1 捲腹 2單 側捲腹 3 側 棒 捲腹 (右) 4 側 棒 捲腹 (左) 每個動作做30 秒、休息30秒做一輪不到5分鐘. Rina建議可以做到三輪腹部會更有感燃脂效果也會更好喔! ... <看更多>

伏地挺身加平板觸肩加 側卷腹 能夠非常有效的訓練上半身和核心肌群，使用到動態彈力繩增加 側卷腹 的阻力和難度，讓訓練更加有效 ． Reach Your Peak ． ... <看更多>

小弟我對於反向捲腹和側腹鍛鍊有些許疑惑各位應該認得http://ppt.cc/rUi1 這張椅子也知道這是偏向鍛鍊腹直肌下半部但是這個運動應該滿接近臥姿抬腿的 ... ... <看更多>

以上四個動作就是針對腹部側面來進行訓練的動作，其實練腹不僅僅是要像我們平時一樣做卷腹，仰臥起坐，那些都主要是訓練我們腹部的平面腹直肌，如果你想要 ... ... <看更多>