7 เคล็ดลับลดน้ำหนัก สำหรับวัย 35+
.
.
1. ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี
ลองหาแรงบันดาลใจตั้งเป้าหมายในครั้งนี้
หลายคนอาจตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว
แต่จริงๆแล้วเราควรดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็นหุ่นสวยแบบสุขภาพดีแบบยั่งยืนค่ะ
.
2.น้ำเปล่าสำคัญมาก
ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้มากเรื่องการเผาผลาญ
และเรื่องผิวพรรณนะคะ
อีกอย่างคือ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เช่น ออกงานสังคมก็ให้ดื่มได้บ้าง นานๆ ทีค่ะ
.
3.ปรับพฤติกรรมการกิน
หันมาใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
เลี่ยงของทอด ของหวาน ของมันๆ
แต่เราทานได้บ้างในวันที่เราอยากทานนะคะ
เพื่อให้เราไม่เครียดจนเกินไปค่ะ
.
4.ควบคุมอาหาร
ควบคุมอาหาร 80%
อาจจะไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่กินแล้วไม่อ้วน มีดังนี้
- ลดอาหารเค็ม เพราะทำให้ตัวบวมน้ำ
- ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะมีโอกาสโยโย่สูงมาก
- เลือกทานแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลทรายแดง
- เลือกทานไขมันดีจาก อัลมอนด์ อะโวคาโด เนยถั่ว ปลาแซลมอน
- เปลี่ยนมากินอเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม
- ใช้น้ำมันสเปรย์ แทนน้ำมันจากขวด
.
5. ปรับเปลี่ยนเวลานอนและตื่น
ปรับ ทั้งเวลานอนและเวลาตื่น
คือ จากเดิมเคยตื่น 8 โมงเช้า (ทำงาน 9 โมงเช้า)
เปลี่ยนเป็นตื่น 6 โมงเช้า หลังจากตื่นจะดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่
ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเช้า
ตอนเย็นออกกำลังกาย
และควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่ควรเกินเที่ยงคืน
.
6. ผ่อนคลาย
เรามาลดความเครียด ผ่อนคลาย
ช่วงนี้คลายล็อคดาวน์แล้ว
เราอาจไปเที่ยวที่ใกล้ๆ ผ่อนคลาย
**อย่าลืม ใส่แมส พกแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ**
หรือพักผ่อนได้ง่าย อาจจะปลูกต้นไม้ริมระเบียง
ดูหนังอยู่ที่ห้อง จัดมุมห้องใหม่ๆเปลี่ยนบรรยากาศ
.
7. ออกกำลังกาย 20%
หลังจากตื่นนอนตอนเช้า 6 โมงเช้า ให้ออกกำลังกาย
ประมาณ 15 นาที
ส่วนตอนเย็น หลังเลิกงาน อย่าเพิ่งทานข้าว
ให้ออกกำลังกายก่อนเลย 30-45 นาที
แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะมากๆ
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กับบอดี้เวตควบคู่กันไป ผิวหนังจะได้ไม่ย้วย
.
ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌
同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅สาระ ศาสตร์,也在其Youtube影片中提到,#สาระ #แนวคิด #ความรู้ #สาระศาสตร์ #หนังสือ จุดประสงค์ของช่องนี้ผมตั้งใจทำเพื่อให้คนที่รักการอ่านแต่ไม่มีเวลาอ่านหนังสือ และช่วยให้นักอ่านได้มีข้อมู...
「ตั้งเป้าหมาย」的推薦目錄:
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 Facebook 的最佳解答
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 นิรนามเทรดเดอร์ แฟนเพจ Facebook 的最佳貼文
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 สาระ ศาสตร์ Youtube 的最讚貼文
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 Fit Kab Dao Youtube 的最讚貼文
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 Bundit Ungrangsee บัณฑิต อึ้งรังษี Youtube 的精選貼文
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 มีวิธีการตั้งเป้าหมายในชีวิตอย่างไร? | 5 Minutes Podcast EP.884 的評價
- 關於ตั้งเป้าหมาย 在 บัณฑิต อึ้งรังษี Bundit Ungrangsee - 10 เหตุผล ที่คุณควร ... 的評價
ตั้งเป้าหมาย 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
🥰 14วันผ่านไป...คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างไรบ้าง ?
นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งในชาเลนจ์ 14 วัน Easy IF รอบที่แล้วนะคะ🤩
.
💁🏻♀️ หลายท่านในรีวิวนี้ส่วนใหญ่เป็นคนที่เพิ่งลองทำ IF เป็นครั้งแรก แต่ก็มีบางท่านที่เคยลองทำมาก่อนแล้วแต่ไม่เห็นผล
และมาเห็นผลลัพธ์ในชาเลนจ์ Easy IF นี้ค่ะ🥰
.
👉🏻 ใครที่ประสบปัญหา ลดไขมันยาก ลดไม่ได้ ไม่เคยลองทำ IF
ดาวอยากให้คุณได้มาลองทำในชาเลนจ์นี้จริงๆค่ะ‼️
.
