喝咖啡☕️可以提提神
但你知道咖啡因能讓你運動表現開掛嗎⁉️
今天🐑老師,來告訴大家
究竟怎麼喝,才能事半功倍⁉️
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📌咖啡因在1984年時曾被國際奧林匹克委員會列入運動禁藥🚫
2004年已自運動禁藥名單中移除
🚴♂️由此可知
許多運動員很早就開始使用咖啡因提升運動表現
📖許多研究顯示,適量的咖啡因
對運動表現有相當大的助益❗️
📍從一項系統性文獻中發現,
運動前攝入咖啡因可使平均運動表現
提升「2.3±3.2%」❗️
而在運動前和運動中攝入時
整體運動性能改善了「4.3±5.3%」❗️
📍「咖啡因影響機轉」:
🧠中樞作用:提高疼痛閾值、增加專注力與精神
👤整體作用:加速脂肪氧化作用、提升血漿中脂肪酸濃度
💪周邊作用:增加肌肉徵招、加快肌肉收縮效益
📍「咖啡因增補小教室」:
* 每公斤約3-6毫克
* 運動前60分鐘使用
* 咖啡因膠囊比咖啡更有效
* 超過每公斤9毫克沒有明顯效益
* 避免與運動飲料、黑巧克力使用
* 服用過量易有心悸、頭暈等副作用
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💥如果你是長期服用咖啡因的人,或許效果會因此降低⬇️
建議最少在比賽前 7天戒斷咖啡
使身體恢復對咖啡因的敏感性
才會有最好的效果喔❗️
⚠️注意:建議先從低劑量開始使用,如有腸胃疾病、心血管等病史
請先詢問過專業醫療人士再斟酌服用喔❗️
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滑雪爛故事part 2
第一天訓練就很苦的結束,第二天一早,教練跟我宣布要帶我去另一座山頭的山頂,這真的是萬里長征,要坐很多覽車,中間搭配各種滑雪跟走路。我一路上話很少,冷漠蘇格蘭問我:你怎麼了?為什麼今天話這麼少?
幹因為我一直覺的我鞋子很不舒服,但因為我身為忍痛天后,在加上租我靴子那人,我本來就有跟他說,我覺得這雙靴子太緊,結果他老兄一臉大不爽的跟我說,他奧林匹克啥小巴拉巴拉巴拉,要我應該相信他的專業巴拉巴拉,所以我才會一路在思考到底是我腳真的不舒服還是是我太軟弱?
總之很不幸的,在這樣高強度奧運訓練下,我在隔壁兩座山頭的山頂,我的雙腳那一秒正式報銷,開始劇烈性持續疼痛,我只好硬頭皮開口跟冷漠蘇格蘭講,因為其實我也沒這樣過,我也沒去過隔壁兩座山頭,我是一隻純潔的小白兔,我完全不知道這句話說出來後後果有多嚴重,我很難得的看到他,變臉了。
他也不是生氣,他就收起嘻皮笑臉的平日貌,冷靜跟我說:我們現在必須先滑去一個最近的休息區,你脫下鞋子我幫你檢查,你可以嗎?要滑一下下喔。
我也不是很懂他為何會變臉,阿他都這麼下令了我也沒有什麼可以不可以啊只能跟著去啊,不然外面下大雪我也沒辦法檢查靴子。
幹這一滑,她媽的哪裡一下下,他一路上一直跟我說快到了~快到了,幹他10年前也跟我說快到但都還沒到!!!我總算知道為何他變臉了!!!因為這真的不是蓋的遠,而且我腳已經是雙腳都高度疼痛的狀態,滑起來真的完全折磨。(備註:我不是真的受傷,應該是腳高度訓練後開始腫脹,所以原本靴子太緊的不舒服,變成持續性強烈疼痛,而現在這樣的狀態就類似高跟鞋已經磨腳但還要你跑步)
而且偏偏這一路去餐廳的雪道又不是最簡單的,都是紅黑線,好不容易真的用一萬年爬到了餐廳,冷漠教練立刻幫我脫掉靴子,幹脫掉那一秒,我真的才能呼吸,天啊~~~~~~~~~~~~~馬的原來腳血液循環不好,也是不能呼吸!!
