樺沢の本を読んでいる人は多いと思いますが、
では「本の内容を実践しているか?」
というと、9割の人は、実践できていません。
(樺沢調べ)
せっかく、
「健康になる」「ストレスフリーになる」
「病気が治る」「病気にならない(予防)」「幸福になる」
具体的な方法をお伝えしているのに、
どんな「素晴らしい本」も、実行しないと結果は出ません。
樺沢のビジョンは
「情報発信を通してメンタル疾患を予防する」
ことですが、
10万人が読んでも、1割しか実行できていない・・・
としたならば、残念で仕方がありません。
そこで、樺沢の本の内容をより深く理解し、
実行・実践し、継続し、習慣化するために
立ち上げたのが、
オンラインサロン「樺沢塾 精神科医の仕事術」です。
「アウトプット実践」ということで、
月に3回の動画(1回30分前後)を配信していまいすすが
樺沢の本の内容をビックアップして解説するとともに、
それを実践して報告する課題がセットになっています。
1回5分程度でてぎるように
「細分化」した「アウトプット実践」の課題を出していますので、
仕事、あるいは家事・育児に忙しい人でも、
無理せず取り組めるのです。
実際に、「アウトプット実践」に毎月参加している塾生は、
飛躍的な自己成長を実感しています。
『3つの幸福』の
「3行ポジティブ日記」「感謝日記」「親切日記」の
例文を書いているのは、全て「樺沢塾」の塾生なのです。
これを読むと、塾生のみなさんの成長の凄さがわかると思います。
樺沢の本の内容を実践すれば、間違いなく結果が出ます。
ですから、「樺沢塾」に参加し、
あなたも「アウトプット実践」をスタートして欲しいのです。
そして、今月は、あなたが「樺沢塾」に参加するのに、
絶好のタイミングと言えます。
樺沢の新刊『3つの幸福』を実践して、
幸福になる!!
「幸福実践」が、明日、
5月5日配信の動画からスタートするからです。
「幸せになるワーク」を、
みんなで一緒に実践していくのです。
課題といっても、本当に簡単な課題です。
小さな課題(アウトプット)でも、数ヶ月続ければ、
飛躍的な自己成長につながります。
ちなみに、樺沢塾の会費は、1,650円/月。
ビジネス書、一冊分の値段に設定していますので、
毎月、本を何冊も買われる方は、
その一冊分を「樺沢塾」に置き換えるだけで、
「飛躍的な自己成長」が手に入るというわけ。
ちなみに、樺沢塾に入塾すると、
170本以上、約100時間の過去動画が見放題となります。
学びの「ネットフリックス」が、樺沢塾です!!
また、いつでも退会できますので、
とりあえず入塾して、様子を見るのも自由です。
明日配信される、「幸福実践」の動画。
昨日、撮影したのですが、本当に良い動画が撮れました。
1人でも多くの人に視聴して、
「幸せ」を現実化して欲しいです。
誰でも幸せになれます!!
幸せになる方法を学び、実践すればいいだけ。
「幸せになるワーク」にしっかり取り組めば、
1ヶ月後には、今より「幸せ」になっていることは、
間違いないでしょう。
緊急事態宣言で、外出もしづらい今。
自宅で樺沢塾動画を見て、
「幸福実践」「アウトプット実践」をするのは、
ものすごく有益な時間の使い方と言えます!
「樺沢塾 精神科医の仕事術」
入塾はコチラから
↓ ↓ ↓
https://lounge.dmm.com/detail/60/
すでに、600人以上の塾生が参加しています!
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅ちゃがまらん,也在其Youtube影片中提到,しくじり先生俺みたいになるなー! 前回のひとし先生の授業⬇︎ 「https://youtu.be/dIA_Y6meY6Y」 ちゅん先生の授業⬇︎ 「https://youtu.be/TVRhoHxaTOc」 見にきて下さってありがとうございます。 「ちゃがまらん」です! ぜひぜひチャンネル登...
