關於 減肥還是能補充足夠營養素還能排便順暢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可 - 天下雜誌

她提醒，健康減肥確實應該多攝取蔬菜、水果，但還需搭配澱粉，如地瓜；蛋白質如水煮蛋、 ... 每餐都做一些高纖食材的配置，就能補充足夠膳食纖維。

#12. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！

#13. 健康網》便秘不再來！ 營養師分享「吃這些」助排便順暢

營養 師分享，日常透過飲食調理，不僅幫助腸道消化作用，還能維持腸道健康， ... 指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢；圖為情境照。

#14. 營養師教你聰明吃蕃茄抗老又瘦身就要這樣吃

維生素C：適度補充有利阻斷黑色素生成，且維生素C還能幫助人體合成膠原蛋白，讓肌膚充滿彈性與水潤的作用。 ... 膳食纖維：充足的膳食纖維不僅能幫助排便順暢。

#15. 免挨餓！減肥多吃「肉＋白飯」瘦更快...菜吃太多恐釀3後果

不少人把青菜水果的攝取量與排便的順暢度畫上等號，可是事實真的是這樣嗎？ ... 放心，減肥真的可以吃肉，嚴格說來，減肥還非吃肉不可！

#16. 吃堅果能幫助減肥嗎？168斷食期間可以吃堅果嗎？堅果推薦吃 ...

此外，堅果內的營養成分還能幫助身體燃燒脂肪，並且有助於加速體內宿便 ... 不論是從飲食菜單還是運動健身都能達到瘦身，以下列舉幾個減肥的方法供 ...

#17. 只要每天控制好醣類攝取量 - 講糖

迷思2：吃夠多膳食纖維就可以改善排便問題嗎？ 想要排便順暢除了吃足夠的膳食纖維，也要吃對膳食纖維，並做到以下3點，才能幫助排便喔 ...

#18. 剛減肥完又馬上復胖？ 營養師揭6大「不復胖飲食」重點：瘦得 ...

蔬菜以各色蔬菜類、菇類、藻類為主，其中都富含膳食纖維，可幫助順暢排便。水果每天吃2個拳頭大小，或放到碗裡8分滿碗的量，幫助補充豐富膳食纖維及維生素 ...

#19. 吃芭樂籽會便秘，還是助排便？營養師教你吃對維生素C

高纖維. 能提高飽足感、豐富的纖維還能抑制胃口，也能幫助腸胃順暢。 大部分的紅心芭樂是 ...

#20. 就是你一直復胖的兇手！運動後更要吃「高醣」...營養師解析 ...

至於喝油是否能促進排便順暢？其實直接飲用油脂，大部分仍會被人體消化吸收，若真要達到幫助排便的效果，攝取量必須非常多（而非1湯匙就夠）。

#21. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

我一天至少吃1200卡ㄉ食物(包含蔬菜水果),按摩肚子只有一點點用,還有咖啡吧有時候有用有 ... 要排便順暢，須以均衡飲食為基礎，再搭配高纖維、足夠水分與適當運動。

#22. 吃香蕉會胖嗎

然而很多人吃香蕉或者酵素减肥，结果却更胖了。 ... 如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那吃再多可以晚上吃嗎B 可以晚上吃嗎群 ...

#23. 便秘該補充哪些營養？原來油脂一定要吃，營養師列出順暢5關鍵

膳食纖維是促進腸道健康的重要營養素，可以增加大腸蠕動，軟化糞便，促進排便。膳食纖維主要存在於水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果種子等食物中。

#24. 酵素怎麼吃？2023最新酵素推薦！幫助身體代謝、助眠

健康、營養充足的人，體內就具有足夠的酵素，不需要額外補充，另外，因為 ... 鳳梨酵素又稱鳳梨蛋白酶，可以分解蛋白質，有助於消化之外，還能促進 ...

#25. 芭樂籽營養

此外，豐富膳食纖維，食用後能具飽足感，減少熱量攝取。 緩解便秘： 芭樂籽的纖維性質在消化系統中，具有刺激性通便作用，可確保排便順暢。 可能有助 ...

