一肩三頭二腿三背四胸二頭原本是一週四練課表如上我都用機械練大肌群組數大約15-20 手臂10-15 最近寒假時間比較充裕想加個五肩三頭想讓手臂加強快一點但 ... ... <看更多>

一踏進健身房要 練 什麼？ · 健身初心者到高手增肌全攻略｜為何巨巨的訓練跟我們這麼不一樣！ · The concept of separate training of basic class schedule ... ... <看更多>

讓你 練 一輩子的力量 課表 - 5 /3/1 訓練法｜About 5 /3/1 program｜打造你的力量EP08 · 什麼是力量訓練？ · 課表 怎麼排？ · 我的訓練 課表 大公開 想跟我一樣當力 ... ... <看更多>

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其實不會欸如果每天都練全身，其實每個部位一到兩個動作2-4組就蠻夠了. 推FlynnZhang: 我都一三五練左半邊二四六練右半邊08/04 21:32. ... <看更多>

例行 課表 ～ 練 胸日！ 三 五 好友一起健身再累也會完成 課表 有教練在旁協助效果加倍 有人說～這個角度拍效果最好 #女生也是需要 練 胸的#一對一教練課體驗開始可以預約 ... ... <看更多>

我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢. ... <看更多>

我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ... ... <看更多>

週五、背:槓鈴划船3組(40kg)、滑繩下拉3組(40kg)、坐姿划船3組+小肌群2頭肌3組。 Q1、想請問在不提升蛋白質攝取量的狀況下，真的無法變壯嗎? Q2、目前一肌 ... ... <看更多>

小弟今年30，每個禮拜一三五的課表， 是否組數過多，了解自己遇到的問題，感謝。 ... 老的感覺三角肌的線條希望練明顯一點，讓手臂線條有較明顯、精實的感覺（類似NBA ... ... <看更多>

目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決想請問下面的菜單會太操或 ... ... <看更多>

Conditioning Journal, 42(5), 71-78. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., ... 前言： 阻力訓練是否可以跟有氧一起練，而且還能得到好的效果？ ... <看更多>