
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