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當時最低潮時，除了「逼」自己多吃一點東西，還有「逼」自己做運動💪🏻
說實話，我在發生狀況前，是一個完全不運動的人（因為我骨架細，用衫遮住啲肥肉）甚至覺得自己一個去運動感覺很尷尬，後來慢慢習慣，還會覺得不做運動「心癢癢」呢😌
多巴胺還令我心情變得好好唷～～！
回頭看～～不就成就了一個更好的自己了嗎？
#rainbow姨姨突然感慨 #做運動 #成就更好的自己 #運動釋放多巴胺❤️
獨自開著車、聽著音樂
小孩上課，老公上班
媽媽自己尋找獨處的時間⌚️
不用顧慮到別人排上自己的行程
一路上，從高樓城市到鄉間小路直到看到大海
心情是越來越好的大嗨在車裡歌唱
突然！體悟，這就是人生....
選擇、轉念、都在自己的一個念頭
只要去做改變！相信未來會更好...
媽媽～就是需要解放！
才不會自怨自哀
不用等待別人施愛
自己要先愛自己，別人才會來愛妳
🌈紓解媽媽的壓力4大絕招🌈
1.相信自己壓力很大很累
2.獨處的時間給自己一個旅行
3.運動釋放多巴胺
4.把自己打扮的漂漂亮亮
🌈自己旅行的題外話！🌈
沿路買了鴨蛋
老闆：妹妹，妳要買幾顆？
我：都可以啦！分成兩袋（心花怒放）
老闆：妹妹，小心拿喔！謝謝妳喔...
我：嘴角上揚到的跳著走路離開
快40歲被叫妹妹的媽媽覺得開心！
1.為了要多賣一點客套話
2.真的萌媽是妹妹
但人生就是如此，被別人稱讚心情總是特別美麗！
所以！家裡的人，多稱讚「媽媽」們，就會有更多的幸福氣息～
㊗️全天下的母親！母親節快樂
#致，天下媽媽
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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IPHONE 11 PRO
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Music by Fiji Blue - Affection
運動釋放多巴胺 在 馬拉松世界- 【持續有氧運動有效釋壓抗憂鬱】 現代 ... - Facebook 的美食出口停車場
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