關於 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. แก้ปวดหลังส่วนล่างด้วยการยืดข้อสะโพก

มีนาคม 3, 2023. Categories. กายภาพบำบัดทางระบบกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ · บทความ ความรู้สู่ประชาชน. Tags. ปวดหลัง · ยืดสะโพก · หลังส่วนล่าง ...

#12. ท่าบริหารลดอาการ ปวดหลัง ส่วนล่าง ทำได้เองที่บ้าน ...

ท่าออกกำลังกายลดอาการ ปวดหลัง ส่วนล่างจะแบ่งเป็น ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ลำตัว และท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ...

#13. คลายทุกข์ชาวออฟฟิศด้วยท่ายืดตัวแก้ปวดหลัง - Ananda.co.th

ยืดกล้ามเนื้อ หน้าท้องสะโพก. ให้เริ่มต้นนอนหงายในท่าเดิม โดยเน้นให้หลังแนบชิดกับพื้น จากนั้นให้เข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง หายใจเข้าออก ...

#14. Pattaya International Hospital - 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ ...

– ค่อย ๆ เอี้ยวตัวไปด้านซ้ายเล็กน้อยจนรู้สึกตึงที่แขน และกลางหลัง – ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำ 3 เซ็ต ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก ...

#15. 13 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งที่ดีที่สุด - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี - vrunvride

13 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งที่ดีที่สุด · 1. ท่า Lying hamstring stretch · 2. ท่า Lying gluteal stretch · 3. ท่า Groin stretch · 4. ท่า Straight leg ...

#16. ท่ายืดกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดหลัง "อย่ารอให้... ...

การดูแลกล้ามเนื้อหลังให้มีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ จะช่วยชะลอปัญหาการปวดหลังเรื้อรังได้ในอนาคต ...

#17. ปวดหลังแต่ละส่วน เกิดได้อย่างไร? - ZENVANA Wellness Spa

ท่านที่มีอาการปวดหลังส่วนบน มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อคอ บ่า ... และถือของหนัก ท่ายืดแก้ปวดหลังส่วนบน คือ นำแขนขวาเหยียดไปข้างซ้าย ...

#18. รวม 5ท่า ยืดเส้นหลังวิ่ง ลดบาดเจ็บ - Fixmesport

1. Calf Stretch ยืดน่อง · 2.Piriformis Stretch · 3.Hip Flexor Stretch ยืดสะโพก · 4. I.T Band Stretch แก้เจ็บ ITB · 5. Hamstring Stretch มัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ...

#19. 5 ท่า ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและแข็งแรง

ก้มหน้า และค่อยๆ งอหลัง; ค้างไว้ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้างผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้า-ออกช้าๆ 3-4 ครั้ง; ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น พร้อมปล่อย ...

#20. 7 ท่าบริหารไล่ความปวดเมื่อยเมื่อยืนทำอาหารนาน ๆ

‍ท่านี้ยืดส่วนไหน: กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และหลังล่าง. ข้อควรระวังในการยืดเหยียด. ไม่ควรฝืนยืด จนรู้สึกเจ็บตึงจนเกินไป เพราะจะเกิดอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ...

#21. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและ

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ส่วนล่างและ. กล้ามเนื้อสะโพก. ท่าเริ่มต้นอยู่ในท่านั่งเหยียดขาทั้งสอง มือเท้าไป. ด้านหลัง ยกขาซ้ายไขว้ข้ามขาขวา พร้อมกับหมุน.

#22. ท่ายืดกล้ามเนื้อ ศึกษาขั้นตอนที่ปลอดภัยและให้ผลดีต่อสุขภาพ

นั่งลงบนพื้น แยกขาออกจากกัน ให้ขาแนบกับพื้นและปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า; ค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนเกิดแรงตึง โดยให้หลังตรงอยู่. ข้อควรระวังในการทำท่ายืด ...

#23. 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกาย

เอียงศีรษะไปด้านในด้านหนึ่งและใช้มือข้างเดียวกันเหนี่ยวศีรษะด้านนั้นลง ทำสลับกันซ้าย-ขวา 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าและหน้าอก ประสานมือไว้ด้านหลังใน ...

