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9/27 小丘小田超美麗終極小資場(粉絲團喊單專區)
#喊單截止到10月10日晚上11點59分​
#請在10月12日晚上11點59分前填單完畢​
⏰每天中午12點 / 下午6點更新系統
有看到訂單匯入的寶貝們趕緊填單結帳😘
懶人包相簿
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(懶人包相簿相片不提供喊單+1)
(只有在這邊直播影片文章才可以喊單+1)
🔥🔥韓國東大門逛街限定🔥🔥不上官網
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⭐️喊單方式：商品編號+數量
顏色、尺寸填單時填選 (喊單不用喊)
⭕️喊單示範：FA01+1
⭕️喊單示範：FA05+3(顏色尺寸系統選)
❌錯誤喊單示範：FA05+3，FA01+ 1
❌錯誤喊單示範：FA０１＋２(全形)
⚠️請勿重複喊單，訂單還未匯入前只取最後一則留言！
⚠️一個留言只能喊一款商品，同一則留言中不能換下一行，
也不可以喊單在留言回覆中 (每一項喊單請用一則新留言)。
另不可以使用全形、標點符號、空格
以上系統都會讀取不到唷！
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＊購物滿2件，台灣免運費。可寄國外(運費另計)
＊付款方式:(1)虛擬帳號轉帳(2)線上刷卡(滿千才能使用)
＊寄送方式:(1)新竹貨運配送(2)7-11純取貨(限3千以內)
＊韓國連線喊單商品不與官網合併優惠
⚠️⚠️特別注意⚠️⚠️
若你已經完成填單，之後還有再購買商品，
就不能合併訂單，會變成兩張訂單唷！
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🛒填單網址↓↓或點粉絲團的來去逛逛
https://reurl.cc/7oMDXD
(首次請先登入驗證，否則系統無法讀取到喊單)
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⭐️請詳細閱讀以下相關規定。可以接受再喊單
1.預購追加約10-30個工作天，無拆單服務。
2.直播喊單+1。編號 F 開頭的商品，
屬於代購性質，不接受任何退換貨，
無法接受請不要購買，以免造成彼此雙方的不愉快和困擾。
3.填單付款後不接受任何原因取消或更換商品顏色/尺寸。
4.直播實尺寸測量都是懸空式的測量。
至少會有上下５公分的差距，介意者請斟酌。
5.直播時燈光難免會有色差，介意者請斟酌。
6.極微小瑕疵不列入更換。都可以接受再購買唷！
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尺寸丈量-平面量單位：公分

FH777星星月亮925耳針式耳環-金$290(正韓)
長寬2公分

FH776拼接格紋有領排釦口袋水貂毛外套-杏白$790(陸製)
(前60名優惠再折50元$740，回放也可以喊，依照喊單順序)
長61/落肩64/胸57/下襬56/手臂24/袖長47/袖口12(開釦)/水貂毛/無內裡/彈性有

FH775前單側開叉慵懶舒適細肩帶背心長洋-深灰/杏/黑$499(陸製)
長130-142(肩帶可調)/胸49/腰52/臀58/絲緞感聚酯棉/無內裡/彈性無

FH774毛料貝雷帽-南瓜橘/藍/可咖/杏/灰/粉$299(陸製)
頭圍16-22/帽高約8/毛料棉/無內裡

FH773珠串愛心領片排釦襯衫-白$430(陸製)
長62/肩37/胸52/下襬55/手臂22/袖長60/袖口11(開釦)/襯衫布/無內裡/彈性無

FH772雙V領蕾絲袖打摺棉質上衣-杏/黑/粉紫$499(MIT)
(前60名優惠再折0元$469，回放也可以喊，依照喊單順序)
長62/肩55/胸54/下襬52/手臂23/袖長40/袖口11/聚酯棉+蕾絲/無內裡/彈性有

FH771拼接蛋糕感圓圈花蕾絲後腰彈性方領口袋長洋-深藍/粉$830(陸製)
長125(上半身39)/肩36/胸47/腰31-41/臀55/手臂24/袖長60/袖口11(開釦)/絲麻棉/有內裡/彈性無

