關於 優格胃食道逆流 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🇹🇼MIT台灣古法健樂21酵酢團購最後一天！
＃不死酸 ＃不嗆鼻 ＃不加防腐劑 的酵素＋蔬果醋

購買連結：https://bit.ly/3e8Hqmc
團購價：最便宜NT743/1000ml超大罐（原價NT1280）

滿千免運，有附贈一個很像調酒師用的壓嘴

口味：🍎蘋果 🍑水蜜桃 🍇紅葡萄 🟢青梅

甜味：水蜜桃>蘋果＝水蜜桃＝紅葡萄＝青梅

🍎 氣泡飲｜30ml酵酢+300ml氣泡水
🍎 優格多多｜30ml酵酢+200ml牛奶，準備兩個杯子然後倒來倒去重複3-4次吧

（這個很像在變魔術，超好喝）
🍑 水果冰茶｜30ml酵酢+300ml冰水/茶
🍑 調酒｜30ml酵酢+45ml Vodka(味道比較不會搶)+冰塊+300ml氣泡水

（急需酒精之人可以用60ml Double Shot Double siawase）
（調酒用這個比外面化學香精糖漿來的健康多了）
🍇 沙拉醬｜10ml酵酢+10ml橄欖油

影片教學：https://bit.ly/3rhITfi

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我是一個很愛買水果醋跟喝酵素的人

不過前陣子買了網路上好幾間要馬很酸要馬有工業醋的嗆味
要馬就是很甜很死甜
我常常喝完直接胃食道逆流
到最後對這世界上的水果醋失去信心一點都不想買（到底多厭世）
結果這次廠商跟我說：「誒這家醋超好喝你要不要試試看」

心頭又是一驚想說：「Ｏ！會不會又酸到哭然後有個怪醋味」

但對方一直拍胸脯拍到瘀青保證很好喝小孩也愛喝
我就拿了

結
果
驚

為

天

人

我們家每個人都愛爆愛慘愛到要補貨起來自己喝
廠商給我青梅跟蘋果，我決定補一罐蘋果＋紅葡萄！
真的是太厲害了這個酵酢！！
他跟一般外面賣的水果醋不一樣，沒有那種米醋跟調味醋的酸臭味（有禮貌嗎）
是用 ＃陳年穀物醋 加上 ＃蔬果酵素 的果釀酵酢，經過3段式發酵和15道工藝
難怪喝起來跟外面一般的醋完全不一樣！
真的是好喝到爆炸我家兩罐都快喝完了整個很害怕啊！！！！
我如果前一天晚餐吃得太倉狂，隔天早上就會來一杯
接下來就會上比較多次廁所（但不會腹瀉，是很像有很多好箘在腸胃裡面跟壞菌打仗的那種健康的戰爭）
使用方法也是超簡單又很多元啦吼，下面示範各種都好吃好喝到翻的方式
#這麼好喝難怪外銷到日本超受歡迎
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（很重要所以要給三次）

（我自己第一名是蘋果醋，加了氣泡水根本直接 ＃低熱量蘋果西打 啊
（不試試看對不起你自己的很多壞菌的腸胃
（我亂講的

🇹🇼MIT台灣健樂21酵酢，低熱量飲料自己做
＃不死酸 ＃不嗆鼻 ＃不加防腐劑
三不堅持，不買不行
八倍濃縮酵酢，打趴市場上一堆水果醋
能有酵酢，誰要酵素
＃天啊我怎麼不去寫那種很老派的廣告文案
團購時間：7/20-7/27
購買連結：https://bit.ly/3e8Hqmc
團購價：最便宜NT743/1000ml超大罐（原價NT1280
滿千免運，有附贈一個很像調酒師用的壓嘴
口味：🍎蘋果 🍑水蜜桃 🍇紅葡萄 🟢青梅
甜味：水蜜桃>蘋果＝紅葡萄＝青梅
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我是一個很愛買水果醋跟喝酵素的人
不過前陣子買了網路上好幾間要馬很酸要馬有工業醋的嗆味，要馬就是很甜很死甜
我常常喝完直接胃食道逆流，到最後對這世界上的水果醋失去信心一點都不想買（到底多厭世）結果這次廠商跟我說：「誒這家醋超好喝你要不要試試看」
心頭又是一驚想說：「Ｏ！會不會又酸到哭然後有個怪醋味」
但對方一直拍胸脯拍到瘀青保證很好喝小孩也愛喝
我就拿了
結
果
驚
為
天
人
我們家每個人都愛爆愛慘愛到要補貨起來自己喝
廠商給我青梅跟蘋果，我決定補一罐蘋果＋紅葡萄！
真的是太厲害了這個酵酢！！
他跟一般外面賣的水果醋不一樣，沒有那種米醋跟調味醋的酸臭味（有禮貌嗎）是用 ＃陳年穀物醋 加上 ＃蔬果酵素 的果釀酵酢，經過3段式發酵和15道工藝難怪喝起來跟外面一般的醋完全不一樣！真的是好喝到爆炸我家兩罐都快喝完了整個很害怕啊！！！！
我如果前一天晚餐吃得太倉狂，隔天早上就會來一杯接下來就會上比較多次廁所（但不會腹瀉，是很像有很多好箘在腸胃裡面跟壞菌打仗的那種健康的戰爭）使用方法也是超簡單又很多元啦吼，下面示範各種都好吃好喝到翻的方式 #這麼好喝難怪外銷到日本超受歡迎
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（很重要所以要給三次）
（我自己第一名是蘋果醋，加了氣泡水根本直接 ＃低熱量蘋果西打 啊
（不試試看對不起你自己的很多壞菌的腸胃
（我亂講的

