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Hey dear, 你跟家人的關係還好嗎？
你有沒有思考過，如果最親密的家人關係產生了一些嫌隙，該怎麼修補呢？
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今天我們邀請到心理諮商師留佩萱
來和我們分享怎麼去用實際的例子
練習察覺自己的壓力情緒、怎麼面對破裂的家庭與人際關係？
以及怎麼鍛鍊在逆境中彈回的復原能力
同時也會和你分享佩萱的新書《尋找復原力》
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我知道這一集的節目主題或許比較沈重一些
也知道許多人面對家庭關係或許都會有種無力感
但是或許你永遠都有選擇權
只要你願意給自己和家人一個不一樣的機會，試試看不一樣的相處方式
也許未來也會不再一樣❤️❤️❤️
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收聽連結在留言區
聽完後歡迎留言告訴我你的想法🙌
應該很少人進去過浸水垃圾掩埋場（新竹市環保局垃圾衛生掩埋場）裡面吧，提到掩埋場我們往往想到的就是惡臭、髒亂甚至會憂慮土壤跟水是否被污染，當然更不太可能走進去。
但你知道嗎？近30年前，這裡和客雅溪對面的金城湖可以說是新竹海邊最好的賞鳥點，生態相當豐富，是候鳥喜歡的歇腳處。
浸水一帶也一直有個說法，當初建掩埋場時，市府曾經承諾只用十年，十年後會還居民一片公園綠地，結果快三個十年過去了，這裡還是沒有變成公園綠地。
無論是居民，還是當年心痛地看著市府把水鳥的家變成掩埋場的鳥友們，其實心裡都有個期待這裡能夠復育植被，還原自然環境以及變成一處可以讓市民親近，讓居民感到驕傲的公園。
當然我能理解新竹市終究需要一片土地來掩埋焚化爐每天產生的底渣，目前浸水掩埋場內也還有資源回收站、二手家具的再生展示場、海洋廢棄物的暫存場這些處理廢棄物、資收物甚至循環再生物品的場域。
這些區域不但還有環保業務的需要，同時也有環境教育的功能，但是浸水掩埋場其實還有很大的空間，是已經不再使用的掩埋區域。
環保局目前希望能將掩埋場重新規劃，場區內除了既有環保業務的維持與增加環境教育之外，其實他們也注意到應該將舊掩埋區域恢復生態功能，加以活化。我在議會臨時會以及私下的拜會，都一再的提醒市府：
1. 市府應舉辦居民參與式工作坊，讓居民可以一同設計規劃這個遲來的公園。
請市府不要忘記對浸水人的承諾，浸水掩埋場重新規劃應該還給我們一片公園綠地了，此次重新規劃應該要能讓居民表達對這塊土地的期待與想法，讓空間如何使用的決定權還權於民。
2. 納入自然生態公園設計，給原本熱愛此片土地的候鳥得以歇腳，給孩子親近自然的環境教育空間。
這片土地是有可能恢復成往日的水鳥熱區的，希望未來的規劃能夠以恢復生態功能為先，並且與公園結合，如果規劃得宜，這裡可以是新竹市最大的自然遊戲空間，讓孩子能夠自由地在草、樹、沙、水的環境裡遊玩，還可以參與生態觀察的活動，到時候我相信連外縣市的爸爸媽媽假日都會想帶孩子來這裡放電。
3. 改善清潔隊員休息環境，給勞苦功高的清潔人員應得的舒適休息空間。
現在以及未來仍將使用的環保業務區域，應該盡快改善清潔隊員的辦公與休息環境，其實大家沒進去過可能不知道，每天幫我們收拾垃圾的清潔隊員們，在這裡的辦公與休息空間都是臨時搭建的鐵皮屋，裡面狹窄擁擠，天花板會漏水，上廁所還需要走一段路到建築物內。
不久前我才參觀過他們的辦公空間，真的很心疼，肩負起為新竹市民清垃圾這份重大工作的隊員們，值得一個更好的辦公休息空間的。
你也進去過浸水掩埋場嗎？你希望浸水垃圾掩埋場復育變成自然遊戲空間和水鳥的家嗎？歡迎留言告訴我你的想法。
【和你的想法保持一點距離】
如果你問我，有沒有一種東西
會耗掉大量時間，並且磨損生命
我會告訴你，他的名字叫做「想法」
他躲在你的腦中，不時對你耳語
讓你誤以為你跟他是一體的
他總是製造洪流，沖散你的注意力
讓你與當下失聯，也與人我失連
他總能挖出許多情緒坑洞
讓你深陷其中，無法自拔
他總會誘惑著你，對自己與他人產生偏見和誤解
讓你相信自己真的很糟或，那個人真的有夠討厭
你到哪，他就到哪，你以為他無害
他卻神不知鬼不覺的挖取你的時間和能量
直到你終於發現了，停下來，轉身告訴他：
讓我們保持一點距離
我決定不再受你左右
因為你是你，我是我
#你的想法不等於你
#和想法保持一點距離
/
我以前是一個很容易被影響的人
現在回過頭來看才發現
原來我一直被我的想法牽著走
常常想著想著，心情就悶了，時間就過了
我一直認為是自己太多想
旁人也都覺得是我想太多
直到接觸正念，我才發現
原來想法是想法，我是我
以下是我對想法的一些想法(?)
💬 想法容易帶著評論
💬 想法通常偏向主觀
💬 想法不一定是事實
💬 想法不等同於思考
有人可能會想說：搞得這麼複雜，別去想不就好了
是說，想與不想哪這麼容易呢?
