🔹พวกผอมแต่ลงพุง เกิดจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุ หนึ่งเลย คือ อะไรรู้มั้ย คือ เกิดจาก " ความเครียด"
✅ไอ้ห่าน พอเครียดแล้วทำไง?
✔️1 . มึงก็ไปแดรกเหล้าพอแดรกเหล้าแล้วก็ไปแดรกของที่มันไม่มีประโยชน์ ไปแดรก แต่ของมันๆ ทอด และ แดรกนำ้ตาล
✔️2. มึงเครียดเลยนอนไม่เป็นเวลา นอนน้อย,นอนไม่หลับ
✔️3 เครียดเพราะรถติด , เครียดกับ เพื่อนที่ทำงาน ,เครียดกับเรื่อง เรียน, เครียดกับลูก กับ ผัวกับ เมีย เครียดกับ สารพัดสัตว์
🔹เอาละพอพวกมึงมีความเครียด สาเหตุที่ทำให้มึง อ้วน พุงป๋อง กัน เพราะ อะไรรู้มั้ย ยิ่งสาย พวกกินแป้งกินข้าวน้อย สาย low carb หรือสาย คีโต นะ
เวลามึงเครียดจะทำให้ คอทิซอ ออก มาสลายกล้ามเนื้อ ให้เป็นนำ้ตาล มาเป็นพลังงานทดแทน จากนั้น อีอิซูลิน ก็จะออกมา สูงขึ้น ทำให้ไม่สามารถเผาไขมันสะสมเก่าๆได้ ผลคือ มึงจะตัวปวมๆ ขึ้น ยิ่งช่วง Diet อยู่ไม่ค่อยกินอะไรตัวก็จะ ซูบๆแห้งๆ ไปเลยเพราะ กล้ามเนื้อ โดนสลาย แต่มีพุงลงพุง นี้และคือที่มาของ พวก Skinny fat คือ ผอมแต่ พุงป๋อง
🔹วิธีแก้ไข
ถ้ามึงมีความเครียดจากปัญหาต่างๆ จงปล่อยวางทิ่งเวลาสักพักใจเย็นแล้วมาแก้ไขมันแบบสนุก ถ้ามึงแก้แบบเครียดๆปัญหานั้นจะไม่มีทางแก้ไขได้แบบถาวรเลย แต่ถ้าเป็นปัญหาแม่งใหญ่มากๆ กูแนะนำให้มึงโยนทิ้งไปเลย เพราะให้มึงคิดให้ตายมึงก็แก้ไม่ได้อยู่ดี เครียดปล่าวๆ แล้วจะไปคิดไปเครียดทำไม ปัญหาใหญ่ๆมากๆแบบแก้ไม่ได้ = ช่างแม่ง จบ แล้วพอมึงช่างแม่ง สักพัก เดี๋ยวมึงจะคิดออกเองเชื่อกูมะ
____จบแล้ว
🔹ไม่อยากหล่อ หรือคิดว่าตัวเองหล่ออยู่แล้วสวยอยู่แล้ว ห้ามอ่านต่อ จบแค่ท่อนบนนะ ห้ามอ่านข้อความต่อไปนี้
ความเครียดยังทำให้หน้ามึงเหียกอีก แต่กูมีทางแก้ให้มึงสวยหล่อกันแน่นอน
ของมันดีจริงๆ กูใช้เอง กูพูดได้เพราะกูลองใช้เองมานาน ก่อนที่จะมาบอกพวกมึง เอากระปุกเล็กไปทาลองก่อน ถ้าไม่แน่ใจ ราคาแค่ 179 บาท เอง ฟรี ems ด้วย ถูกยังขี้ ราคาแค่นี้พวกมึงไม่ตายหรอก กับความหล่อความสวย ที่จะมาเยือนพวกมึง ในไม่กี่วัน กูไม่พูดมากเจ็บคอ ไปลองเอง
สอบถามสั่งซื้อ คลีม Hanes หน้าใส คลิ๊ก>>> https://line.me/R/ti/p/%40hanesskin
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี 6 แพค
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過234萬的網紅F Pongpitak,也在其Youtube影片中提到,สงสัยกันมั้ยความฝันเกิดจากอะไร เชิญชมในคลิปได้เลยจ้า ------------------------------------------------------------------------------------ #ความฝัน ...
