#2014.09.25 FB回顧文
過去我的同事多、工作問題多,
人雜事雜,感受自然多,
我在FB發表的工作日誌現在看起來都好精采,
與大家分享這篇我覺得還滿重要的。
我現在依然認為要裡裡外外的把自己打理好,
這也是我教導女兒必須學會的事。
#2014.09.25#
♡壞習慣的麻痺♡
近日像陀螺般忙碌的打轉,
一件事接著一件的做完,
等一切空下來時,
也沒什麼心思去感受生活。
懶得寫FB的結果是連別人寫什麼
都沒興趣去瞭解或關心。
為了防止自己成為被日子忙碌給麻痺的人,
我還是保持適當的空閒,
讓自己感覺有趣些。
...........................................................................
最近又買了一堆書,
愈忙碌書看愈多,
之前跟同事借「行為的藝術」覺得很好看,
這次我兩本都買,
因拿我非理性的行為來寫,
我可以寫出10篇。
我就想寫「醜會醜習慣」、
「胖會胖習慣」,
而且人愈老愈不敢照鏡子,
日子過得無趣的人,
愈不敢敞開心胸走出去跟別人分享、
交朋友。
.........................................................................
我胖了應該有10年,
誇張的是這幾年愈來愈胖。
若不是看了TLC旅遊生活頻道裏的
「減肥大改造」,
我想我應該會繼續胖下去。
今年直至最近瘦了5公斤,
無論身體和心理都感到輕盈多了,
我同事也說了實話,
他們說現在看到我視覺的感受舒服多了。
我們看不到自己,
所以很難清楚我們給人的視覺感受
是否「順眼」,
當然隨著相處久了,
是行為影響他人「順眼」的感受比例比較大。
我不得不承認在團體裏,
這兩者讓人順眼有多麼重要。
我有一位女同事,小我10歲,
是空服員轉調,
無論上多早的班,她的妝容一定完整,
工作態度認真又負責,
很被上司看重。
在這種美女一堆的環境裏,
她的姿色還好,
但是因她很重視自己的儀容,
所以這點她為自己增加許多分數。
無論外表或行為 我很欣賞她,因賞心悅目。
今天中午我上班時,
她很有禮貌跟我打招呼,
我很嚴肅跟她說:
「妳知不知道妳今天沒帶假睫毛」。
她就像忘了穿内衣一樣的嚇一大跳的大叫:
「我怎麼會犯這樣的錯,難怪今早我覺得
動作特別快」。
看了她的反應,
我反觀我自己老是不在乎別人的視覺感受,
我應該是某條神經麻痹許久了。
所以別怪別人不在乎妳(我對自己說),
別怪別人不重視妳。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Mrs. Raven烏鴉太太,也在其Youtube影片中提到,我的簡單生活練習|先別急著大掃除, 年末一起整理生活雜訊, 生活雜事減肥術 訂閱我吧:https://bit.ly/39KYV8N 習慣也要斷捨離?:https://reurl.cc/A8mjLj 我的生活必備品:https://reurl.cc/3LEXp9 提升生活幸福感的五件小事:http...
雜事減肥術 在 莎莎‧Lisa Facebook 的最佳解答
我要繼續來分享我做過的手術經驗~😙😙
(最近真的工事太忙了拖了好久哈哈😱)
之前胸部已經有分享過一篇,
忘記的人可以回顧一下唷👇
https://www.facebook.com/Lisa081883/posts/1400521976663350
先來分享自體脂肪豐胸和大腿環抽的部分
手術當日在護理人員的衛教叮嚀之後,換好手術衣便進入了手術室
然後,邱浚彥醫師細心跟我確認好要抽脂的部位、抽取填補的量並在我大腿和胸部上畫記號。
這個手術是「全身麻醉」,所以會由麻醉科醫師負責麻醉並監控麻醉安全情形
做完最後的一次確認之後,打完麻醉就睡著了。
手術結束醒來時大約是下午4點,因為麻醉的關係頭很昏眩睡到5點才完全清醒
可以感覺到麻醉退後小小的隱隱作痛,抽脂部位護士幫我穿上180丹數的彈性褲襪,
穿著彈性襪可以加壓抽脂部位,降低術後腫脹與不舒服的感覺。
因為是全身麻醉的緣故,所以當天晚上是爸爸開車接我回屏東的家😊
邱醫師在抽脂豐胸的經驗相當多,手術時間只有2.5個小時
麻醉時間不長,所以恢復室這段期間完全沒有吐~
據說,我的大腿抽取量居然有3000多CC(看看我大腿多粗🤣
在經過純化,從我的胸部下緣補300cc進去(300cc是一次補脂肪的安全量唷,這樣才能讓脂肪存活率提高)
剛手術完的第一個禮拜胸部大腿內外側腫脹算明顯,也有一大片瘀青,
但只要看到那些術後的成功案例,就會告訴自己這些都只是過程
第一個禮拜的恢復期比較辛苦,因為大腿環抽的關係走路相當不方便
走路就像烏龜一樣非常遲緩,要非常慢慢的走才不會感到疼痛😭
這些天都是媽媽在幫忙生活起居的雜事,過的有點辛苦,特別是穿彈性襪這件事。
在這裡也要告訴想抽脂的朋友,冬天是抽脂比較好的季節,因為彈性褲真的有些厚度,如果選擇夏天做真的會穿到冒汗😨
居家照顧除了吃藥換藥外術後前三天要加強冰敷,第四天過後則改為溫敷
拆線後,每天認真按摩大腿(大腿抽脂的地方要按摩,補脂的地方不能按摩唷!)
