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#馬可先生 #無糖
分享這篇並不是鼓勵大家要吃這類的 #麵包 🍞🥖
.
而是想要告訴大家💁♀️
這次幫大家換算出每塊麵包相當於幾碗白飯🍚
用意就是還是想提醒大家即使店家強調「無糖」「無油」🍭🥑
但這並不代表麵包就不存在 #熱量 喔‼️‼️
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所以希望透過吃這類 #健康料理 的食物達到 #瘦身 的目的的朋友～
並不是強調「健康食品」怎麼吃都吃不胖喔😅
還是要注意總熱量的攝取喔🙌
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而且像這樣強調「無油」的麵包，布姊自己的經驗是吃了以後很容易有 #便秘 的狀況喔 💩
所以如果本身腸道就有排便不順的問題～布姊還是建議要少吃啦😉
.
#麵包店 #便秘改善 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #減脂 #減肥 #減重 #早餐 #早餐吃什麼 #早午餐 #早餐店 #麵包控 #外食 #微解封 #健康餐 #健康飲食 #健康早餐 #燃脂 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #健身
超簡單！比外賣還好吃又不胖の自製健康版半熟蛋牛肉漢堡Chelsea's Juicy Healthy Beef Burger With Egg Recipe *easy and delicious!*
Tag在減肥又愛吃漢堡的他
追蹤 https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
🌟熱量營養:595kcal/38F/23C/39P
防疫在家又想吃漢堡嗎？
在家就能製作出美味的漢堡!
選用低脂的義式漢堡麵包
還有無油煎的牛肉漢堡排
配上自己喜歡的蔬菜
再塗上自製黃芥末醬
超過癮！！
而且很簡單你們一定要試試看！
期待你們做出來的成品
記得TAG跟我分享
【所需食材】
❇️一片好市多紅龍純牛肉漢堡片(可以網購）
❇️卡宴辣椒粉
❇️黑胡椒
❇️亨氏黃芥末醬+0卡甜菊液2-3滴
❇️蛋一顆
❇️一個漢堡包
❇️小松菜葉
❇️牛番茄切片兩片
【作法】
1.把兩匙黃芥末醬與黑胡椒、蒜末混合，添加0卡甜菊液,連結在首頁
2.把漢堡麵包剖半,放入氣炸烤箱180度烤約3-5分鐘,成表面金黃。
3.熱萬用鍋，調成煎烤模式，下蒜末&好市多冷凍紅龍純牛肉漢堡排(不用解凍),一面煎五分鐘,翻面再煎五~七分鐘
4.打一顆蛋到鍋中,和牛肉漢堡排一起煎,到肉排兩面都微焦熟透,半熟蛋,蛋白凝固,蛋黃半熟
5.拿一個乾淨的盤子,將烤好的漢堡麵包兩面都刷上芥末醬
6.放上生菜、漢堡排、牛番茄切片、半熟蛋,最後放上漢堡麵包(也可以額外添加茄醬)
7.即可開動想用簡單又美味的手作健康半熟蛋牛肉漢堡!:)
【🌼廚具&食材哪裡買？】
🤍5合1旋風氣炸烤箱：https://bit.ly/3yL7z37
🤍山水智慧型壓力萬用不沾鍋：https://bit.ly/3y5XRYN
🤍有機研磨黑胡椒： https://iherb.co/94vgaHo （5％優惠碼HEL4676）
🤍卡宴辣椒粉： https://iherb.co/94vgaHo （5％優惠碼HEL4676）
🤍麵包： 馬可先生-雜糧麵包烘焙坊-的義式雜糧餐包
🤍漢堡排：紅龍牛肉漢堡排
更多食譜👉 https://youtu.be/PXckBm0bd8Y
🤍餐盤：https://c.ga-net.com/1njd9g
🤍餐具：https://u.jd.com/6mvQLf0
Ingredients
* 1/2 cup yellow mustard
2 garlic cloves, minced
1/2 teaspoon grated lemon zest
2 pounds lean ground beef (90% lean)
* 1/2 teaspoon salt
* 1/2 teaspoon pepper
* 1 burger buns, split
* 1 large eggs
*TOPPINGS:
2 medium tomatoes, sliced
Additional stone-ground mustard, optional
Japanese mustard spinach leaves
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今天開箱的食物是馬可先生的雜糧麵包！
大家應該會很疑問～Ricky！麵包可以吃嗎？
當然原型食物還是營養師最推薦的！
不過我也知道很多人對於麵包的誘惑是很難抵擋的
過度壓抑自己對於食物的渴望，反而容易造成反效果
所以～學會食物的替換是很重要的
今天一共介紹8款馬可先生的雜糧麵包與吐司
▲傳統歐式麵包系列▲
(1) 03:00 黃金亞麻玄米雜糧土司
(2) 05:18 黃金脆皮雜糧麵包
(3) 06:41 德國經典鄉村麵包-黑麥
(4) 08:25 德國傳統莊園麵包-葵花
(5) 09:42 全麥土司
▲經典熱銷▲
(6) 11:11 奶酥雜糧土司
(7) 12:50 葡萄乾核桃雜糧麵包
(8) 14:04 起士雜糧土司
馬可先生-雜糧麵包烘焙坊
＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考
雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
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三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
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參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky...