自己成長を 在 Facebook 的最讚貼文
【やっぱり宇宙一のカミさんは凄かった‼️】
昨日は最初で最後⁉️と噂のオンライン夫婦講演会でした❤️
僕は改めて感じました。明子さんの考え方の中に、多くの人の心を楽にするヒントがつまっているんじゃないかって。
そんな明子さんから改めて学ばせて頂いたことを、今日はお話します♪
本題に入る前に、お知らせです*\(^o^)/*
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お知らせ1つ目
いよいよ明日‼️
3月22日 (月)、23日 (火)の二日間で、「鴨頭嘉人のビジネス実践塾2days」が開催されますっ*\(^o^)/*♪
ビジネスのことについてバリバリに学ぶ二日間になります🔥🔥
ビジネスをもっと発展させたい方や、これからビジネスを始めるという方にとってもすごくいい講座になっていますので、是非ご参加ください*\(^o^)/*💓
3月22日(月)11:00〜18:00
23日(火)10:00〜17:30
※3月22日はセミナー後の19:00〜20:30に、西野亮廣オンラインセミナーをライブ配信限定で視聴することができます❤️
詳しくは下記リンクからチェックしてみてください❤️
(※こちら→)https://kamogashira.com/business2days/
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お知らせ2つ目
最近僕はVoicyというアプリで、毎朝9時頃に10分間の音声を発信しています*\(^o^)/*
まだ聴いたことがない方は、ぜひ聴いてみてほしいです❤️
(※こちら→)https://voicy.jp/channel/1545
さらに、このVoicyの応援スポンサーになってくれる方を募集しています*\(^o^)/*
鴨頭嘉人を応援したい方や、鴨頭嘉人に「大好き❤️」と肉声で言ってもらいたい方!
ぜひ、案内ページをチェックしてみてください💓
(※こちら→)https://kamojapan.thebase.in/items/41401204
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▼ 毎日一緒にいるからこそ気づかなかった事
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昨日は僕の宇宙一のカミさんである鴨頭明子さんと、オンライン夫婦講演会をさせて頂きました*\(^o^)/*❤️
最終的には1,453名の方にお申し込みをいただいて、楽しく講演会をさせて頂く事ができました💓
ご参加下さった皆さま、ありがとうございます*\(^o^)/*!!!
当たり前ですが、僕たちは夫婦なので家でも会話をします。
他の夫婦とは比べようがないですが、想像するに結構会話はするほうです。
というのは、僕が基本的におしゃべりだということと、(笑)
それから二人でよくカフェに行くので、そこで会話をするんです。
そんな、普段から会話の多い僕たちですが、やはりコラボ講演会は普段とは違いました。
いつもの会話と違って、お互いの価値を確認し合う機会になっていました。
というのも、講演会の途中からは質問コーナーをやったんです。
「マクドナルドで出会った時の第一印象はどうでしたか?」
「結婚しようと思った決め手は何ですか?」
「ビジネス以外の話は何をしていますか?」
等々、いろんな質問を頂きました。
すると、今まで考えたこともなかった視点で自分達夫婦の関係性や、明子さんの行動を客観的に捉える機会になったんです。
本当に楽しい、心地よい時間でした。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ マイルールという結界を張れ‼️
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そして、昨日講演会をして改めて思ったことは、、、
鴨頭明子さんはやっぱりやばいです❤️
彼女は曖昧なところがないんです。
常に明確です。
例えば子育てというと、一般的にはいっぱい悩むお母さんも多いです。
でも、彼女は悩みません。
「彼女の子育てがパーフェクトだ」とかそういう話ではなくて、自分の中のマイルールが明確なんです。
「こうしなきゃ」とか「こうあらねば」とかではなくて、
「私は、こうだ」みたいな、答えが明確にあるんです。
だから彼女はハッキリと言います。
「子どものことなんかで、悩まない。
信じるしかないでしょ。」
仕事に関しても、そう。
「自分が楽しいと思ったことを、やった方がいいに決まっているでしょ。」
生活習慣とかは、特に分かりやすいです。
「早寝早起きは健康に良いってわかっているんだから、
夜9時になったら寝ればいいでしょ。」
