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8/11 夜
肩 僧帽
強度８０％ 基本１２レップ以上
追い込まず。
珍しくパンプせず・・・
炭水化物けっこう摂っていたんですが。。
バーベルショルダー
スタンディングサイドレイズ
リアレイズ（上体起こし気味スタイル）
ノーチラスマシンショルダー
インクラインサイドレイズ
インクラインリアレイズ
ダンベルシュラッグ
ワンハンドダンベルシュラッグ
最近のお気に入りはワンハンドでやるシュラッグ。
両ハンドよりも重いものが扱える上、効かせやすいです。
おすすめです。
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今回は肩の筋肉を鍛える方法をご紹介！
筋肉の動きや種目などぜひ参考にしてみてください！
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【目次】
00:00 オープニング
00:39 肩の筋肉
02:11 肩を全体的に鍛えるアップライトロー
03:32 アップライトロー実演
04:34 肩の後ろ ケーブルリアレイズ
06:12 腕と肩の境目 インクラインサイドレイズ
09:12 セット数とレップス
11:11 Q&A（インピンジメントを解消する方法）
16:10 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
•https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu...
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•https://creativecommons.org/licenses/...
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#肩トレ
今回は軽い重量で追い込む肩のphase3のトレーニングです！
丁寧に意識しながら行うことで、軽い重量でもしっかり効かせることができます。
ぜひ参考にしてみてください。
タケタコタンプロ化計画の動画はこちら
▶︎https://youtube.com/playlist?list=PLNS4AkhuGgZwXpmwR2FEeaWc1hP3iQkhP
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【目次】
00:00 オープニング
00:41 1種目目：肩のトライセット
02:33 2種目目：肩の後ろスーパーセット
04:28 3種目目：インクラインサイドレイズのトライセット
09:36 エンディング
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