關於 重量訓練飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

其實完全不用擔心，肌力訓練會讓身型漂亮；同樣重量的肌肉和脂肪體積比小了4倍！有適當的肌肉量會讓你看起來更健康、更勻稱，而且肌肉不是一兩個星期就能 ...

#12. 增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

增肌要做的運動不外乎就是重量訓練，又稱為阻力訓練，因為肌肉能幫助人體 ... 台灣運動營養學會理事長郭家驊建議，為了增加肌肉量， 運動前後應採醣類為主、 ...

#13. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂

... 訓練日VS休息日」飲食計畫. 廣告- 內文未完請往下捲動. 1. 掌握運動前、中 ... 重量。 廣告- 內文未完請往下捲動. 10. 運動後的飲食原則. refreshment after ...

#14. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓 前吃醣類(澱粉)類食物 ... 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一 ...

#15. 增肌減脂，其實你吃錯了！

重量訓練 後30分鐘內，長肌肉最有效果 ... 在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。 1.為了增肌，重量 ...

#16. 運動前後怎麼吃？

有個疑問想請教你：我健身（大重量訓練，約2小時左右）時間大都在晚上時間居多多 ... 訓練 訓練菜單 跑步 跑者 運動 重量訓練 間歇訓練 飲食 體能 · 首頁 · 授權網站 · 聯絡 ...

#17. 營養學家：健身前最不適合吃的食物

一項科學研究顯示，若飲食不良，會影響你那天的嗜睡與警覺程度，尤其是高脂肪 ... 做有氧運動或重訓前，不吃東西會比較好嗎？ 運動營養師可鈴舞（Tara ...

#18. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我看到太多人都是有氧訓練過多導致他們增肌減脂效果不好，真的很喜歡有氧的話，請控制在一星期兩次以內會比較好，不喜歡有氧就不要去做沒關係，單純重訓加 ...

#19. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

如果你在訓練前吃下太多食物或是吃了一些比較難消化的食物，在短時間內就進行訓練的話，肌肉群和腸胃便會互相爭奪血液流量，所以便導致訓練表現受影響， ...

#20. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

... 重量訓練. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期. The Renaissance Diet 2.0. 0 分，共 0 位評鑑 我要評鑑. 追蹤分享. 電子書 ...

#21. 重量訓練後，30分鐘內吃對食物最有效果

重量訓練 後最好「30分鐘內立即」補充醣類和蛋白質食物以修復肌肉組織。郭家驊建議，進食時間距離運動愈近愈好，超過2小時的增肌效果較差， ...

#22. 進行重量訓練，30分鐘內吃對食物最有效果

在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。 為了增肌，重量訓練後最好「30分鐘內立即」補充醣類和 ...

#23. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

飲食 上建議選擇減少精緻食物，多吃原型食物，增加膳食纖維攝取、多喝水 ... 常見的無氧運動包含深蹲、臥推、TRX 等重量訓練。 大家經常問「增肌減脂 ...

#24. 重訓前後該怎麼吃？不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂？

均衡的飲食，攝取大量的蔬果與補充足夠的水分絕對是最好的保健方法。在開始練重訓時，你要加強均衡營養的攝取，而不要只在卡路里上斤斤計較。

#25. 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師

另外，有規律中訓的人也可以計算出屬於自己專屬的「碳水循環飲食份量」，達到絕佳增肌減脂效果！ ... 靠重訓、飲食維炸出男友臂，暖男笑容被封韓版許光漢 ...

#26. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物

對多數人而言，尤其是對舉重、阻力訓練、競技運動、或其他運動經驗較豐富的人來說，他們必須達到熱量盈餘(以及隨後的增肌) 才能生成大量肌肉以跟上訓練計畫。 一般來說 ...

#27. 重訓的飲食怎麼吃能幫助增肌呢? - 朱瑞君營養師/靈性工作/創業家

現在許多年輕人都有重訓的習慣，不管是男生增加肌肉的目的是為了外形、穿衣服好看，或是女生增加肌肉為了提升身體代謝雕塑曲線，重量訓練增加肌肉還能 ...