そういった、自分のルールに従って生きているんだということが、昨日改めて明確になりました。
反対に、自分のルールがない状態を想像してみて下さい。
子育てについて、ポリシーがない。
人付き合いについて、誰と会い誰と会わないかのルールがない。
そういう自分のルールがない人って、いっぱい迷うと思うし悩むと思うんです。
それってダメではないんですが、ちょっと生きていて疲れるだろうなという風に想像できます。
でも、明子さんは極めてストレスの少ない生き方をしています。
それは明子さんが「マイルール」という結界を自分の周りに張っているのかもしれません。
「私はこうだから」というルールが、明子さんの結界になって自分を守っているんです。
他の人の考えが入り込まないようにできるということです。
もちろんそれは「一度決めたマイルールは絶対!」というような頑固なものではなくて、新しい情報の中で良いものがあれば「それ、いいじゃん!」って、すぐに取り入れる素直さも兼ね備えているんです。
これは矛盾してるように聞こえるかもしれませんが、つまり「結界を作っているのは私自身であるから、結界のルールを変えるのもまた私である」という事。
ちゃんと自分で選択するという立場に立っているので、全然疲れないストレスの少ない生き方ができているんだなという風に改めて思いました。
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▼ もう一つ、彼女が得ていたものとは
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そしてもう一つ、昨日改めて気がついた事があります。
それは、明子さんがめちゃくちゃ成長しているということです。
何が成長したかというと、「トーク力」
元々、明子さんはコミュニケーション能力はめちゃめちゃあるんですが、人前で話す「トーク力」というのは無いほうだったんです。
だけど、その力がめちゃくちゃ上がっていました。
何が理由か、、、それはもう一つしかありません。
かもあきTUBEです。
(※かもあきTUBEはこちら→) https://qr.paps.jp/D3GvS
YouTubeで朝の8時半から30分間喋るということを、2年間1日も欠かさずに行っています。
そりゃあ、力つきますよね。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 傑作の陰にある「沈黙の10年間」
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ここで、一つの論文を紹介させて頂きます。
カーネギーメロン大学の認知心理学教授であるジョン・ヘイズ教授の論文です。
芸術家が大傑作を生み出すには、どれぐらいの時間がかかっているのかをヘイズは調べました。
真っ先に取り組んだのは、クラシック音楽。
1685年から1900年までに作曲された数千曲の古典を分析し、今でも演奏されている500曲に絞り込み、この500曲の名曲を作った76人の作曲家を分析したところ、、、
名曲が生まれるまでにかけた時間がわかったんです。
なんと名曲500曲のうち497曲は。
作曲家が音楽を作り始めてから
「10年以上経ってから」
生み出されていました。
モーツァルトなどの、子供の頃から神童と言われていた人も例外ではありません。
つまり、元々持っていた才能で大傑作が生まれるのではなく、
10年間の下積みを経て大傑作が生まれていたのです。
ヘイズは天才が傑作を生むのにかけた準備時間のことを「沈黙の10年間」と名付けました。
何か能力を上げるには、新しい知識とかノウハウを手に入れるだけではダメで。
新しい知識やノウハウを、何度も何度も繰り返し実践することによって、本当の力になるということですよね。
明子さんの昨日のトーク力を目の当たりにしながら、「積み重ねると、人はこれだけ変わるんだ」ということを改めて感じました。
そんな風に、日常の実践を高めていくための学校を僕もやっています。
「話し方の学校」では、半年間の積み重ねで変わっていく自分を体感する事ができます。
もしよかったら、まずは入学体験講座に足を運んでみて下さい。
みなさんとお会いできることを、楽しみにしています‼️
3月26日(金)11:00~12:30 (大阪)
3月27日(土)11:00~12:30 (東京)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
ビジネスYouTuberの学校も、ぜひチェックしてみてくださいね💓
3月26日 (金) 15:00〜17:00 (大阪)
(※申し込みリンクはこちら→)https://kamogashira.com/businessyoutuber/
いっぱい学んで、実践して、どんどん自己成長を楽しんでいきましょう!!