「นอนไม่หลับ เกิดจาก」的推薦目錄:
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 Aa_Perawatch Facebook 的精選貼文
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 Aa_Perawatch Facebook 的最佳解答
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook 的最讚貼文
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 F Pongpitak Youtube 的最讚貼文
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 นอนไม่หลับเสี่ยงโรค - YouTube 的評價
- 關於นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 กรมการแพทย์ - แนะโรคนอนไม่หลับ หากปล่อยไว้ อันตรายต่อสุขภาพ ... 的評價
นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 Aa_Perawatch Facebook 的最佳解答
🔹พวกผอมแต่ลงพุง เกิดจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุ หนึ่งเลย คือ อะไรรู้มั้ย คือ เกิดจาก " ความเครียด"
✅ไอ้ห่าน พอเครียดแล้วทำไง?
✔️1 . มึงก็ไปแดรกเหล้าพอแดรกเหล้าแล้วก็ไปแดรกของที่มันไม่มีประโยชน์ ไปแดรก แต่ของมันๆ ทอด และ แดรกนำ้ตาล
✔️2. มึงเครียดเลยนอนไม่เป็นเวลา นอนน้อย,นอนไม่หลับ
✔️3 เครียดเพราะรถติด , เครียดกับ เพื่อนที่ทำงาน ,เครียดกับเรื่อง เรียน, เครียดกับลูก กับ ผัวกับ เมีย เครียดกับ สารพัดสัตว์
🔹เอาละพอพวกมึงมีความเครียด สาเหตุที่ทำให้มึง อ้วน พุงป๋อง กัน เพราะ อะไรรู้มั้ย ยิ่งสาย พวกกินแป้งกินข้าวน้อย สาย low carb หรือสาย คีโต นะ
เวลามึงเครียดจะทำให้ คอทิซอ ออก มาสลายกล้ามเนื้อ ให้เป็นนำ้ตาล มาเป็นพลังงานทดแทน จากนั้น อีอิซูลิน ก็จะออกมา สูงขึ้น ทำให้ไม่สามารถเผาไขมันสะสมเก่าๆได้ ผลคือ มึงจะตัวปวมๆ ขึ้น ยิ่งช่วง Diet อยู่ไม่ค่อยกินอะไรตัวก็จะ ซูบๆแห้งๆ ไปเลยเพราะ กล้ามเนื้อ โดนสลาย แต่มีพุงลงพุง นี้และคือที่มาของ พวก Skinny fat คือ ผอมแต่ พุงป๋อง
🔹วิธีแก้ไข
ถ้ามึงมีความเครียดจากปัญหาต่างๆ จงปล่อยวางทิ่งเวลาสักพักใจเย็นแล้วมาแก้ไขมันแบบสนุก ถ้ามึงแก้แบบเครียดๆปัญหานั้นจะไม่มีทางแก้ไขได้แบบถาวรเลย แต่ถ้าเป็นปัญหาแม่งใหญ่มากๆ กูแนะนำให้มึงโยนทิ้งไปเลย เพราะให้มึงคิดให้ตายมึงก็แก้ไม่ได้อยู่ดี เครียดปล่าวๆ แล้วจะไปคิดไปเครียดทำไม ปัญหาใหญ่ๆมากๆแบบแก้ไม่ได้ = ช่างแม่ง จบ แล้วพอมึงช่างแม่ง สักพัก เดี๋ยวมึงจะคิดออกเองเชื่อกูมะ
____จบแล้ว
🔹ไม่อยากหล่อ หรือคิดว่าตัวเองหล่ออยู่แล้วสวยอยู่แล้ว ห้ามอ่านต่อ จบแค่ท่อนบนนะ ห้ามอ่านข้อความต่อไปนี้
ความเครียดยังทำให้หน้ามึงเหียกอีก แต่กูมีทางแก้ให้มึงสวยหล่อกันแน่นอน
ของมันดีจริงๆ กูใช้เอง กูพูดได้เพราะกูลองใช้เองมานาน ก่อนที่จะมาบอกพวกมึง เอากระปุกเล็กไปทาลองก่อน ถ้าไม่แน่ใจ ราคาแค่ 179 บาท เอง ฟรี ems ด้วย ถูกยังขี้ ราคาแค่นี้พวกมึงไม่ตายหรอก กับความหล่อความสวย ที่จะมาเยือนพวกมึง ในไม่กี่วัน กูไม่พูดมากเจ็บคอ ไปลองเอง
สอบถามสั่งซื้อ คลีม Hanes หน้าใส คลิ๊ก>>> https://line.me/R/ti/p/%40hanesskin
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี 6 แพค
นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook 的最讚貼文
วันนี้จะขอเล่าเรื่อง
Overtraining syndrome OTS
ใครมีอาการดังนี้ ยกมือ!!
