疫情延燒,沒事就待在家🤝
來~教練排個菜單給你💪
腿部每組20下、腹部每組30下
每個動作各做五組👊
啞鈴腿部訓練菜單☝️(啞鈴3-10公斤都可)
啞鈴深蹲 (DB Squat)
羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
交叉弓箭步 (Reverse Lunge)
腹肌訓練菜單✌️
屈膝捲腹 (Abs Crunch)
仰姿抬腿 (Abs Rollover)
俄羅斯轉體 (Russian Twist)
棒式拍肩(Plank&shoulder touch)
腳踏車捲腹(Abs bicycle)
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過52的網紅yuyu lee,也在其Youtube影片中提到,練腹肌也可以很優雅 精選10個不用器材的徒手動作 在家、健身房都可以做 做完之後肚子熱熱的 脂肪燃燒沒在開玩笑 5分鐘/天,做完流汗洗洗睡 搭配減醣飲食補充蛋白 腹肌很快就跑出來啦👏 1/屈膝捲腹 2/肘膝捲腹 3/雙腳屈腿 4/肘撐踩腳踏車 5/捲腹臀上提 6/夾臀快速上提 7/九十度摸腳背 8...
「屈膝捲腹」的推薦目錄:
- 關於屈膝捲腹 在 安教練 Facebook 的精選貼文
- 關於屈膝捲腹 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的精選貼文
- 關於屈膝捲腹 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳解答
- 關於屈膝捲腹 在 yuyu lee Youtube 的最佳貼文
- 關於屈膝捲腹 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於屈膝捲腹 在 許博淵Aaron Youtube 的精選貼文
- 關於屈膝捲腹 在 健身UPUP 示範坐姿屈膝捲腹- YouTube 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 霆達公益:健。在家運動17 - 屈膝捲腹Knee crunch - YouTube 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線ft. Erica & Euphe 教練- YouTube 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 健康UPUP04 坐姿屈膝捲腹 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 屈膝捲腹起不來 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 陳語安- 腹部訓練 《 TRX 》 屈膝捲腹 腳踏車 棒式開合跳... 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 屈膝捲腹、啞鈴英文、捲腹好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 屈膝捲腹、啞鈴英文、捲腹好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於屈膝捲腹 在 簡單,有效!10分鐘家庭腹肌訓練 - PTT新聞 的評價
屈膝捲腹 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的精選貼文
#14天捲腹運動挑戰
今天有被強迫的來賓😅
Day14 抱胸負重屈膝捲腹 15下x3set
屈膝捲腹 在 林可彤 Hope Lin Facebook 的最佳解答
很常收到大家問我
「經期可不可以運動?!」
答案是很痛就不要動
不痛妳當然能動😅
像我前兩天就是不能動🥴
今天來補班了
#14天捲腹運動挑戰
Day10屈膝捲腹手向上
Day11捲腹爬繩
Day12側身捲腹
(我怎麼把好難的都組在一起了😣)
屈膝捲腹 在 yuyu lee Youtube 的最佳貼文
練腹肌也可以很優雅
精選10個不用器材的徒手動作
在家、健身房都可以做
做完之後肚子熱熱的
脂肪燃燒沒在開玩笑
5分鐘/天,做完流汗洗洗睡
搭配減醣飲食補充蛋白
腹肌很快就跑出來啦👏
1/屈膝捲腹
2/肘膝捲腹
3/雙腳屈腿
4/肘撐踩腳踏車
5/捲腹臀上提
6/夾臀快速上提
7/九十度摸腳背
8/大字型剪刀腳
9/屈膝碰腳踝
10/雙抬腿緩降
Let’s get it💪🏼
► 想看怎麼練腹肌,歡迎follow我IG(單押)
https://www.instagram.com/better_yu_everyday/
► 合作/工作邀請 請聯繫:betteryueveryday@gmail.com
屈膝捲腹 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程
▍3分鐘馬甲線運動:沒時間怎麼練出馬甲線?3分鐘3個動作,讓腹肌有感覺;聰明高效訓練,連續15天用15分鐘做間歇進階版,馬甲線有感。
不用蹲、不用跳、不用工具,
只要3分鐘讓腹肌馬上有感覺。
很多朋友私訊告訴我說:
「膝蓋一蹲就會痛,還有沒有其他方式練馬甲線呢?」
有,徒手訓練3分鐘!
3個動作包含單腿屈膝捲腹、熊爬後踢腿、四足扶地挺身,
每一個動作堅持1分鐘,
分左右側的動作單側做30秒再換另一邊,
動作與動作之間不中斷不休息,將腹部全程收緊,
練完第一輪會喘喘的,下肢包括腹部臀部會有痠痠感。
經實測後發現,
最高效的訓練方式是採用►15分鐘間歇訓練◄,
這樣要如何進行呢?
訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘
➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘。
主要訓練一共做了4輪,組間休息1分鐘共3次。
除了今天的馬甲線運動菜單,
之前我也整理了一份,
適合每個人的►8周馬甲線秘笈◄,
尚未索取的朋友可以🙋♀。
#真心實測圖文並茂的秘笈不收集一下嗎?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #居家運動 #馬甲線 #徒手運動 #訂閱YT頻道
屈膝捲腹 在 許博淵Aaron Youtube 的精選貼文
最好聯繫我的方式
WEIBO: 許博淵Aaron
Instagram/IG: yyyuan666
Facebook粉絲專頁 : 許博淵Aaron
________________________________________
商業合作請至:tonkog999@gmail.com
_______________________________________
914鋼鐵小廚娘 Instagram:
https://www.instagram.com/joyce00831/?hl=zh-tw
這次很開心能夠與Joyce合作這部腹肌的Tabata訓練影片
最大的目的就是希望大家能夠給自己一首歌的時間
在家中達到更高的訓練效果與強度!
當然 要有明顯的腹肌 飲食+高強度的訓練 是不可或缺的
希望這支影片 能幫助你們
讓沒時間去健身房的你們 達到更多的改變
你們的支持就是我們最大的動力與肯定 謝謝你們!
1.屈膝捲腹
2.撐體開合跳
3.仰臥交替抬腿
4.登山者
5.腳踏車
6.側屈體抬腿
7.仰臥交替擺腿
8.上腹卷腹
如果想看其他更多的訓練影片也可以讓我知道~
_______________________________________
服飾:Teamjoined 折扣碼:aaron666
運動吃沙拉 折扣碼:aaron666
屈膝捲腹 在 霆達公益:健。在家運動17 - 屈膝捲腹Knee crunch - YouTube 的美食出口停車場
屈膝捲腹 主要訓練的肌肉群組為:腹部核心這個動作利用雙手雙腳的彎曲加上腹部的力量,使身體捲曲。在執行過程中頸部盡量放鬆,避免拉傷或緊繃相關 ... ... <看更多>
屈膝捲腹 在 仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線ft. Erica & Euphe 教練- YouTube 的美食出口停車場
這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的腹肌訓練動作- 捲腹 想練翹臀想減脂的女孩們有福啦!壺鈴線上課程開課啦 更多資訊 ... ... <看更多>
屈膝捲腹 在 健身UPUP 示範坐姿屈膝捲腹- YouTube 的美食出口停車場
今天的#健身UPUP,要示範的動作是#坐姿 屈膝捲腹 ,主要是訓練我們的#腹直肌,對於想要緊實腹部的朋友,這個動作一定要學起來喔! ... <看更多>