如果現在跟你說不要想一頭粉紅色大象
我猜此時此刻，有一頭粉紅色大象正緩緩走進你的腦中
#只要腦子還有在動他就會生出各種想法給你
我們無法控制想法，他總是在腦中來來去去
我們只能注意自己別被他給帶走或是被淹沒
同時也嘗試用一種不一樣的方式去與他相處
▎與想法保持一點距離
很多時候想法離我們太近
讓我們無法分辨事實，從而掉進他的陷阱中
像是「他脾氣這麼差長大會沒朋友」
直覺就認定他脾氣差、或是認為這樣會沒朋友
不知不覺落入災難性的想法當中
可以試著往後跨一步，與自己的想法保持距離
「這只是我的想法」
「他不一定會發生」
「他也不代表真實狀況」
▎用不同的角度去觀察他
當我們與想法保持距離後，可以試著去觀察他
「這個想法會產生什麼樣的情緒? 是正向還是負向?」
「這個想法有助於我與他人的關係嗎?」
「這個想法對我自己個人有幫助嗎? 」
「這個想法是從何時產生的?」
「這個想法是事實嗎? 實際狀況又是如何?」
「這個想法有哪裡需要調整或是修正的嗎?」
「如果是其他人，或是誰誰誰，他會怎麼想?」
帶著好奇的態度去看待自己的想法
甚至找出其中的盲點，進而產生新的想法與觀點
▎將注意力拉回當下
有時候事情一多，壓力一大
很容易就被各樣的想法塞滿腦袋而感到混亂
這時最好的方法，就是將專注力拉回來當下
我會透過觀察呼吸的方式，像是大口的深呼吸
將注意力集中在呼吸的進出
或是感知腹部與胸腔的起伏
來幫助自己回神
當然，想法沒那麼容易放過你
可能又在不知不覺中被他拉走
當我發現又再度掉進思想混亂的漩渦中時
就再一次溫柔地將自己帶回來
被拉走幾次，就帶回來幾次
慢慢提升專注力與活在當下的能力
我自己練習的經驗是：
這對於減輕壓力實在很有幫助!
/
想法其實沒有不好
帶有覺知和意識的去看待想法就是在思考
而思考能帶來亮光，讓人進步和突破
✏️本日金句：
「想法就像一個淘淘不絕的朋友不停地對你說話
你可以決定要與他對話，或不過度理會他的話」
最後來玩個小遊戲，這張圖讓你想到什麼？
#留言告訴我你的想法
坐輪椅出門只能常常擔心沒有無障礙廁所而懶得出門甚至不敢出門???
難道坐輪椅出門只能尿褲子?!
來看看哪裡會有廁所吧~
其實不只有身障者會使用到無障礙廁所
許多的人也會使用到無障礙廁所
所以相信設立無障礙廁所會是可以讓社會更往前走的事情
不管你是否同意我的觀點都歡迎下方留言告訴我你的想法
本影片由教育部大學社會責任計畫、
臺北醫學大學USR輔助科技點亮身障族群生活計畫支助拍攝
計畫主持人：陳適卿教授
共同主持人：彭志維教授
協同主持人：陳弘洲助理教授
特別感謝TINA以及ANDY協助拍攝
工作合作請洽:chairmanleoho@gmail.com
chairman的instagram: https://instagram.com/aka.chairman?igshid=1mqu9z1qlnk2z
chairman的facebook: https://www.facebook.com/Chairman%E6%A4%85%E4%BA%BA-100705971605685/?ref=settings
chairman的youtube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCRhaAbtD6vFoE71FljSQFOA
「要如何分配時間照顧孩子，還能做自己想做的事呢？」
「要怎麼事情做快一點，一天完成很多事？」
「如何有行動力、不受干擾的完成自己想做的事？」
「怠惰、拖延的時候要怎麼激勵自己？」
五年前我懷了孕、離職在家當家庭主婦
雖然每天都得照顧小孩、做家務
但我還是很想保有自己
想要完成很多自己想做的事
我從學生時期就一直有時間管理與規劃的習慣
雖然懷孕後離職在家專心當媽媽
但時間管理與規劃的習慣與技巧
讓我在這四年中如期出版了兩套健身計畫
兩本健身食譜、一本懷孕運動書、多項周邊產品
還同時經營了Youtube頻道、Facebook粉專、
Instagram帳號，還有這個Podcast節目
我是如何分配時間的呢？
歡迎聽聽我的Podcast節目-Walk with Mi 陪我散步
第三集：如何為自己創造時間？
這裡也做一個文字統整方便大家儲存：
- 確立目標
- 分析任務
- 將任務用時間量化
- 為任務安排優先順序
- 能量管理
- 進行月規劃，將有截止日的任務先行排入排程
- 別忘了life work balance 排入一些休閒娛樂時間給自己
- 安排更細的日行程
- 持續的檢視、調整，從規劃經驗中學習制定更精準有效的計畫
詳細內容可以在這集的Podcast收聽
希望能對你有所幫助😊
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（演算法的改變，讓影片需要❤️或留言才能被看到😢 如果喜歡我的分享，記得多多和我互動才能看得到我唷☺️）
日文學習原來五十音要這麼學，標準正確五十音發音來了😍一開始學日文就要這麼學😎基礎日文單字❤️馬上學會日文正確發音跟單字，打好日文基礎，教你開心學，馬上開口說😊😊
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