關於 ท่า1 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

เอาคลิปออกกำลังกายมาฝากค่า มี 3 ท่า :

⭐️ ท่าที่ 1 (10-12 reps) : วิดพื้นยกเข่าไม่ได้ ก็ชันเข่าแทน ใช้แรงจากแกนกลางลำตัว เกร็งลำตัวเยอะๆ จะช่วยผ่อนแรง ไม่ให้ นน ไปลงที่แขน/หัวไหล่มากเกินไป

⭐️ ท่าที่ 2 (10-12 reps / R1 L2) : ก้นโดนไม่พอ หน้าขาก็ร้าวพอกัน เกร็งท้องมากๆ ช่วยได้เยอะ ลง นน ที่ก้นให้มาก อย่าลง นน ที่เข่า จะบาดเจ็บได้

⭐️ ท่าที่ 3 (20 reps/side) : เพิ่ม นน ด้วย Kettle Bells ไม่มี ก็ตัวเปล่า หรือ ใช้ ดัมเบล แทน

#activewear : BRP Sportswear ชุดออกกำลังกาย ชุดโยคะ
ใครที่อยากได้บรา อกล แบบเต็มตัว และ เก็บส่วนท้องให้ไม่ปลิ้น ฟิลอารมณ์ Corset รุ่นนี้ตอบโจทย์มากจ้า ไม่รู้ยังมีของมั้ยนะ ใครสนใจลองทักไปถามแม่ค้าดู โคตรกระชับ สุดจริง / กางเกงก็ร้านเดียวกันค่ะ

.
.
.
.
.
.
.
#tipsyisahealthygirl #laksh_fitwithtipsy #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #homeworkout #workout #bodybuilding #bodyweight #weighttraining #exercise #homegym #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #ชุดออกกำลังกาย #สปอร์ตบรา #สปอร์ตบราออกกำลังกาย #sportbra #แท็กเพื่อนมาดู #แท็กแฟน #วิถีคนจะผอม #หุ่นดี #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี #หุ่นดีสุขภาพดีแบบปลอดภัย #fit #fitgirl #workoutathome #goodlife #sportgirl #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน

5 ท่ากระชับน่องแบบยืน! #shareไว้ทำตาม👇📍

ท่าที่ 1 เริ่มจากซูโม่สควอทแล้วเขย่งสลับซ้ายขวา
ท่าที่ 2 วางเท้าตัว V ย่อเขย่ง
ท่าที่ 3 สควอทแบบครึ่งเดียวแล้วเดินแบบเขย่ง โดนมากกก
ท่าที่ 4 ท่านี้ได้หลายส่วน เกร็งหน้าท้องให้นิ่งนะคะใช้แรงจากก้นและขา
ท่าที่ 5 คล้ายท่าสี่ค่ะแค่เราจะย่อลงค้างไว้

ท่า 4,5 สลับข้างด้วยน้า

💥🔥ใครอยากได้โปรแกรมแปลงร่างใหม่ฟรี 30 วัน ออกด้วยกันทุกวันวันละ 20 นาทีกับดาว กดรับที่ลิ้งค์นี้ได้เลยค่า https://m.me/fitkabdao?ref=w15892107

รอบนี้แจกในแอพฯฟิตกับดาวนะคะ รีบกดเลยค่า

แบ่งเวลาซัก 10 นาที
5ท่า 40/20 วินาที 2เซท
เน้น6แพค กับ SLIDING PAD กันนะคะ

❤️MOUNTAIN SLIDE
💙3-WAY ABS SLIDE
💛TIKTOK WIPER
💚TWISTER
🧡OBLIQUE CRUNCH SLIDE

📌เบเอาด้านสีชมพูลง ลื่นดีมากๆ พอใช้งานตัวพลาสติกอาจจะมีรอยข่วนนะคะ อย่าไปซี ของซื้อมาใช้ เอาให้คุ้ม! แต่ถ้าใช้ในบ้าน ให้เอาด้านผ้าสีดำลงค่ะ

📌ตอนนี้มีโปรคู่อุปกรณ์2ชิ้นนี้ เหลือแค่ 9 9 9 เข้าชอป shop.bebefitroutine.com หรือ แอดไลน์ @bebefitroutine มาได้เลยค่า❤️‍🔥

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : https://shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : https://toomstyle.com/
IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/

คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/

Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein

เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!

ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com

สวัสดีค่ะ

ครูนำ 10 ท่า ยืด ต่อเนื่องมาฝากค่า

Stretch Routine ที่เราสามารถทได้ทุกวัน
: ก่อน - หลัง ออกกำลังกาย
: ก่อนนอน - หลังตื่นนอน

สำหรับก่อนอกกำลังกาย
: ช่วยให้เราออกกำลังกายฟอร์มสวย ถูกต้อง และ ปลอดภัยมากขึ้น

ช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และ เส้น เราผ่อนคลาย

Recently upload :
Week 2 : Upper Body Ciruit กระชับช่วงบน เบิร์นเข้มข้น ต่อเนื่อง 10 นาที
https://youtu.be/xWPWDQHsl5g
Week 2 : แจกตาราง Upper Body กระชับช่วงบน ล้า โดนสุดๆ
https://youtu.be/ps732uf8Tto
Week 1 : ปั้นก้น ให้กลม เด้ง ขาไม่ใหญ่
https://youtu.be/OuVHGGDKPFU

ฝาก เป็นกำลังใจให้น้ำหวาน และ ติดตามทางนี้ค่าา
Instagram : KONKLOMFIT ► https://www.instagram.com/konklomfit​
Page : ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit

เสื้อผ้าออกกำลังกาย ผู้ชาย / ผู้หญิง เท่ๆ แบรนด์ชั้นนำ ประเทศ ออสเตรเลีย
www.ryderwear.com/konklomfit
ใส่โค้ดเพื่อรับส่วนลด KONKLOMFIT
ใช้เวลาส่งถึงไทยภายใน 7 วัน


สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn (คุณหวาน)
Email : [email protected]
Email : jessada438@gmail.com

หลังสวย เฟิร์ม กระชับ ทำเองได้ที่บ้าน

✅Subscribe เพื่อไม่พลาดวิดีโอใหม่ ๆ:
https://www.youtube.com/c/sixpackclub?sub_confirmation=1


? สนใจเทรนออนไลน์ กดทัก (inbox)ตรงนี้ค่ะ : https://bit.ly/3dPToiH


? JUST DO IT “แค่ลงมือทำก็สำเร็จ”
✅สั่งซื้อได้ที่ไลน์ @sixpackclub
หรือกดตรงนี้นะคะ https://bit.ly/3ahLAVD


? e-Book รวมงานเขียนครูมายด์ ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ก 60 เรื่อง รายละเอียดตรงนี้นะคะ http://sixpackclub.net/ebook/




ช่องทางการติดตาม


✅ติดตามเพจชุมชนคนสร้างซิกแพค : https://www.facebook.com/sixpackclub.net/


✅ติดตามเฟสบุ๊คครูมายด์ : https://www.facebook.com/pianohouses


✅ไลน์ @sixpackclub หรือกดตรงนี้นะคะ : https://bit.ly/3ahLAVD