เพราะในชาเลนจ์มีกิจกรรมมากมายให้คุณทำ เช่น...
🔹ออกกำลังกายในกลุ่มด้วยกัน ใน 14 วันนี้
🔹สอนการเตรียมตัว ตั้งเป้าหมาย
🔹รับเทคนิคการทานง่ายๆ สไตล์ EASY IF
.
💥 ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในชาเลนจ์ 14 วัน Easy IF ของดาวแล้วค่ะ
หากใครอยากเข้าร่วม คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
ตั้งเป้าหมาย 在 นิรนามเทรดเดอร์ แฟนเพจ Facebook 的最佳貼文
ฝึกการลงทุน ให้เหมือน ฝึกการออกกำลังกาย
เพื่อนๆที่อยาก #เปลี่ยนการพนันเป็นการลงทุน ต้องเปลี่ยนวิธีคิดเรื่องสำคัญหนึ่งเรื่อง คือ นักลงทุน เน้นการศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับการลงทุนนั้นๆ ในขณะที่ นักพนันไม่สนใจการศึกษาใดๆเลย
พอ ผมบอกว่า ถ้า#อยากเปลี่ยนการพนันเป็นการลงทุน ต้องศึกษาหาความรู้ เพื่อนๆบางคนถึงกับ มีเสียงเล็กๆในหัว “ฉันไม่ชอบการเรียนรู้” “ฉันไม่ถนันการเรียนรู้” “ฉันเรียนรู้ได้ช้า” ฯลฯ
ขอย้ำเลยนะครับ ผมเองก็ไม่ชอบการเรียนรู้ การศึกษา มาก่อนเหมือนกัน แต่เพราะมีการ “ตั้งเป้าหมาย” ชัดเจน ว่าอยากจะประสบความสำเร็จในการลงทุนทางเลือกเหล่านี้ จึงฝึกที่จะมีวินัยกับตนเองครับ
“ฝึกการลงทุน ให้เหมือน ฝึกการออกกำลังกาย”
คนที่อยากจะมี Six Pack การ Sit up วันละ 5-8 ชั่วโมง แต่ทำเดือนละ 1 ครั้ง ไม่สามารถเปรียบเทียบได้กับการ Sit upวันละ 15-30 นาทีแต่ทำทุกๆวัน แม้ช่วงแรกคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยจะรู้สึกทรมานมากกับวินัยที่เพิ่มขึ้นกับชีวิตประจำวัน แต่ถ้าเลือกที่จะรักษาวินัยนี้ไว้เพียง 3 สัปดาห์หรือ 21 วัน เพื่อนๆจะชินกับกิจวัตรใหม่นี้ แล้วมันจะกลายเป็นติดการออกกำลังกายจนเป็นนิสัยใหม่ของเรา
การฝึกการเรียนรู้เรื่องลงทุนก็เหมือนกัน ขอให้เพื่อนๆอดทนสร้างวินัย ฝึกที่จะอ่านหนังสือ อ่านบทความการลงทุนต่างๆ หรือ ดูคลิปของ#นิรนามเทรดเดอร์ (ขายช่องหน่อยอิอิ) ทาง Youtube วันละ 15-30 นาทีต่อวัน ฝึกทำให้ติดจนเป็นนิสัยอย่างน้อย 3 สัปดาห์หรือ 21วัน เชื่อไหม? เพื่อนจะเริ่มรู้สึกไม่อึดอัดกับการเรียนรู้แล้ว และเมื่อมีความรู้เพิ่มขึ้น เพื่อนๆก็จะมีสติ มีเทคนิค มีทัศคติ ที่ต่างออกไป จนเพื่อนๆได้กำไรในระยะยาวครับ….
#นิรนามเทรดเดอร์ “มีสติก็จะมีสตางค์”
ตั้งเป้าหมาย 在 สาระ ศาสตร์ Youtube 的最讚貼文
#สาระ #แนวคิด #ความรู้ #สาระศาสตร์ #หนังสือ
จุดประสงค์ของช่องนี้ผมตั้งใจทำเพื่อให้คนที่รักการอ่านแต่ไม่มีเวลาอ่านหนังสือ และช่วยให้นักอ่านได้มีข้อมูลในการตัดสินใจก่อนซื้อหนังสือซักเล่ม หนังสือทุกเล่มที่เลือกอ่านลงช่องนี้คือหนังสือที่ผมได้ซื้อและอ่านเองจนจบแล้วทุกเล่ม ผมเชื่อว่าหนังสือดีๆ เพียงหนึ่งเล่มสามารถเปลี่ยนชีวิตคนคนหนึ่งได้ และหวังว่าหนังสือเสียงทุกเล่มในช่องนี้จะช่วยทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
สำหรับคนที่อยากอ่านอะไรสั้น ผมได้เขียนเอาไว้ที่นี่ https://twitter.com/M0l30T
สำหรับคนที่เล่นเฟซบุ๊คมากกว่า ผมมีเพจที่นี่ http://bit.ly/2DnkUVM
ขอบคุณทุกคนจากใจจริงที่ยังติดตามและสนับสนุนกันอยู่นะครับ
ตั้งเป้าหมาย 在 Fit Kab Dao Youtube 的最讚貼文
? ใครที่รอชาเลนจ์ดีๆแบบนี้อยู่ รีบคลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลย
?? http://bit.ly/join14dayeasyifchallenge
มาแล้วค่ะ มาแล้วววว ? หลายคนรอคอยกันเยอะมาก
ถามมากันเยอะว่าโค้ชดาวจะจัดชาเลนจ์อีกเมื่อไหร่ อยากทำต่อ ไม่อยากรอแล้ว‼️
.
