關於 運動時間與運動強度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動生理學網站長時間運動的能量參與疑問？

本文將先前的一個研究結果資料呈現出來，用來說明長跑選手在兩個不同強度下，持續跑步二十分鐘的能量消耗狀況。下圖中，長跑選手以非最大的運動強度(每秒 ...

#12. 運動代謝

短時間高強度運動的能量，最主要來自無氧代謝路徑。 ATP-PC及醣解作用（乳酸系統），例50公尺衝刺. 在高強度、短時間運動（2~20秒），肌肉的ATP產生，主要靠.

#13. 「有氧運動」做多久才燃脂？頻率、強度加強5元素提高減肥成效

無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。 無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高 ...

#14. 運動時間長短比強度更重要！4個關於瘦身的驚人事實

常聽人說，運動一定要有一定的強度才有效，事實上，根據衛福部國民健康署的 ... 反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。

#15. 每週只做3分鐘，一樣對健康有益！高強度運動一次看-良醫讀書會

每種運動的模式不同，因此不同運動所鍛鍊到的肌肉也有所不同，長時間下來就會有某些肌肉比較強壯，而某些肌肉相對比較弱的差別。舉例來說，大多數跑者的股 ...

#16. 高強度運動與負面心理效應：為何你的運動計畫總是失敗？

正面心理影響：運動強度< 85％最大心跳率；運動持續時間< 60秒，會產生正面的心理效率（可能是產生多巴胺與腦內啡等興奮物質）。 因此，除了運動強度外， ...

#17. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

運動 時的強度以最大心跳率的60－80％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 四運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動20－50分鐘即可以 ...

#18. 運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍！

二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生 ...

#19. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

可同時享有增加肌肉跟降低脂肪的人，只有重訓新手、女生、泡芙人（體脂肪很高的人）、與已有一段時間沒有做訓練的人，以上4種人使用正確的阻力訓練，即可 ...

#20. 斜坡快走、慢跑都能減脂！這種運動每周3天 - 健康2.0

建議以長時間低強度的有氧為主，要選擇能長時間維持運動強度，但不會對身體造成疲累負擔，不需要肌肉修復時間等特性，例如：斜坡快走、游泳或慢跑等。

#21. 除了蛋白質之外，脂肪和醣類是運動中能量來源的主要燃料。

影響運動中能量消耗的最基本因素分別是強度和時間，運動強度愈強、運動時間愈長，能量消耗一定也愈多。食物中的能量來源包括醣類（碳水化合物）、脂肪和蛋白質，蛋白質 ...

#22. 運動生理學網站運動強度的判定(負荷與耐力)

對於參與重量訓練、進行健美運動的社會大眾與運動員來說，除了進行肌肉的等長收縮(isometric contraction) 訓練時，肌肉的實際負荷時間會較長以外，一般來說，以槓鈴 ...

#23. 運動計畫的設計原則與典範

3、運動強度：用60-80﹪的心跳保留值、70-85﹪的最大心跳的強度或運動自覺量表11-15。 4、運動時間：每次運動時間持續30分鐘以上。 5、運動頻率：每週實施至少三天，慢慢 ...

#24. 遞減強度的長時間持續跑步對脂肪代謝的影響

目的：探討固定強度運動(constant intensity exercise, CIE) 與遞減強. 度運動(gradual intensity ... 關鍵詞：脂肪代謝、能量消耗、運動強度、運動持續時間、遞減強度 ...

#25. 運動與減重 - 台中榮總

運動 除了可以幫助消耗熱量外，還. 有促進血液循環與新陳代謝、增強 ... 每個月增加單次運動時間5 至10 ... 運動強度MET. 【運動類型】. 有氧項目. 運動強度MET.

#26. 我到底該做有氧運動還是無氧運動？

運動 期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動。無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損， 因此可以促進 ...

#27. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

有氧運動雖然可以快速減脂，但一旦身體習慣了運動強度，勢必需要增加運動 ... 可以快速增肌，而運動一段時間後身體習慣則是會變為「有氧運動」燃脂。

#28. 逐漸增加運動強度，直到力竭為止。整個過程中，持續不斷分析 ...

常常聽到別人說到運動強度但如果我跑沒多久就累死了也算高強度嗎❓ 那就來介紹 ... 心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏，也可計算固定時間（例如15秒）再 ...