そして結果的に、ストレスの少ない生き方を目指していきましょう*\(^o^)/*💓
それでは、今日という最高の一日に、、、
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
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自己成長を 在 Facebook 的最佳解答
【次元上昇しても元に戻ってしまう危険な落とし穴が2つあります!】
今日のテーマは、次元上昇です。
本題に入る前に、2つお知らせをさせてください*\(^o^)/*
2月27日の土曜日に大阪にて、「話し方の学校」と「ビジネスYouTuberの学校」の入学体験講座が開催されます*\(^o^)/*
2月27日(土)
11:00〜12:30 話し方の学校入学体験講座
15:00〜17:00 ビジネスYouTuberの学校入学体験講座
ぜひぜひ興味のある方は下記リンクからチェックしてみてください❤️
(※こちら→)https://kamogashira.com/#try
どちらの体験講座も僕が直接お話させて頂きますので、ぜひぜひ!会いに来て下さい*\(^o^)/*❤️
お知らせ二つ目は、鴨頭嘉人と鴨頭明子の夫婦コラボのオンラインセミナーです!
「日本初のYouTube講演家夫婦が語る!仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意!」が、開催されますっ!!!
今、仕事やパートナーシップや人生、、、全体的に、少し生きづらを感じやすい社会になっているような気がしています。
仕事なんて、特に分かりやすいですよね。
今はコロナ禍で緊急事態宣言があって、もうビジネスのスタイルも思いっきり変えなきゃいけないとか、あとはリモートワークが多くなってパートナーシップの問題に今こそ取り組まなきゃいけないとかね。
「今後の人生をどう生きていくか」そんなことを考える時期なんじゃないかと思いますので、あくまでこれは鴨頭嘉人と鴨頭明子のが二人が思うことですが、
「こんな風に生きていったらいいんじゃないですか」という、ちょっと心が軽くなるような、もしくは心が強くなって元気になるような、そんな講演会にしようと思っておりますので!
ぜひぜひ心を元気にしたい方はご参加ください*\(^o^)/*❤️
「日本初のYouTube講演家 夫婦が語る!仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意!」
2021年3月20日 (土)
13:00開演 14:30終演予定
詳しくは下記リンクからチェックしてみてください❤️
(※こちら→)https://kamo320.peatix.com/
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▼ 次元上昇とは
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次元上昇の僕の定義はこうです。
「これまでにいた場所から、一段上のステージに次元そのものが変わってしまうこと」
今までとは全然違う世界に自分が入ったなと感じること、これを次元上昇と言います。この次元上昇のことを「あ、こういうことなんだ」と僕に教えてくれたのは大ベストセラー作家の本田健さんでした。
本田健さんはこの「次元上昇」という言葉をよく使っていらしたようで、僕はこの言葉を彼の講演会の Q & A コーナーで聞きました。
本田健さんは Q & A でのお話が上手な方で、素晴らしい Q & A をやられているんですが、その時はある50代になったばかりの男性が本田健さんに質問されました。
「健さん、私はこの数年間学び続けてチャレンジし続けております。しかし私の妻も多くの仲間も体験した『次元上昇』が私には起きないんです。それはなぜでしょうか?」
これ、すごい質問ですよね。(笑)
自分は次元上昇していない、そしてそれはなぜかということを本田健さんに答えさせるということです。(笑)
そしたら本田健さんはその質問に一切うろたえることも考え込むこともなく、すごく軽い口調でその質問者にこう質問したんです。
「次元上昇をしていないって、本当ですか?」
って。
その男性は本田さんの連続講座の受講生だったので、彼のことを知っていたみたいなんです。で、男性も「えっ?」ていい意味で不安になったんですよね。(笑)
「俺、次元上昇してるの?!」って。
本田さんは優しく、こう仰いました。
「◯◯さんは去年本を出版されましたよね。それって次元上昇ではないんですか?