。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

然後，晚上再一杯蔬果昔。

如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

Day1.

蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

（整日檸檬水）

Day2

滴雞精

蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

（整日檸檬水）

Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

滴雞精

蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）

蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

（整日檸檬水）

#春天養生 #養肝食補 #抗癌飲食
#udn_元氣網直播
00:00 春天為何要養肝?
02:30 蘇起抗癌故事
05:21 肝好什麼都好【提升免疫力綠拿鐵】
11:48 補充好菌【DIY溫優格】
17:11 輕鬆做優格
23:58 冷凍綠拿鐵會不會破壞營養?
26:10 全穀類也有護肝效果?
27:16 如何養肌?
27:36 如何自己蒸煮黃豆/黑豆
28:21 抗癌補體力【高鈣黑芝麻豆漿】
35:55 糖尿病可以喝綠拿鐵嗎?
37:53 見證腦腫瘤消失的故事
40:38 洗腎/腎臟病人不好可以喝綠拿鐵嗎?
43:33 不加一滴水【DIY芝麻醬】
50:59 紓壓【太極優格】
52:09 胃食道逆流可以喝綠拿鐵嗎?

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原來骨鬆跟胃食道逆流都不是最需要擔心的？！
（但如果你是___族群，還是要注意哦！）
☕️咖啡真正的壞處...來自愛撥最真切的關心！

☞咖啡好處＆壞處懶人包＋鈣多多食譜！：
https://tw.osparks.com/player/245/8324

☞其他愛撥營養小知識 ：
咖啡好處也太多，喝起來？？
https://youtu.be/wz-Rg0i_bBA

原來超商蔬果汁根本是大魔王！別再以為健康了
https://youtu.be/C0lH9VY4rpo

✍參考文獻：
[1] 美國腸胃權威，飲食建議中保留火燒心(heartburn)的人要避開咖啡
https://gi.org/topics/acid-reflux/
[2] 但2019年IF為3.950的Gastroenterology & Hepatology胃腸病與肝病學期刊，認為咖啡導致胃食道逆流的研究還不夠全面，也不認為飲食中移除咖啡就能避免胃食道逆流（強調其他生活習慣的重要--如同我們影片中所提的！）。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
[3] IOF強調鈣&D3＆蛋白質的足夠攝取，以及運動!!!!才是預防骨鬆的關鍵(完全沒提到咖啡)
https://www.iofbonehealth.org/preventing-osteoporosis
[4] 喝咖啡確實會流失鈣，骨鬆機會有可能提升
https://academic.oup.com/aje/article/178/6/898/108688
[5] 但跟骨折沒有正相關
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=wikoff+caffeine+adverse+effects
[6] 停經後的鈣怎麼了&怎麼辦--by康健
https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2088
[7] 所以停經後的女性務必要注意哦！且每天要攝取1200mg的鈣！
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
[8] 台大學長的好食課文章推薦！咖啡因不會使鈣質吸收變差哦！所以可以喝拿鐵！
https://www.learneating.com/nutrition/rumor/【營養迷思】喝咖啡怕骨質疏鬆嗎？營養師用科學/
[9] 含鈣量高的食物！
乳製品（鮮奶、優酪乳、優格、起司）、蝦米、吻仔魚、小魚乾、板豆腐、豆乾、干絲
https://www.learneating.com/category/special-topics/ca-supplement/
[10] 本身已經有高血壓跟糖尿病診斷的話，建議不要喝咖啡哦！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14967827/
[11] 咖啡與戒斷症
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
[12] 咖啡因如何在人體中代謝，對人體的影響（黃嘌呤）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
[13] 喝咖啡牙齒會變黃
https://meridian.allenpress.com/operative-dentistry/article/40/3/235/206060/White-Diet-Is-It-Necessary-During-Tooth-Whitening

#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡

0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉

1:49 製作隔夜燕麥

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👇跟我過一天｜極簡生活 Vlog
https://youtu.be/xrAta_IpV_I

👇打造易瘦體質｜吃不胖的秘密
https://youtu.be/JoJJZthz1h0

👇運動持之以恆的 7 個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU

👇週末居家運動｜Vlog
https://youtu.be/psr8oxPbelw

👇平日健身房運動｜Vlog
https://youtu.be/zGOberFuS_A

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