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這篇文字紀錄一拖便拖了一個多月，
終於決定抽少許時間把自己的心情、感受儲藏下來！
六月初我開始在學習IFS(內在家庭系統治療)，
對於可以學習IFS，我興奮不已！
那種興奮的感覺是我不曾試過的😆😆😆
其實六月的時候，我帶著沉重的心情去學習，
醫生的事令我始終未能釋懷，
還是一講到或者想起醫生就會哭。
對，我就是帶著一個如此沉重的感受去接觸IFS。
第一堂之前，我對IFS只是略懂一二，
而正式開始第一堂，第一次看到導師阿池的示範，
我覺得....超精彩的！我眼睛發亮，然後好奇心驅使，
讓我不斷的想了解更多，
更甚的是，我想用IFS幫自己做自我療癒。
那一堂是我第一次使用Inner Active Cards，
就像之前學校老師教的TAT test，
當事人是他們生命故事的主人，
咭沒有固定答案，當事人所說的故事往往能反映出他們的內心。
第一堂我碰見了好奇和另一個一直很努力做事的part，
接著繼續跟它們聊，慢慢發現到那個努力做事部分是我的protector(保護者)，它很害怕自己會消失...
我問它:「假如你真的消失了，你擔心會發生甚麼事？」
它說：「我覺得如果沒有我的話，好鈞會變成失敗者，永遠落後於人，永遠都是弱勢的病人角色......」
這幫助我了解到它的想法，是很重要的。
6月初我第一次跟partner練習，
互相練習的過程中，
其實能學習到的東西讓我很有得著，
因為就像輔導一樣，
理論與實踐其實同樣重要！
空餘時間我每天都抽大概一小時跟自己的parts相處。
第二堂
我知道了protector(保護者)和exiles(流放者)的分別，
靜靜地留意自己，
發現原來我有很多exiles的部分。
那些部分只是坐著，有些一直哭，
而有些則好像很生氣。
我慢慢來，那一個星期我跟幾個parts開始認識和對話，
也開始慢慢的在安撫一些比較傷心難過的部分。
發現原來每個人內心都有一張「高級按摩椅」😂，
它決定了我們的身份、選擇、感受和世界觀，
而每個部分都在爭取坐那張椅子的機會，
很像很希望掌控我們的內心。
知道了原來「我很傷心」、「我注意到自己很傷心」和「我注意到自己內心有一個部分很傷心」是三種很不同的狀況。
那張椅子沒parts坐上去的時候才是Seat of Consciousness，此時，擁有8C的真我才能呈現出來。這種狀態叫Unblended。
當如果有parts blend住了，真我會出不來。
而IFS正正需要client(當事人)的真我和parts完全分開，
unblended才有機會進行自我療癒。
自去年12月，醫生對我說了某些話傷害了我，
3月住院的時候被醫生責罵我Help-rejected......
他們的行為讓我很怕，不敢開口跟他們說話，
很害怕再受傷害！
整整半年我都沒有跟他們對話，
連看醫生我也只會寫紙條或者叫護士幫我轉達。
六月中的時候，我身體不太舒服，
除了有發低燒的狀況，
還全身上下長滿癢癢的疹子，
我知道那是敏感/風疹，所以我吃抗敏感藥，
但不但沒有退，還愈長愈大範圍。
後來一星期後就忽然自己退掉了。
SLE也算狀況穩定....
6月17那天我以為情況也差不多，
應該不可能跟醫生直接對話。
但我竟然可以跟醫生說自己的徵狀，
不但我嚇一跳，連醫生也有點嚇到了......
那天我住進醫院裡，
那晚剛好要上課(第三堂)，
於是我媽拿電腦和ipad到醫院給我。
但我很不好意思一邊上課，
護士和病房護理人員常常會走過來。😂😂😂
我那堂在分享自己在IFS的學習時，幾個護士衝進來說我心跳很快🤣(興奮嘛！);
然後隔了一會兒，護士拿了抗凝血針叫我打🤨;
打完針隔了沒多久又說打抗生素🤭;
然後又到量血壓的時間😫😫
她們不斷走過來，讓我很分心、常常都不知道自己說到哪裡🤦🏻♀️
不過沒辦法，這就是醫院的生活。哈哈🤣🤣🤣
那一陣子跟2位朋友聊天，大家都覺得我成熟了不少，
而且所說的話內容都有經過組織及整合。
一開始，我也不太清楚那次的敏感症狀是如何發生的，
但後來我在書本中得到答案：IFS。
書本有寫關於IFS的安全性，
有些人遭遇/經歷的創傷比較大，
那個人自己做IFS時，
内在的家庭系統比較敏感、不穩定，
或會有機會出現強烈的衝突，可能再經歷的狀況，
有機會引起情緒或身體反應。
我特別看到會激活頭痛和敏感或其他身心症狀。。。
果然身、心是環環相扣、密不可分的！
每個人的每一個part都是很獨特的，
它們都很希望得到我們的關注和愛護。
慢慢跟它們聊天，
發現自己内心的那個家族還蠻大的😂
managers可以預防受傷經驗再被觸發
而firefighters 則嘗試安撫exile....