FH770四個翻蓋口袋粉嫩色系織帶感小香風背心-藍綠/杏黃/粉$750(陸製)
長68/胸50/下襬53/手臂23/織帶毛呢/有內裡/彈性無

FH769花朵蕾絲拼接雪紡點點上衣-粉/藍$480(陸製)
長60/肩35/胸50/下襬52/手臂23/袖長58/袖口11/雪紡+蕾絲/有內裡/彈性無

FH768剪影小花不對稱荷葉交疊腰後彈性長裙-藍/黑/紫$599(陸製)
長95(內裡70)/腰31-42/臀58/雪紡棉/有內裡/彈性無

FH767坑條交疊V領側排釦袖雪紡上衣-黑/深灰/杏$430(MIT)
長50/肩40/胸43/下襬44/手臂22/袖長57/袖口8/坑條羅紋棉+雪紡/無內裡/彈性有

FH766斜拼蕾絲橫條紋連帽上衣-黑/杏$540(MIT)
(前60名優惠再折30元$510，回放也可以喊，依照喊單順序)
長62/肩44/胸55/下襬44-60(彈性羅紋)/手臂23/袖長64/袖口9(彈性羅紋)/衛衣棉/無內裡/彈性略有

FH765方領刺繡幾何雕花縮腰彈性口袋洋(附綁帶)-咖駝/深藍$1090(陸製)
長124(上半身40)(內裡94)/無肩線/胸46/腰28-48/臀62/手臂24/袖長64/袖口10/棉麻/有內裡/彈性無

FH764左右撞色開V有領腰後彈性口袋洋-綠/深灰$780(陸製)
長130(上半身39)/肩38/胸51/腰30-43/臀66/手臂24/袖長58/袖口11(開釦)/西裝棉/無內裡/彈性無

FH763千鳥格紋翻蓋大口袋排釦水貂毛外套-藍綠/黑/磚粉橘/芥黃$780(陸製)
(前60名優惠再折50元$730，回放也可以喊，依照喊單順序)
長59/落肩62/胸60/下襬52/手臂27/袖長41/袖口15/水貂毛/無內裡/彈性有

FH762拼接蕾絲排釦口袋長洋(附綁帶)-深藍/奶茶卡$880(陸製)
長127(上半身40)/肩36/胸50/腰43/臀58/手臂24/袖長60/袖口11(開釦)/蕾絲+滑布感雪紡棉/有內裡/彈性無

FH761直向鋸齒圖騰蕾絲腰彈性口袋裙-粉/杏卡/黑$490(陸製)
長85(內裡64)/腰30-48/臀60/針織蕾絲/有內裡/彈性略有

FH760方領滿版刺繡雕花排釦綁帶襯衫-白/深藍/粉紫$550(陸製)
長49/肩35/胸50/下襬45/手臂24/袖長59/袖口9-16/棉麻/有內裡/彈性無

FH759肩上壓摺裙襬拼格紋後腰彈性排釦有領洋-磚粉/黑/藍$750(陸製)
長124(上半身35)/肩36/胸52/腰34-42/臀65/手臂25/袖長58/袖口11(開釦)/滑布雪紡棉/有內裡/彈性無

FH758胸前翻蓋口袋下襬抽繩短版棉麻外套-白/卡其/深藍$430(陸製)
長50/肩52/胸52/下襬53/手臂30/袖長45/袖口12(開釦)/棉麻/無內裡/彈性無

FH757民族風花朵圖騰後腰彈性口袋短洋-藍/黑$550(陸製)
長80(上半身34)/肩37/胸52/腰35-50/臀70/手臂24/袖長56/袖口11-20/滑布雪紡棉/下半身內裡/彈性無/背後領開釦

FH756兩件組-細肩帶牛仔蛋糕洋+菱格紋棉線外套-白*藍$750(陸製)
洋裝120-130(肩帶可調)/胸30-54/腰56/臀76/牛仔棉/無內裡/彈性無
外套-長41/肩36/胸49/下襬50/手臂26/袖長60/袖口12/棉線蕾絲/無內裡/彈性無

FH755肩上彈性雙條蕾絲V領排釦襯衫-杏/磚粉/深藍$420(陸製)
長61/無肩線/胸48/下襬53/手臂22/袖長54/袖口10-16/滑布雪紡棉/無內裡/彈性無