これまで出会ったことのない方に、あなたの考えを伝えるというステージに去年入られたんじゃないんですか?」
そう優しく仰った時に、その男性の顔がぱっと明るくなって
「そうでした!私、去年次元上昇を体験していました!!」
そして思わず会場からも拍手が巻き起こりました。
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▼ 自分の次元上昇に気づいているか
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ここで僕が気づかされたことは何かと言うと、多くの人は次元上昇をしたいと思っているんですが、実は実際にしている時には気づかない場合が多いということです。
もちろんものすごくわかりやすい次元上昇の場合は気づくと思うんですが、さっきの男性のように、本を出版したとしても「思ったように売れない」という現実を前にすると、「あれ、自分は結局何も変わってない」と思ってしまうことが多いんです。
しかし本田健さんはこう仰っていました。
「本を出版し、『今まで会ったことのない人にまであなたの考えを伝える』という次元上昇が起きませんでしたか?」
そこで質問者の方は「そうだった」と。
それって過去の自分のステージでは起きなかった、新しいステージに自分がいることの証だと気づくことができたんです。
このように次元上昇の一つのポイントは、
「次元上昇しているけれど、本人は気づかないことがある」ということです。
次のステージにいる自分を自覚しないと、元の自分に戻ってしまうことがありますが、これはすごくもったいないことですよね。
これは、気をつけたいポイントです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 次元上昇したあとの心境の変化とは
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
そして次元上昇には、もう一つ大きなポイントがあります。
これは僕自身が感じていた事でもあります。
それは何かというと、
「次元上昇は自分で頑張ってするのではなく、引き上げられるもの」だということです。
自分自身が何かを行ったことによって起きる次元上昇もなくはないんですが、多くの場合引き上げられています。
この「引き上げられる」というのはすごく深い概念なのですごく分かりにくいのですが、その中でも一番分かりやすいのが、次のステージの人との出会いなんです。
自分よりも高い、次の次元にいる人と出会うということは、もうその次元に引き上げられているということなんです。
ただ、ここに落とし穴がありまして。
一言で言うと次の次元に引き上げられた瞬間は、実はものすごく居心地が悪いです。
この矛盾分かりますか? 自分が望んでいるんですよ、次元上昇を。
なのに、実際に次元上昇をすると、その瞬間の感情は「最高だ!!!」とはならないんです。大抵の場合、居心地が悪くなるんです。
例えば僕の場合2020年からたくさんの次のレベルの方に会ってきました。
ホリエモンこと堀江貴文さんとか、オリラジの中田敦彦さんとか、キングコングの西野亮廣さん、そしてYouTuberで言うとてんちむとかです。
もうとてもとても憧れだった人たちです。
僕が行きたかった場所に既に先に行っていた人に出会っているんです。
もう、、、とても居心地が悪いですね。(笑)
「なんだホリエモンのこの知識の量!深さ!」
「中田敦彦さんの、この伝える力!一つの事に集中する力!」
「キングコング西野さんのアナロジー思考力!そして伝達力!そして徹底的に自分を追い込んででも目標を達成していく力!!」
、、、もうね、居心地悪いです。
では、自分はまた元のステージに戻りたいのか?
いいえ、僕は戻りたくないです。
せっかく次の次元に引き上げてもらったのだから、その自分が望んでいたステージでまた活躍していきたい!
そう思っているので、この居心地の悪さを受け入れる!!
そういう心構えが、次元上昇したときに元に戻らないための重要なポイントだなという風に感じています。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ その上で、次元上昇し続けよう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日は、次元上昇には二つのポイントがあることをお伝えしました。
一つ目のポイントは「次元上昇しているけれど、本人は気づかないことがある」です。
自分は成長できていない、次元上昇できていないと焦っているあなたへ。
それは、本当ですか?
もしかしたらもうあなたは、次元上昇しているのではないですか?
二つ目のポイントは「次の次元に引き上げられた瞬間は、実はものすごく居心地が悪い」ということです。
今、周りの人がすごい人たちばかりに見えて、居心地が悪い思いをしているあなたへ。
居心地が悪いからといって、元に戻ろうとしていませんか?
過去の自分に戻ろうとしていませんか?
このポイントを押さえていてください。
僕も、この居心地の悪さを受け入れることで、さらにさらにステップアップしていきたいと思います!