#29. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

重訓為主的人強度就盡量控制在60-70%，以免消耗過多肌肉。 剛開始練的人可以從60%開始，若已經是訓練久了的人可以提升強度。 有氧的時間建議 ...

#30. (一) 運動的好處 - 高雄榮民總醫院

有氧運動：健走、游泳、慢跑、 ... (三) 運動強度. 強度是以心臟能負荷的程度為 ... 動時間以20~30 分鐘為宜。 2. 避免傍晚運動以防止半夜低. 血糖發生。

#31. 心肺耐力

從健康的觀點來看，心肺耐力運動具有高. 度的益處。 ... 一般人與耐力運動員在安靜與最大運動時每跳輸出量(SV)、心跳率 ... 依循FITT原則(頻率、強度、時間、型式).

#32. 運動強度是什麼？讓你更計算強度和了解訓練計劃！ | 健康生活表

其方式類似於DOM（延遲性肌肉酸痛），也是刺激運動後一天或更長時間出現。 由於極少的高強度運動似乎也會誘發這種疲勞，高強度運動員導致的疲勞不能歸因於 ...

#33. 運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師

反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。因此我們在運動時不需太強調運動的強度，平常多動、多做家事、多走、多站、少坐、 ...

#34. 阻力運動強度和休息時間對運動能量代謝之影響 - 博碩士論文網

研究結論：當阻力運動強度越高，休息時間越短，攝氧量與能量消耗越多，EPOC的生成量越多。當低強度阻力運動時縮短其休息時間一樣能達到高強度長休息時間能量消耗的效益 ...

#35. 提高妳的運動強度，增加脂肪燃燒 - 司博特

一般來說，高強度運動：短時間、高負荷（無氧比例高），如重量訓練、衝刺跑等，都會大量使用葡萄糖來消耗，而低強度運動：長時間、低負荷（有氧比例高），如慢跑、韻律 ...

#36. 快跑20 分鐘or 慢跑40 分鐘，到底怎樣瘦更快？ - iFit 愛瘦身

燃脂最佳狀況：中低強度運動＋ 長時間. 身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，運動多久是消耗醣類？脂肪在運動多久後才燃燒較多？

#37. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

主題三：有氧運動與心肺適能. (○） 35. 重量訓練屬於無氧運動，因此無法有效增進心肺功能及達到體重控制效果。 (╳） 36. 在進行同種類、同時間、同強度的有氧運動 ...

#38. 國小學童超過一半以上運動時間不夠兒童運動3妙招健康就不糟

二、強度增加慢慢來：在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其， ...

#39. 對抗久坐，一週要運動多久？WHO最新指南為你解答 - 天下雜誌

而333運動建議，只強調心肺強度，未包含肌力、伸展等其他運動類型。 ... 到建議的運動量與強度，累積你的時間與強度，追求高標如每週中等強度運動300 ...

#40. 給第二型糖尿病的運動建議 - 智抗糖部落格

其中運動可以改善肥胖、提高身體的胰島素敏感性，讓血糖獲得更好的控制。 ... 對於已經有在運動的人，可能會開始思考：目前的運動強度、時間、頻率有 ...

#41. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網 - cch.org.tw

對一般群眾來說，有氧運動，尤其是中強度以上(>3METs)，對減少心血管疾病及 ... 運動時間對健康年長者，仍遵守高強度每周90分鐘及中強度運動每周150 ...

#42. 每周運動20分鐘就降4成死亡風險！最佳運動項目時間不長也有用

Matthew Ahmadi表示，根據該研究，即使民眾沒時間去健身房，仍可藉由每天的短時間運動得到健康益處，包括平時走路加大步伐、做事強度增加等。

#43. 【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯

運動 目標心率=HRR % +HR_rest. •如果BMI>35的民眾進行高強度身體活動可能會有困難，運動強度需視個人狀況調整。 圖一：心率與運動強度對照. 時間：. 開始運動的前4週， ...

#44. 運動時的能量來源是碳水化合物還是脂肪？運動時的燃脂區是 ...

無論如何，在「脂肪燃燒區」運動對部分族群來說還是相當合適的，例如：剛開始運動的人、老年人等等。 除了運動時間與強度以外，性別、荷爾蒙、訓練的階段 ...

