面對得來不易的馬拉松季，跑者無不如火如荼地進行訓練，今年IR首度同時推出兩個訓練營：「極速訓練營」、「躍動半馬訓練營」，雙管齊下幫跑者規律訓練，學員正在積極地備戰台北馬、以及渣打馬。
然而，只有訓練營而已嗎？
No～ IR還有另一項秘密武器：#移地訓練！
#日月潭移地訓練 11/22～11/24
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時間： 11/22(日)～11/24(二)
住宿：竹石園生態渡假會館
費用：9,500元（含台北-日月潭來回接送巴士 & 3天2夜住宿）
報名：https://reurl.cc/VXWVNA (下載報名表，填寫後回傳）
截止：11/2(一)，最低15人成行
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移地訓練11/22 (日) 早上，極速訓練營訓練結束後出發，直接前往日月潭。3天2夜，11/24(二)下午返回台北。
想必，去日月潭就會環湖，這次的安排是：
🏃🏻♀️ 全程29公里
🏃🏻 半程15公里
🚴🏻 不想跑？也可以騎車環湖
#丘陵地形
日月潭環湖風景優美，屬於丘陵地形，相較於平地，在丘陵進行長距離訓練給予雙腿很不一樣的刺激：
1. 丘陵讓身體必須承受更高的代謝壓力，同樣配速下血乳酸濃度更高，逼迫身體更有效率地清除代謝廢物。
2. 不斷變化的坡度迫使肌肉調整徵招模式，能夠刺激不易鍛鍊的肌纖維，讓Type II肌纖維產生機轉，轉化有氧能力更好的亞型。
在精準的強度安排指導，能讓有氧耐力與肌耐力獲得良好成長，非常適合安排在台北馬訓練週期的中後段。
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#只是環湖嗎...
難得一趟到日月潭，怎麼可能只有環湖這麼簡單....
如同7月蘇澳移地訓練，當然也有秘藏不提前公布的「 #神秘訓練」！這次當然也是經過精心安排，我非常非常期待這部分！
想知道是什麼？只有參加才能知道囉～😉
（參考閱讀：【教練！我想跑步！】生活、運動和旅行，都是一場場的冒險（下）https://reurl.cc/R1k3mn）
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簡單地說，這是一趟 #馬拉松訓練加速器，透過我們精心設計，幫助你更有信心迎接挑戰、邁向目標。無論是不是IR訓練營的學員，我們都能透過這次移地訓練協助你，誠摯歡迎加入🙌 🙌
#戀練南台灣_日月潭
#IRxKNT運動旅行
#聯手出品必屬佳作
IR Sports 跑創運動
台灣近畿國際旅行社股份有限公司
日月潭馬拉松坡度 在 [心得] 日月潭全馬42K心得- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
先簡單總結就是一個字 "硬" (笑)
目測版上對於日月潭的全馬42K的心得不多
小弟斗膽稍微分享下心得
以便於讓更多人了解日月潭全馬的強度及這賽事
在小弟開始參與馬拉松賽事後
希望能盡量參與台灣本土的馬拉松賽事
好好的感受台灣的人文與美景
其實也因為荷包稀薄哈哈
由於去年參加過太魯閣馬拉松跟幾次萬金石馬拉松
知道日月潭有一小段爬坡WWW後並未太在意的揪友報下去42K賽程
日月潭由於國家級的風景優美
住宿地方稍微價高且搶手主要在伊達邵及水社兩處
而主辦地點在向山遊客中心，所以交通是較大問題
此次有從水社的免費接駁車還有伊達邵接駁車(要付費，去年好像不用?)
所以要住日月潭參加就要決定好是否使用接駁車
且中心比賽當日並未開放停車由於開放靠山邊停需要提早抵達搶位
以上大概是住跟行，吃跟玩就不用特別提了XD到處都是WWW
以下為烙烙等完賽心得
日月潭馬拉松似乎有分兩次舉辦長里程賽事又分全馬42K及環湖超半馬29K
似乎不少人知道日月潭全馬難度較高WWW大多報29K環湖超半馬
小弟報名時很快完成報名XD似乎人少到不需要抽籤...