ออกกำลังกายหนัก
อ่อนล้าง่าย
ปวดเมื่อย
นอนมาก/นอนไม่หลับ
เป้าหมายหายไป
ซึมเศร้า
หงุดหงิดง่าย
ขาดสมาธิ
นนไม่ค่อยคงที่
++
เราออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาphysical fitness ศักยภาพหรือ performance ด้านความเร็ว ความทนทาน ความแข็งแรง และกำลัง
::
การฝึกฝนของนักกีฬา (intense athletic training) เป็นความเครียดของร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายสูญเสียภาวะสมดุลเดิม เกิดภาวะอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท (neuromuscular fatigue ) เมื่อร่างกายได้พักเพียงพอ มีภาวะโภชนาการที่ดี ร่างกายจะเข้าสู่สมดุลใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม (adaptation)
เช่นจากเคยเดินแล้วเหนื่อยก้อเหนื่อยน้อยลง
วิ่งได้นานขึ้น ทำนองนี้
การadaptation ขึ้นกับ ชนิด ปริมาณการฝึก อายุ เพศ การพักผ่อน การนอน โภชนาการ และพันธุกรรม
การ recovery มีความจำเป็นมากสำหรับนักกีฬา นั่นคือ
. การดืมน้ำ และ โภชนาการ
. การพักและการนอน
. การพักผ่อนและการคลายอารมณ์
. การยืดเหยียดและการ active rest
ระบาดวิทยา
-ความชุก (prevalence) พบได้ 10% ของ 1 รอบการเทรน (one cycle training)
Life time risk (หมายถึงสักครั้งในชีวิต)ในนักวิ่งพบได้ 64% ในผู้ชาย 60% ในผู้หญิง
-พบอุบัติการณ์ (incidence) 20-30% ในนักกีฬาระดับสูง (high level, elite)
"เยอะนะ"
และเยอะเลยในกลุ่มนักวิ่งมาราธอน อัลตร้า ironman
อธิบายโดยหลายทฤษฎี
(อ่านข้ามไปได้เลยถ้าไม่เข้าใจ สำหรับเพื่อนๆสายแข็ง จริงๆเขียนเก็บไว้อ่านเอง^^)
1. Autonomic imbalance hypothesis คือการไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ
- การลดลงของระดับ baseline cathecolamine (adrenaline แบะ noradrenaline)จากการมีNegative feedback จากการที่ร่างกายถูกกระตุ้นอย่างหนักให้เกิดการหลั่งของ adrenaline และ noradrenaline
- ภาวะไม่สมดุล(imbalance) ของamino acids ในกระแสเลือด และ การเปลี่ยนแปลง metabolism ของสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ aromatic amino acids พวก (tryptophan phenylalanine tyrosine) ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ tryptophan ใน hypothalamus และ dopamine ในสมอง ทำให้เกิด " metabolic error signals " ทำให้เกิด inhibitory effect ในระบบประสาทอัตโนมัติ
- การเพิ่มของอุณหภูมิแกนกลางลำตัว ทำให้เกิด inhibitory effect เช่นเดียวกัน
- การมี negative feedback ทำให้เกิด การลดลงของ catecholamine receptor ในกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกาย(down regulation)
2. Glycogen depletion hypothesis
- การลดลงของglycogen ทำให้performance ลดลง และทำให้เกิดการสลายตัว(oxidation) ของ BCAA ไปเป็นน้ำตาลทำให้ BCAAในร่างกายลดลง ทำให้เกิด central fatigue ได้
3. Central fatigue theory
- เกิดจาก การสร้าง 5HT มากขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง เวลาเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไกลโคเจนในกล้ามเนื้อถูกใช้ไปทำให้ปริมาณลดน้อยลง กล้ามเนื้อต้องดึงพลังงานสำรองมาเป็นพลังงานแทน ซึ่งก็คือ BCAA BCAA ถูกสลายให้เป็นน้ำตาล ในขณะเดียวกันกรดไขมันเพิ่มปริมาณมากขึ้นไปแย่งกับ tryptophan จับที่ albumin binding site ทำให้ระดับ tryptophan ในเลือดสูงขึ้น (เพราะจับกับ receptorไม่ได้) ทั้ง BCAA และ tryptophan ใช้ transporter ตัวเดียวกันในการผ่านเข้าสมอง ดังนั้นเมื่อ BCAA ในเลือดลดลง ทำให้ tryptophan ผ่านเข้าสมองมากขึ้น tryptophan จะถูกเปลี่ยนเป็น 5HT เป็นสารสื่อประสาทในสมองอีกที