冷漠教練幫我做全面檢查,他摸著我的腳,看來看去,問我:你今天襪子跟昨天一樣嗎?(備註:滑雪襪子材質厚度也會影響)
我直接說:喔一樣啊。
冷漠教練定格三秒,我也三秒,教練先發制人:AWWWWWWWWWWWWW!你好髒!!!居然沒換襪子!!!
幹~~~~~~~~~~~~~~~~~~我真的要解釋,我可是香香公主,但因為我就滑雪襪子沒買夠,所以才會勉為其難這一雙先穿兩天,我真的氣的大聲解釋,結果教練也沒在聽,幹早知道我就說長一樣的襪子!馬的死教練叫這麼大聲,搞的全餐廳應該也知道我沒換襪子,我最後一股腦把腳放到桌上說:我是一個princess,princess腳永遠不臭。
表弟妹現在應該真的懂為何我一直說我兩真的到死都不可能有情愫,因為我教練一定覺得我是一個消查某哈哈哈哈哈
(待續)
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0325新加坡聯合早報
*【有序恢復對外交通 湖北今起解除封省 武漢4月8日起解封】
經過兩個多月的“封城”和“封省”,2019冠病疫情重災區武漢市和湖北省將逐步解封。湖北省官方宣佈,從今天零時起,武漢市以外地區解除離鄂(湖北省)通道管控,有序恢復對外交通;從4月8日零時起,武漢市解除離漢離鄂通道管控措施,有序恢復對外交通。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200325-1039848
*【連續五天無新病例後 武漢一醫生確診感染】
在連續五天沒有出現新冠病確診病例後,武漢市一名醫生前天被確診感染冠病,不排除患者在醫院內被感染的可能性。武漢市衛生健康委員會在官網上通報,這名患者任職于湖北省人民醫院,近期在醫院上班。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200325-1039853
*【各國對呼吸機需求大增 中國醫藥產業迎國際化機遇】
冠病疫情在全球日益嚴重,各國對呼吸機等醫療器材的需求迅速增加。中國醫療器械企業在國內疫情受控後,如今接到大量海外訂單。分析認為,中國醫藥產業迎來國際化機遇。業者指出,外國訂單讓中國所有的呼吸機工廠都在滿負荷生產,這將一直持續到5月。
https://www.zaobao.com.sg/finance/china/story20200325-1039924
*【出入中國妨害衛生檢疫者將被嚴懲】
中國最高司法機關強調,任何人出入境中國時妨害衛生檢疫工作,無論國籍,都將被追究刑事責任,適用統一的司法標準。來自中國最高人民法院和最高人民檢察院的負責人說,冠病疫情當前在境外呈現擴散態勢,通過口岸向境內倒灌成為現實危險,嚴懲妨害中國國境衛生檢疫的各類違法犯罪行為,成了當前重要任務。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200325-1039860
*【最少41人違反居家隔離令 港府將設舉報熱線】
香港規定所有入境人士均須接受14天強制隔離,但特區政府發現最少41人違規擅自離開居所,更有人在隔離期間光顧餐館、打球等。行政長官林鄭月娥昨天表明,執法部門會更嚴厲打擊違規者,包括儘快設立熱線讓市民舉報,以提高執法成效。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200325-1039852
*【澳門明起停止轉機服務 禁14天內曾到外國陸港臺居民入境】
全球的2019冠狀病毒疫情持續嚴峻,澳門政府宣佈收緊入境限制。由明天淩晨起,禁止所有入境前14天內曾到過外國的中國大陸、香港及臺灣居民入境澳門,並停止澳門機場轉機服務。至於14天內到過香港、臺灣以及疫情高發地區的入境人士,要到指定地點接受14天醫學觀察;來自湖北的非澳門居民以及中國大陸外來雇員,則要取得醫生的無感染證明,才可以入境。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200325-1039854
*【日本與國際奧會決定 東奧和殘奧推遲明年夏天舉行】
東京奧運會延不延期終於有了答案,日本首相安倍晉三與國際奧會主席巴赫在電話會議中達成共識,確定2020年東京奧運會和殘奧會延期一年舉行。這是奧運124年歷史上,首次出現被推遲舉行的情況。1916年、1940年和1944年三屆奧運因為兩次世界大戰被迫取消。1980年莫斯科奧運與1984年洛杉磯奧運則遭到許多國家抵制,讓奧林匹克運動蒙上陰影。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039862