#45. 【跑步二三事】一週該運動幾次？分析你的「有氧運動頻率」！

時間. 通常指的是單次運動的時間。ACSM 建議成年人每週可從事150 分鐘的中等強度運動或75 分鐘的高強度運動。 Type. 種類. 運動的種類，例如慢跑、 ...

#46. 心肺耐力和有氧運動訓練

(四)運動強度(Intensity). (五)持續時間(Time or Duration). (一)運動方式(Modality). 要改善心肺耐力要選擇有氧運動，基本上有大肌肉、有節奏、可以持續長時.

#47. 適應體育數位平台:數位教材資料庫

無氧代謝是運動時間較短、運動強度較高的項目中身體的主要能量來源，如一百公尺衝刺、舉重、跳遠、揮棒等，能夠在氧氣不足的狀態下，即時提取在肌肉中的能量儲存。

#48. 物理治療中心- 簡單維護的健康體適能

個別化的完整運動處方須包含運動種類、強度、時間、頻率及進程。 運動種類. 建議採用大肌肉群透過規律、動態性的「有氧」運動項目。如快走、慢跑、游泳、騎 ...

#49. 運動處方- 維基百科，自由的百科全書

"F"表示運動頻率(Frequency),一般建議每星期3-5 次;中強度有氧運動:每星期5次或以上或高強度有 ... "T"表示運動時間(Time),指運動20分鐘以上並不包括熱身或整理運動。

#50. 運動要專注！聆聽身體，親身體會運動強度 - FunSport 趣運動

提到監測運動強度的辦法，而許多研究指出想要達到健康減肥的效果，運動 ... 另外，以跑步為例，用固定強度跑一段時間、一段日子，或許可能會覺得很 ...

#51. 主計處市政統計簡析

由於國人對健康的重視，運動健身逐漸成為生活的一部分，運動 ... 三、 111 年市民因應疫情運動次數變少的比率占51.8%，運動時間變. 少占20.7%，運動 ... 運動強度增強.

#52. 中低強度運動才能減脂只見樹木不見林 - Don1Don

近十年間國外很多運動學者作了為期一個月至半年以上的監控研究，對比運動期前後分別，結果大都發現，在相同運動時間或卡路里消耗下，高強度運動（包括HIIT ...

#53. 运动强度：如何衡量- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

您也可以同时进行适度运动和剧烈运动。最好是将运动量在一周时间内分散。如果能够增加到每周进行300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动，会更有利于您的健康。

#54. 有氧運動

要有效改善心肺功能或體脂肪，運動訓練要考慮的原則有運動方式（Mode）、漸進原則(Rate of progression)、頻率(Frequency)、強度(Intensity)和持續時間(Time或Duration)五 ...

#55. 運動後怎麼吃？營養師曝「3強度計算公式」 建議菜單一次看

補充指南：蛋白質即可；運動時間短也可不補充。如1瓶豆漿，或2顆蛋，或1杯希臘優格。 中強度運動 ．平均心率：最大心率 ...

#56. 運動強度夠不夠?醫師教你做評估

所以用我自己為例，因為後來經過一段時間訓練，目前的安靜心跳率大約是60. 下/分，因此我的中等強度預估保留心跳率=（220–39–60）x（0.4～0.6）+ 60. =108～132/分。 這兩 ...

#57. 友善列印-什麼是適當的運動?

選擇運動須視自身的體能負荷來實行，切忌於飯後立即開始。理想的健身運動應包括： ... 時間：每次保持靜止繃緊狀態約20～30秒。 ... 運動強度可依個人能力調整。

#58. 掌握強度、時間、頻率有氧運動增心肺功能 - 人間福報

根據國健署的運動指引，想改善心肺耐力，運動時心跳率應達最大心跳率百分之六十以上，達到稍微流汗，並自覺「有點喘，又不會太喘」的狀態。 施奕仲提供 ...

#59. 每天運動30 分鐘，就足夠對抗久坐的危害嗎？ - PanSci 泛科學

你一定也聽過這樣的說法：「成年人每天應進行30 分鐘中等強度運動，或一周累積150 分鐘中等強度運動。」不過現代人的工作型態，長時間坐在電腦前處理事情已是常態，再 ...

#60. 三種短時間高強度訓練將更有效率減去皮下與腹部脂肪 - 運動星球

高強度間歇訓練是將短暫的高強度運動與緩慢的恢復階段結合在一起，在一小段時間（15-20分鐘）內重複這些訓練技巧，然而，劇烈運動的最高心率是85％至100％ ...

