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【中年媽媽學游泳，重新認識久違的自己】
她40多歲，因為帶孩子學游泳，忍不住報名上課。在過程中，重新感受到自己身體的存在。教練說：游泳學的不是技術，而是讓自己重新認識身體的每一條肌肉。「不論任何年紀，學習不是為了達到什麼里程碑，而是再次認識自己。在每一個呼吸之間，重新找到在家庭跟工作之間，久違的自己。」
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❥疫情之中如何保持安在？
親愛的，你好嗎？今天疫情警戒上升，電視、網路與整個周遭都充滿了驚慌、恐懼與害怕。你今天是否覺得緊繃或焦慮？或者覺得胃或胸腔有種緊縮感？
已經有很多人教導如何把防疫作好作滿，但除了身體之外，情緒的放鬆與安在也非常重要。「安在」代表著，雖然環境紛擾，但我們可回歸自己的中心，比較不被周遭恐懼慌亂所有影響。不會因為看到搶購物資就覺得自己也應該大量屯糧；不會因為看到確診數上升就恐懼到睡不著覺。
如果你是已啟蒙的行者或薩滿學徒，或你有任何一種的靈性傳承，請好好的專注作儀軌，保護、療癒並將專注力放回自身。如果你不知道該怎麼作，下面的方法可以協助你。
1⃣4-4-4韻律呼吸
舒服的坐下或躺下，閉上眼睛作幾次深呼吸，以鼻子吸氣並經由嘴巴吐氣。慢慢地吸氣並數四拍，接著屏住呼吸數四拍，接著慢慢地吐氣並數四拍。
以細長緩慢的4-4-4節奏呼吸十分鐘，將專注放在呼吸上。
❖ 這協助你收回發散在外的能量，減少被大眾環境的影響，轉而專注於自己。
2⃣感恩你擁有的
想想你在生活中擁有的事物，並感謝他們。
也許你擁有個家、有隻狗在旁陪伴、有位支持你的朋友、有盆花在陽台帶給你元氣 。也許你擁有半小時的個人咖啡時光、有舒服的沐浴時間。生命中依舊有許多美好事物環繞在你旁邊，他們並沒有因疫情而消失。
細數這些美好的小事，謝謝他們。挑選一個讓你最感受到愛的事物，閉上雙眼，讓這愛的感受完全充滿你。
❖ 感恩使我們提高振動頻率，並轉換覺知的層次，能以愛來感知世界。
3⃣平緩腎上腺素
做幾分鐘的4-4-4韻律呼吸，放鬆自己。
把左手放在胸膛心輪的位置，找到你的心跳，並把注意力專注於心跳的韻律上。持續進行細長緩慢的呼吸，感受心跳的韻律隨著呼吸逐漸平緩變慢。持續幾分鐘。
將右手放在肚臍下方第二脈輪的位置，試著也用你的右手去感受此脈輪的韻律。右手手指輕輕敲下腹部，告訴自己，我要設定腎上腺的節奏。
想像你正在以心輪的韻律設定腎上腺的拍子。花數分鐘的時間，協助第二脈輪的韻律慢下來並放鬆，使他與心跳節奏一致。
❖ 第二脈輪與腎上腺素有關，會讓你處於戰鬥或逃跑的緊張模式。這練習協助你深度放鬆，並重新設定腎上腺的狀態。
讓我們一起穩定自己，讓自己成為家庭、社群與世界的穩定源。
Munay
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咩咩是個還沒接觸就開始害怕躲起來的個性
也會先入為主的認為自己做不到
每次的起頭都是最困難的
但只要踏出第一步
咩咩學習的速度總是「神等級」
記得咩咩2歲時洗澡從浴缸滑下去嗆到水之後
怕水的程度極度誇張🏊♀️
連靠近游泳池、走橋、靠近海邊就尖叫腳發抖
不誇張！剛好一個契機
在5歲不強迫的狀況下開始建立信心學游泳
從發抖的恐懼到感韻律呼吸開始潛水游泳
這過程，相信咩咩提起很大的勇氣和努力
雖然快升到3級泳池中走椅子還是婆婆走法
但咩咩很努力的完成✅指令！好感動！
孩子很努力的完成比成功的結果來的有意義
今天也是咩咩創舉的一日
滑步車已經騎很久了
說了1年多，一直想騎腳踏車🚴🏻♀️
但一直逃避想要輔助輪才要騎
剛好，趁今天放假
可以好好讓咩咩練習
「沒有輔助輪」踩得到地的腳踏車
竟然1個小時就學會了，還騎了5公里的路程
咩咩表示：我好想趕快星期一，快去上學
咩咩現階段學習課程是：面對問題而不要逃避問題
其實孩子建立信心和安全感是相當重要的！
「不要積極的問孩子結果」
「媽媽看到你好努力完成」
學長說的：
《恐懼的目的不是要讓你害怕，而是要逼你成長》
獻給現在因為害怕而停滯的大家
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#給孩子自信 #過程 #教養好難 #鼓勵勝過責罵 #小孩腳踏車 #游泳 # #Native
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學游泳第7天紀錄,
水深超過身高的游泳中間,孩子一直不敢過去,
克服恐懼用韻律呼吸跳,
一邊跳起來呼吸一邊慢慢自己跳回來.
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幸福有沒有在我身邊，怎麼一直看不見~
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韻律呼吸 是適應水性最好的方法之一。 初學者最怕的是嗆水，嗆水次數越多，恐懼感越深，所以韻律呼吸一定要做的十分熟練，才可練習將臉部沒入水中. 該如何學習韻律呼吸.? ... <看更多>
韻律呼吸 在 [心得] 初學游泳韻律呼吸的重要性- 看板swim 的美食出口停車場
初學者沒辦法在水中做動作主要有三個問題
1.怕吃水
2.怕吸不到氣
3.怕吃水兼吸不到氣
大家在陸上活動的時候，有考慮過何時該吸氣何時該吐氣的問題嗎 ?
幾乎是沒有的。
但在水上活動，控制呼吸是相當重要的課題。
單獨且大量的練習韻律呼吸有甚麼好處
1.縮短換氣的時間
2.降低對水的恐懼
在姿勢不變的情況下，換氣時間由 1秒 進步到 0.5 秒是一個很大的進步。
長時間習慣出水吸氣入水吐氣的動作。
在水裡就可以不用擔心何時需要浮出水面換氣。
可以將精神與注意力集中在肢體上，
進一步的控制肢體的動作讓身體達到協調與平衡。
泳池中的高手都已經經過長時間的練習，
才能達到輕鬆前進輕鬆換氣。
姿勢對初學者與休閒組相對來說並沒有那麼重要，
很多泳池的阿公阿罵都可以在泳池中游很久，
也許動作的效率不高，但卻也相當的輕鬆。
1000下韻律呼吸，這麼好的捷徑不願意試試嗎 ?
學游泳絕對不是划划手、踢踢腳、有空的時候吸兩口氣這麼簡單 XD
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