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平安夜，送大家一張我覺得hen棒的 #碳水選擇表
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碳水無所不在～很多大家以為健康的食物，其實淨碳水含量不低！！
（淨碳水=成份標籤裡面的碳水化合物-膳食纖維，糖已經含在碳水裡了，不用另外加）
這張表其實呼應了之前營養師叫我高麗菜不要吃太多的事，因為碳水偏高～
鮮奶、優酪乳也很悲劇，仙草令我很意外，以為無糖就健康，大蒜跟辣椒是紅字也頗不解🤔
所以我今天就沒吃週一斷食計畫的指定早餐-優格，改喝乳清哩～
肉類正常情況沒有什麼碳水，所以不在表裡！
乳清扣掉膳食纖維後，淨碳含量幾乎是0（每個牌子不太一樣，我用Myprotien算的）
總熱量也很重要唷！！當然如果只吃綠燈區，通常吃到飽死，應該熱量也都不會超過基代喇～
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#這是我看別人分享的出處不可靠
#解析度很低大家加減看
#歡迎分享
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天啊我們來破解一個千古的大謎題。
你會不會有一種感覺，就是呢，有一種東西叫「謠言」，它跟蟑螂一樣。它可以從恐龍時代，存活到今天；它有很強大的生命力，而且永遠不會消失。
尤其現在喔，我們大家都用通訊軟體，你一定喔在某些群組裡面，收過一些莫名其妙，不知道從哪裡來的資訊。更妙的是哦，還有人深信不疑這些資訊，到處轉傳；甚至於徹底執行。
我來跟你分享一個實際的例子，有一點令人遺憾。我曾經呢，在通訊軟體上面，看過一段很令人感到驚悚的影片。
那個影片呢，是有一隻被燙傷的手，上面有腫漲而且很嚴重的這種水泡。然後呢，整個畫面都很大剌剌的呈現在鏡頭前面。
這影片的內容，其實是在教大家，當我們燙傷的時候，可以先用麵粉覆蓋降溫，這樣的一個急救處理方法。但是我要強調，這是錯誤的、這是錯誤的、這是錯誤的。
可是呢，就有人相信啊，而且很令人遺憾的事情，就這麼發生了。在2017年，有一個社會新聞，是這樣喔。
一個四歲的小男孩，在家裡呢跟兄弟姐妹玩，結果不小心絆倒電熱水壺。這個熱水就往他身上淋下去，造成他全身性嚴重的燒燙傷。
但是那個時候，唯一在場的大人，就是這小男孩的阿公。這阿公喔，看到小男孩痛得哇哇大叫，為了去急救這個小男孩，他卻誤信了這個謠言。
他找出麵粉，把它覆蓋在傷口上面，結果造成什麼？造成小孩送到醫院的時候，反而因為覆蓋了麵粉，造成這個傷口沒辦法散熱，讓傷口變得更嚴重。
他不但沒有減輕小孩子的痛苦，還讓醫生在治療的時候，先把那一層皮先刮掉，二次傷害，才能夠上藥。這不僅讓小孩留下難看的疤痕，而且是讓小孩非常的痛苦，甚至於會有生命危險。
你聽到這邊喔，你有沒有想過這樣的遺憾，特別是前一陣子，談到的「假新聞」其實常常會讓人有一種「一聲長嘆」的感覺。
那你會不會很好奇，到底呢，這些跟小強一樣的存在，它是怎麼留在每個人的腦袋裡，而且還會讓我們信以為真、到處去傳播？
這答案其實很簡單，在心理學裡面有一個說法，叫做「睡眠者效應」。
根據啊美國一個心理學者，叫庫克博士，他提到「睡眠者效應」這樣的研究，他說在滿足接下來我要跟你分享的，這四個條件的時候，它就很容易發生。
這第一個條件就是，「足以讓人印象深刻或者是在意的消息」。
比如說一個例子喔，經常在辦公室流傳的八卦，像是A部門的職員，和B部門的主管，他們在談辦公室戀情。
這種聽起來有點神秘、八卦、新鮮，這很容易引起到大家的注意；這是第一個條件。
第二個條件是「訊息來自可信度很低的出處」。比如說，A部門的職員和B部門的主管，談辦公室戀情這件事情。它的消息來源，其實是一個剛進公司三天的實習生。
你想想看喔才來三天，他能接觸到公司多少真實的層面？所以這個消息其實可不可信，這是我們自己心裡都很明白的。
接下來的第三個條件是什麼？叫做「隨著時間的流逝，這個消息的原始出處，慢慢的被遺忘了」。
這個意思就是說喔，不管辦公室戀情它有沒有傳開、它有沒有發生？當我們日子每天都在過，沒有多久我們很容易去忘記，這個八卦的起頭的那個點，其實是一個來三天的工讀生。
但我們腦子裡面，就留下一個印象，好像A部門的職員，真的跟B部門的主管有在一起這件事。
最後，當第四個條件發生的時候，叫做「下一次又被討論的觸發事件，很快的又發生」。