第四堂，
我在這堂分享了parts會主動找我聊天的經驗，
阿池說那是因為有了信任，它們有感受到，
也想接觸我。
這一堂我學到了尊重、重視parts的重要性！
這一堂之後我覺察到自己是有self-energy，
但很多時候，
正正因為這些self-energy為我帶來壓力，
容易把別人的負擔、傷心、無力都放在自己的肩膊上。
謝謝Helen提醒我“No need to take others’ burden as burden”，謝謝您的提醒，我記住了！
第五課，
我們學習polarization，
就是不同的部會會一起出現。
這一堂是我情緒最低落、最崩潰的一堂，
那個禮拜我發現到自己的問題核心原來不在醫生那裡，
而是在我家庭那裡，
這些傷心、軟弱、憤怒、無力、痛楚。。。
原來在我三歲那時已經出現，
醫生只是情緒的觸發點。
上課上到一半，阿池邀請我們感受自己的parts，
我突然間深入到内心世界，
看得到那個可怕的場面。
parts與parts之間互相爭吵、指罵對方，
有part坐在地上放聲大哭，
嚇到我一時間不知所措....
那一堂做小組check in的時候，我不小心哭出來了，
同時太多parts出現我應付不了。
生活中出現很多不如意和突發、預料之外的事，
即使我的resilience (適應壓力的能力)夠大，
一時間我也沒辦法應對得到！
當我從六月開始與一個「堅強」的部分聊天後，
很多部分都不滿意，很多exiles parts(傷心、無力)出來了。
我花很多時間每天都在處理，
但慢慢發現它們的團隊實在太大，
無法一時三刻處理好。
我也知道我很快就會很忙學業的東西，re-exam(重考)、FYP(畢業論文)和Internship(實習)都快要開始，
所以我決定先叫parts去放假，
休息夠了再回來一齊奮鬥！
這個page是我最自豪、最重視的一樣東西之一，
我竟然宣佈暫時不更新(haha，但我發現原來自己真的忍不住不更😅😅😅)，可見我是真的處理不了。
就在我放了他們去放假的第一天，
家人的一次小爭執中，
讓我知道小時候發生的事情原來對我有很深影響。
影響到我有一種對家庭的愛的投射，
我過去8年多的日子裡大多都住在醫院裡。
見醫護人員比見家人還要多，
所以會把醫生護士當成家人，
因此，當我聽到醫生說我是個負擔時，
才會那麼的傷心難過。
當我知道問題的核心不在醫生身上，
我努力修補對家人的歉疚，
也努力的跟醫生修理關係，但保持適當的距離。
第五堂之後有一天，
我回到學校見counselor(轉導員)，
那一節個人輔導後，我很迷失，
竟然在銅鑼灣街頭迷路了，我一直走一直走，
卻無法找到自己要去的巴士站，
我頭很暈，快暈倒過去的時候才找到要走的路，
滿臉都是汗水和淚水，很迷惘，不知道為甚麼會這樣。
曾經有一刻我質問自己為甚麼要開始學習IFS，
讓自己那麼辛苦，還身陷險境...
但，我不曾後悔！
隔天，我收到一個包裹，
裡面有兩本關於IFS的書，
是媽媽叫哥哥買給我的💕💕💕🥰
我很感動，
雖然知道媽媽和哥哥可能因為我小時候的錯誤決定而很氣，
不過事情已經過了很多年了！是時候放下。
我問媽媽有沒有生我氣，媽媽說「沒有！」
放下了心頭大石之後覺得輕鬆了很多！
自在了很多！
現去每次回醫院看到醫護人員，
也總算恢復成那時嘻嘻哈哈的我，
恢復了8成左右，
會跟醫護人員說笑和搗蛋XD😜😜😜
好鈞這幾個月來辛苦妳了！❤️❤️
我知道妳過得不容易。
接下來的這一年，盡力而為，做到最好！
我相信妳可以的💪🏻💪🏻🔥
慢慢我發現原來傷心的parts往往都需要多一點關愛，
所以IFS不是一時三刻的，
而是不斷持續重複的跟parts相處。
記住: 每個part都是有positive intention的(即使有傷害性)！
每一個part的存在都是為我們好的❣️
謝謝導師阿池、每一位助教和每一位同學！
謝謝你們見證著我的見證！
#我愛IFS
如果你不知道甚麼是IFS，
可以先看
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n
和
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1329175807272350/?d=n
我愛ifs 在 [情報] Tom Grennan - What Ifs & Maybes (Album) - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
英格蘭創作歌手 Tom Grennan 於今年6月9號發行個人第三張錄音室專輯《What Ifs & Maybes》，同時在曼聯足球隊主場 Old Trafford Stadium (Manchester) 為慈善活動 Soccer Aid 加入英格蘭足球表演隊，並於中場休息時間演唱專輯收錄曲〈Here〉。
Tom 日前接受英國 Square Mile 雜誌專訪，透露成為音樂藝術家並不是他的人生劇本。Tom 渴望成為足球員，他也的確曾被簽進球隊但最後被釋出。學生時期的 Tom 已嘗試在學校唱歌演出，大學時也學習表演。在搬到倫敦後，開始自學吉他、嘗試創作，並盡可能地在倫敦各個酒吧演唱，或參與 Open Mic 的演出。最後有幸發行其個人第一張專輯《Lighting Matches》並取得英國專輯週榜 Top 5，一夕之間成為矚目焦點。Tom 表示：「老實說，我真的不知道自己做了什麼。我被丟進深水區，並被期望會游泳。而這就是目前為止，我的人生。」