*【統計官員:義大利實際病例或比官方記錄多10倍】
義大利出現冠病新增和死亡病例連續兩天減少的記錄後,令這個疫情格外嚴重的國家受到鼓舞;不過,義大利負責統計冠病病例的部門首長卻警告,實際病例可能比官方記錄的要多10倍。義大利目前是中國以外確診病例最多的國家,死亡病例卻比中國多接近一倍。義大利在不到一個月的時間裡,已知死於冠病的人有至少6077人,累計確診病例近6萬4000起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039863
*【IMF:今年經濟衰退 或比金融危機更嚴重】
國際貨幣基金組織(IMF)預計,冠狀病毒疾病疫情將導致全球經濟在2020年陷入衰退,程度或將比2008至2009年全球金融危機引發的衰退更嚴重,但全球經濟應該會在2021年復甦。
https://www.zaobao.com.sg/finance/singapore/story20200325-1039917
*【執意出國者染冠病回新加坡 須自付全額住院費】
27日起,罔顧旅遊警告堅持出國的新加坡公民、永久居民和長期證件持有者,返新14天內若疑感染冠狀病毒入住公共醫院,費用得全自付,而且不會獲得津貼。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200325-1039809
*【希山慕丁:中國政府承諾 儘快派專家到馬國協助抗疫】
馬來西亞外交部長希山慕丁說,馬國政府已經聯繫中國政府,以便安排中國的冠病防疫專家到馬國聯手抗疫。希山慕丁表示,馬國政府指定為冠病醫療中心的26所公立醫院醫生,將在明天與中國抗疫專家和醫生舉行視訊會議交流心得。他說,中國政府已經承諾儘快派專家到馬國協助政府對抗疫情。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200325-1039846
*【韓警方搗毀“N號房”性虐影片案 涉案網上會員或多達26萬人 受害者包括16名未成年少女】
韓國警方近日搗毀一起引起民憤的性虐影片案件,涉案者可能多達26萬人,受害者包括不少未成年少女。當局至今追蹤到超過百名嫌疑人,包括主犯在內共18人被捕。這起被視為21世紀最可怕的性犯罪案件,引發近300萬人網上連署,包括韓國藝人,要求政府公開主犯的身份,當局昨天首次公開性犯罪嫌犯身份。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039865
*【印度抗疫 鎖國三周】
印度總理莫迪宣佈鎖國三周,禁止人們自由流動,以防控冠病疫情擴大。莫迪在全國電視演說中說:“衛生專家告訴我們,21天是阻斷傳染迴圈的關鍵。下來幾天大家就別想出去了,今天這個全國封鎖令在你們家門外劃了一條線。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039864
*【世衛警告: 冠病大流行正加速美國或成新中心】
世衛組織總幹事譚德塞指出,從去年12月中國報告首起病例至全球累計確診病例達到10萬起,前後共67天。之後,全球確診病例11天內增至20萬起,跟著在短短四天內飆升至30萬起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039867
*【川普考慮放鬆抗疫措施拯救經濟】
儘管冠病病毒肆虐,美國總統川普表明考慮放鬆抗疫措施以拯救經濟,不允許疫情對美國經濟造成長期傷害。美國政府上週一頒佈為期15天的“防疫指南”,呼籲民眾不要外出用餐、不要舉辦10人以上集會、保持社交距離,以及減少非必要出行等以遏制病毒傳播。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039868
*【紅寶石公主號130乘客確診 澳洲承認讓郵輪靠岸是錯誤決定】
澳洲冠病確診病例激增,由於大部分患者是來自紅寶石公主號(Ruby Princess)郵輪的乘客,因此引發民眾批評當局處理疫情不當。新南威爾斯州衛生部認定該郵輪屬“低風險”,允許它在悉尼港口靠岸,如今當局承認這是一個“錯誤”的決定。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200325-1039869
*【從英美返新加坡在酒店隔離 聚會不能超過10人 娛樂場補習中心等明晚起關閉一個月】
