ขั้นตอนการลดน้ำหนักถึงต้นจนจบ
^____________________^
HIIT มีไว้เพื่อ Shock ร่างกายเมื่อร่างกายเราเริ่มชินนะครับผม
การลดน้ำหนักควรเป็น Step ดังต่อไปนี้
ขั้นแรก ควบคุมอาหารก่อน, มีหลายๆคนควบคุมเพียงแค่อาหารก็สามารถเห็นผลได้อย่างสุดยอดแล้วนะครับผม โดยที่บางคนแทบไม่ Cardio เลย
ขั้นสอง เราควร Cardio 20นาทีทุกครั้งอยู่แล้วแต่ตอนนี้เราต้องการเพิ่มเป็น 45นาทีต่อครั้ง 5ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย (คุมอาหารคือกัน Fatใหม่ไม่ให้เข้ามา Cardio คือเอาออกไป) (ขั้นนี้ค่อยเริ่มใช้ Fatburn)
ขั้นสาม เพิ่มวันในการเล่น Weight โดยปรกติแล้วช่วงไดเอทนั้นเราจะเพิ่มการเล่น Weight จากปรกติขึ้นหนึ่งวันนะคับผม
ขั้นสี่ กลับไปที่อาหารใหม่อีกรอบครับผม ลองลดปริมาณพวก sauceที่มีน้ำตาล หรือผลไม้ที่ท่านอาจทานถึงวันละ 10ลูก (เพราะท่านคิดว่าเป็น "แค่ผลไม้" T____T) หรือความบ่อยในการหลุดลงนะครับผม อันนี้จะเป็น step ที่ชัดเจนกว่า step อื่นๆ
ขั้นห้า เพิ่ม Cardio เป็นครั้งละ 1ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และจัดหนักเป็น 7วันต่ออาทิตย์ ทำตอนเช้า หรือไม่ก็หลังเล่น Weight เสร็จนะครับผม
ขั้นเจ็ด เริ่มจัดพวก BCAA เพิ่ม และพวก Drink ที่เป็น calorie free แต่ว่าให้พลังงาน Amino acid นะครับผม
ขั้นแปด ถ้ายังไม่ลงอีกพอเริ่มเข้าอาทิตย์ที่ 6ของการ Diet เราอาจเพิ่มการ Cardio เป็นวันละ 90 นาที แบ่งเป็น 2คาบ คาบละ 45นาที
ขั้นเก้า ควบคุมอาหารแบบสุดๆ อันนี้ต้องเป็นการชั่งแบบมแ่ม่นยำ ผลไม้มีการกำหนดชัดเจน และ Carbo ทุกอย่างเริ่มทานไม่เกิน 6โมงเย็น หากยัง "คิดว่า" ทาน Maltodextrin หลังเล่นได้ (กรุณาตัดดอกด้วยครับเพราะว่า Maltodextrin คือ Simple carbซะส่วนมาก ถ้าค่า DE ไม่ต่ำจริง)
ขั้นสิบ เพิ่ม Cardio เป็นวันละ 2ชั่วโมงและถึงตอนนี้ Heart rate อาจต่ำมาก และท่านอาจไม่มีแรง เพิ่ม Heart rate ด้วยการแขม่วท้อง, เพิ่มความชัน (ง่ายกว่าเพิ่มความเร็วเพราะท่านไม่ค่อยมีแรง) และ หาเสื้อผ้าหรือชุดนักมวยมาสวมใส่ให้อุ่น
ขั้นสิบเอ็ด เริ่ม Extreme ด้วยการตัด Carbohydrate ออกทีละ 25% ต่ออาทิตย์ลงไปเรื่อยๆเพื่อให้ร่างกายนั้นดึง Fat มาใช้อย่างจริงจัง
ขั้นสิบสอง สติเริ่มแตก ท่านเริ่ม Google แบบบ้าตาย และซื้ออาหารเสริมทุกๆอย่างได้แก่ L-carnitine, 7-Lean, L-histidine, Calcium, CLA, Yohimbine หรือแม้กระทั่งทา GEL ต่างๆ (แต่อยากให้กลับมามองว่าเราทาน Sodium เยอะไปไหม หรือว่าเกินวันละ 2000mg มากไปแค่ไหนนั่นเอง) และ เรียกสติกลับมา !!!