那這時候就回到剛剛的例子，或許在一個同事聚會的場合裡，有人又聊起A部門的職員，跟B部門的主管，這一個八卦的時候。
這個時候你會發現，第一時間，如果沒有任何人明白的說，去做一個澄清。比如說：「他們只是有一個專案在合作而已」。
沒有任何人澄清哦，這時候一個現代版的「三人成虎」，是不是就活生生的上演？
沒有人會再乎這個訊息真不真、可不可靠；但是我們的腦子裡面，就會自然形成是：「他們兩個好像在一起，好像有辦公室戀情發生」。
所以我請你想一想喔，一般有職場經驗的人都知道，辦公室戀情，這個是很多組織的忌諱，而且是天條啊，不能觸犯的。
可是這樣的小道消息，一旦傳到公司的大老闆耳裡；大老闆如果追究下來，你覺得有誰會勇敢的拍胸脯，跳出來承認說「這是我造謠的」？我想根本不會有人幹這件事。
於是呢，就像三人成虎一樣。儘管沒有真的有任何一個人，在大街上看見老虎，但是「大街上有老虎」這樣的謠言，就會因為說的人多了，很容易讓別人信以為真。
所以，經過我這樣子步驟性的拆解；你有沒有發現，謠言是怎麼傳開來的？簡單說呢，就是每個人它大概四個步驟，「只記得訊息」、「習慣不求證」、再來「以訛傳訛」、「最後還不承認」；這四個因素拼湊起來。
再說一遍，我們「只記得訊息」、而且「習慣性的不求證」、最後我們還成為「以訛傳訛」的人、然後我們接著「不去承認」這一切可能是有問題的。
談到這裡喔，就算你沒有聽過阮玲玉的名言，叫「人言可畏」。你一定也在社會新聞上面，看過那種受到不實的傳聞、言語霸凌而倒致自殺、自殘的這些令人遺憾的事件。
可是當我們回頭來看，一旦看懂了「睡眠者效應」它是怎麼發生的；我們就不會被這種流言蜚語影響，但是更重要一點是，我們也必須承認，流言蜚語是不會消失的。
所以也因為這樣子，其實有必要在乎這件事嗎？但是話說回來，如果你不喜歡被騙，如果你也討厭被那種錯誤的訊息誤導，做出不適當的判斷和行為。
那麼你要記得一件事，嘴巴長在別人的身上，要花你的力氣去跟別人爭論謠言；倒不如把力氣收回來，放在自己身上，為自己的判斷負責任；關鍵在於「為自己的判斷負責任」。
你可以做什麼事呢？我想你唯一可以做的事情，就是記得要去查證，不要人云亦云啊，訓練獨立判斷思考的能力，拒絕成為謠言，或是假消息的傳播者，讓「清楚」成為你的新習慣。
或許啊，你還可以把剛剛說的那四個動作，「只記得訊息」、「習慣不求證」、「以訛傳訛」、「最後不承認」。
這四個動作變成什麼呢？「慎選訊息」、「用心求證」、「謹慎發言」、而「即時更正錯誤」，如果錯誤發生的話。
這不只是一個更好的習慣，而且它更是一個人，是否具有獨立思考能力的重要指標。
所以呢，如果謠言是無法被消滅的；那麼我們永遠能做的，就是「慎選訊息」、「用心求證」、「謹慎發言」、而發現錯誤的時候，要能夠「及時更正錯誤」。
希望我今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，更希望當我們在面對，這社會訊息的開放，而假消息、謠言也越來越多的時候，都能夠長出獨立判斷思考的能力，不要再掉入「睡眠者效應」裡面。
謝謝你的收看，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘訂閱旁邊有一個小鈴鐺按下去，這樣你就不會錯過我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』，它可以幫助你成為自己時間的主人。
我們用回到你的大腦心智運作的一個根本，並且搭配一些實用的工具，讓你成為自己的效率大師。在新的一年裡面，完成你想完成的目標與夢想。
無論是我們的線上課程，還是實體的教室；我都很期待，能夠跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。
接受我就是我， 無法成為任何一個別人。 在這一生的選擇就是成為我， 而不是其他人。 因為愛， 所以我們都能統合為一個完整的自己。 我愛我，因為我是我 ... <看更多>
首先，KPI 並不一定是單一指標，這有賴於你的行銷規劃與發文目標。簡單而言，我認為以互動人數和觸及人數作為關鍵指標會遠比只看粉絲數來得更靠譜。 再者 ... ... <看更多>
這是我看別人分享的出處不可靠 在 [心得] 愛在山林間- 看板JP_Entertain - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
終於看完了好想找人一起討論!!!!
