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12公斤的負重撐體，1分鐘就全身抖到爆炸，邊做一直邊啊嘶啊嘶發出嘶吼聲。 這個動作之前介紹過，有人叫棒式，叫撐體，叫平板，叫雲板，英文叫Plank.... ... <看更多>

... 一天都能超過前一天有沒有版友想要一起來做棒式的啊youtube找一下planks ... Yshen: 棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏 05/24 ... ... <看更多>

... 棒式（一天多次，每次一分鐘）其他都不做，可以有基本線條嗎？ 謝謝, FollowMe6: 太久了會太壯用棒式 ... 大家噓，嘴沒關係，只要有幾03/03 18:43. ... <看更多>