零售商場、博物館和旅遊景點等公共場所因為人與人之間接觸的時間較短,因此可繼續營業,但得確保場內每16平方米空間不能超過一人,以減低人潮密度。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200325-1039810
*【每天從英美返新加坡1200人 今晚起入住酒店集中隔離】
英國和美國已成為本地境外輸入病例的最大來源,為減低這些境外輸入病例帶來的社區傳播風險,政府與酒店業者合作,為他們提供專用隔離設施來遵守14天居家通知的規定。政府也會安排交通,把他們從機場直接載往酒店。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200325-1039811
*【新加坡國家發展部長黃循財:社區未出現廣泛傳播無須“一步到位”停工停學】
尚無證據顯示冠病在本地社區廣泛傳播,我國將抗疫措施升級只是為了提前防範,但無須一步到位、直接採取停工停學的嚴苛措施。本土傳播病例若是下降,我國也可能將措施降級。
https://www.zaobao.com.sg/news/singapore/story20200325-1039812
*【馬國新增病例106起 又有一人死亡】
馬來西亞衛生總監諾希山指出,截至昨天中午12時,馬國新增106起2019冠狀病毒疾病確診病例,累計達1624起。他說,新增病例中有43起與吉隆玻大城堡回教堂大集會感染群有關。他也說,馬國昨天再有一人死於冠病,累計死亡病例達15人。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200325-1039842
*【泰國明天起實施緊急狀態令一個月 若疫情沒改善將鎖國】
泰國的2019冠狀病毒疾病確診病例近日持續激增,連續三天新增過百病例。泰國首相巴育宣佈,從26日起實施緊急狀態令一個月,如果情況沒有改善,政府可能下令鎖國。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200325-1039843
*【緬甸和寮國各出現首兩起確診病例】
自冠病疫情在中國武漢暴發以來,東南亞各國相繼“失守”,然而與中國、泰國和印度等地接壤的緬甸以及寮國卻遲遲未傳出確診病例,備受外界質疑,擔心他們的醫療系統和脆弱經濟能否承受疫情衝擊。緬甸當局23日公佈兩起冠病確診病例,首兩起確診病患都是緬甸人,不久前分別從美國和英國返回緬甸。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200325-1039844
*【美方稱中美首階段貿易協定農業條款落實獲進展】
美國農業部(USDA)和美國貿易代表辦公室(USTR)表示,美國和中國在實施2月14日生效的第一階段貿易協定的農業相關條款方面已取得進展。據路透社報導,在一份聯合聲明中,他們列出了一系列有助於增加美國牛肉、家禽和其他農產品對中國出口的措施,並表示美國的食品和農產品出口得益於中國的關稅減免。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200325-1039974
*【習近平將出席G20領導人應對冠病視頻峰會】
中國外交部發言人華春瑩宣佈:中國國家主席習近平將於3月26日在北京出席二十國集團(G20)領導人應對冠狀病毒特別峰會。據央視新聞報導,此次峰會由今年二十國集團主席國沙烏地阿拉伯王國主辦,將以視頻方式舉行。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200325-1039970
*【湖北17個鐵路站恢復服務 28日可坐火車去武漢】
中國湖北的解封工作逐步進行,中國鐵路武漢局集團公司通告,根據3月24日《湖北省新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控指揮部通告》,自今天今天(25日)零時起,恢復辦理湖北省境內除武漢市17個鐵路客站外的到達和出發業務。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200325-1039967
*【李克強:千萬不能為追求零報告而瞞報漏報】
據《環球時報》報導,李克強說:“實事求是是指有針對性地做好防控,一旦發現疫情,第一時間進行精准管控,把病例和可能傳播的場所控制在有效範圍;公開透明就是指發現一例報告一例,是什麼就是什麼,不得瞞報漏報。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200325-1039966
*【鍾南山團隊稱連花清瘟有抑制冠病作用】