#24. การบริหารร่างกายลดอาการปวดหลัง - Phyathai Hospital

ท่า ที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อหลัง : นอนหงายหนุนหมอนธรรมดา ไม่ต้องยกศีรษะเอามือสอดใต้เข่า 2 ข้าง ดึงเข้ามาจนชิดหน้าอก เกร็งค้างไว้ 5-10 วินาที ...

#25. ท่าเพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้นั

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก. ค้างไว้นับ 1-10 ทาซ้า 10 ครั้ง อย่างน้อย 3 รอบ/วัน. Page 6. หน่วยกายภาพบ าบัด โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนเรศวร โทร. 0 5596 5546. ท่านอนค ...

#26. การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching exercise) - โรงพยาบาลธนบุรี

ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำการออกกำลังกายทุกครั้ง; ควรทำการผ่อนคลายส่วนที่กำลังยืด; ควรทำการยืดกล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้วหยุดนิ่งค้างไว้ ...

#27. บทความที่น่าสนใจ - Mission Hospital

หมายเหตุ หยุดออกกำลังกายถ้ามีอาการปวดหลัง. ป้องกันได้โดย. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง; ท่ายืดกล้ามเนื้อก้น; ท่ายืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลัง ...

#28. 12 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแนะนำ ทำแล้วมีประโยชน์

ขณะที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่หลังคูลดาวน์ร่างกาย เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ลดระดับลงช้า ๆ.

#29. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและบริเวณหน้าอก ป้องกันโรค Office ...

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ส่วนล่างและบริเวณหน้าอก ป้องกันโรค Office Syndrome ในช่วง work from home. อาการปวดช่วงบั้นเอว หลังส่วนล่างจนถึงบริเวณหน้าอก ...

#30. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แก้ปวดหลังได้ง่ายๆ แค่ทำตามนี้

7 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำทุกวัน บอกลาปวดหลังได้เลย! · Bridge · Knee-to-chest stretches · Lower back rotational stretches · Lying lateral leg ...

#31. รวม 5 ท่ายืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ

4.ยืดหลัง ยืดขาระหว่างทำงาน : สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง โดยฉพาะบริเวณหลังช่วงล่าง ลามไปถึงช่วงบริเวณณน่อง เป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ ...

#32. 5 ท่า "บริหารหลัง" สุดมหัศจรรย์ ลดอาการปวดหลัง

Cobra stretching exercise. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง แนะนำให้ทำก่อน และหลังออกกำลังกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากขั้นตอน ดังนี้ – ...

#33. 5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม - โรงพยาบาลเวชธานี

มือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ดันค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง จะ ยืดกล้ามเนื้อ หลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงานนานๆ ...

#34. เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย ด้วยท่ายืดที่ถูกต้อง | สุขภาพน่ารู้

Standing Hamstring Stretch. ท่าพื้นฐานเริ่มต้น ที่ช่วยยืดคอ หลัง ก้น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และน่อง. ท่าทางที่ถูกต้อง.

#35. รักษาปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยการกายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม | KDMS

4. ยืดกล้ามเนื้ออกด้านหน้า; 5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอชั้นลึก. Q&A. Q: วิธีรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ โดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู; Q ...

#36. 5 ท่าบริหารลดปวดกล้ามเนื้อจาก Work from home | โรงพยาบาลเปาโล

ให้ประสานมือทั้ง2ข้าง บริเวณศีรษะด้านหลัง หลังจากนั้นก้มพร้อมกับกดมือลง; ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง. ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก.

#37. บทนำ - กรมพลศึกษา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนที่สำาคัญมากทั้งก่อนและหลังการ. เล่นกีฬา เพราะจะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อได้. ทำ ไมต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ.

#38. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ นั่งๆ นอนๆ หน้าทีวีก็ทำได้ | Club เคลื่อน EP.2

7 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ขณะนั่งดูซีรีส์ หรือดู Netflix ... หรือออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ยอมยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นเสร็จ.

#39. เบรน รีแฮบ คลินิก - Brain Rehab Physical Therapy Clinic

ท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการทำงานที่บ้าน ... บ่า ไหล่ หลัง ขา สะโพก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดเข่า เข่าเสื่อม นิ้วล็อค รองช้ำ ปวดไหล่ ...

