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3日でお腹がへこむ！栄養たっぷり鍋＆スープレシピ https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=95083

ーーーー🍳レシピあり🍳ーーーーーー

ふわとろ豆腐のネギ塩あん
http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1076587096.html

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正月太りかな？と思ったら豆腐でリセット！

ふわとろ食感の豆腐に
しっかり味のあんが絡みお腹も大満足♪

主役は豆腐なので
多少食べ過ぎても罪悪感なく
働き続けた財布と胃腸も喜びます！

正直...50円の豆腐で
満足できるなんて思っていませんでした...。
（お豆腐さん、ごめんなさい！）

コストパフォーマンスも最高なので、ぜひ！

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🍳TODAY’S RECIPE

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⏰調理時間：7min


🐣材料：2人分🐣

長ネギ…1/2本
絹ごし豆腐…1/2丁（150g）

A 水…200cc
A 鶏ガラスープの素…小さじ1
A しょうゆ…小さじ1/2
A 塩…少々
A にんにく、しょうが…チューブ

B 水…小さじ2
B 片栗粉…小さじ1

塩・粗挽き黒胡椒...少々
ごま油…大さじ1/2

（お好みで）いり白ごま...適量

🍳作り方🍳

1️⃣《長ネギを切る》

長ネギは、斜め薄切りにする。


2️⃣《長ネギを炒めてスープを注ぐ》

鍋にごま油を中火で熱し、①を炒める。しんなりしたら【A】を注ぐ。

3️⃣《豆腐を加えて煮る》

沸騰したら豆腐を入れ（塊のまま）、2〜3分煮る。

3️⃣《とろみをつけて、豆腐を崩す》

弱火にし、合わせた【B】を回し入れる。豆腐を大きく崩しながらよく混ぜ合わせ、とろみがついたら火を止める。塩・粗挽き黒胡椒で味をととのえ、お好みでいり白ごまをふる。

✔️【絹ごし豆腐】➡︎ 木綿豆腐

✔️【にんにく、しょうが】➡︎ あったほうが美味しいですが、どうしても苦手な方は省いても

✔️【粗挽き黒胡椒】➡︎ 普通のこしょうでも

✔️【水溶き片栗粉】➡︎ 省いてもOK

✔️【具材アレンジ】➡︎ 豚薄切り肉を加えてメインにしても！水菜を添えると栄養・見た目的にもバッチリ！

✔️ 水溶き片栗粉を加える際は、ダマになるのを防ぐため、必ず弱火にしてから加えてください。

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#簡単 #節約 #時短 #食材ひとつ #包丁不要 #低糖質 #低カロリー #スープ

今日のずぼら味噌汁はこちら！(*^◯^*)

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▼材料
味噌：米麹味噌
出汁：かつおぶし
具：もやしと海苔のナムル
トッピング：七味

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▼作り方(調理時間：5分)
1：材料をお皿に入れる
2：お湯を注いで、味噌を溶かす
3：出来上がり

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▼腸活レベル
このずぼら味噌汁の腸活レベルポイントの合計値は、8点/10点満点です。

レシピID：0025
※腸活WEBメディア「腸内革命」の検索窓にレシピIDを入力すると、レシピ詳細、腸活レベルポイント詳細が確認できます。

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▼ひとことメモ
ちょっと食べ過ぎてしまった週末。がっつりお腹にたまるお味噌汁の具だと、ちょっとキツイなーっていうことありますよねー笑

そんな日に軽く腸内をリセットしてくれるのがもやしです。

ひょろひょろで栄養が少なそうに見えるかもしれませんが、食物繊維やビタミンB2が多いから、脂質代謝を助けてくれるし、便秘予防にも効果あり！
(*^◯^*)

マグネシウムたっぷりの海藻類も食べたかったので、海苔と合わせてナムルにしました。

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【お知らせ】
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1：長谷川ろみ主催イベント、開催決定！

腸活するなら知っておきたい
「発酵学概論」　
～発酵モノティスティング付き～

前回は腸活の全体像をお伝えしましたが、今回はそこから「食」、そして「発酵」にぎゅっとクローズアップして、開催します！飲み食べ比べしながらの交流会つき！8月31日(金)19時〜です。

▼▼【お申し込みはこちら】▼▼
https://peatix.com/event/418206
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2：腸活ゲーム製品化プロジェクト、始動！