4. Cytokines hypothesis คือการฟื้นของเนื้อเยื่อเฉพาะที่ต่างๆไม่สมบูรณ์ทำให้การอักเสบเฉพาะที่กลายเป็นการอักเสบทั้งร่างกาย มีการเพิ่มของ pro inflammatory cytokines IL-1beta TNFalpha IL-6 การเพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิด central และ peripheral fatigue
อาการแสดง
-fatigue อ่อนล้า
-เจ็บกล้ามเนื้อทั้งตัว persistant muscle soreness
-ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแม้ว่าออกกำลังกายเบาๆ
-ขาดmotivation และspiritของการแข่งขัน
-นอนมาก
-ซึมเศร้า
-หงุดหงิดง่าย
-ขาดการจอจ่อหรือสมาธิ
-ขาดการให้ความร่วมมือกับทีม
-มีประวัติการเทรนอย่างหนักและperformance ลดลง
ตรวจร่างกาย
-อาจพบว่าปกติ** มีเยอะที่ปกติ
-อัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิตสูงขึ้นกว่าปกติ เช่นตื่นเช้ามาHR เดิมเคย50 สูงขึ้นเป็น 65 (ตามเกณฑ์ปกติแต่มันไม่ปกติสำหรับเราในช่วงเวลานั้น)
-อาจพบบาดเจ็บซ้ำๆๆ (recurrent overuse injury), เบื่ออาหาร(anorexia), นนลด, การติดเชื้อทางเดินหายใจ(หวัด)บ่อยๆ
ควรตรวจเชคโรคอื่นๆคือ (พบแพทย์)
1. ภาวะโภชนาการ
2. ภาวะซีด
3. ภาวะทางจิตเวช burnout
4. ภาวะไทรอยด์ผิดปกติ (ต่ำ)
5. ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจทำงานผิดปกติ (cardiomyopathy)
การรักษา
"พัก" "2-3สัปดาห์"
ลดความหนักของการฝึกลง
Light to moderate exercise
- cross training
- Bike
- Swimming
ไม่เกิน 65-70% max HR
ไม่เกิน 30นาทีต่อวัน
Light weight workout
12-15 light weight 2 sets (ไม่เกิน 40-50% 1RM)
ไม่เกิน 5 exercises
ไม่เกินวันเว้นวัน
นอนให้เหมาะสม เข้านอนก่อน3ทุ่ม เพื่อปรับสมดุลให้ growth hormone หลั่งช่วยซ่อมแซมร่างกาย พักให้พอ 6-8ชม
การนอนจำนวนชมเท่ากันแต่เวลาต่างกันส่งผลอย่างมาก เรื่องเล็กน้อยที่สำคัญมากๆ
เน้นอาหาร โปรตีน good carb good fat
Antioxidant vitamin ลด inflammationในร่างกาย
+++
ลองปรับกับตนเองดูนะคะ
ถ้ายังไม่หายควรพบแพทย์เพื่อเชคสภาวะโรคอื่นที่ต้องตรวจหา
++
จะได้สนุกกับการออกกำลังกายได้นานๆ
Cr ขอบคุณภาพจากน้องนุ่นค่ะ
นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 F Pongpitak Youtube 的最讚貼文
สงสัยกันมั้ยความฝันเกิดจากอะไร เชิญชมในคลิปได้เลยจ้า
------------------------------------------------------------------------------------
#ความฝัน #เดจาวู #หลอนสุดสัปดาห์
ติดต่องาน/โฆษนา : antfte02@gmail.com
เอฟอมตีน 20/11/2562
นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 กรมการแพทย์ - แนะโรคนอนไม่หลับ หากปล่อยไว้ อันตรายต่อสุขภาพ ... 的美食出口停車場
และเกิดได้จากหลายปัจจัย จึงแนะนำให้พบแพทย์เฉพาะทาง ด้านการนอนหลับ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง นายแพทย์เอนก กนกศิลป์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ กล่าว ... ... <看更多>
นอนไม่หลับ เกิดจาก 在 นอนไม่หลับเสี่ยงโรค - YouTube 的美食出口停車場
นอนไม่หลับ เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคทางระบบหายใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ อีกทั้งยังเพิ่มโอกาสการเสียชีวิต ... ... <看更多>