貧血要吃什麼？櫻桃補血是對的嗎？
根據104-107年國民營養調查
15-49歲女性貧血比例是18.6%😱
貧血容易讓你感到疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等😪
別擔心！ 先來認識什麼是貧血～
貧血其實分兩種，先確認你是哪一種：
🔍營養性貧血：和營養素缺乏有關，如鐵、葉酸、B6、B12等，包括缺鐵性貧血、巨球性貧血
🔍非營養性貧血：和營養無關，跟遺傳或疾病有關，包括地中海型貧血
如果是營養性貧血，有3大建議‼️
1️⃣選鐵質含量高食物
📝含鐵質動物性食物常有高脂肪，植物性來源食物雖然鐵吸收率比較低，但也可以作為部分鐵質來源👌
📝每日鐵建議攝取量男10mg、女15mg
2️⃣多吃富含維生素C水果，像是：
芭樂、柑橘、番茄、檸檬、奇異果、木瓜、草莓
📝在餐中或餐後吃點富含維生素C的水果，可以幫助鐵質吸收喔！
3️⃣飯後避免喝茶！
📝茶有單寧酸，會降低鐵質的吸收，要注意⚠️
有些人可能會誤會
「只要是紅色食物都可以補血？」
答案是錯❌
常被視為補血聖品的櫻桃🍒
含鐵量只有0.2毫克/100g，很低！
西瓜、紅李也不是補鐵的理想食物來源喔☝️
快點跟媽媽說吧🗣
最後謝謝1位粉絲主動私訊詢問，
讓我有這個主題靈感🔆
大家有什麼想了解的飲食知識～
歡迎私訊或留言告訴我🥳 @ Kaohsiung, Taiwan
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