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一日運動型輕盈菜單 🤜
有在運動的NUNU們，準備好迎接夏日短袖了嗎?
這次營養師搭配了1400大卡的菜單 讓你直接照著吃😁
同時安排運動後的食物 讓你在飲食控制同時也能輕鬆攝取所需營養喔!
✔️早餐：蔥鹽雞五穀飯糰+統一AB乳果 五穀飯含水溶性纖維搭配清爽的AB乳果，纖維和好菌都可以幫助消化順暢，開啟一日美好早晨
✔️ 午餐：厚切牛肉潛艇堡雙倍肉料 是外食族的好夥伴，隨手拿著吃超方便
✔️晚餐：鹹水雞的雞胸+蔬菜+黃金玉米棒 記得辛香料可以加、而其他要少油少鹽或是都不加調味是最好，因為鹹水雞本身就有鹹度了
✔️運動後：AB無加糖優酪乳大瓶(約500ml)
把三餐部分熱量留到運動後，這樣才不會不小心爆表
AB無加糖優酪乳的醣類比蛋白質約3:1，符合運動後營養補充的黃金比例，幫助達到最佳訓練效果，且乳酸菌發酵使蛋白質分解成小分子，更容易消化吸收喔!
#熱量計算 #熱量 #卡路里 #健康飲食 #健康 #營養師 #營養 #AB優酪乳邀約分享 #優酪乳 #飲食日記 #輕食 #換季保養喝AB #運動飲食
#下方有抽獎公告
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今天北市非營利幼稚園公告抽籤結果，雖然早就知道不會上，但看到這個備取也真是醉了😭😭😭，想省點錢也真是困難。
之前問過大家意見，一直在考慮要挑戰1打2還是讓恩尚去上課，後來看了幾家幼稚園還是決定.......讓恩尚上學去。不過因為卡在我要做月子，所以9月才會送去，在我心中有千萬個捨不得啊～
#不是因為不愛妳才送去讀書的
所以現在開始要建立恩尚的心理狀態，雖然她可能一知半解，似懂非懂，媽媽我自己也很緊張～～～總之，一起加油吧💪🏻（爸爸也是....未來要支出更多了)
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#抽獎公布 （截圖在留言處，請於3天內私訊領獎喔）
✔️5/24 芽比兔團購
林巧如
✔️5/31 全家輕盈菜單
Hannah Su
Imei Chen
傅鈺萍
Cindy Chen
Jill Chi
✔️6/6 大野狼書展直播
Lulu Wu
請得獎者主動截圖分享畫面私訊艾比喔，感謝❤️
【#全職媽媽的一天】
http://ibmm.piee.pw/GD6YM
（仔細看內文，有🎁喔）
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全職媽媽照顧小孩 #也要懂得照顧自己😍我會為自己打點營養又方便的三餐，還有安排保養美容，這是屬於我生活上的小確幸～
⭐️ 留言你的生活小確幸方法＋分享這則貼文，就可以抽到 #全家潔淨標示 商品哦（台灣麥香小圓餅＋檸檬鮮果乾）共有五組！6/9 截止，當月會抽出喔。
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艾比雖然現在孕期32週啦，但我們還是幾乎天天出門活動去。因為是全職帶孩子，希望恩尚能多多交朋友，也能學點東西。過程中我都會特別注意自己的飲食，下面就是我影片中的清單：
→早餐:雙起司蛋三明治+光泉燕麥高纖無糖豆漿
→中餐: 生滾鮮筍肉絲煲粥+香拌油蔥高麗菜+金萱茶
→下午茶:黑糖櫻桃沙琪瑪+鮮奶茶
都是根據全家的菜單選的哦！全家近期推出了 #輕盈菜單 活動，只要在指定貼文下方輸入 #我要輕盈菜單，就會自動召喚出營養師&健身教練來！根據妳的身體指數及生活習慣，傳送適合的食物組合，包含一日三餐，連下午茶也不放過！讓妳不再擔心要吃什麼，只要按照輕盈菜單，就能兼顧食物營養跟均衡，吃飽同時也能更健康。
點這裡參加▶ https://lihi.cc/FCu2c
我可不想之後生完小孩好像沒生一樣😱所以從現在開始follow輕盈菜單還不算太晚。
而另外還有一項 #cleanlabel 潔淨標示，也在全家商品中可以看到它的蹤跡，有這個標示，代表食物是經過評鑑，完全無添加物 (沒有防腐劑、人工香料、人工色素、人工添加劑等等) 。有了孩子之後，特別小心謹慎，也謝謝潔淨標示幫忙把關，讓媽咪們也能更放心。
