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【怕甜不敢吃水果?】#杯蓋生活
大家最喜歡吃哪種水果呢❓
(杯蓋超愛吃小番茄，CP值超高❤️)
體重控制時，怕水果太甜都不敢吃嗎？
今天來分享「水果代換」的觀念，透過量的不同，選擇不同水果來吃，可以吃的開心，又比較沒負擔喔‼️
大家可以看看第二頁的圖，圖中列出的水果，都是「一份」的量，一天建議要吃，2-4份，大家可以斟酌的選擇水果來吃，控制好份量就可以囉💪🏻
👉🏻右滑👉🏻還有水果糖份以及熱量可以看!
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資料來源
1.食品成分資料庫
2.衛生福利部食物代換表2019
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水果糖份高，減脂期間飲食控制時，
可以選擇這6種熱量低養分高的水果來解嘴饞。
1. 奇異果
一顆奇異果重量100g的熱量大約60卡左右，除了有豐富的維他命C之外，還能降低膽固醇、保持腸道健康、預防細胞病變。
2. 草莓
100克的草莓熱量大約34卡左右，
同樣能降低膽固醇、維他命A、C、E可以預防高血壓，只要是莓果家族（藍莓、蔓越莓、桑椹)都是低熱量高養分。
3. 櫻桃
100克的櫻桃熱量約50卡左右，通常一顆櫻桃大約10-12克，內含鐵質可以改善貧血，還能促進血液循環。
4. 百香果
一顆百香果大約是20-40克左右，而100克的熱量大約97卡，算是中等熱量的水果，吃了不用擔心血糖突然上升、促進腸胃蠕動幫助排便。
5. 蘋果
100克熱量約52卡左右，除了改善腹瀉之外還能清除壞的膽固醇，蘋果的營養密度雖然沒有其他的水果高，但減脂期間可以用來增加飽足感。
6. 葡萄柚
100克約42卡左右，它所含的葉酸、維生素、膳食纖維等，可以利尿排毒、降血脂降膽固醇。
減脂期間的人真的受不了時就吃這些水果當甜點吧！但也要提醒大家，不要攝取過量喔＾＾
正在進行體重管理的妞妞看過來～要注意水果糖份攝取不要過量喔！
妞新聞專欄：＃Emily/昭蓉 #蛋白C女孩
＃健康飲食 ＃減重
這些冷知識就算知道了，你也不會變人生勝利組喔！(認真)
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【不知道不會死的冷知識4】
1.兔子主要糧食不應該是紅蘿蔔
兔子是草食性動物，應該要多吃草！紅蘿蔔水果糖份甚高，對兔子身體無益。
2.阿拉伯數字是印度人發明的
西方人接受了經阿拉伯傳來的印度數字，但他們當時忽視了是古代印度人發明的，而只認為是阿拉伯人的功績，因而稱其為阿拉伯數字。
3.為什麼是上廁所、下廚房?
古代廁所建造在北面偏東的位置，廚房要建造在南面偏東。當要去廁所時要去院子的北面，所以說上廁所。當要去廚房時，要去院子的南面，所以說下廚房。
4.為什麼把說大話叫吹牛?
從前殺羊時放完血，屠夫會在羊的腿上割開一個小口，把嘴湊上去使勁往裡吹氣，直到羊全身都膨脹起來，用刀輕輕一拉，皮就會自己裂開。這叫吹豬或吹羊。如果誰要說可以把牛皮吹起來，那就是說大話了，因為牛皮很大，而且非常堅韌，根本吹不起來。
5.牛仔褲沾染上異味的話
把它裝在冷藏庫裡冰鎮就能去味了！
#蔡阿嘎 #不知道也不會死的冷知識 #知道了也不會變人生勝利組
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水果糖份 在 水果所含糖份的真相。 - Facebook 的美食出口停車場
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