#40. ทำไมต้อง “Stretching” กล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกาย?

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่าย ๆ ไม่กี่นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เลือดจึงไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า สมองลื่นไหล ...

#41. หยุดอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย - breothailand

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ · ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ท่าเอียงศีรษะไปทางช้าย - ขวา ใช้มือจับด้านข้างของศีรษะ ดึงลงให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำซ้ำ 4 - 5 รอบ แล้ว ...

#42. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring Stretch - Siamhealth.net

ยืนหลังเก้าอี้ มือทั้งสองข้างจับพนักพิงเก้าอี้ · ก้มตัวโดยใช้ข้อสะโพก(ไม่ใช้เอว) หลังและไหล่ตรงโดยให้หลังขนานกับพื้น · คงท่าเดิม 10-30 วินาทีจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ...

#43. 6 ท่าเด็ด! แก้อาการเคล็ดจาก 'ออฟฟิศซินโดรม'

6 ท่ายืดเส้น แก้อาการออฟฟิศซินโดรม · 1) ยืดแขนและไหล่ · 2) ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน · 3) ยืดกล้ามเนื้อแขนและเอว · 4) ยืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง · 5) ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ.

#44. 34 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำแล้วได้ส่วนไหน ดูไว้เราออกกำลังกายถูกจุด ...

1. ยืนหรือนั่งหันหน้าตรง วางมือที่สะโพกทั้งสองข้าง. 2. ยืดหลังตรง แล้วเงยหน้าให้มากที่สุด. 3. ค้างท่าไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า. 10. ท่า ...

#45. เจาะลึก! “Static Stretching” ท่ายืดเหยียดที่ควรทำ หลังออกกำลังกาย

ตัวอย่างท่าทาง เช่น การนั่งก้มแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10 – 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและขายืดตัว. การยืดในรูปแบบ Static Stretching เหมาะกับการ ...

#46. บทความเพื่อสุขภาพ -> 6 ท่าบริหาร ยืด - เหยียด กล้ามเนื้อไหล่และสะบัก

6 ท่าบริหาร ยืด - เหยียด กล้ามเนื้อไหล่และสะบัก. ... ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อต้นแขนทางด้านหลัง. ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อหัวไหล่และสะบัก.

#47. คลายล้า! 4 เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อนักวิ่ง พร้อมเทคนิคใช้ปืนนวด OYeet

4 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่งที่จะช่วงลดอาการล้าหลังการออกำลังกาย ... ส่วนการยืดหลังการออกกำลังกายจะค่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลดอาการบาดเจ็บ ...

#48. ยืดเหยียด ขั้นตอนสำคัญก่อนและหลังลงสนาม - STADIUMTH

ก่อนและหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย การยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลายและ ... 1 นาที และควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อท่า ...

#49. สอน 5 ท่า "ยืดกล้ามเนื้อ" แก้ปวดเมื่อยบอกลา "ออฟฟิศซินโดรม"

เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ซึ่งมีสิทธิเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบน ให้ลองนั่งหลังตรง แล้วยกแขนอ้อมไปจับ ...

#50. มาดูเคล็ดลับ 8 วิธียืดกล้ามเนื้อ สำหรับแม่ท้อง ขณะตั้งครรภ์

ถ้ามีปัญหาเรื่องปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อช่วงบ่ายๆ สัก 10 ... ท่าฝึกยืดกล้ามเนื้อมีมากมายหลายท่า แต่ละท่ามีประโยชน์ต่างๆ กันไป ...

#51. 10 ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อ จาก ยุวเรต ศรุตานนท์

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ และยังสามารถใช้บรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วยค่ะ. Pigeon Pose หรือ ...

#52. ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย - Thai PBS

ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย ...

#53. ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง - Chowa

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง. ท่าออกกำลังกายท่านี้จัดให้เป็นท่าแรก เพราะจะเป็นการวอร์มอัพ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณซึ่งติดอยู่ที่ด้านหลังของกระดูกสันหลัง ...

#54. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบนรถ ป้องกันปวดหลัง ด้ - กระทรวงสาธารณสุข

ช่วงวันหยุดยาวเทศกาลทีไร ถนนหนทาง. เส้นหลัก ๆ ในต่างจังหวัดที่จะพาไปสู่สถาน. ท่องเที่ยวนั้นช่างติดขัดสาหัสเสียจริง ๆ ทาเอา. คนขับรถเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ...