#26. 只要有吃蔬菜就有足夠膳食纖維？營養師曝殘酷真相 - 元氣網

因此，攝取足量膳食纖維不僅能助減重還能顧健康。 高達九成上班族膳食纖維攝取不足. 為了瞭解國人攝取膳食纖維的情況，好食課根據食藥署 ...

#27. 排便順暢3元素＋4組點心搭配，養好菌又有窈窕好體質

多吃蔬菜就能讓排便順暢？錯！ 只光靠多吃蔬果是沒有用的，還需要有足夠的水份與油脂，再適時地補充益生菌 ...

#28. 便祕吃了香蕉、蘋果，為何還是排便卡卡？營養師教你這樣吃 ...

便祕的痛苦，有經歷過的人都能夠體會，夏子雯營養師提醒，面對惱人的便祕問題，多吃蔬果、攝取足夠的水量、維持運動習慣能讓腸胃正常運作外，適當補充益生菌，維持腸胃道的 ...

#29. 台灣人最愛的五大減肥方法，營養師一語道破真正瘦下來的關鍵

(3) 利用某些中藥讓你的排便變順暢, 這可能也會有點效果, 但很可能過一陣子就停滯了，而且吃中藥能吃一輩子嗎？想要成功瘦下來又不復胖，生活勢必得有些 ...

#30. 經常吃這4種食物不用再吃瀉藥了_營養食尚_文章專區 - 常春月刊

「排便不順暢，就像廚餘堆在廚房發臭一樣」！ ... 必須藉由纖維質來刺激腸道排放，除了可促進腸胃蠕動外，還能增加飽足感，所以，多吃膳食纖維食物也有助於減重。

#31. 努力吃蔬菜，嗯嗯為何還是不順？排便不順吃什麼才有效？

5. 水果2份：可選膳食纖維含量較高的芭樂、百香果、西洋梨、奇異果。 實在沒時間吃進足夠纖維，營養補充可以這樣做！ 因為工作性質的關係，每個月總有幾天 ...

#32. 要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動 - 食力

... 維持體重靠運動，此外適當補充營養素，也可使減重成效事半功倍！ ... 蛋白質轉化成能量燃燒，只要有足夠的B群，碳水化合物就能順利地被利用，還能 ...

#33. 放假大吃大喝怕身材走鐘？營養師公開「腸胃公休日」菜單

營養 師公開「腸胃公休日」菜單，早餐輕食搭配優酪乳、想吃甜點可以吃這兩樣 ... 後來根香蕉還能快速補充能量，搭配優酪乳更可以幫助排便順暢，平日也 ...

#34. 營養師Feibi - 現在的我們需要提升保護力！ 今天還要跟大家 ...

今天還要跟大家介紹Feibi代言的「VitaBeauty 乳鐵百億益生菌」 Acer公司出品的哦！ ... 同時也可以維持好菌環境及排便順暢 ... 不僅睡的時間要足夠品質也要好

#35. 亞培安素-營養補充品一天一罐七天增強體力

幫助骨骼發育營養素：亞培安素高鈣每罐提供640毫克的鈣質、維生素D、K、鎂等 ... 消化道機能，幫助排便順暢; 零反式脂肪，提供優質脂肪組合，以單元不飽和脂肪酸為主.

#36. 減重晚餐只吃青菜能瘦身？營養師教你吃對食物，不必挨餓一定瘦

建議每天攝取3~4份蔬菜，1份（煮熟後）等於一般飯碗的1/2碗。吃蔬菜的同時也要攝取足夠水分，建議每天補充約2000c.c.，排便才會更順暢！ 加入華人健康網 ...

