依照不同動作，
肩關節需要有一定的活動範圍，
幫助你完成動作。
藉由動態伸展使全身體溫升高，
下降體內軟組織液體黏度，
增加你在訓練時的本體感覺。
就試試看這3個動作吧！
1️⃣彈力帶肩關節旋轉
繃緊軀幹與手臂，
將彈力帶保持張力之下，
旋轉肩關節，
向後繞再向前繞。
2️⃣牆面肩關節滑動
將身體靠在一面牆上，
嘗試讓頭部到髖部都先貼著牆面，
腰椎部分保持自然角度 (大概一個手掌距離)。
雙手貼牆呈90度角，
將手往上抬至手完全伸直，
再回置起始位置重複操作。
3️⃣雙手壺鈴繞頭
雙手拿取適當重量，
視線保持向前看，
將壺鈴順時針再逆時針，
交換環繞頭部之間。
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肩膀重訓 在 請問各位前輩, 重訓肩膀受傷的恢復期 - Mobile01 的美食出口停車場
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