クラウドファンディング挑戦を目指し、コツコツ準備中です。インスタグラムでは、まだ準備中の限定公開URLを大公開！(※随時、内容変更予定)

テストプレイしてくれる方は、ぜひイベントに遊びに来てね！

▼▼【腸活ゲームの限定公開URL(仮)】▼▼
http://camp-fire.jp/projects/view/85513?token=1vh1zk2k

【あらすじ】
0:30〜 デトックスダイエットについて
1:53〜 デトックスダイエットのやり方
3:58〜 3日分の材料紹介
4:42〜 スムージーレシピ
6:21〜 脂肪燃焼スープレシピ


Privève(プリヴェヴェ)というブランドのデザイナー・ディレクターをしてる金光みり愛です☻

私が生理後などによくリセットするためにやっているデトックスダイエットです☻
レシピは動画の後半で紹介してます❤︎

そして以前出した前菜のレシピを紹介しているダイエット動画はこちらです❤︎！

『【ダイエット】簡単な習慣ひとつで私が１０キロ痩せた方法』
▶︎ https://youtu.be/idyHq9qwHx4



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「食べすぎてしまったー」あとは胃が大きくなってて、お腹が空く！けど、このレシピで乗り越えよう！後悔するより、リセット！！

ご視聴ありがとうございます！
チャンネル登録をしてまた遊びに来てください！ http://urx.blue/Ltf8
サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音

ダイエットがキッカケで始めたランニング！
フルマラソン タイム：02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)

"オンラインランニングチームWithRUNスタートしました！
https://community.camp-fire.jp/projec..."

・20分で全身を鍛えるトレーニング
　https://www.youtube.com/watch?v=FWiuu...

・腹筋を鍛えるプランク6種トレーニング
　https://youtu.be/B5aFQ3wqHk8

・背筋４種！トレーニング！
　https://www.youtube.com/watch?v=ycIaT...

・10分間で脂肪燃焼！全身ワークアウト
　 https://www.youtube.com/watch?v=_pGLV...

・100km走った動画
　https://www.youtube.com/watch?v=rJDqc...

・フルマラソン２時間台を目指して達成した動画
　https://www.youtube.com/watch?v=PZzyd..."


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“今日もヨガに行きそびれちゃった…”
“夜は眠れないのに寝起きが悪くて…”
“朝は何も食べれないのに、夜にお腹すいちゃうの…”

なんて方も初心者でも出来る、朝一ストレッチ運動で自律神経を整えて健康生活をしていきましょう！

私たちの身体には体内時計があります。
朝には活発的な朝のホルモン、
夜には身体を休ませるホルモン、
を出していきます。

これから働きますよ！
しっかりエネルギーを使っていきますよ！
という朝や昼にはエネルギーの材料になる米やパンなどをしっかり摂る必要があります。

夜にかけて身体を休ませて行きますよ、
使った身体を修復して行きますよ。
という時間には胃が重くならないように栄養を少しずつ摂取し睡眠の質を上げていきます。

そうする事で私たちは必要な時間にホルモンを分泌し、生き生きした活動的な生活を送る事ができます。

いつもは寝ている時間に起きていれば、身体は”まだ働かなければいけない！”と感知しエネルギーの材料になる糖(米やパン、麺など)を必要とします。

逆に活発に消化するはずの日中に腸は休み、便やガスを溜めやすくし、腸内環境を悪くさせます。

今日はその悪循環をストップし、朝の１分であなたの体内時計を短期間でリセットしていくよ！

【やり方】１分
①うつ伏せになり、両手を胸の横に着く。肘を伸ばし上体を起こしたら、後ろの右膝を曲げる。右１回左１回
②両手で床を強く押し、肘を伸ばす。３回
③肘を伸ばし上体を起こしたまま、右膝を曲げて伸ばし、お尻を上げる。右２回左２回
④うつ伏せに戻り、肘を伸ばしてお腹を伸ばす。お尻を後ろへ移動し、お尻を伸ばす。

【ポイント】
→１つ１つの動きはゆっくり
→動く時に吐く、止まる時に吸う
→皮膚が伸びるのを感じる

【効果】
自律神経を整える
PMS、更年期障害の改善
細い腕を作る(二の腕の筋力アップ)
不眠改善
代謝アップ(ダイエット)
柔軟性アップ
腸内環境を整える(便秘改善)
精神的な疲労回復

今日から朝が楽しみになってきたね！
朝の１分から始めてみて！


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