みなさんも一緒に、居心地の悪さすらも受け入れて、自己成長をしていきましょう!
それでは今日も皆さんの一日が最高な一日になりますように!
せーのっ!いいねー♪
ばいばい💕
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▼鴨頭嘉人の公式LINE(最新情報が届く)はコチラ↓
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自己成長を 在 ちゃがまらん Youtube 的精選貼文
しくじり先生俺みたいになるなー!
前回のひとし先生の授業⬇︎
「https://youtu.be/dIA_Y6meY6Y」
ちゅん先生の授業⬇︎
「https://youtu.be/TVRhoHxaTOc」
見にきて下さってありがとうございます。
「ちゃがまらん」です!
ぜひぜひチャンネル登録よろしくお願いします!
【チャンネル登録はこちら⬇️】
https://www.youtube.com/channel/UC-L-MfqOsxHu3CdqWfiy4Aw?sub_confirmation=1
月曜夜11時〜RKCラジオにて番組やってます!
皆んな聴いてね〜!!
http://www.rkc-kochi.co.jp/radio/radiord/radio_1020819.html
___________________________________
皆様ご機嫌よう。
今回の動画は学生時代のしくじりということで
皆様のお役に立てるかはさておき
紹介させて頂きました。
そうは言いながらも、実は
これといって失敗らしい
失敗をあまりしてない
育ちのいい僕が、
しいていうならということで
今回発表させてもらいました。
大学生時代ってのは、
今までの高校生活と比べて
自由度も増し、自己責任で行動も幅広くなることとなります。
そんな中で、自由に生きるのもよし
自己成長に勤めるのか
人それぞれだと思います。
そこで僕は楽しく面白く自己成長を
促す学生生活をお勧めします。
社会人なって、ここでの差は
大きく感じることとなります。
僕はちゃがまらんという貴重な経験を元に崇高な人間に成長したと思います。
皆様も是非実りある学生生活をお送り下さいませ。
たかと
(編集:たかと)
※1人で頑張ったよ!
___________________________________
■ツイッター
ちゃがまらん https://twitter.com/CHAGAMARAN
個人アカ
ちゅん https://twitter.com/chun_CHAGA
りょう https://twitter.com/ryo_CHAGA
たかと https://twitter.com/takato_CHAGA
ひとし https://twitter.com/hitoshi_CHAGA
■サブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCIX4xE_B1emV6crOMm1PJOA
■ご相談・ご依頼(事務所連絡先)
✉️info@un-dix.jp
■グッズサイト
https://chagamaran.base.shop
グッズの購入方法などについての解説動画
https://youtu.be/mG-kh6Sk148
___________________________________
■4人組YouTuber
◇ ちゅん…
熊本県出身
担当→金髪リーダー(発言:赤色)
◇ りょう…
岡山県出身
担当→冷静なボケ(発言:青色)
◇ たかと…
高知県出身
担当→毒舌スパイス(発言:灰色)
◇ ひとし…
広島県出身
担当→ハッピー野郎(発言:紫色)
自己成長を 在 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル Youtube 的精選貼文
【『精神科医が教える ストレスフリー超大全』樺沢紫苑】
https://amzn.to/2Oikzat
【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画2159本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。 https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW
【質問】「樺沢先生はツラいことはしないとおっしゃっていましたが、それでは成長にはつながらないと思います。ツラいことと成長の関係についてどうお考えですか?」
ハルさん(19歳・男性)
自己成長を 在 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル Youtube 的最佳貼文
【『精神科医が教える ストレスフリー超大全』樺沢紫苑】
https://amzn.to/2Oikzat
【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画2159本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。 https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW
【質問】「40代後半になりますが、まったく大人として成長を感じません。何を頑張ればよいでしょうか?」
質問者:こしさん
自己成長を 在 【自己成長】自分を変える方法〜3つのアプローチ〜 - YouTube 的美食出口停車場
もっと 成長 したい!こんな自分を変えたい!と感じても、何をどう変えれば良いのか分からない人も多いと思います。今回は自分を変える方法として3つの ... ... <看更多>
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