今回は、腕を中心に鍛えるトレーニングをご紹介。「スパイダープッシュアップ」と「ダンベルカール」、「膝つき腕立て伏せ」の3種目です。 上腕二頭筋 ... ... <看更多>

上腕二頭筋 ＆肩：ダンベルカール(左右)19レップx2､プリーチャー19x2､コンセントレーション19x2､サイドレイズ19x2 前腕(屈筋群・伸筋群)：リストカール19x2､リバース ... ... <看更多>