#28. 有效重量訓練搭配正確飲食才能達到最好增肌效果

以下介紹五個基本增肌重量訓練動作，讓大家透過有效訓練搭配正確飲食達到最好的增肌效果。 動作一- 深蹲. 深蹲是健力三項的經典動作之一，透過練習除了能強化跑者的大腿 ...

#29. 但健身前卻又先吃東西不是等於前功盡棄？ 減少飲食 ...

實是錯的；重量訓練也同樣需要，因為兩種訓練都需消 耗能量來作支持 ... 小時，提前補充一些碳水化合物食物，便可避免飲食所 可能造成的胃部負擔 ...

#30. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

或是減下來的重量真的是脂肪嗎？其實你有可能減到的是肌肉！這也就是你為甚麼又很 ... 肝、腎代謝狀態是否正常. 腸、胃道對高蛋白飲食的消化狀態. 訓練動作、訓練週期如何 ...

#31. 健身前後飲食如何搭配？美國健身專家教你飲食4 大原則！

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉. 結合科學文獻與實戰經驗、破除健身者的常見迷思！

#32. 重要的肌肉成長飲食計畫- 該吃與不該吃的東西

增重增肌階段可能短則數月，長達數年，此時的飲食會以高熱量、高蛋白質的東西為主，並進行密集的重量訓練以獲得並累積盡最多的肌肉量。 後續的減脂修飾階段，重點將 ...

#33. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）. 體型絕對比體重還要重要，想要美好體型就得降低體脂肪以及維持肌肉的活力，到底該如何做， ...

#34. 新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議

新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議. 身體健康是一輩子的課題，打擊脂肪為長期抗戰，嘗試過各種減肥方法的你一定聽說過重量訓練，透過重量訓練增肌減脂 ...

#35. 【8個增肌飲食安排技巧】掌握關鍵才能看見改變

前言. 當你想要想要增加肌肉質量時，除了重量訓練之外，飲食也是非常重要的一環。 增肌需要適當的飲食安排，包含了每日熱量攝取、營養素安排等等，才能提供足夠的能量 ...

#36. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識 ...

根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練之下，才可能讓 ...

#37. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

不過也是有例外，像是專業運動員因為要長期進行嚴格訓練並遵守嚴謹的飲食規則，因此有可能達成同時增肌與減脂。另外像是剛接觸重訓的新手，因為短期運動量 ...

#38. 健康網》增肌只吃高熱量蛋白質營養師：徒增脂肪

營養師表示，健身界名言「三分練，七分吃」，足夠重量訓練與正確飲食就有理想體態， ... 重訓後補充富含蛋白質的食物或補充劑。 益生菌添腸健康，助營養 ...

#39. 增肌飲食的5個重點+破解7大減脂增肌迷思！| Perfect Medical

蛋白質、碳水化合物、脂肪是在增肌期時不可或缺的3大營養素，其中蛋白質是構成肌肉的主要成分，而碳水化合物及脂肪則為身體提供能量，令你在進行重訓時 ...

#40. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

... 重量訓練來增加肌肉量。提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為運動後吃東西，大部分 ...

#41. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包）

... 食物的習慣。 到了這個階段，所有肌群都要做肌肉訓練。最好增加HIIT的訓練方式，一周練習HIIT約4到5次。並繼續保持重量訓練來增加肌肉組成的量。 飲食 ...

#42. 健身教練on Instagram: "《增肌減脂基本原則》 . 不管你是要 ...

... 重量訓練（重量中等偏重）增加肌肉量，提升基礎代謝。2-3次肌力循環訓練（重量中等偏輕，4-6個動作，短時間不斷循環做不休息，或做 ... 訓練#飲食#觀念#堅持#candice觀念文"

#43. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

6.飲食不正確. 有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水 ...

#44. 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法

想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重 ...

#45. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多! 【菜 ...

#46. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

以重訓來說，你一次訓練可能10~20組，就算是高強度訓練。 依照訓練的不同，你需要 ... 記住運動後搭配均衡飲食」，才是最正確的觀念！ 如果你覺得文章對你很有幫助 ...

#47. 5個理由說明減重不只是有氧，也需要重訓！

說到減重一定有很多人會說阿就跑跑步踩踩腳踏車～ 再搭配飲食控制～ 少吃多動就會瘦了其實這句話嚴格來說並沒.