►Facebook：https://www.facebook.com/RickyChangJi...
►Telegram： https://lihi1.com/AHvWk
►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
►FB社團：https://www.facebook.com/groups/99861...
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
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#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
今天開箱的食物是馬可先生的雜糧麵包！
大家應該會很疑問～Ricky！麵包可以吃嗎？
當然原型食物還是營養師最推薦的！
不過我也知道很多人對於麵包的誘惑是很難抵擋的
過度壓抑自己對於食物的渴望，反而容易造成反效果
所以～學會食物的替換是很重要的
今天一共介紹8款馬可先生的雜糧麵包與吐司
▲傳統歐式麵包系列▲
(1) 03:00 黃金亞麻玄米雜糧土司
(2) 05:18 黃金脆皮雜糧麵包
(3) 06:41 德國經典鄉村麵包-黑麥
(4) 08:25 德國傳統莊園麵包-葵花
(5) 09:42 全麥土司
▲經典熱銷▲
(6) 11:11 奶酥雜糧土司
(7) 12:50 葡萄乾核桃雜糧麵包
(8) 14:04 起士雜糧土司
馬可先生官網https://www.mrmark.com.tw/
＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考
雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！
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馬可先生 -雜糧麵包烘焙坊. ＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！ - 『五個錯誤的減肥方法免費看 ... ... <看更多>
外食減脂專家在Facebook上關於馬可先生麵包減肥的文章與內容. 外食減脂專家|布姊|bj17so. By 外食減脂專家. at 2021-08-20 14:11:47. #馬可先生#無糖 ... ... <看更多>
馬可先生麵包減肥 在 [減肥] 減脂菜單求批- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：157
體重：56
BMI：22.7
體脂率：36.1
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
馬可先生的水果百匯雜糧2片 (官網熱量表估算1片約140卡)
AB無糖優酪乳517cc (285卡)
合計：約565卡
午餐：
公司訂的健康便當，不知如何估算熱量
大概像這樣：
便當是主打清淡健康烹飪方式，青菜感覺確實都是水煮的沒什麼味道
肉類的話感覺烹調方式比較多元也比較有味道，好像比較少用水煮的(除了雞胸肉)
基本上肉和菜和地瓜我都會吃完，水煮蛋我不太會去吃
我很討厭吃紫米飯，但會強迫自己吃大概1/3到一半左右
目前午餐我自己是暫估400卡
晚餐：
最近才開始自己煮，也買了料理秤來秤重
熱量是直接按照衛福部官網去計算，有聽說煮前煮後熱量會不一樣，這我就不清楚了
以昨天的晚餐來算：
去皮雞胸肉143g (157卡)
青花菜172g (50卡)
白蝦仁42g (18卡)
雞蛋兩顆約100g (145卡)
極少許的鹽和2克醬油
以上全部丟下去鍋子用蒸的
馬可先生的水果百匯雜糧2片 (280卡)
合計：650卡
一天總攝取熱量約為1615卡
網站算出來我需要的基礎代謝率BMR為1255，TDEE為1726 (我選輕量活動)
(網站：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/)
網站上說要減脂需每天吃到TDEE-300卡路里的熱量
代表我應該只需要吃到1400卡左右就好嗎？
TDEE我不是很確定有沒有正確，我的工作性質是久坐不需耗體力
運動量目前一週約5日，有時間就做完整一組30天健身挑戰+X-BIKE約45分鐘
沒時間就做一組30天健身挑戰，基本上每天都會做一組30天健身挑戰
感覺APP上寫的消耗熱量也不是很準
想請問各位我目前的飲食還需要做調整增減嗎？
聽說減肥是七分靠飲食，三分靠運動，
我以前一直都是吃外食，隨便路邊買個便當或是鍋燒麵炒飯之類的
也是一餐一份，沒有在多吃什麼，可能年紀大了代謝變差很多，飲食沒變卻越來越胖
我一直都是體脂很高的泡芙人，但之前體重都維持在50左右，外觀看起來也是瘦瘦的
所以也不是很介意，直到最近發現體重來到了人生巔峰才下定決心要控制飲食
還請各位體適版的前輩能不吝給予指教，感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.52.48
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521696061.A.08E.html
因為我不太敢吃水煮蛋...但蒸蛋或荷包蛋就滿喜歡的
麵包我想說是雜糧麵包應該還好，可能會考慮拿掉晚餐的麵包
目前不到一個禮拜，怕沒有吃對想說先來問看看
咦？我自己算是已經超過基代400大卡了，只是應該還沒達到TDEE(也不確定是否正確)
我基代不高才1200，目前吃到1600多卡
還以為應該要再往下控制在1400-1500左右，結果這樣還是很餓嗎？？
可能我太挑嘴，我覺得中午的便當很不好吃哈哈哈
現在外面好像很多都有在賣這種健康便當了，光是我們公司附近就有三間了
午餐的話青菜應該是水煮的，但肉類很少用水煮
晚餐的話我用水煮的吃不太下，所以我都加在蛋裡用蒸的，變一個大蒸蛋
我很愛吃蒸蛋所以真心覺得很好吃，但不知道能撐多久，等真的吃到膩再想辦法
※ 編輯: Chiemi (114.46.52.48), 03/22/2018 17:12:52
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