第一週穿滿24H的塑褲,第二週至少穿8H以上(穿滿三個月是最好的)可減少瘀青腫脹現象,睡覺時頭墊兩個枕頭,腳下也會墊兩個枕頭抬高消腫。
三個月內不能穿內衣,必須讓胸部脂肪安穩的存活(莎莎平常就只有穿小可愛、平口出門唷)三個月內也不能減肥,這樣胸部的脂肪存活率才會比較好!💪
這一個月內除了媽咪會幫我按摩抽脂部位之外,我只有預約過一次專門在推抽脂部位的按摩師,那位按摩師看到我胸部覺得自然以外,更讓他意外的是我抽過的大腿居然沒什麼硬塊!!!😆😆😆
之前有爬文看過有許多後悔抽脂,因為術後大腿出現凹凸不平的情況
但在我身上都沒有這些情況發生
閱歷無數的按摩師也不經讚嘆邱醫師技術真的很好!🤔
我也很有自信地跟他推薦法泊診所的邱浚彥醫師,
豐富的抽脂經驗可幫愛美的朋友,避免抽脂術後硬塊殘留或凹凸不平的後遺症!
過來人的經驗分享—慎選有專業的醫師真的很重要!
別因為貪小便宜而誤了自己的美麗計畫❤️
雜事減肥術 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳解答
『歲末年歡,感恩大回憶』
今天剛結束ACECPT高雄班的最後一週
今年度漸漸來到了尾聲,回首這一年我教了台灣500多個小時,大陸教了快200個小時的ACECPT,與其說是教,不如說是共同學習。
當講師滿一年了,一開始覺得當講師一定要很厲害很厲害,要在講台上盡情揮灑你的知識,每個生化路徑、化學機轉、所有的肌肉的任何功能、心理學的操弄、功能性訓練、週期化課表等等
「真的沒有人可以了解所有事情」
後來發現其實我懂的真的太少太少,我永遠會遇到比我還更懂得專精某個領域的人,之前在ACECPT裡面的學生
遇過公路車運動員,論經驗我沒有他體悟涉略的深
遇過羽球運動員,論體能訓練我沒有他廣又深的實戰
遇過體育哲學碩士,論運動哲學我沒有他專精
遇過體院大學教授,論學識我沒有他淵博
遇過營養師,論營養學我沒有他全面
遇過三舉總和九百的選手,論技巧我沒有他極致
遇過物理指療師,論手法我沒有他徹底
遇過各種前國手,論比賽獎盃以及艱深的練習經歷我完全沒有
「講師的藝術」
一開始覺得講師就是單純的負責好課堂上的內容
然後盡可能補充越多越好,就算補充到課堂超時也沒關係
其他雜事只要推給客服就好
之前在泰國上課的時候學到了很多不同上課的教學技巧,包含傳統的講課式、還有角色扮演、小組討論、小組的問與答、大組的問與答;再加上給ACE國際教育總監Anthony上課後,一個好的講師最主要是課堂時間的安排以及課堂節奏的掌握,一個學員來參加你的課程除了要知道幾點開始幾點結束,幾點吃飯,哪裡可以吃飯,廁所在哪,哪裡有飲水機,什麼時候下課,考試怎麼考,怎麼報名,考試幾題,以及每個人的學習方式不一樣,有些人上課很主動會提問,有些人有問題不問,有些人上課滑手機,每個人有不同的學習個性,使用不同的教學方法去因應,也不要讓活躍的學員太過主導
而且也不是上越長時間代表講師的厲害,要講一個章節之前就必須要再被規定時間內,掌握時間提綱挈領,然而每個班級學習的反饋上都不太一樣,對於活動的使用時間上也不一樣,這更要經驗的積累,時間才能掌握得更完善,再加上場地租借到幾點就是幾點,之前還會以為上過時間就是讓他們得到更多的學識,有些學員除了上課之外還要上班,這樣可能也會讓他們耽誤之後的行程。
「他們從我身上學習,我也從他們身上學習」
後來我漸漸瞭解到,一個好的講師絕對不是單純的知識教授
而是利用每個班級的不同資源,去分享討論彼此的經驗
讓運動員分享他們的訓練經驗,以ACECPT為原則去看待他們的目的與和大眾體適能的差異
讓三舉總和九百的選手,分享他怎樣進步以及為了要舉更重以及運動表現和風險的取捨