FH754後腰彈性小千鳥格口袋寬褲-黑/咖$490(陸製)
長95/腰32-43/臀52/大腿33/褲管42/褲檔34/西裝感聚酯棉/無內裡/彈性無

FH753短版編織蕾絲裝飾下襬抽繩上衣-杏/咖$450(陸製)
長53/肩40/胸54/下襬55/手臂26/袖長43/袖口11-20/棉麻/無內裡/彈性無

FH603拼接方型口袋後腰彈性格紋短裙(內裡短褲)-綠格/咖格$399(陸製)(再加開8/25)
裙長40(內裡長31)/腰32-45/臀53/大腿內裡36/褲管內裡34/褲檔內裡33/斜紋西裝棉/有內裡/彈性：內裡有

FH752連帽抽繩排釦雪紡襯衫外套-杏/粉/霧藍/深灰$420(陸製)
(前60名優惠再折30元$390，回放也可以喊，依照喊單順序)
長60/落肩68/胸65/下襬60/手臂25/袖長33/袖口14(開釦)/雪紡棉/無內裡/彈性無

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9/26【早秋款加開~不要再錯過囉💛】​
韓國歐膩回報加開款，
可能還是會有斷貨情形，
早點喊單早點填單早點安心。
⚠️再次加開喊單折扣已經結束囉⚠️
⚠️懶人包圖片僅供參考⚠️
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【⏰訂單上傳時間】​
每天中午12點 / 下午6點​
#喊單喊到9月28日晚上12點​
#請在9月30日以前填單付款​
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⭐️喊單方式：商品編號+數量​
顏色、尺寸填單時填選 (喊單不用喊)​
⭕喊單示範：FA01+1​
⭕喊單示範：FA05+3(顏色尺寸系統選)​
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❌錯誤喊單示範：FA０１＋２(全形)​
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＊購物滿2件，台灣免運費。可寄國外(運費另計)​
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＊韓國連線喊單商品不與官網合併優惠​
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⭐️請詳細閱讀以下相關規定。可以接受再喊單
1.預購追加約10-30個工作天，無拆單服務。
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屬於代購性質，不接受任何退換貨，
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4.直播實尺寸測量都是懸空式的測量。
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尺寸丈量-平面量單位：公分​
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FK005雕花棉麻腰彈性抽繩口袋短褲-藍灰/卡其可/霧紫$1150(正韓)
長49/腰31-50/臀60/大腿38/褲管38/褲檔38/棉麻/有內裡/彈性無

FK006雪紡格紋胸前拼蕾絲上衣-杏/磚粉/深藍$990(正韓)
長59/肩34/胸58/下襬45(彈性羅紋)/手臂28/袖長56/袖口10(彈性羅紋)/雪紡/有內裡/彈性無

FK010拼V型菱格蕾絲領片皺皺壓紋布上衣-紫/黑/杏$930(正韓)
長62/肩40/胸56/下襬63/手臂25/袖長58/袖口8-16/雪紡感壓皺聚酯棉/無內裡/彈性略有

FK013下拼蕾絲絲紗腰抽繩背心洋-黑/粉/藍灰/杏$1330(正韓)
長120(上半身43)/胸46/腰47/臀內裡60/手臂21/坑條棉+絲紗+蕾絲/下半身內裡/彈性：上半身有

FK015裙襬拼雙條布蕾絲腰抽繩連帽口袋洋-可咖/霧粉橘/深灰$1599(正韓)
長120(上半身42)/肩38/胸58/腰59/臀72/手臂30/袖長56/袖口10-18/雪紡感西裝棉/下半身內裡/彈性無

FK017兩側口袋腰下打摺後腰彈性下襬蕾絲褲裙-可可粉/黑/杏灰綠$1330(正韓)
長82/腰35-47(側拉鍊)/臀70/大腿43/褲管45/褲檔37/雪紡感西裝棉/無內裡/彈性無

FK018方領蕾絲下拼格紋口袋皺皺感洋(附綁帶)-杏/綠/藍$1530(正韓)
長115/肩37/胸55/腰60/臀65/手臂27/袖長58/袖口9-19/皺皺感雪紡棉+棉麻/有內裡/彈性無

