💪🏻ปกติแล้วช่วงเวลาที่โค้ชแนะนำในการออกกำลังกายคือ ช่วงท้องว่าง‼️
👉🏻เพราะร่างกายจะดึงไขมันเก่าออกมาใช้ได้ดีกว่า ในกรณีที่ออกไม่หนักมาก
แต่สำหรับบางคนที่ออกไม่ไหว หน้ามืด ต้องหาอะไรทานก่อนออกกำลังกาย🏃🏻♀️
.
💁🏻♀️วันนี้โค้ชก็จะมาบอกทริค "ทานอะไรก่อนออกกำลังกายดี" มาดูกันเลยค่า❤️
.
📌อย่างแรกเลยที่เราควรรู้ไว้ คือ เวลาที่เหมาะสมที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย
👉🏻ควรทานอย่างน้อย 1- 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยทันและป้องกันอาการจุกแน่นระหว่างออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่อาหารที่ทานเข้าไปด้วยว่าพลังงานมากน้อยแค่ไหน ❓
👉🏻หากเป็นอาหารเบาๆ เช่น โยเกิร์ต กล้วย ควรทานอย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมงนะคะ🥰
.
📌อาหารแนะนำ ที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย💪🏻
✅กล้วยหอม🍌
▪️ในกล้วยหอมมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าช่วยให้มีแรง
▪️และมีโพแทสเซียมที่ช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ จึงไม่รู้สึกเหนื่อยได้ง่าย
✅กาแฟดำ ชาต่างๆ หรือมัทฉะ☕🍵
▪️เพราะในกาแฟดำ ชาต่างๆ หรือมัทฉะ มีคาเฟอีนช่วยให้ออกกำลังกายได้นาน
▪️และยังกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ดึงไขมันส่วนเกินออกไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น
✅ไข่🥚
▪️มีโปรตีนสูง จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ทานก่อนออกกำลังกายสัก 2 ฟองได้เลย
✅ขนมปังโฮลวีต🍞
▪️เป็นแหล่งพลังงานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
✅นมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต🍼
▪️อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
✅ข้าวโอ๊ต
▪️มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และวิตามินอีกสารพัด ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงออกกำลังกาย
▪️แถมยังไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันได้อีกด้วย
✅เอนเนอร์จี้ บาร์
▪️มีส่วนประกอบหลักเป็นธัญพืช และโปรตีนจากถั่ว ทำให้อิ่มท้องนาน แนะนำว่าเลือกแบบน้ำตาลน้อยนะคะ
.
💁🏻♀️ควรทานก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1- 2 ชั่วโมงขึ้นไปนะคะ‼️
👉🏻เพื่อให้อาหารได้ย่อยและป้องกันอาการจุกแน่นระหว่างออกกำลังกายค่ะ
❌แต่อย่าเผลอทานมากจนเกินไปนะคะ ทานแบบพอดีจะดีที่สุดค่ะ❤️
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น 在 " คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดียังไง ? " โดย พญ.อโนชา เพชรรัตน์ 的美食出口停車場
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและติดต่อขอเข้ารับบริการได้ที่ CH9 Wellness Center โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ต (ถนนกิ่งแก้ว) 90/5 หมู่ 13 ... ... <看更多>