#48. 飲食計畫沒頭緒？看看科學怎麼說！

完全不需要任何背景知識，任何人都能從0 開始學習！ 上完課後，學生可以學到並做出的東西： 1. 自主訓練的能力 2. 基礎自由重量訓練 ...

#49. 要讓重訓獲得最大效果？運動前後把握時間、吃對菜單有效增肌

有一段時間，人們視碳水化合物為洪水猛獸，然而我們不能否定優質碳水對健康至關重要。另外，蔬果也是飲食中的必備要素，它能提供身體所需的營養成份和 ...

#50. 不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦

不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦 ... 相信很多人健身或重訓的目的是希望擁有自己理想中的體態，但是除了訓練之外，飲食的安排與控管也對你的健身成果有非常大 ...

#51. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

健身後只要攝取蛋白質食物就好？ 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水 ...

#52. 肌力/健身/重量訓練| 博客來商品推薦

... 重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉. $650. $513. 品牌故事 · 購物說明 · 客服留言. 若接到可疑電話，請洽詢165反詐騙專線. © 2016 by 統一生活事業股份有限 ...

#53. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

比起重量訓練，有氧運動通常強度較低，強度介於60~80%之間，在總消耗熱量中，脂肪 ... 想讓健身更快速有效，包含生活作息、飲食及健身過程都須留意。而為了讓每位對健身 ...

#54. 外食族增肌減脂， 要會挑食！

增肌需重量訓練搭配調整碳水化合物和. 蛋白質的比例(3~4:1)，而沒重訓單靠. 飲食僅 ... 圖一：「一般飲食」、「增肌飲食」與「減. 脂飲食」的3 大營養素組成比例差異. 「. 27.

#55. 增肌減脂的飲食最新實證建議

因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力. 訓練同等重要。本章節將介紹 ... GI)、健康飲食金字塔飲食，皆能維持減. 重效果。另篇文章[12]也提到無論低脂、低.

#56. 我的60天健身日記本: 重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

我的60天健身日記本: 重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄：日記本5特色①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、InBody數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫， ...

#57. 我的60天健身日記本──重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

重量訓練 可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美 ...

#58. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有 ...

... 飲食」是關鍵增肌飲食首先需要足夠的熱量增肌時蛋白質是飲食關鍵增肌飲食一定要有碳水化合物5個如何增肌不增脂的飲食 ... (重量)訓練可能可以成功增肌。 若 ...

#59. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

事實上，要達到健美先生╱小姐境界，勢必要接受「非人」的訓練才行。台灣之光NBA「豪小子」林書豪，經過縝密且高強度的重量訓練作為鍛鍊，他的身形也並沒有我們想像中 ...

#60. 「重量訓練」的搜尋結果

搜尋結果：3則 · 打造007、美國隊長好萊塢明星超強訓練法公開 · 你可以像龐德一樣訓練！丹尼爾克雷格的5–2健身必勝法 · 防彈咖啡可以避免脂肪增加？破解飲食迷思.

#61. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南

... 重量的訓練者。 重點提要： 能量型的乳清蛋白的碳水化合物比例高，像一杯飲料喝下，飽足感不會像吃食物這麼重，能讓你吃下更多食物。 使用肌酸. 訓練者 ...

#62. 如何做有氧？增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻

重量訓練 可以維持肌肉量，對於長期體態的維持非常有幫助；而飲食方面，有氧30分鐘所消耗的熱量，只要吃了一碗白飯、一個三明治，就立馬被抵銷。 所以飲食控制的重要性遠 ...

#63. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓 後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合增肌的需求，因為胰島素可以抑制肌肉蛋白分解。 高碳飲食通常會提高胰島素濃度，降低肌肉蛋白的分解 ...

#64. 補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思，重訓後的飲食建議

年長者肌肉流失可補充高蛋白粉嗎？高蛋白粉能取代蛋白質食物嗎？營養師來解答。 健身愛好者重量訓練後，常補充高蛋白粉，修補及 ...

#65. 學員改變案例

/ 飲食/ 原本的飲食習慣吃得蠻健康的但怕胖、不敢吃太多所以不吃早餐在來倍速前體脂還是有32% 接觸重量訓練後變得比較能吃訓練初期先維持原本飲食當體脂減到26%時卡關 ...