據《星島日報》報導,期刊《藥理學研究》(Pharmacological Research)近日在網上刊出名為《連花清瘟對新型冠狀病毒具有抗病毒、抗炎作用》的研究文章,論文作者包括傳染病專家鍾南山、研究員楊子峰等。文章顯示,連花清瘟能顯著抑制冠狀病毒在細胞中的複製,從而發揮抗病毒活性的作用。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200324-1039753
*【韓國新增100起冠病病例 連續14天增幅不過百】
韓國疾病管理本部發佈的最新統計資料顯示,當地時間24日0時至25日0時,韓國新增100例冠病確診病例,其中34例為海外輸入病例。至此,韓國累計確診病例9137例,死亡126例。近期韓國冠病疫情蔓延速度明顯放緩,根據韓國疾病管理本部,這是該國連續14天新增病例不超於100例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039975
*【紐西蘭進入緊急狀態 該國新增47起冠病病例】
紐西蘭新增47例2019冠狀病毒疾病確診病例。紐西蘭總理阿德恩宣佈國家進入緊急狀態,該國將在今晚午夜進入最高戒備狀態,全面封鎖。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039972
*【法國冠病病例破兩萬 死亡病例破千】
法國2019冠狀病毒疾病疫情惡化,該國確診病例突破兩萬例,死亡病例突破千例。法國衛生總署署長薩洛蒙公佈的疫情統計資料,法國新增確診病例達2444例,累計確診病例上升至2萬2300例;24日新增240例死亡病例,累計死亡病例上升至1100例。目前住院病例已經升至10176例,其中重症病例2516例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039969
*【哈佛大學校長冠病檢測結果呈陽性】
美國哈佛大學校長巴科和妻子的2019冠狀病毒疾病檢測結果均呈陽性。彭博社報導,巴科24日在致哈佛教職員工的一封信中說,他和妻子22日出現咳嗽、發燒、發冷、肌肉疼痛等症狀,23日接受冠病檢測,24日下午獲知結果。現年68歲的巴科說,他們不確定如何被感染,但從3月14日起已經居家工作,大幅減少了對外接觸。未來兩周他們將居家隔離療養。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039963
*【紐交所兩操盤手確診感染冠病】
路透社報導,紐交所24日發出的一份備忘錄顯示,儘管紐交所較早前採取了嚴格措施,防止受冠病病毒感染的人進入上周仍開放的交易所,但又有兩名紐交所交易商在接受冠病病毒檢測後結果呈陽性。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039960
*【白宮建議所有曾訪紐約民眾隔離14天】
彭博社報導,為副總統潘斯提供諮詢建議的白宮冠病特別工作組協調員Deborah Birx在白宮新聞發佈會上說:“任何去過紐約的人都應該在隨後14天自我隔離,以防傳染他人。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039948
*【美國確診病例破5萬例 川普:盼復活節重啟經濟活動】
美國總統川普表示,他希望在復活節(4月12日)重新開放美國經濟活動,放寬該國在上周因冠病疫情所採取的限制措施。美國約翰斯•霍普金斯大學24日發佈的最新資料顯示,美國冠病確診病例升至5萬零206例,死亡606例,是僅次於中國和義大利,確診病例最多的國家。根據資料,紐約州確診病例最多,為2萬5665例;紐澤西州確診病例2844例;加州確診病例2267例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039945
*【美股週二暴漲 道指狂飆2100點】
繼美聯準會宣佈無限量量化寬鬆政策後,市場對美國國會批准巨額財政刺激法案抱樂觀預期,推動美股24日全線暴漲。其中,道瓊工業指數大漲逾2100點,創史上最大單日上漲點數,以及1933年以來的最大單日漲幅。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200325-1039944
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愛搗蛋的Lisfer又再次出擊,這次是對Buffa.但最後吃虧的還不是自己.真是得不償失啊. ... <看更多>