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教練妳黑黑的比較好看
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洗澡時總覺得要多搓幾下
照鏡子總覺得鏡子怎麼都沒擦
後來才發現是曬太陽後的健康膚色🏼
謝謝老公每週帶我們一家三口去曬太陽 #維生素D
後來發現曬黑一點
體脂似乎看起來低一些些
當然多練少吃還是很重要
#快來上我的教練課 ❤️
（週六新生名額開放一名）
#團體課每週一天 #四季
@4sc.crossfit
#冬天膚色就會乾淨一些
#寶寶防曬乳 已購入
［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
#徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #肌力訓練 #肌力雕塑 #下肢訓練 #臀腿訓練 #戶外運動 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #體態雕塑 #體態管理 #體態改造 #體態調整 #深蹲 #深蹲女孩 #雕朔 #基礎肌力 #初級健身 #星光橋 #汐止景點 #河堤散步 #汐止星光橋 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活
年紀有了，
真的不適合連續上兩天教練課呀．．．
＃今天練腿腿腿
＃今晚會很好睡
此影片為疫情前拍攝！
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相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
影片中會說到：
🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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#登階 #登階訓練 #登階動作 #登階運動
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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在朋友媽媽的推薦下找到一間離家不遠的知名健身房萵苣！月費1288，目前已在這健身快兩個月左右了，當初也在慫恿下買了市價10728的6堂教練課程 ... ... <看更多>
找教練、找課程、找學生、找優惠、健身成果分享1.教練招攬學生的教學資訊2.學生找教練的個人需求3.健身房各項優惠訊息4.教練學生朋友個人的健身成果照片影片分享自由 ... ... <看更多>
教練課 在 Re: [問題] 請問你的教練都如何安排課程? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ 引述《miniwhat (沒暱稱)》之銘言：
: 不好意思剛來這個版就問題特多
: 前天也在板上問ㄧ些問題得到了許多意見
: (就是很想知道肌肉名稱的那個奧客XDD)
你好，
有問題多討論個人認為是好事，
很想知道肌肉名稱的會員也不能算是奧客，
這樣的會員我反而比較喜歡...
會在乎、會在意的人，
比較會有訓練成效。
: 又要再一次講自己的狀況
: 我是重訓初學
: 我跟教練說過我之後上完教練課是想要自己練
: 15堂這個數字也是教練開給我的
: 後來我跟教練說請他安排菜單
: 他說最後兩堂就可以
我常會問自己三個問題，
我要的是什麼?
我在做什麼?
我所做的能達成我所想要的嗎?
初學不懂想請教練指導，
個人非常肯定你的觀念及做法。
但如果已經上課了就應該相信該教練的專業及安排，
信任是教練課成功的關鍵!
當初在上教練課、簽約前，
這些問題可以先提出來說清楚，
像是:
幾堂課可以達成自主練習，
自主練習的內容包含哪些，
課程的編排方式、課程大綱、各部位肌群訓練?
決定跟教練上課，
就相信教練的安排、照他說地去做。
如果有問題可以提出來溝通、討論!
今天你會有這些疑問，
我想應該是對教練的信心有點動搖，
可能是教練上課的態度、解說的方式，
甚至是彼此溝通上出了問題。
關於教練的課程編排
我通常會這麼做:
1.做體態評估(AASPF):
側面觀
(頭部、頸椎、肩頰骨、胸椎、腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、踝關節是否在中立位)
背面觀
(頭部、肩部、肩頰骨、胸腰椎、骨盆、髖關節、膝關節、足部是否在中立位)
2.基礎的動作評估(FMS):
深蹲、伏地挺身、弓步蹲(Lunge)、滑輪下拉或划船，
看關節、軀幹穩定度。
3.確定目標、協助有時間性的訂下目標(短期、中期、長期)
4.討論預算與時間:
每月能支付在健身上的支出、可以配合的時間，
確認預算、可配合的時間都沒問題。
5.討論課表與目標進度安排:
5-1.體態調整 (藉由動作安排訓練調整)
5-2.核心、心肺鍛鍊 (指導正確的動作與觀念、給予適當的建議)
5-3.各部位肌群鍛鍊 (指導正確的動作、講解肌肉構造，針對較弱的部位進行加強)
5-4.溝通、調整目標 (通常是在上課中討論、進行)
如果確定只上15堂課，
比較常見的安排方式是:
做完基礎的體態評估、體適能檢測，
AASFP或者FMS的檢測方式討論完後。
依照個案的學習情況判斷，
前四~六周 一周上兩次課:
分上肢、下肢分別練習，
第一次教正確的方式、肌肉控制，
第二次檢視、調整強度，
看是否會因為強度調整導致姿勢出現誤差，
有問題的話必須重新校正...
若都沒問題繼續往下走。
五到六周後 一周上一次課:
從徒手動作到固定式器材，
或從固定式器材到半固定式器材，
繼續調整、修正動作，
確認每次練習都能正確掌握訓練到的部位。
其中少的一次請學員自行練習，
嘗試體會沒有教練的差異。
訓練的動作出現幾次不是重點，
重點是你學會了沒?
要是學會了，
強度提升時是否能維持低強度時的關節穩定性?
教練的工作不是只需要教導器材使用方式，
或者複製貼上菜單，
而是必須針對你的身體狀況設定、挑選適合你的運動，
讓你的訓練更有效，
讓你找回自己身體的主控權
剛好我有個會員目前上了16堂課，
訓練過程中常溝通各種問題，
剛開始花很多時間在調整他的體態，
身材、體重沒有太大的變化，
到上週身形才略有進步，
接下來應該會比較快一些吧!
https://ppt.cc/USI1
建議你多跟教練溝通，
如果覺得他不適合你，
可以找別的教練上上看，
希望你能找到對tone、信得過的教練，
身材越來越好!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.206.228
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402590545.A.EC4.html
※ 編輯: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 00:31:41
所以您還有多久畢業啊?
很多教練都非科班出身，
有更多人願意花時間、心力在週末的研習課程上，
如果以本科系來斷定教練的專業程度，
只能說一堆教練直接GG...
同意Sarena的論點。
就看教練的熱門程度就分得出來，
不過很多教練課也都被塞得滿滿的，
因為學長姐賣完課後不上或離職，
新進教練就成為銷課教練了...
※ 編輯: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 22:19:28
... <看更多>