Tom 的第二張專輯《Evering Road》成為其第一張英國週榜冠軍專輯，專輯大多數歌曲創作於 Covid-19 大流行前，但醞釀了一陣子之後才在2021年推出。僅靠著兩張熱門專輯，Tom 已經開始領銜英國各大音樂節，成為名符其實的「Festival Headliner」。今年初，Tom 更完成了自身第一次的英國 Arena 級別的巡迴演唱會，Tom 表示：「我盡可能地要求並控制票價在50英鎊(約1,900新台幣)以下，並取消了所有 Platinum / VIP 的門票綑綁選項。」
談及巡演第一場的演出，Tom 興奮地説：「在 Birmingham 的演出太令人驚嘆！我以前從未有過這樣的感受，但現在回頭看，這絕對是一場反覆試驗，我必須學會如何控制龐大人群以帶動氣氛。」近一個月的巡迴，終場在 London O2 Arena 結束， Tom 感性地說：「生活在倫敦這個泡泡裡，很容易忘記倫敦外面發生的許多事情。因此，這趟一個月的巡演，因為音樂而讓不同地區人們所產生的連結是如此精彩！」但他也補充一些小場地演出的重要性，就像他曾在 Birmingham 的 Sunflower Lounge 表演，那是一個只有120人的場地，但卻幫助他打穩根基。
《What Ifs & Maybes》收錄了已發行的排行榜熱門單曲和令人振奮的專輯新歌，展現 Tom Grennan 此刻絕佳的狀態。Tom 解釋：「我終於知道我是什麼樣的一位藝術家，這些歌曲幫助我理解什麼是風險、幸福和情感。我寫這些歌是希望其他人能冒險一試，並且讓我覺得這些歌能讓某些人在處於不舒服的時刻時，能因此感到舒適些。」
Tom 特別提及〈Psychedelic Kisses〉這首歌，表示這是近期才完成的歌曲：「我當時在聽整張專輯時，覺得缺少了什麼。最後就是這首歌！我想對一開始就支持我的人致意，我想確定我沒有忘記他們，而且我也不想成為別人口中『好吧，他一開始不是這樣的，我們知道他是怎樣的人！』的人」。
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發行：
2023年6月16號 (實體專輯、數位下載與串流)
標準曲目：
01. How Does It Feel
02. Remind Me
03. Crown Your Love
04. Here
05. Before You
06. Sleeping Rough
07. This Side Of The Room
08. Psychedelic Kisses
09. All These Nights
10. Problems
11. Head Up
12. Love Don't Cost A Thing
13. Someone I Used To Know
14. You Are Not Alone
線上串流加收曲目：
15. Unbreak A Broken Love
16. Not Over Yet (KSI Feat. Tom Grennan)
17. Lionheart (Fearless) (With Joel Corry)
發行形式：
錄音帶1款、實體 CD 3款、黑膠1款、彩膠3款、數位購買
- 限量簽名錄音帶
- 塑膠盒裝 CD (與官網簽名版相同)
- 英國 Banquet Records 通路限定個人署名與簽名
- 官網限48小時限量預購紙盒藝術封面 CD
- 英國 HMV 通路限定特殊專輯封面塑膠盒裝 CD
- 黑膠 (與官網簽名版相同)
- 官網限量透明紅色彩膠
- 透明橘色彩膠
- 實體/獨立唱片行通路限定
- 英國 Banquet Records 通路限定個人署名與簽名
- 官網限量簽名奶油白色彩膠 (無單獨販售/需與周邊商品綑綁購買) (圖片為綑綁襪子的示意圖)
除了襪子以外，還有長短袖不同樣式的衣服和限時限量的托特包綑綁專輯選擇。
一樣周邊商品懶得貼XD
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線上購買與串流：
https://tomgrennan.lnk.to/WhatIfsAndMaybes
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.134.22.81 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WesternMusic/M.1686856654.A.732.html
※ 編輯: starlit357 (185.134.22.81 英國), 06/17/2023 21:05:36
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官網現在又推了一個限時購買的限定版：12頁音樂誌綁簽名專輯(黑膠或 CD)
※ 編輯: starlit357 (185.134.22.81 英國), 06/20/2023 01:15:24
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