FK019小花蕾絲布勾花方領上衣-杏/奶茶咖/黑$1130(正韓)
長62/肩38/胸56/下襬57/手臂24/袖長57/袖口9-15/蕾絲/有內裡/彈性無

FK020刺繡蕾絲拼百摺絲紗腰彈性綁帶中長裙-黑/藕紫/駝咖$1230(正韓)
長74(內裡61)/腰31-49/臀內裡60/蕾絲+絲紗/有內裡/彈性無

FK033胸前荷葉邊直向花葉蕾絲方領上衣-白/杏/黑$950(正韓)
長58/肩33/胸54/下襬57/手臂24/袖長59/袖口16/蕾絲/有內裡/彈性無

FK035刺繡粉嫩花蕾絲拼接雪紡上衣-杏/粉/淺藍灰$1030(正韓)
長59/肩36/胸54/下襬66/手臂25/袖長54/袖口10-17/雪紡+蕾絲/有內裡/彈性無/背後領開釦

FK037前後雙面穿蕾絲滾邊V領針織背心-杏/黑/紫$630(正韓)
長58/胸48/下襬47/手臂23/針織棉/無內裡/彈性有

FK041棉麻配色格紋排釦連帽口袋長版襯衫外套-深藍/淺藍/杏$1450(正韓)
長95/肩40/胸60/腰62/臀63/手臂33/袖長55/袖口12(開釦)/棉麻感聚酯棉/無內裡/彈性無

FK084兩層點點絲紗領片綁帶上衣-粉/深藍/霧藍$860(正韓)
長63/肩34/胸52/下襬56/手臂24/袖長48/袖口13/雪紡棉+絲紗/無內裡/彈性無/背後領開釦
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9/25【最優惠的陸製現貨SALE🏅2️⃣】
🟠🟠 1~2件69折、3件以上5折 🟠🟠
☑️文章標示價格為原價，入單後自動折扣
☑️販售顏色以文章內容為主，尺寸請參考照片
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【⏰訂單上傳時間】
每天中午12點 / 下午6點
#喊單喊到9月27日晚上12點
#請在9月29日以前填單付款
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✚喊單顯示得標不代表購買成功
依照填單順序(📍有產生訂單編號 ) 分配發貨為主​
✚填單顯示【庫存不足】代表已售完
如其他商品需結帳，請將售完商品點選「X」取消就可進行結
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尺寸丈量-平面量單位：公分