#55. ยืดเหยียดร่างกาย ผ่อนคลายความเครียด | เนสท์เล่ ประเทศไทย

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง. Step1 ปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว ไม่เกร็งและ ไม่ยกหัวไหล่ ...

#56. 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดกล้ามเนื้อตึง หายปวดเมื่อย ลดอาการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่ช่วงเวลาที่ตื่นเต้นในการออกกำลังกาย ...

#57. 14 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังปั่นจักรยาน! - ผู้จัดการออนไลน์

... หลังออกกำลังเสร็จจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายขาดไม่ได้เลย FEEL GOOD จึงรวบรวมท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ 14 ...

#58. การยืดกล้ามเนื้อ - Bangkok International Hospital

ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย; ช่วยลดอาการตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ; ช่วยลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง. ควรจะ Stretching เมื่อไร.

#59. "ยืดกล้ามเนื้อ" ยืดถูกวิธีจะช่วยลดปวดได้หลายส่วน - Newton EM Clinic

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก. นั่งเก้าอี้และกางแขนยกขึ้น. เอียงตัวไปด้านตรงข้าม ให้ลำตัวด้านข้างตึง ทำค้างไว้ประมาณ ...

#60. 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการปั่นจักรยาน - Ducking Tiger

การยืดคลายกล้ามเนื้อหลังการปั่นเป็นสิ่งที่นักปั่นมักจะละเลย แต่มีความสำคัญไม่น้อย วันนี้มาดูท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการปั่นจักรยานแบบง่ายๆ 10 ...

#61. 9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ โดนทุกเส้น ตึงทุกจุด

ในท่าการยืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้างเริ่มจากยกแขนขวาขึ้น พับข้อศอกลงให้แขนพาดไปด้านหลังศีรษะโดยที่มือแตะบริเวณไหล่ซ้าย ...

#62. การออกกำลังด้วยยางยืด - Sriphat Medical Center |

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหัวไหล่. ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที.

#63. “เคล็ดลับ 8 ท่า เพื่อ…สูงวัยอย่างมีสุข” | by Health at Home Team

ประโยชน์: ลดอาการปวดหลังได้ทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกทำงานอย่างสมดุลเดินคล่องขึ้น. ข้อควรระวัง: ไม่ทำจนเจ็บ. 2. ยืดขาด้านหลัง (เหยียดเข่าโน้ม ...

#64. ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดเพื่อลดอาการปวดคอ ไหล่ และแขน

ท่า ที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อหลัง สีข้าง และสะบักส่วนล่าง. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกให้อยู่เหนือศีรษะ; ใช้มืออีกข้างจับข้อศอก ออกแรงดึงโน้มไป ...

#65. ท่ายืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน - Vichy Thailand

ท่า แรกเป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อต่อสะโพกด้านหน้าและหน้าท้อง · ท่าต่อมา เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มการยืดเหยียดต้นข้าด้านหลังและน่อง · ท่านี้จะช่วยยืดหลังและด้าน ...

#66. ท่าออกกำลังกายคนท้อง ยืดกล้ามเนื้อแม่ทำไว้คลอดง่าย

ถ้ามีปัญหาเรื่องปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อ ช่วงบ่าย ๆ สัก 10 นาทีอาจช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดได้; หลังจากเสร็จจากการยืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้วในแต่ละ ...

#67. หมอตั้ม แนะ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ช่วยร่างกายฟิตระหว่างเดินทาง ...

หมอตั้ม แนะ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ช่วยร่างกายฟิตระหว่างเดินทางหยุดยาวปีใหม่ 2022 ... ปวดกล้ามเนื้อหลัง,ขาและสะโพก การใช้ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆนี้ ...

#68. 4 ท่ายืดเส้น ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นโรค "ออฟฟิศซินโดรม"

1.ใช้สองมือประสานกันข้างหน้า จากนั้นยืดออกไปจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงาน ...

#69. สเตรทชิง การยืดกล้ามเนื้อ : Stretching (ปกแข็ง) - SE-ED

ท่า กายบริหารการยืดกล้ามเนื้อ ในศตวรรษที่ 21 ท่ากายบริหาร ช่วยลดความเจ็บปวด ... การยึดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น ...