當日起跑也很順利擠到前頭
前10K跟著先頭陣營再後來的0400pacer都感覺腳下健步如飛WWW
應該說當下跑的很快有五分出頭配速(聽pacer在講)
所以當跑到文武廟上坡時突然適應不良被甩掉了哈
真的上坡就是胖子的罩門(也是聽pacer講的哈哈)
但下坡時拿出太魯閣馬下坡衝勁追上pacer集團(胖子下坡時地球會幫他XDD)
但這時pacer跟我們說前方有魔王(我以為大魔王怎知只是中魔王XD)
從日月潭纜車站開始到高點玄奘寺下去有將近10K上下坡
到這裡又可知小弟又跟不上了XDDD
只好拿出吃奶的力氣爬坡後在急速連續彎道下坡
這裡下坡並行到都想從上坡穿越土坡滑下去了(妄想中)
而且因前段的爬坡強度身體開始肝胃地方抽痛無法下坡加速
好理家在下坡完靠著平坡還是撐到了26K的全馬超半馬分叉點
這時看到29K跑者經過身旁突然好想跑另外一邊啊!!(心理OS:QQ)
由於接下來都是長下坡很順，身體也好多了
就稍微拖著微抽筋的腿加速往下
只是下坡時冒出個有疑問:奇怪前面的人應該都要回來了啊?
後來跑了好一陣子終於陸續出現回程跑者
只是他們臉上都無一例外沒有表情或是沒什麼好表情WQW
然後我開始感覺這下坡沒有盡頭...
這時默默地心裡感嘆現在下坡有多爽待會上坡就...
大概到33K處看到了在斜坡處折返點...
剛折返肌肉馬上哀號~抽筋了!!!
真的~我想很多跑到這裡的跑者心情應該跟我一樣....絕望
因為這時的上坡就宛如地獄斜坡之路
相較29K的爬坡全馬這段連續上坡絕對硬三倍(個人當下感受)
根據下坡跟上坡肌肉使用不同，下坡後馬上接上坡就很想哭QQ
很多人到這段都開始步行，太陽也開始大曬
這時能往上跑的人都一定有莫大的勇氣跟決心XD
原本我看著時間，破PB的心情也放棄，開始步跑慢慢往上爬
這是一段很煎熬的路程，如果想磨練自己不放棄的決心歡迎來這場
沿途看著其他人陸續用很快速度下坡
但沒有人用很快速度往上爬(內心默默胡思亂想這反差WWW)
終於撐到了分叉會合點，看著周遭29k跑者卻沒幾個全馬跑者內心感嘆真硬XD
但不論是誰最後都要面對最後這段3K爬坡，真的是很折磨人
每個人都是拖著步伐穿過隧道，終於看到了終點線
在這感謝一位全馬跑友，她最後反超我進終點時又被我反超進終點線
讓我激起鬥志能夠用跑的進入終點~感謝!!
結論而言這是一場風景真的很棒的賽事~飽覽日月潭風光
因為是山地地形坡度較陡不適合破PB
最後下坡後一直上坡到終點實在印象深刻，現在肌肉仍哀號中
順帶一提我的同事兼好跑友，這場跑足了6小時30分關門時間進入終點
他也真的嚇到了~哈哈要休息好一陣子!
而在他後方應該還有100多人放棄完賽硬度可見一斑
想磨練超凡意志力的話，全馬絕對是你/妳最好選擇!!
會分享也是希望有興趣的朋友可以挑戰看看
不管是任何事只要全力以赴都一定可以超越害怕的自己
但功課跟資訊都要查清楚以免身理或心理準備不足XD
分享到此謝謝大家看完
分組:男丁組 15/189
總排:126/1067
大會/晶片時間:04:21:41/04:21:34
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