ขั้นสิบสาม เปลี่ยนโปรแกรมการเล่น Weight กลับมาเป็นการเล่นแบบหนักมากๆและ Fail ภายใน 5ครั้งโดยให้ระวังการบาดเจ็บเป็นอย่างมาก เน้น Technique ที่ Strict และอย่ารุนแรง, และนอนห้ามมากกว่า 7ชั่วโมงต่อวัน (ยิ่งตื่นยิ่งเผาผลาญมาก)
ขั้นสิบสี่ อันนี้อาจจะสายไปหน่อยครับ ตัด Creatine และน้ำตาลเทียมทุกชนิดและแน่นอนว่าถ้าถึงขั้นนี้ก็ต้องเริ่มตัดเวย์โปรตีนตอนเช้า
ขั้นสิบห้า คาร์ดิโอวันละ 3ชั่วโมง o____O!!! พร้อม และเหมือนเดิมคือเดินให้มากที่สุดในระหว่างวัน พยายามอย่าอยู่เฉยๆ
ขั้นสิบหก ร้องไห้ตอนกลางคืนเพราะหิวมาก(เพื่อเป็นการรีดน้ำ) และท่องไว้ว่า "ทน ทน ทน" กับความหิวที่กัดไส้แถบขาด
ขั้นสิบเจ็ด เริ่มเพี้ยนออกอาการ ดมอาหารทุกชนิด วันๆนั่งนึกถึงแต่เรื่องของกิน ระยะเวลาในการตอบคำถามเกมส์เจ้ายุทธจักรใช้เวลาประมาณ 3ชั่วโมงต่อหนึ่งคำถาม หากถึงขั้นนี้ท่านอาจขับถ่ายเพียงอาทิตย์ละ 1รอบเพราะร่างกายย่อยเอาทุกอย่างไปใช้หมดแล้ว
ขั้นสิบแปด เริ่มเพ้อเจ้อว่าฉันรักทุกคน และโทรคุยกับเพื่อนที่เล่นเพาะกายด้วยกันและนอนคุยที 8ชั่วโมงข้ามคืน (เพื่อนคนนั้นจะคุยกับคุณหากเป็นเพื่อนคุณจริง)
ขั้นสิบเก้า ท่านลืมไปว่าท่านทาน Cheese ก่อนนอน น้ำหนักเลยไม่ลงไป 5กิโล, พอท่านตัด Cheese ปุบ, น้ำหนักท่านลงไปมากกว่า 5-6โล ภายในเวลาเพียงแค่สองวัน
ขั้นยี่สิบ ท่านเิริ่มถามป้าขายกล้วยแขกว่ากล้ามผมชัดไหม และ Posing ทุกที่ที่ท่านเดินไป แม้กระทั่งบนถนนแล้วหัดเกร็งกล้ามเนื้อทุกมัด พอเจอหน้าแฟนสิ่งแรกที่ทำคือแก้ผ้า แล้วบังคับให้ดูท่าน Posing จนกระทั่งแฟนท่านนอนหลับไป ท่านก็ไปปลุกพี่สาวแฟน และ หลานสาวขึ้นมาดู, สุดท้ายท่านก็ชวนแม่ยายมาดูว่ากล้ามท่านชัดไหม (แม่ยายตืนตี 5) และท่านก็ถามแม่ยายว่า Hard หรือยัง, Hard หรือยัง อยู่ซ้ำๆ แบบไร้สติ
ขั้นยี่สิบเอ็ด ท่านเป็นโรคจิตเริ่มคิดว่าตัวเองอ้วนตลอดเวลา และท่านเริ่มนั่งนับ "เม็ดข้าว" และมองทุกกระบวนการของการทำอาหารที่แฟนท่านทำให้ และทุกวันท่านเข้ามา FANPAGE FITWHEY พร้อมกับพยายาม GOOGLE เพื่อหาทางลัดทุกอย่างที่เป็นไปได้ แต่ FITWHEY บอกให้ท่านไปต้มน้ำเดือดแล้วดื่ม แล้วไปนอนซะ
ขั้นยี่สิบสอง ท่านกด UNLIKE PAGE FITWHEY เพราะบอกท่านว่าห้ามกิน DYMABURN ผสม VIPER ผสม LIPO6BLACK ผสม HYDROXYCUT เพราะท่านคิดว่านี่คือ Combination ไม้ตายที่ถูกต้อง แต่ทำไม ไม่ Support กันบ้างเลย
ขั้นยี่สิบสาม คนที่ท่านกด ADD ไว้เป็น FRIEND เริ่มเป็นห่วงท่านเพราะ Status ท่านตั้งว่า "ยินดีแลก Donut 1ชิ้นกับ แฟน 1คน", เหล่าจอมยุทธต่างเป็นห่วงท่านเลยเผลอพูดไปว่า "คิดมากไปแล้ว ดื่ม VITA แล้วไปนอนซะ"
ขัน้ยี่สิบสี่ ท่านโมโหมากแล้วอธิบายว่า VITA มันอ้วนแค่ไหนแล้วต่อว่าเพื่อนท่านถ้าผมนอนเนี่ยร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงกว่าเดิมเพราะว่าขณะนอนนั้น Heart rate จะเต้นช้าลง และ Metabolic rateของร่างกายจะต่ำลง, และจบด้วยการเลิกเป็น FRIEND กับจอมยุทธคนนั้น
ขั้นยี่สิบห้า ท่านเริ่มไม่เชื่อกระจกและชั่งตาชั่งวันละมากกว่า 10รอบ และโกนหัวตัวเอง โกนขนทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักตัวเบาลง o___O!!!