FH126燙貼兔子立體花朵上衣 $390
【杏-現貨*5】【粉-現貨*4】

FH128英文字母腰鬆緊絲紗中長裙 $430
【黑-現貨*5】

FH129拼接刺繡蕾絲滿版戒指上衣 $480
【白-現貨*7】

FH132上下異材質腰抽繩領口彈性長洋 $599
【藍-現貨*4】

FH142半開釦縮腰彈性有領背洋(附披肩) $550
【杏底-現貨*5】【藍底-現貨*4】

FH144胸前假口袋小香風滾邊珍珠排釦襯衫 $450
【粉紫-現貨*6】【藍-現貨*2】

FH148前短後長蕾絲連帽排釦襯衫 $430
【白-現貨*6】

FH153滿版小碎花腰打摺綁帶雪紡短洋 $550
【杏-現貨*1】

FH154外層絲紗內格紋腰彈性長裙 $420
【格紋黑-現貨*3】【格紋焦糖-現貨*1】

FH155領口綁帶刺繡小花邊荷葉領排釦襯衫 $480
【粉-現貨*5】

FH157蕾絲荷葉滾邊V領珍珠排釦襯衫 $430
【粉-現貨*2】【黃-現貨*4】

FH159水彩小碎花半開釦縮腰彈性V領洋(附綁帶) $660
【駝橘-現貨*9】【藍綠-現貨*8】

FH160立體格紋蝴蝶結膠印兔子上衣 $380
【白-現貨*1】【藍-現貨*2】

FH161刺繡花朵袖口荷葉邊上衣 $380
【白-現貨*2】

FH162配色雙層造型領綁帶上衣 $420
【黃-現貨*1】

FH163交疊Y字刺繡雕花上衣 $480
【粉-現貨*6】【深藍-現貨*2】

FH168斑駁感配色圖紋腰抽繩口袋排釦洋 $650
【杏-現貨*10】【粉-現貨*5】

FH169手繪配色圓圈腰抽繩口袋排釦洋 $650
【藍-現貨*14】

FH170縮腰彈性下拼直條縷空布蕾絲口袋洋(附腰帶) $650
【黑-現貨*3】

FH176附腰帶下襬圓弧素面口袋洋 $520
【粉膚橘-現貨*1】

FH179花朵蕾絲小可愛 $280
【粉-現貨*1】

FH185領口流蘇珠串抽繩刺繡花朵洋(附綁帶) $650
【米白-現貨*4】

FH187幾何感圖騰排釦V領口袋洋(附撞色綁帶) $599
【黑底-現貨*1】

FH190荷葉滾邊V領素色雪紡上衣 $399
【杏-現貨*1】

FH191小香風雙口袋撞色邊針織上衣 $380
【黑-現貨*1】

FH193雙領片領口綁帶縮腰彈性花朵洋 $430
【杏底紫花-現貨*1】

FH199荷葉點點有領滾邊排釦襯衫 $420
【杏-現貨*8】【粉-現貨*8】
【紫-現貨*5】

FH201燙貼兔子鬱金香棉質上衣 $350
【粉橘-現貨*1】

FH202腰彈性多花色口袋寬褲裙 $420
【蒲公英花-現貨*1】

FH203滿版大花朵領口綁帶排釦襯衫 $430
【粉-現貨*1】

FH211直向刺繡雕花珍珠排釦襯衫 $450
【粉紫-現貨*1】

FH214肩上打摺縮腰彈性口袋大V領背洋 $520
【灰藍-現貨*4】【杏-現貨*12】
【黑-現貨*4】

FH228交疊Y字領縮腰彈性口袋筆刷背心洋(附綁帶) $580
【粉*可可-現貨*1】

FH237寬腰彈性腰圍綁帶口袋短褲 $420
【藍紫-現貨*1】

FH246側綁帶打摺感腰後彈性口袋素面長裙 $480
【黑藍-現貨*1】

FH252後腰彈性拼接打摺感雪紡短褲裙 $430
【可咖-現貨*1】

FH255滿版變形蟲圖騰雪紡口袋外罩衫 $530
【杏白底-現貨*1】【淺藍底-現貨*1】
【黑底-現貨*1】

FH264胸前拼蕾絲燙貼字母DAISY棉質上衣 $390
【白-現貨*1】

FH265荷葉滾邊V領排釦滿版花朵襯衫 $440
【綠-現貨*1】

FH266前短後長大圓領素面上衣 $430
【綠-現貨*1】

FH268方領隱形感直條紋排釦棉麻襯衫 $430
【白-現貨*1】

FH275腰彈性撞色感百摺紗裙 $420
【紫紅*咖-現貨*1】

FH284珍珠鎖鍊刺繡CHLOE字母棉質上衣 $399
【白-現貨*1】

FH285後腰彈性打摺口袋西裝五分褲 $450
【藍-現貨*1】

FH287中間配色V領上衣 $399
【杏*芥黃綠-現貨*1】【粉*杏-現貨*1】

FH323直條紋上衣+腰後彈性口袋排釦裙(套裝) $599
【白底-現貨*1】

FH324領花蕾絲腰抽繩口袋橫條異材質洋 $630
【黑-現貨*10】

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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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PS.真的很對不起大家 今天介紹大部分的商品都已經售完
這是我在拍攝前沒有重複確認的 我在這裡先跟大家道歉🙇🏻‍♀️
我會再附上各個商品的類似款
MEIER.Q也常常推出很相似的款式
請大家再多多關注!
本片的重點除了分享產品之外
也有提供搭配的想法、圓身女孩挑選版型的建議
希望這些也是對大家有幫助的☺️

PPS.拍攝當天剛好下大雨..真的超大雨
所以試穿畫面會有點不清楚 請見諒🙏🏻🙏🏻🙏🏻

instagram: https://www.instagram.com/heyitsmindyy/
—————————————

嗨大家好👋🏻

今天的影片是和大家分享
我近期最喜歡也最常穿的衣服們❤️
最近天氣常常忽冷忽熱
手邊有些冬天的衣服還無法割捨
但又手癢想入夏天的衣服!
冬夏我直接包辦!

