關於 กระโดดเชือก มือใหม่ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#แจกตารางออกกำลังกาย พร้อมวิธี #กิน 1 อาทิตย์ ค่า สงสัยตรงไหนถามได้เลยน้า วันนี้ กระโดดเชือก + เล่นขาเสร็จแล้ว เสื้อก็จะเปียกประมาณนี้ 💦 #POIIZFITJOURNAL

#กระโดดเชือก

จับเวลา 6 นาที = 1 เซต x 6-7 เซต พัก 5 วิ
1 นาที เฉลี่ยโดดได้ 100 -120 ครั้ง

โดดแบบตรงๆ ไม่ต้องสูงมากนี่แหละ แต่คอยเช็คจำนวนอย่าให้ตกมาก นับในใจ ใช่ค่ะสมาธิต้องดีมาก

#มือใหม่ ลอง เซตละ 1-2 นาที พัก 10 -15 วิ ก่อนค่อยโดดต่อ ให้ครบ 20-30 นาทีค่า

ท่าโปรดของฉัน
Hip Extension ได้ทั้งก้น และใช้ทั้งแขน ไหล่ อก ในการทรงตัว

ลองเล่นกันดูครับ 15 Reps ต่อข้าง X 3-4 Sets
ถ้าอยากให้ยากขึ้น ลองแบบนี้

Hip Extension 10 Reps ต่อข้าง
Crunch 10 Reps
กระโดดเชือก 30 วินาที ทำจำนวนให้ได้มากที่สุด

ทำทั้งหมดนี้ แบบไม่พักระหว่างท่า (ท่านึงเสร็จ ต่ออีกท่าเลย)

#มือใหม่ ทำ3 Sets พักระหว่าง Set (หลังโดดเชือก) 30 วินาที

#ระดับกลาง ทำ 5 Sets พักระหว่าง Set 15 วินาที

#อยากท้าทาย และลดไขมันจริงจัง ทำ 8 Sets โดยไม่มีการพัก ระหว่าง Set

คืนนี้เลิกงานแล้ว ไปลองดู!

นางแบบ Birdie Parva