讓營養師分享一些不不同學派的飲食觀點,或是常見減重方法,再與大眾體適能相比較
讓各種選手,分享他們的備賽訓練、飲食規劃,再去分析他們這樣規劃與訓練的原因
所以我一直抱持著「他們從我身上學習,我也從他們身上學習」的理念與熱誠
「不管你給予的知識量再多,他們吸收不了也是沒用」
另外我也發現到不管我再怎麼努力去築起知識的高塔,沒有人會攀爬,這一點知識也是完全沒用,我在台上講解精美Glycolysis(糖解)有名的十個步驟與Glycogenesis(糖質新生)的生化路徑,什麼酵素什麼酵素,然後什麼東西會抑制這個酵素,或是減肥藥的機制是抑制哪個酵素,肌絲滑動學說,什麼神經元衝動又有由脂肪所形成的髓鞘幫助傳導,又跟阿茲海默症有關,什麼MCT(中鏈脂肪)對於阿滋海默症與減重的影響,什麼僵直跟能量系統到底有什麼相關,什麼肩胛骨上旋,什麼行為改變跨領域理論,HPG軸(下視丘、腦下垂體、性腺)的回饋與負回饋機制,睪固酮轉化成雙氫睪固酮的路徑,乳酸反而是抑制代謝酸化而不是造成代謝酸化的原因,粒線體的遺傳性,什麼雞胸肉與牛肉紅肉和白肉,一型肌纖維二型肌纖維,造骨細胞破骨細胞與骨質疏鬆和賀爾蒙的關係,什麼單線性跳多線性跳等等
所謂專業就是用讓他們理解的文字去了解知識,循序漸進地讓他們了解更多不同層面方向的文字
「人生沒有白走的路,每一步都算數 」
大學讀動物科學(以前的畜產),其中好多課程我都歷歷在目,我現在還想得起來部分的內容,而且在上ACECPT的時候很多都些許連結的上
大學部
老白和一老師解剖生理學、屠體評價、唐老師動物發生學和生殖生物學、范老師的乳用動物學、阮老師的豬學、沈華山老師的乳品學、余老師的營養學、譚老師和林老師的肉品加工、木秋老師的遺傳學、還有那時候三系共修的大刀生物化學、還有去獸醫修的麻醉學和胚胎學還有印象最深刻也是我最用心上的農化所鍾婷婷老師的有機化學(我那時候不知道為什麼對這超有興趣),再加上在大學待在唐老師實驗室(生物生殖),所以也稍稍了解一些幹細胞、細胞再程式化、western blot、一些免疫抗體、小鼠實驗以及也培養了一些搜尋以及閱讀國外文獻的能力
碩士班
一老師的醣類與脂肪代謝和細胞訊號傳遞特論、老白的內分泌特論、張老師的泌乳生理學、唐老師的生殖生物特論、巫老師的運動生理學運動營養和運動健康、邱老師的運動生物力學和最佳化人體動作學、陳老師的運動資訊學
還有在全台最大的商業健身房WorldGym的教練經歷,從中也讓我學到不少,我也從來沒後悔進去學習過,其實一開始我進去的心態是,我去裡面學東西,還有人給我錢真棒!然後就是積極的工作,我應該是唯一或唯幾個在WorldGym上完晚上12點的班然後享受一個人的運動時間,再來在辦公室睡覺,出去上廁所還讓警報器響,接著就是隔天早上六點的課
「新的一年新的希望」
在Fit Taiwan講師的身分不變、傳遞知識熱誠的心依舊不變、以及想要回饋社會幫助人們得到更健康的身體與心靈真誠的心
變的是ㄅㄅ變胖了,還有多了前年的經歷以及多了一個新的台中教練團隊,還有渴望變得更好更強大更完善更謙虛更茁壯
「工商服務時間」
也要感謝Fit Taiwan給我這個機會可以在一些人的體適能生涯中扮演一個小角色的舞台,一月分在台中有我參與授課的ACECPT,目前還剩下幾個名額而已,報名連結如下:https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/posts/838974672946656
https://m.facebook.com/FitTaiwanROC/posts/838974672946656
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