#61. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？醫師圖文解答做對更加分

有氧運動是從加快的心跳呼吸帶來氧氣，穩定規律地維持肌肉作用，運動時間長度比較長。無氧運動會耗費肌肉存有的葡萄糖來應付高強度的動作，運動時間比較短 ...

#62. 中醫與運動養生 - 恩主公醫院

人體的氣血會跟大自然的日升月落相應,所以. 選擇適當的時間運動,選擇合適的運動強度,才能符合養生之道! 運動強度如何計算? 同樣是走路,散步、健走和競走的強度就不同,每 ...

#63. 運動｜有效減重就要運動！每週3天燃脂運動堅持半小時

過去運動生理學家都是用「最大攝氧量」的百分比來定義不同的運動強度，然而，在 ... 並攝取足夠的碳水化合物、蛋白質與脂肪，就能長時間持續地供應身體運動所需能量。

#64. 高齡者有氧運動處方

減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行. (糖尿病、高血壓) ...

#65. 有氧、無氧運動如何選擇？時間這樣分配效果更能事半功倍

運動 過程期間需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動時間較長、強度較小，有氧運動包括長跑、慢跑、游泳、飛輪骯單車、等球類運動，健身房 ...

#66. 中等強度活動

註4 體能活動：是指所有會消耗能量的身體活動，包括運動及日常生活的活動，例如步行、 ... 日常生活中的低強度體能活動是一種簡單及可在短時間內進行.

#67. 減肥別只練重訓、有氧！ 研究曝：搭配「中等強度運動」效率 ...

潮健康／外電編譯. 有氧運動與重量訓練，長久以來被視為增肌減脂的不二法門。不過，有氧與重訓需長時間實行、且可能受到訓練場域的限制，對忙碌的現代 ...

#68. 運動訓練 - 阿摩線上測驗

快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉 ...

#69. 有氧運動該如何搭配? 做對讓你快速燃脂又健康 - World Gym

像是健身房內普遍的器械練習都是屬於無氧運動唷。透過舉重或是其它高強度劇烈運動在短時間內增強肌肉與肌力，並強化速度和爆發力，這不僅僅能練 ...

#70. 運動處方的要素

假如運動強度太強，持續時間必然會縮短。根據美國運動醫學會於1990年5月最新修訂的運動處方版本中，建議一般大眾每次從事心肺耐力運動時，應 ...

#71. 運動減肥，運動量越大越好？正確做法是…… - 新華網

運動 心率可以通過測量運動後或運動中持續15秒脈搏來確定。 其次，把握好運動時間。在相同運動強度下，運動時間越長，身體消耗的能量就越多，運動對身體 ...

#72. 運動效果相同但省下40%的運動時間！讓運動營養師告訴你怎麼做

高強度間歇性訓練的訓練方法是高強度與間歇訓練結合，所以運動強度要到達最大心跳率的80~90%，而最大心跳率的計算為220-年齡，以30歲為例最大心跳率為220-30=190，再乘以 ...

#73. 有氧運動訓練計畫 - 樹人醫護管理專科學校

如果時間上能配合，我們會建議每天都做運動，對於糖尿病的控制效果會最好。 ... 其中，攝氧量是量測運動強度最直接的指標，又因為有氧容量與心率成直線線性關係，而 ...

#74. 健康網》運動後飲食吃對不做白工！ 營養師曝「3強度計算公式」

隨著健身風氣盛行，現代人也跟著注重運動習慣的養成，但運動後怎麼吃才不復胖又能增肌呢？營養師提醒，因運動時間和強度不同，身體消耗的肝醣和能量也 ...

#75. 【運動是良藥】如何在短時間增強心肺功能？認識高強度間歇訓練

例如40歲的人，靜止時的心律是60下，運動要能夠達到每分鐘132下以上的心跳才是高強度。 有氧運動的好處. 有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病 ...

#76. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動，近期受到許多減肥人士喜愛， ... 跳繩之所以如此受歡迎，就在於只要持續一段時間的高強度跳繩運動，搭配適當的 ...