#66. 體重與重量訓練配合蛋白質補充增肌的效果之關聯

背景：阻力訓練補充蛋白質增肌，是大部分要增加肌肉量用的方式，但體重是否會影響增肌的效果目前還沒有人討論。研究目的：蒐集阻力訓練補充蛋白質增肌相關實驗數據， ...

#67. 想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質

2. 均衡飲食，多吃原型食物. 其實減脂期來說，飲食還是佔最重要的部分，大概是七成靠 ... 反而透過重量訓練，可以雕塑身型，肌肉的增加也可以提高基礎代謝率，讓熱量持續 ...

#68. 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 - 元氣網

Q：健身後只要攝取蛋白質食物就好？ 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水化合物 ...

#69. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

機械張力：隨著動作熟悉、肌力的增加，同樣的訓練和負重，對肌纖維造成的損傷會越來越小，所以必須慢慢提升重量 ... 飲食沒有管控，再努力運動也很難瘦，想 ...

#70. 過度訓練有壞處?

在合作的過程中可能會和教練討論訓練、飲食計畫…等等。這時執行率就顯得 ... ① 重量訓練：. 執行超過原先預定的訓練組數或強度設定。 例如原訂一天練5 ...

#71. 訓練完後到底該不該趕快吃? - 運動筆記

... 重量訓練適應與效果。 所以一天內是否攝取足夠的碳水化合物與肌肉肝醣多寡，對於一般重量訓練人士的運動表現與恢復來說影響不大。(生酮飲食或斷食著 ...

#72. 營養師會建議碳水循環法嗎？

... 飲食、碳水循環法等，這是在調整每天碳水化合物攝取的比例，並配合訓練計畫的一個方式。 聽過低碳會瘦嗎？那有試過低碳後去重量訓練反而無力、練不好嗎？ 這就是碳水 ...

#73. 碳水的補充是否影響訓練及運動表現？

重訓 前到底要吃多少醣類（碳水化合物）？ 我在做生酮飲食、低碳飲食，會不會影響到健身房當下的訓練？ 不行啦！碳水吃不夠的話我會沒力氣！ 2022年整合性研究指出， ...

#74. 大重量訓練期間，飲食該如何安排？

有的人雖然已經重訓時間很久了，但是重量增加不是很明顯，肌肉的緊實度也不夠，趕緊這件的進度很緩慢，那原因到底在哪裡呢？大部分人在試著增重時， ...

#75. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

因白天工作繁忙，沒時間能坐下好好吃飯也比較無法吃到像晚餐一樣的健康食物，重訓完就進食就會影響到我的18/6，非常矛盾還是有更好的建議呢？ 謝謝您真的很感謝. 0.

#76. 重量訓練、重訓、飲食| 運動資訊站

閱讀這篇文章後，你應該知道你需要什麼攝入的食物要發胖，應該吃什麼食物吃什麼的時候，並找到你自己的個人需要的營養素。 ──能量平衡，你可能會害怕 ...

#77. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

... fitness_飲食 ... 當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練(無氧 ...

#78. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！

重量訓練 後，大家可以攝取至少含有10 至15 克蛋白質和30 至40 克碳水化合物的食物組合。大家有興趣的話可以看看以往我們做過的貼文。 身型較瘦的人增 ...

#79. 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法5大減重飲食及運動 ...

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 同場加映： ...

#80. 營養通訊《113》

運動類別與飲食搭配. ○ 增肌：. 運動的選擇以重量訓練為主，因重量訓練可使肌肉受到適當的. 刺激，促進肌肉重建與合成，故飲食需注意在每次運動前後的營養素補充，不. 能 ...

#81. 天生瘦子該怎樣練壯？過來人同時也是專業健身教練給出10 ...

經由飲食調整搭配訓練，如今搖身一變成為80公斤猛爆肌肉男。 Tip2.足夠 ... 要增加肌肉量，理論上訓練方式還是應以重訓為主，畢竟身體有壓力有負荷才能 ...

#82. 重訓逆轉節食的副作用

如果您是一分鐘健身教室的忠實讀者，看過【飲食】節食系列文(三)減重停滯期一文，應該知道節食的副作用有飢餓（廢話）、代謝率下降、肌肉流失等。 那麼猜 ...