《愛在山林間》敘述35-60歲的熟齡男女齊聚愛之村，尋找人生最終的戀愛。
雖然我也是快到可以加入的年紀了（汗）
但我一開始也很懷疑這個熟齡戀綜會好看嗎？
前兩集一直主打很快進入18禁話題的部份頗為微妙，又覺得這些男人都超怪，尤其第二集那個一碇兩碇事件真的是不知道在吵啥，還有backstreet boys的主題曲也是超出戲!!!!!
但還好到第三集就整個好看起來了！
不愧是戀愛巴士團隊，真的很能讓觀眾感受到戀愛的真實與美好，也總能剪出每個出演者的特色與魅力之處，令人看得又哭又笑的，完全填補了我在疫情期間失去戀愛巴士與雙層公寓的空虛QQ
實在太喜歡了！
（後面也不18禁了根本超純愛）
《愛在山林間》的熟齡男女都經歷了人生的大風大浪，於是試圖平衡現實與理想
比起一般戀綜中所追求的心動「戀」情，更重視的是相處舒適自在、價值觀相符、生活大小事上都能支援陪伴自己度過下半輩子的「愛」，因此可以看到每個人不同面向的思考層次與考量，別有一番風情，非常有趣。
主持人小淳跟Becky的吐槽都超精闢，小淳又一直看到老淚縱橫，代入感十足，為節目加分不少！
然後我很喜歡節目名稱的巧思
あいの里(sato)，村莊的意思，發成ri的話就跟戀愛巴士あいのり(ri)一樣
番外訪談則叫做あいの裏（ura），內幕的意思，也可以發成ri
充分體現了漢字的奧妙!
美中不足就是最後的收尾實在太倉促，新成員幾乎都還沒發揮到呀！
希望跟戀愛巴士一樣，第二季時可以再找還沒配對的成員回來繼續～已經開始期待了！
---以下各成員感想---有雷注意---
1.好萊塢x由紀夢
好萊塢真的超怪喇XDDD
自戀大男人又毛手毛腳，完全只想到自己要一個上得了廳堂下得了廚房的演員之妻
根本沒在考慮對方的想法跟需求，從吃藥事件也看得出來自以為是的部分。
當然不得不說他眼光很好，由紀夢確實開朗善社交，很會做面子給他，完全符合他的理想
如果再追久一點應該也是有機會，但他就是太急又太自信對方120%會答應，最後只能華
麗地跌倒了！
浪漫瀟灑、真性情的部分是很可愛，告白扣除手來腳來的部分也誠意感人
但感覺就是活在自己幻想的城堡裡不切實際、只適合談戀愛不適合結婚的老男孩。
2.隼平x岡夜
缺乏自信、總是委屈求全的岡夜，喜歡上看似自由奔放實則貼心細膩的隼平，但隼平又是
個被優子外貌擄獲的一般男性，讓岡夜苦戀了一番。岡夜下定決心為自己努力一次、不再
跟流水麵一樣隨波逐流的勇氣是很棒，但又是太急啦！
人家才來沒多久，又還對其他人有興趣，這時候衝去告白實在比較偏飛蛾撲火而非放手一
搏啊！
而且隼平回覆告白的時候戲又超多，講到「對另一個女性產生好感」的時候還給我走向優
子我真的是要嚇瘋，想說是要現在跟另一個人告白嗎太沒禮貌了吧！！
結果只是要拿剪刀，效果做超足！但剪頭髮這招真的很會，我整個哭爆QQQQ
這對除了遠距離之外沒有太多現實條件的考量，覺得是最戀巴、最單純可愛又青春的一對
其實很擔心隼平還沒那麼喜歡岡夜，靈魂又那麼自由隨性會不會還不想定下來，但後來的
情侶篇看到他們倆還好好地在一起，而且相處自然又可愛，真的太為他們開心了！
3.清酒哥x小托
小托成熟體貼可靜可動，是令人憧憬的熟齡女子理想。
倒是清酒哥雖然很有趣，但毛真的超多，到底是有多執著於內向！！跟大家一起很嗨地戳
個窗紙就幻滅，喝酒跳個舞也被嫌，人家又不是靜不下來只是氣氛到的時候也可以很嗨而
已啊，也沒逼你一起嗨，是有多容易幻滅啦
（毛很多這點倒是跟優子蠻合的XD）
小托的勇敢靠近、耐心等候，和最後的告白都非常棒
「在剩餘的人生中，如果能有你在我身旁一起笑著就太好了」
而清酒哥明明就是要答應還一直吐槽人家禮物做得不夠好、喜歡不完美的事物什麼的，真
的是，會不會講話啦厚！！其實看得出來他是個可靠的好男人啦，只是應該蠻常活在自己
的世界裡的。
這對沒有上情侶篇，但看小托的發文又好像沒分手，現況不明，雖然清酒哥應該不好對付
，還是希望小托人生最終的戀愛能成真啊～
4.大寶x優子
優子一來就被三個男生看上，你們就是喜歡年輕漂亮的妹子嘛這些男人！！