??♀️ จัดมาให้แล้วค่า สำหรับชาเลนจ์ที่จะท้าทายคุณอีก 1 สเต็ป?
ชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF เป็นชาเลนจ์ที่ใช้เวลาสั้นๆเพียง 14 วัน แต่รับประกันผลลัพธ์เลยค่า❤️
เพราะในชาเลนจ์นี้เราจะมาท้าทายตัวเองขึ้นไปอีก 1 ขั้น ด้วยการทานคลีนแบบ EASY IF ค่ะ?
.
?? หากใครที่เป็นมือใหม่ กังวลว่าตัวเองจะทำไม่ได้ ไม่ต้องกลัวนะคะ เพราะในชาเลนจ์นี้เราจะมีทุกอย่างที่เตรียมไว้ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วก็เข้าร่วมได้เหมือนกันค่า?
.
??สิ่งที่จะได้ทำในชาเลนจ์นี้??
1️⃣ ออกกำลังกายในชาเลนจ์ โปรแกรม FATBURN 14 วัน พร้อมตารางออกกำลังกาย
2️⃣ การเตรียมตัวก่อนเริ่มชาเลนจ์ ตั้งเป้าหมาย / เช็คตัวเอง
3️⃣ วิดีโอเทรนนิ่งเกี่ยวกับการทำ EASY IF 4 วิดีโอ
4️⃣ แผนการทานแบบ EASY IF
5️⃣ คู่มือติดตามผลการทำ EASY IF 14 วัน
.
เรียกได้ว่าในชาเลนจ์นี้ครบ จัดเต็มทุกอย่างเลยค่า
? ใครที่รอชาเลนจ์ดีๆแบบนี้อยู่ รีบคลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลย
?? http://bit.ly/join14dayeasyifchallenge
ตั้งเป้าหมาย 在 Bundit Ungrangsee บัณฑิต อึ้งรังษี Youtube 的精選貼文
ตั้งเป้าหมาย ให้ได้เกินจริง ต้องมีสิ่งนี้
=====
▼ ติดตามผมออนไลน์ได้ที่นี่:
► Youtube: http://bit.ly/ตามผมที่นี่ได้ครับ
► Facebook: https://www.facebook.com/BunditUngrangsee
► Instagram: https://www.instagram.com/bundit.official/
► Line@Bundit: http://line.me/ti/p/%40mdl4971x
► Website: http://bundit.org/
=====
▼ สนใจผลงานต่างๆ ราคาพิเศษ มาได้ที inbox page:
► Facebook: https://www.facebook.com/BunditUngran...
=====
▼ สนใจผลงาน ในรูปแบบต่างๆ ได้ที่:
► หนังสือ (Books): http://bundit.org/product-category/product/book/
► หนังสือเสียง (Audiobooks): http://bundit.org/product-category/product/audio-books/
► ดนตรี (Musics): http://bundit.org/product-category/all-music/
► คอร์สัมมนา (Grand Box Set) ในรูปแบบ VDO: http://bundit.org/product-category/grand-box-set-seminar/
► ฟังความรู้ออนไลน์ (iAudio course): http://online.bundit.org/
► คอร์สเรียนออนไล์ (iSeminar): http://bundit.org/product-category/seminar/online/
► Website: http://bundit.org/
หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
OFFICE : 026892459
TEL&LINE ID : 0990031550 คุณนู
TEL&LINE ID : 0613898855 คุณพิตต้า
TEL&LINE ID : 0982501221 คุณหญิง
==============================
ตั้งเป้าหมาย 在 บัณฑิต อึ้งรังษี Bundit Ungrangsee - 10 เหตุผล ที่คุณควร ... 的美食出口停車場
สำหรับ How to การตั้งเป้าหมายใหญ่ ที่มีคุณภาพ ไม่ทำให้เกิดการท้อ แต่สนุกตลอดทาง และสำเร็จเกิน ลองฟังหนังสือพูดได้ชุดใหม่ ... ... <看更多>
ตั้งเป้าหมาย 在 มีวิธีการตั้งเป้าหมายในชีวิตอย่างไร? | 5 Minutes Podcast EP.884 的美食出口停車場
ไปร่วมหาคำตอบเรื่องของการ ตั้งเป้าหมาย ไปกับคุณรวิศได้ใน 5M EP. นี้กันเลย! . . #99problems #5minutespodcast #missiontothemoonpodcast ติดตาม ... ... <看更多>