#77. 運動時間短、燃脂卻更久！間歇運動特別在哪？ - 經理人

間歇運動近年超紅！相較於做持續運動，可以燃燒更多的脂肪，運動更有恆毅力。

#78. 下肢橢圓運動模式中不同運動強度的生理反應研究

高強度組之肌力與肌耐力皆有顯著的進步，進步幅度較中強度組顯著。 關鍵詞：橢圓機、下肢橢圓運動模式、運動處方、心肺耐力. A Study of Different Physiological ...

#79. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model - 運動醫學| Dr. M

柔軟度運動的強度就以主觀為主，至少要伸展到有些微的緊繃或是不適。 時間（Time）. 有氧 ...

#80. 老年人的運動處方

度，慢慢增加運動時間，等到身體適. 應後，再間歇慢慢增加運動的強度。 3. 耐力訓練. 漸進式的耐力訓練，主要以訓練肢. 體的大肌肉承受重力 ...

#81. 「後燃效應」對於減脂的影響？廖思淇Kiki - Beyond Fitness

「有效心跳率」，必須要達到最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）x70%＋安靜心跳率。 第二、運動強度及運動時間. 運動時間愈長，通常 ...

#82. 30分鐘以上中強度運動燃脂效果最好！ - 華人健康網

通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。 運動時 ...

#83. 運動處方- 建議的體能活動量

最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。 每節體能活動應維持最少10分鐘。 您可以靈活地混合中等強度和 ...

#84. 別擔心沒時間運動！研究指日常這些高強度活動也能降早死風險

運動 好處多，不只有延壽，也可降低肥胖、癌症、高血壓、糖尿病、憂鬱症等疾病發生率，但可能是因為忙碌或惰怠，許多人無法持續且固定的進行.

#85. 超簡單「2招收假操」在家就能做！專家教你「1表速測」運動強度

他強調，平日一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。 延伸閱讀： 有氧、無氧運動差在哪？增肌減脂哪種最 ...

#86. 您最適合哪種運動？

特殊注意事項：若您有意減重，運動頻率需一周超過三次，運動強度大於百分之六十最大心跳，持續運動的時間至少三十到四十五分鐘才能達到瘦身的目的。 病患的有氧運動強度較 ...

#87. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

很多人都會認為運動越激烈，減重的效果越好，但其實有氧運動注重的不是運動強度，而是運動時間，與其跑步10分鐘，不如維持快走速度30～60分鐘，讓身體 ...

#88. 你的運動減脂計畫總是失敗？可能和高強度運動引起的負面心理 ...

正面心理影響：運動強度< 85% 最大心跳率；運動持續時間< 60秒，會產生正面的心理效率（可能是產生多巴胺與腦內啡等興奮物質）。 因此，除了運動強度外， ...

#89. 運動更應該注意的是「心率」與「時間」 - Stay Fit with Mi

❣️有氧動力區間在最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限來提升心肺功能，同時阻力強度也接近無氧的強度，是可以增加整體肌肉力量的區間 ...

#90. 體育室97學年度體育教學觀摩會子題演講六運動與能量系統運動 ...

肌肉的能量代謝，是一系列複雜的生化反應機制，因應不的運動強度、持續時間，會有不同的反應機轉。以生化反應的機轉來分，可以區為磷化物系統、乳酸系統、有氧系統。

#91. 老年人之運動處方

時間 短而強度大的運動，和. 2.時間長而強度較小的運動。大致上而言運動時. 間在2 至3 分鐘內的項目，如中、短距離跑步、. 及舉重，此類強調爆發力與肌力的項目，由於.

#92. 【等級：中學】如何分辨有氧運動跟無氧運動？ - 體育刻TUK

馬拉松是一項漫長的跑步運動，比的是誰能透過跑步最快完成42.195公里的距離。在要跑這麼長距離（時間會拉很長）的情況下，你勢必不能將強度（速度）拉太高，不然 ...

#93. 體適能對生活品質的影響 - 政治大學

時間 、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、. 有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、 ... 時間的運動，與體適能和健康三者之間彼此皆有相關且互相影響。身體.

#94. 心肺耐力運動處方

心肺耐力運動處方 · 一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、 · 二 ...

#95. 如何做有氧？增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻

所以人體有三種能量系統來因應各種不同的運動模式，以運動強度與持續時間來 ... 而高強度的運動主要消耗身體的碳水化合物，中低強度的運動主要消耗身體的脂肪當作能量 ...