默默覺得優子心機有點重，手環事件除了先問好大寶喜歡的顏色、明顯鎖定他之外，也覺
得她心思細膩到連窗紙都可以共感，最好是不會想到手環多一條會很尷尬！
然後一直覺得
別人說不出她想聽的答案或沒有讓她看到想看的一面，但你到底想看哪一面你要說啊，不
然是要人家通靈嗎XDD
雖然大寶太認真做禮物、搞錯考試重點差點被優子當掉，但是這個禮物+敲鐘告白實在是
太浪漫了，畫面美到真的是麻煩原地結婚！
這對的現實考驗應該是最嚴苛的，未來還有很長的路要走啊～兩邊都很重視原生家庭、彼
此都有很多無法讓步的部份，想必會有很多需要妥協之處，尤其是大寶，畢竟我覺得優子
是不太可能去什麼一年祭祀18次啦，她其實根本想要找入贅吧哈哈
不過這對現在也是甜甜蜜蜜同居中（還沒面對大寶家人這關就是了），希望都可以順順利
利啦
5.中哥x米娜
相當成熟的大人戀愛組，中哥一來就知道這個是要配給米娜姊的XD
雖然中哥一度對年輕美女暈船變成豬哥糟老頭，但清醒之後整個畫風大轉變得超級正經，
每次聊天都像在面試，問一些經濟狀況和老後規劃、判斷對方是不是可以幫自己包成人紙
尿布的人等等，實際到很不浪漫，感覺就是在條件清單上打勾勾這樣
雖然知道他們是在找老伴，這些都很實際很重要，但還是想多看點他們心動的部份呀！
約人家七早八早出來看日出，結果問人家午餐都吃多少錢到底是要多殺風景！！
中哥敲鐘是本季百看不厭的經典，配上主持人的吐槽真的會笑瘋哈哈哈
米娜的拒絕令人意外，但也可以理解她的猶豫，畢竟中哥對亡妻的想念真的太深刻了我每
看必哭QQ
最偶像劇的是就這麼剛好在回覆那天早上出現了代表亡者訊息的蝴蝶，更猛的是，製作團
隊甚至還有拍到！？真的也太會拍了吧比日劇還厲害啊！
還好在節目結束、彼此沉澱了一陣子後，兩人還是順利地再續前緣，現在也算是訂婚穩定
發展中，非常令人感動，真心希望兩人能白頭偕老！
不過可惜的是，我其實很喜歡沼平耶，他是那麼單純地欣賞和喜歡著米娜，也能讓米娜開
心自在，我真的覺得他們倆會是很真誠可愛的一對，可惜沼平就是不夠有自信去勇敢爭取
，只能緣盡於此了QQ
6.鯷魚
本季MVP，這節目要是沒有鯷魚怎麼辦啊哈哈哈
妄想能力令人嘆為觀止，前面以為小托和由紀夢在爭奪他，在那邊獨自煩惱該選誰已經夠
扯，沒想到這段都演完多久了他還可以以為小托是要跟他告白，到底哪來的自信！？
然後泡菜事件真的笑瘋，你在意的點居然是覺得應該要多一個配菜嗎？？
不過鯷魚怪雖怪，但他都是在自己腦中百轉千迴獨角戲，基本上是沒有造成別人的困擾，
只是會很擔心他這麼容易自作多情又不行動，是要怎麼找對象啦哈哈
其實我覺得由紀夢跟鯷魚還蠻適合的啊，期待第二季還可以看他們再續前緣XD
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一不小心就打了超長一篇感想
這部真的很值得大家一起討論一起哭哭笑笑，真心推薦!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.128.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/JP_Entertain/M.1686049271.A.2DC.html
小托的IG昨天放了跟清酒哥的影片，說會持續更新現實篇!
應該就是還在一起的意思吧，真是太好了>///<
https://www.youtube.com/watch?v=CW9wdNs463E&t=320s
大意就是中哥和米娜訂婚了，還沒住在一起
隼平和岡夜遠距離戀愛中
大寶和優子同居中，有見過優子的父母但跟大寶的家人還只有打過電話這樣
不會啦!現在都有後續的話應該不會是set的!!
希望大家都甜蜜幸福~~~~
※ 編輯: sakuraclow (218.172.128.43 臺灣), 06/07/2023 22:09:21
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