9 อาหารโปรด ที่ฉันกิน ในช่วงเพิ่มกล้าม
แปะ List แหล่งอาหาร สำหรับ Season นี้ ไว้ให้คนอยากเพิ่มกล้ามดู เป็นไอเดียครับ อ่านต่อ SHARE และติดดาว!
.
.
.
.
เล่าเรื่อง: ตั้งแต่เปิด Fitjunctions มา ผมตกอยู่ในสภาวะ "ห้ามอ้วน" มาตลอด เพราะต้องถ่ายรายการ ประกอบกับเล่นยิมนาสติก และโยคะ ทำให้ไม่ค่อยได้ยกเวท ผลที่ได้คือ #ตัวเล็กลง
จากปีแรกๆที่เปิด Fitjunctions ผมหนักประมาณ 86kg
ปัจจุบัน เหลือ 78kg (แต่ว่องไว้ ตัวอ่อน ต่อยเตะแรงกว่าเดิม!)
วันก่อนมีน้องในทีมทักว่า "พี่ฟ้า ตอนนี้พี่เริ่มดูเหมือนคนไม่ยกเวทและพี่"
มันแปลว่าถึงเวลาที่ผมต้อง #เพิ่มกล้ามแล้ว!
มาดูกันดีกว่าว่าสำหรับ สิ้นปี 2016 ผมกินอะไรบ้าง
#แหล่งอาหารหลักที่กินบ่อยที่สุด
1. กล้วย = วันนึงกินประมาณ 3-4 ลูก แบ่งกิน ก่อน หลังออกกำลัง
2. ไก่ปั่น +ผักปั่น (ไม่มีในรูป) กินทุกเช้า ก่อน หลังออกกำลัง
3. เนื้อวัว Lean บด + ไข่ดาว ใส่เนย ชีส กินหลังออกกำลัง ไขมันเยอะๆ ให้อิ่มนานๆ พลังงานสูงๆ เมนูนี้ จะสลับๆเป็นเนื้อหมู หรือปลา แล้วแต่ช่วง เบื่อก็เปลี่ยน
4. แหล่งแป้ง หลักๆกินข้าว ขนมปัง ช่วงนี้จะเริ่มมี French Fries สำเร็จรูป เอามาอบ ไม่ทอด
5. อาหาร Lean จาก Foodjunctions (อกไก่นุ่ม ปรุงสำเร็จ) หรือบางวันเป็นไก่ย่างจิ้มแจ่ว หรือไก่อบนมสด เน้นซื้อสำเร็จ และเอามาใส่ห่อ ไว้กินนอกบ้าน
6. ผลไม้ เบอรี่ พุทรา กีวี่ ส้ม กินระหว่างวัน แทนข้าวในบางมื้อ (ไก่ปั่น + ผลไม้)
สาเหตุที่กินผลไม้ เพราะกากใย + Vitamin สูง (ผมไม่กินวิตามินรวมแบบเม็ด)
7. งา ถั่ว และเมล็ดธัญพืชอื่นๆ ส่วนใหญ่ปั่นกินกับไก่ + กล้วย เลย อร่อยเป็นแหล่งไขมันดี
8. Wheat germ เป็นแหล่ง Fiber ที่ดี โรยข้าว กินกับกล้วยปั่น
9. นม Almond (กินเพราะแพ้นมวัว) เอาไว้ปั่นกล้วย + ถั่ว และบางครั้งใส่ Whey ด้วย
#สำหรับอาหารเสริมที่กิน
- Creatine: กินเพื่อให้ร่างกายเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ และเพิ่ม ATP CP (ไว้ว่ากันวันหลัง)
- Protein Blend (ไม่ค่อยชอบกิน whey ล้วนๆ แต่จะซื้อเป็นแบบผสม มีทั้ง whey+casein ปนกัน)
- Fish Oil กินเพิ่ม Omega 3
- Vitamin D กินช่วงหน้าฝน เพราะไม่ค่อยโดนแดด
- Pre Workout ช่วงนี้กินเพราะพูดตรงๆ #ติดคาเฟอีน กินทั้งคาเฟอีนอัดเม็ด ทั้งกาแฟจริง ทั้ง Pre Workout แบบผง และผงชาเขียว
#เด็กๆอย่าเอาเยี่ยงอย่าง
---------------------------
ประมาณนี้ครับ สำหรับการ Workout ช่วงนี้ หรือเรื่องอื่นๆ ใครสงสัยเรื่องอะไร
COMMENT + กด SEE FIRST เพจเราไว้
เดี๋ยวมาเขียนเป็นบทความให้อ่านกัน จุใจๆ เลย
เด็กๆอย่าเอาเยี่ยงอย่าง 在 #เด็กๆอย่าเอาเยี่ยงอย่าง - अन्वेषण गर्नुहोस् | Facebook 的美食出口停車場
Facebook मा #เด็กๆอย่าเอาเยี่ยงอย่าง अन्वेषण गर्नुहोस्. ... <看更多>