#83. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

... 重訓 · Oversized · 短版上衣 · 高腰褲款 · 最新優惠 · 產品 · 全部女裝 · 長褲 · 緊身褲 · 短袖 ... 訓練與日常生活所需的能量。 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取2~3克， ...

#84. 2022年營養師增肌最佳飲食指南- SUPPLY YOUR HEALTH

注意：我會建議這樣的飲食一定需要搭配有氧運動+足夠的重量訓練. 最理想的重訓頻率會是5~6練/週，另外有氧運動至少要4次以上，每次至少30分鐘. 另外因為 ...

#85. 增肌的關鍵不只高蛋白！營養師：三餐「這樣吃」更能增肌減脂

... 食物的攝取，幫助肌肉的重建及增生。 除注意重量訓練後1小時內補充蛋白質外；要增肌，除要吃到足夠量的蛋白質外，平日三餐飲食組成，更是重要。因研究 ...

#86. 運動前後，怎麼吃最健康？

... 飲食搭配可選擇均衡 ... 有文獻指出BCAA可改善運動疲勞感、增強運動靈敏度、增加肌耐力運動的表現，並減少肌肉細胞損傷；在重量訓練方面，可減少重量訓練後延遲性肌肉痠痛。

#87. 我的60天健身日記本︰重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

重量訓練 可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美 ...

#88. 想要長肌肉你應該補充這些東西！

如果你想有效的增加肌肉，運動之餘，你應該補充的飲食必需品：碳水化合物跟蛋白質。 大家一定覺得匪夷所思，為什麼我要訓練身材增肌減脂還要吃碳水化合物 ...

#89. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

尤其在我們重訓後攝取的碳水化合物，可以刺激胰島素分泌，促使胰島素把蛋白質中的胺基酸運送到骨骼肌組織裡，促進肌肉蛋白質的形成。 當然，你還是得選擇 ...

#90. 掌握增肌減脂飲食比例、熱量讓你有效瘦身

（三）增肌菜單、增肌飲食建議：運動前攝取醣類、運動後吃高蛋白食物. 增 ... 特別是高強度間歇的肌力重量訓練，能破壞肌肉細胞使其重新修復，不僅幫助 ...

#91. 飲食控制彙整- GYMEFIT-健身工作室

一陣子之後背痛似乎減輕了一些，但是[…] Posted in 雅雯教練, 學員心得分享 Tagged 體態調整, 增肌減脂, 重量訓練, 松山健身教練, ...

#92. 【等級：小學】重量訓練的好處

... 重量。所以並非一定要拿沙包或啞鈴或其他加重物才算是重量訓練哦！如果你能透過姿勢的變化讓肌肉受到的力量比平常還要大的話，廣義來說，也可稱作「重量訓練 ... 飲食 長肌肉 ...

#93. [健身] 重訓重要觀念 - Mark Peng - 痞客邦

[健身] 重訓重要觀念 · 1.吃最好消化的東西。白米飯花生香蕉等等，這些都是增重時最好的食物， · 2.不要消耗無謂的熱量。基本上不建議慢跑超過二十分鐘，一 ...

#94. 為什麼每天重訓不會瘦？關於運動減肥的真相

圖 片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估 算、 ...

#95. 浩克Hulk教練：健身能不吃澱粉、只做有氧？9個重訓迷思破解

浩克教練釋疑：健身能不吃澱粉、只做有氧？重量愈重、愈多次愈好？不練肌肉就會變肥肉？汗流愈多愈有效？高蛋白飲食傷腎？重訓要吃乳清蛋白、肌 ...

#96. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！

... 重量訓練來增加肌肉量。提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為運動後吃東西，大部分 ...

#97. 關於重量訓練後的飲食?

所以請一起服用你重訓完不吃東西就有點像一般人說斷食是最笨的減肥法一樣. 身體沒有能量等到你吃食物時反而會儘量儲存成脂肪來保存. 重量輕= 槊身. 先說這 ...

#98. 【#營養食物】帶氧運動V.S. 重量訓練鍛練後飲食大不同

要鍛鍊肌肉的話，進行重量訓練是最有效方法，不過訓練時肌肉會消耗不少能量，所以重訓後食物的補充非常重要！而補充重點應以碳水化合物及蛋白質為主，碳水 ...