認識更多 #cleanlabel 潔淨標示：https://event.family.com.tw/familymartcleanlabel/
全家在這里
#cleanlabel 潔淨標示：https://event.family.com.tw/familymartcleanlabel/
#全家
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雖然現在孕期32週啦，但我們還是幾乎天天出門活動去。因為是全職帶孩子，希望恩尚能多多交朋友，也能學點東西。
過程中我都會特別注意自己的飲食，下面就是我影片中的清單：
→早餐:雙起司蛋三明治+光泉燕麥高纖無糖豆漿
→中餐: 生滾鮮筍肉絲煲粥+香拌油蔥高麗菜+金萱茶
→下午茶:黑糖櫻桃沙琪瑪+鮮奶茶
都是根據全家的菜單選的哦！全家近期推出了 #輕盈菜單 活動，只要在指定貼文下方輸入 #我要輕盈菜單，就會自動召喚出營養師&健身教練來！根據妳的身體指數及生活習慣，傳送適合的食物組合，包含一日三餐，連下午茶也不放過！
讓妳不再擔心要吃什麼，只要按照輕盈菜單，就能兼顧食物營養跟均衡，吃飽同時也能更健康。
點這裡參加▶ https://lihi.cc/FCu2c
我可不想生完小孩好像沒生一樣!!!! 所以從現在開始follow輕盈菜單還不算太晚。
而另外還有一項 #cleanlabel 潔淨標示，也在全家商品中可以看到它的蹤跡，有這個標示，代表食物是經過評鑑，完全無添加物 (沒有防腐劑、人工香料、人工色素、人工添加劑等等) 。有了孩子之後，特別小心謹慎，也謝謝潔淨標示幫忙把關，讓媽咪們也能更放心。
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【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
營養概算（一杯）
熱量 267大卡
蛋白質 30公克
脂肪 10公克
碳水 13.4公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
白蝦 10隻
雞蛋 4顆
馬鈴薯 1顆
青豆 約30公克
總花費 約90元（2杯）
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營養概算
【醃漬溫泉蛋】（一顆）
熱量 73大卡
蛋白質 6.7公克
脂肪 4.8公克
碳水 0.8公克
【醋拌高麗菜絲】（整盆）
熱量 215大卡
蛋白質 9.6公克
脂肪 2.5公克
碳水 46公克
【奶油南瓜】
熱量 297大卡
蛋白質 5.7公克
脂肪 10.6公克
碳水 52公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
雞蛋 4顆
南瓜 半顆約300公克
高麗菜 1/4顆 約300公克
胡蘿蔔 約100公克
甜玉米 約100公克
調味：穀物醋
總花費 約120元
製作時間 約1小時
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這次影片的參考書，感謝 悅知文化 贊助
《【完勝】冰箱常備菜：一口氣做起來放！快速、簡單、變化多端》
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🚩【書籍特點】
◎一個人也很適合！三餐之外，連隔天的便當都備妥！
◎從單盤到套餐，組合豐富，混搭OK，更多變化！
很忙，所以更不該草率的吃飯，
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更進化、更超值的常備菜日常！
輕盈菜單 在 輕盈小廚彰化健身餐健康餐盒| Changhua - Facebook 的美食出口停車場
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