這次分享所有MEIER.Q的衣服都是我自行購買
也是在收到合作邀請前就已經購買
所以完全可以當我平常的購物分享來服用!


那就希望大家會喜歡今天的影片
如果對我或是影片內容有什麼問題
都可以在底下留言
Thank you for watching!


💲MEIER.Q 有提供「消費滿1500折150」折價券
https://www.meierq.com
使用日期: 2020/03/29 10:00 – 2020/04/12 23:59
COUPON券使用代碼：MINDY2020
（一組會員帳號限用1次、 不累折）


#MEIERQ #FASHIONHAUL
#購物分享
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Product Mentioned:


1.PROJECT.M 短版連袖上衣 // 白 // F // NT.390
https://www.meierq.com/en-us/market/n/3904?c=11181
2.質感細直紋西裝外套(附腰帶) // 炭黑 // F // NT.1290
3.細直紋燙線西裝落地褲 // 炭黑 // L // NT.690
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4.極舒適長腿落地西褲 // 灰 // L // NT.790
5.大牌厚針織罩衫(附綁帶) // 淺灰 // F // NT.790
https://www.meierq.com/en-us/market/n/3748?c=10691
6.大牌針織中長窄裙 // 淺灰 // L // NT.590
https://www.meierq.com/en-us/market/n/5774?c=15679
7.針織感毛毛外套 // 混色藍 // F // NT.690
8.毛絨針織抽繩落地褲 // 石墨灰 // F // NT.990
https://www.meierq.com/en-us/market/n/5764?c=15658
9.垂墜感針織寬褲 // 黑 // F // NT.790
10.皺皺感後綁結蓬袖上衣 // 綠 // F // NT.298 (SALE!)
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11.麻繩腰帶垂墜落地褲 // 麻杏 // L // NT.298 (SALE!)
12.設計感綁帶棉麻中長裙 // 杏 // F // NT.398(SALE!)
13.夏日細肩連身長洋裝 // 卡其 // M // NT.398(SALE!)
14.澎澎袖條紋落肩襯衫 // 灰綠 // F // NT.510(SALE!)

西裝外套參考系列：https://reurl.cc/NjZW6e
襯衫參考系列：https://reurl.cc/qd1Emg
洋裝參考系列：https://reurl.cc/X6lze0
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• 01 look •
(*代表有點久以前)
鎖頭項鍊: asos https://www.asos.com/asos-design/asos-design-necklace-with-hardware-chain-and-padlock-in-silver/prd/10640426?ctaRef=my%20orders
白色腰包: MEIER.Q*
鞋子: Converse 皮革高筒款

• 02 look •
包包: Maison Margiela
鞋子: Nike M2K Tekno Sneaker
白色靴子: ZARA*

• 04 look •
短版毛衣: 淘寶*
外套: oiiv*
包包: oiiv*
黑色靴子: D+AF https://dafshoes.com.tw/wZmgX

• 05 look •
鞋子: Converse 皮革高筒款
貝蕾帽: 淘寶*
豹紋漁夫帽: stylenanda
毛毛斜背包: 淘寶 https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z09.2.0.0.1bd72e8doqTk3o&id=609800366358&_u=t1kp37hhf8a2

• 07 look •
高領內搭: stylenanda
項鍊: thenakedco
斜挎小包: YSL贈品改造

• 12 look •
綠色長袖上衣: Uniqlo U
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On Me:
(*代表有點久以前)

洋裝: meier.q 皺皺感壓摺洋裝
貝蕾帽: 淘寶*
耳環: 淘寶*




Music ♪ :

brad - Own You
https://soundcloud.com/brad247/own-you

hot_mandoo - Sky Road
https://soundcloud.com/hot_mandoo/sky_road





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• Camera: Canon G7X Mark ii
• Editing Software: Final Cut Pro X
• Earrings: https://www.facebook.com/mangoccc/
• Skin Type:
夏天 偏油肌 Normal to oily
冬天 偏乾肌 Normal to dry






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