#37. 產後半年沒減肥就掉15公斤Donna營養師︰勤餵母奶瘦更快

身為營養師且曾是母乳媽媽的陳怡錞（Donna），在產後在沒有刻意減肥下， ... 高的食物，它不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。

#38. 【年後特輯】超級水果減肥還能降血壓！營養師曝不吃藥3招

年後變胖、 排便 不順，到底該怎麼辦？今天邀請到知名 營養 師謝宜芳老師，不藏私告訴大家，日本藝人深田恭子3個月瘦12公斤、宜芳老師的學生用OO方法1年 ...

#39. 膳食纖維一天 - Coda festival

想知道可不可以补充膳食纤维，我们可以先来看看它的配料表和营养标签。 ... 幫助排便，也是腸道益生菌的食物來源，甚至還能減少腸道內癌細胞的形成。

#40. 營養師列舉手搖飲地雷配料這3種高糖高油「少選它！」

不過營養師提醒，控制體重和血糖的人偶爾放縱一下喝杯飲料沒關係， ... 想要減重又排便不順暢，則推薦蔬果汁、綠拿鐵，膳食纖維除了可以延緩血糖上升 ...

#41. 夏日一同甩「油」去（一） - 東元綜合醫院

減重不能求快，一個星期減輕0.5~1公斤，是比較合理且健康的減肥目標， ... 喝的又是優良品質的水，對健康的助益則會更多，還能補充 身體所需礦物質。

#42. 軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。 3.發酵食物: 如泡菜

1862 likes, 37 comments - 欣儀營養師(@jessie_magicdiet) on Instagram: "你有排便問題嗎便秘讓人心情不好... 吃軟便劑又會讓腸胃依賴最健康的 ..."

#43. 什麼是綠拿鐵？兩款超級食譜！ - Peeta Fitness 健身網

綠拿鐵，其實並不是一杯含有咖啡因的飲品，它是由綜合蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的一杯天然飲品。那麼綠拿鐵到底是什麼？它有什麼食譜？對減肥 ...

#44. 3分鐘認識益生菌！益生菌什麼時候吃？營養師益生菌推薦6大 ...

益生菌廣義來說，是指食入後對宿主有正向益處的微生物，益生菌好處包含排便順暢、調整體質、維持消化道機能還可以幫助維持好心情！ 5大益生菌功效與 ...

#45. 只要減肥不要便秘，排便順暢就靠膳食纖維！ - iFit 愛瘦身

富含膳食纖維的食物，可以讓血糖上升速度較慢，也就是升糖指數（GI值）比較低；對於正在瘦身的人來說，攝取低GI食物，能讓飲食控制效果更好喔！ 而且這些食物通常需要較多 ...

#46. 【減肥】減肥到底該怎麼吃?我就是這樣瘦下來的! - 孫語霙營養師

全榖根莖類食物主要營養素成分為醣類(碳水化合物)，也是飲食中主要的熱量來源之一， ... 此外，增加膳食纖維的攝取量，還可以幫助糞便的形成，解決便祕不順暢的困擾。

#47. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的 ...

#48. 體力變好 - indiyasa.online

可以補充糖尿病患所需的營養有營養後自然體力就會好啦. ... 如此才能真正將體內囤積代謝， 還能讓消化道內好菌增加，讓排便固定又順暢～嗯嗯問題不再 ...

#49. 體力變好 - munsarya.online

可以補充糖尿病患所需的營養有營養後自然體力就會好啦. ... 如此才能真正將體內囤積代謝， 還能讓消化道內好菌增加，讓排便固定又順暢～嗯嗯問題不再 ...

#50. 膳食纖維一天 - Liquid Guard

不能自己煮，那要如何選擇有足夠膳食纖維的外食便當？台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里表示，多數人以為纖維只能從蔬菜、水果中攝取，事實上，六大類 ...

#51. 功能醫學5+1 劉博仁不藏私的養生祕密: 跟著做，身心靈免疫力全面升級，50歲仍有30的青春活力

蛋白質是一定要補充的,不管是黃豆製品、豆漿、豆腐、豆干等等,一天要攝取到每一 ... 自從吃素之後,因為蔬菜量攝取足夠,他們排便變順暢,也因為飲食中的纖維量高,能阻斷 ...