ขั้นยี่สิบหก ท่านเลิกฟังคนเก็บฟืน และฟังแต่ 300 violin orchestra เพราะเป็น Posing song ของท่าน และ ณ บัดนีี้อย่างเป็นทางการที่ท่านพูดภาษาไทย ไมได้แล้ว"
ขั้นยี่สิบเจ็ด ท่านเป็นหนุ่ม IT สุด HOT ของยุค 2.0, ท่านจึงเปิด Microsoftwordขึ้นมาตั้งค่า Margin ว่า Narrow และปรับ Font size ลงเหลือ 4ใน Font ที่เล็กที่สุดและพิมพ์รายการอาหารที่ท่านอยากทานลงไป และ save เก็บเป็นไฟล์ text ได้ประมาณ 999,999KB
ขั้นยี่สิบแปด ท่านไปซื้ออาหารเสริมทุกตัวจากเวปอื่นซึ่งไม่ได้ผลเอาซะเลยมีแต่บอกท่านว่าให้ทานมากขึ้น, สุดท้ายท่านกด LIKE PAGE FITWHEY อีกครั้งและเหล่าจอมยุทธบอกท่านว่า มานั่งใกล้ๆกองไฟ เหงื่อมันจะออกดีและ Brown fat จะลดลงทำให้เอวอาจเล็กลง
ขั้นยี่สิบเก้า ท่านยอมเข้าไปใกล้กองไฟจนเกือบเดินเข้าไป แต่ยังดีที่ท่านคือ ยักษ์ใหญ์ และไม่ใช่แมงเม่า, เหล่าจอมยุทธสละกาน้ำแล้วเอามาหลอมเป็นเหล็กเพื่อเป็นรั่วกันไม่ให้ท่านเดินเข้ากองไฟ
ขั้นสามสิบ ท่านไม่ได้ทานน้ำมาเกือบ 24ชั่วโมงพร้อมนอนข้างกองไฟ ณ วันประกวดที่ท่านขึ้นเวที ท่านจึงแห้งและ DRY TO THE BONE และท่านก็ได้รับรางวัลและถูกขนานนามว่าเป็นจอมยุทธที่ดัง เปรี๊ยง เปรี๊ยง เปรี๊ยง ที่สุดใน 3โลก
ปล. ท่านกลับตัวทันไปซื้อ Donut มาหนึ่งชิ้นแล้วไปเอาแฟนคืนมา
ปล2. ท่านกด Add friend กับเพื่อนคนเดิม และดื่ม VITA ก่อนเข้านอนทุกวัน
ปล3. ท่านกินไปได้แค่ไม่ถึง 1บรรทัดที่เขียนไว้บน Microsoft word แล้วท่านก็ลบไฟล์นั้นทิ้งไป
ใครว่าเพาะกายง่าย?
กด LIKE เพื่อเป็นกำลังใจให้กันที่ FITWHEY
กด SHARE เพื่อให้ FITWHEY ดัง เปรี๊ยง เปรี๊ยง เปรี๊ยง
^_____________________^
http://www.youtube.com/watch?v=YpygcmhuGXM
ไม่ คาบ 在 เข้าเรียนทุกคาบ...แต่ไม่ทราบอะไรเลย - StartDee - Facebook 的美食出口停車場
เข้าทุก คาบ แต่ ไม่ ทราบอะไรเลยของแท้.. . เกิดอาการเซ็งเป็ดดิสออเดอร์แบบนี้ กู้อาการฉุกเฉินได้ด้วย StartDee แอปพลิเคชันเสริมการเรียน ครอบคลุมทุกวิชา... ... <看更多>