#70. 5 ท่ายืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เพื่อสุขภาพที่ดี

กลับสู่ท่ายืนยืดหลังตรง เปิดไหล่. เงยศีรษะช้าๆ ไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าคอ. ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลังมีความยืดหยุ่นมาก ...

#71. ทำไมถึงต้องยืดกล้ามเนื้อ ! - Fit Junctions

ยืดกล้ามเนื้อ คือสิ่งที่คนออกกำลังกายส่วนใหญ่มักละเลยทำให้เกิดผลเสียตามมาภายหลัง เช่นกล้ามเนื้อตึง หดเกร็ง ปวดหลัง ปวดเข่า ...

#72. บทความ - การบริหารแก้ปวดหลัง

การบริหารแก้ปวดหลัง ... 1.1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis ... 2.1 ท่ายืดกล้ามเนื้อ lower paraspinal muscle.

#73. 10 ท่ายืดเส้นยืดสายระหว่าง Work From Home - SILKSPAN

กล้ามเนื้อ คอที่ตึง จะส่งผลให้ปวดหัว แ ละปวดหลังช่วงบน บางคนยื่นคอไปด้านหน้าระหว่างทำงานกับคอมพิวเตอร์ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งมากกว่าปกติ. ขั้นตอน. นั่งบน ...

#74. 14 ท่ายืดกล้ามเนื้อก่อน Workout ที่แม้แต่ Beginner Level ก็ทำตามได้

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรทำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรข้ามเชียวล่ะ ลองนึกภาพหนังยางแช่แข็ง ถ้าเราดึงตอนมันเย็นจัดๆ มันจะ ...

#75. 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน Nike TH

ท่า นี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อข้องอสะโพกของคุณ รวมไปถึงกล้ามเนื้อบั้นเอวและกล้ามเนื้อแกนกลางที่เชื่อมต่อหลังส่วนล่างกับขาส่วนบน.

#76. ยืดอก ยกไหล่: 4 ท่ายืดเส้นให้อกผาย ไหล่ผึ่ง - Greenery.org

ท่า เหล่านี้ช่วยยืดลำตัวช่วงบน โดยเฉพาะบริเวณด้านหน้าที่สามารถมองเห็นได้ในกระจก ไม่จำเป็นต้องทำหลังออกกำลังกาย แต่สามารถทำได้ทุกเมื่อ เช่น ...

#77. กายภาพบําบัดปวดหลัง คืออะไร? รักษาด้วยท่ากายบริหาร ได้รึเปล่า?

ท่า บริหารที่ 3 ท่าหมุนเอวยืดกล้ามเนื้อ. นอนราบลงกับพื้น งอขาและเข่าขึ้น 2 ข้าง.

#78. 5 ท่าบริหารสุดเจ๋งบนเก้าอี้ แก้เมื่อยปวดหลัง พิชิตออฟฟิศซินโดรม

วันนี้เราพามาส่อง 5 ท่าออกกำลังกายแบบชิลชิล ที่หนุ่มๆ สาวๆ นั่งทำงานติดโต๊ะ สามารถทำได้ง่ายๆ เลยทีเดียว. ท่าแรก “ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก”. เริ่มท่าแรกแบบเบาๆ ด้วย ...

#79. ดึงๆ ยืดๆ บริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ - Digital Object Library

การออกกำลังกายด้วยยางยืด ที่ใช้ฝึกการบริหารกล้ามเนื้อหลัง และหัวไหล่ทั้งแบบนั่ง และแบบยืน ... ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่แบบนั่ง.

#80. 7 ท่ายืดคลายเมื่อย บอกลา “ออฟฟิศซินโดรม” | RLAX

โรคออฟฟิศซินโดรม คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังบริเวณหลัง คอ และไหล่ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ...

#81. ยืดเหยียด 5 ท่าด้วย 'เก้าอี้' ตัวเดียว - กรุงเทพธุรกิจ

แนะนำ '5 ท่ายืดเส้นที่ทำง่าย' ใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัวแค่ 'เก้าอี้' ... และช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อหลังบริเวณปีกและอก ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที.

#82. ปวดหลังแก้ง่ายได้ด้วย 7 ท่ายืดเส้น - ZitZleep

ยืดกล้ามเนื้อหลัง. Credit: http://www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1. ท่านี้ต้องหาตัวช่วยสักนิดนะค่ะ หาโต๊ะใกล้ๆก็พอค่ะ ...

#83. 5 เทคนิคดูแลสุขภาพหลัง ไม่ให้ปวดตลอดชีวิต - doobody

สิ่งที่จะกล่าวต่อไปคือ เทคนิคการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ... เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายหลัง ...

#84. 10 ท่า cool down ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จะวิ่งจะออกกำลังกายไม่ควร ...

6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลัง ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ประสานมือกันในระดับไหล่ ก้มศีรษะลงและจัดท่าให้แขนอยู่แนบข้างใบหู แล้วก้มตัวไป ...

#85. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ Office Syndrome แบบฉบับมนุษย์ทำงาน

บอกลาอาการ office syndrome ด้วย ท่ายืดกล้ามเนื้อ 7 ท่าแบบง่ายๆ ... ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา.

#86. 6ท่าคลายเมื่อย ยืดเหยียด ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ! | เบาใจ

อาการของ office syndrome. อาการในระยะแรกที่พบได้บ่อย คือ ปวดตามกล้ามเนื้อคอ บ่า ข้อมือ หรือหลัง และอาการจะเป็น ๆ หาย ๆ หากได้พัก ...

#87. ท่ายืดเส้นสาย สำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การยืดเหยียด ช่วยให้ร่างกายพร้อมและป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย.

#88. นั่งขับรถนาน แล้วปวดเมื่อย ทำไงดีนะ?

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่อเลือดไหลเวียนดีขึ้น เลือดก็จะลำเลียงสารอักเสบออกไป ... ท่ายืดต้นคอ 4 ทิศ ... ท่ายืดต้นขาด้านหลัง.

#89. สุดยอด 5ท่า ยืดเหยียด Warm Up ก่อนเล่นกีฬา ทุกชนิด - bbsportworld

ท่ายืด เส้นก่อนเล่นกีฬา เพียง 3 นาที. ... หน้าแรก · บทความทั้งหมด · ประโยชน์ชุดรัดกล้ามเนื้อ · สุดยอด 5ท่า ยืดเหยียด Warm Up ก่อนเล่นกีฬา ทุกชนิด ...

#90. การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา - peaksportthailand

ท่า ที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อหลัง. นั่งราบกับพื้นเอาขาไขว้ไปทางด้านขวา ก่อนจะบิดตัวมาทางด้านซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยใช้ศอกขาที่ไขว้เอาไว้ ...

#91. ปวดหลังหายแน่! 8 ท่าคลายปวดเมื่อยง่ายๆ บิดกายอยู่บนเตียง

... ปวด เมื่อย ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้บนเตียง ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการตึง ช่วยคลายปวดเมื่อยตามร่างกาย ...

#92. 5 ท่ายืดเส้นง่ายๆ ให้ตัวอ่อน ลดอาการปวด! - Ladyissue

อาการปวดหลัง ปวดบ่า ปวดไหล่ หรือปวดขา ... ท่านี้จะช่วยยืดเส้นและกล้ามเนื้อได้ทั้งตัวในท่าเดียวกันเลย โดยจะนอนราบลงกับพื้น ...

#93. 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวด ออฟฟิศซินโดรม - GoWabi Blog

นี่ไม่ใช่เสียงบ่นของการทำงาน แต่เป็นเสียงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพื่อนๆ เคยรู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นคอ หลัง ไหล่ บ่า กันบ้างไหมค่ะ ...

#94. 7 ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม ยืดเส้นกับที่ แก้ปวดเมื่อยชะงัด - ShopBack

2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง. ท่ากายบริหาร พระราชทาน, ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม Image Credit : YouTube/Tware. อีกหนึ่งท่าบริหาร ...

#95. นั่งทำงานนาน ๆ โรครุมแน่! แนะนำ 5 ท่ายืดเส้น ทำง่ายใช้พื้นที่ไม่เยอะ

workfromhome ท่ายืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดีได้ ออฟฟิศซิน ... ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานนาน ๆ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วย ...